Ich möchte allgemein Antworten, aber um eine Vorstellung zu geben: 100km Entfernung, 1600 m Gesamt Höhe, nicht weniger als 20km/h (das ist eigentlich ein ganz geringes minimum avg speed). Nicht bitte begründen Sie Ihre Antwort ausschließlich auf die Parameter. In der Turnhalle, die wir verwendet, um zu besitzen, wir hatten eine Menge Kraftsportler, die tun, Pyramide setzt auf Sachen wie curls, Beinpresse, und solche, mit fantastischen Ergebnissen. Wir hatten auch die Menschen tun, "Erschöpfung" - Typ setzt, wo Sie so viele Wiederholungen wie Sie können, mit wie viel Gewicht wie Sie können, dann senken Sie das Gewicht für Ihre nächste Menge, und tun so viele Wiederholungen wie Sie können, wieder Spülen und wiederholen - bis es schwierig war, zu heben trivial GEWICHTE, auch mit sehr guten Ergebnissen. Klingt nach Sehnenentzündung zu mir. Wenn es ist, rest helfen kann, aber vielleicht auch nicht. Ich würde bewerten Sie Ihre form auf die Lifte, die Sie tun, vor allem WRT Ihrer Schulter zu positionieren. Schultern zu weit vorne kann dazu führen, Sehnenscheidenentzündung. Es wäre auch eine gute Idee, Sie zu besuchen PT.

Ich bin mit einem workout-routine, um mehr Muskeln im oberen Körper. Für viele Monate (5 bisher) ich habe einen plan und verursachte einen 2cm (fast 1 Zoll) Umfang erhöhen, in meinem Bizeps und Unterarme, aber ich glaube, ich könnte mehr bekommen. Ich bin nach einer gesunden Ernährung (viel Eiweiß, Gemüse, gesunde Fette e.t.c.). Der plan, den ich verfolge, sagt zu trainieren zweimal die Woche (montags, donnerstags) für etwa 45 Minuten (die ersten 5 Minuten warm-up). Es ist ein Ganzkörper-workout. 4 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe. Und ich gewann diese 2cm aber im Spiegel sehe ich nichts. Mein Aktuelles Alter ist 36.

Auf der anderen Seite meinen unteren Körper, vor allem meine Beine sind extrem gut gebaut, voller Muskeln und fast kein Fett. Und ich gewann diese Muskeln, als ich jung war (um die 15). Ich wusste nicht, Folgen Sie einer Diät und kein Training plan überhaupt. Ich ritt auf einem Fahrrad, etwa 30-50km am Tag nur so zum Spaß, manchmal schneller, manchmal langsamer durchziehen. Ich aß, was ich fand in den Kühlschrank (und nicht direkt nach der Fahrt, da ich nie das Gefühl, hungrig, direkt nach körperlicher Aktivität). Und manchmal war ich Essen nur 2-3 mal am Tag, große Mahlzeiten (nicht 6-7 kleine Mahlzeiten, wie es empfohlen wird heutzutage). Und ich habe nicht 2-3 Tage für die regeneration der Muskulatur, wie mein Trainingsplan empfiehlt. Was ist mehr - mein plan sagt (und viele Artikel im web), dass cardio schlecht für den Muskelaufbau... aber das ist eigentlich das, was ich Tat, war auf mein Fahrrad richtig? Meine Beine sind voll von großen Muskeln bis heute, obwohl ich nicht trainiere Sie jetzt zu viel. Ich baute Sie tun, cardio 1-2 Stunden jeden Tag auf mein Fahrrad. Vielleicht der Schlüssel war in meiner Ernährung? (Ich wurde Essen viel Kartoffeln und Brot in dieser Zeit).

Was mehr ist: mein Freund ist eine physische Arbeiter und er geht nicht ins Fitnessstudio, aber er benutzt nur seine Muskeln bei der Arbeit für 8h am Tag. 5 Tage in der Woche. Keine Pausen für die regeneration, keine spezielle Diät und sein Oberkörper ist wirklich gut gebaut.

Und ich kann zeigen viele weitere Gegenbeispiele wie diese, die im Widerspruch zu den modernen workout-Pläne, die empfehlen um zu vermeiden, cardio, viel schlafen, arbeiten Sie aus, alle 2-3 Tage für 1Std max. So ist es etwas falsch über die aktuellen Empfehlungen für body building?

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