Vorschlag für Adipositas-Gewicht-Verlust-Programm

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib.

Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen.

Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Aber ich dachte, ich frag erstmal hier, bevor Sie einen Kauf.

+313
Captain Organ 26.06.2013, 09:17:35
28 Antworten

In welchem Land sind Sie? Gilt in Ihrem Land haben ein Gewicht heben tradition?

Ich würde wenden Sie sich an ein Gewicht zu heben oder Olympischen Gewichtheben club, oder möglicherweise ein professionelles Fitnessstudio, Sie wissen, was Ihr Körper verarbeiten kann, wird Ihnen beibringen, die richtige Technik, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, und Sie sind eher in der Lage, davon zu überzeugen, deine Eltern, dass es sicher ist.

Als Eltern, Sie würden es vorziehen, dass Sie eine sichere Wahl eher als deine "beste" Wahl, weil Sie sind verantwortlich für Sie, wenn Sie die fuck up, hab Sie gefickt, so werden Sie Sie haben, um Ihnen das Vertrauen, dass das, was Sie tun, ist sicher.

+920
SMSidat 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Myopie und meine Brille sind -6.50(sphärisch),-0.75 (Cyl) [Rechtes Auge] und -6.00(sph), -1.50(cyl) [linkes Auge]. Ich bin ein 23 Jahre Alter Mann. Ich tun körperliche übungen wie push-ups, sit-ups, Knirschen, etc. Vor kurzem habe ich ein Fitnessstudio beigetreten, und ich bin daran interessiert zu beginnen Gewichtheben übungen. Ich habe gehört, dass harte übung kann sich verschlechtern die Sehkraft der hohe kurzsichtigen Patienten. Sollte ich weiter mit ihm? Ich wirklich wollen, um diese übungen machen, aber ich will nicht meine Augen zu leiden für das. Bitte helfen Sie mit!

+908
Kenn K 26.02.2011, 03:05:30

Schütteln Sie es Gut

Ihr shake sollte eine Menge von protein und enthalten tierisches Eiweiß und BCAAs. Warum? Bluebonnet, die hat einige schöne un gesüßte Molke, erzählt uns:

Im Allgemeinen, obwohl sowohl Tierische als auch pflanzliche Lebensmittel enthalten Eiweiß, die Qualität des proteins ist, was sich unterscheidet. Hochwertige (komplett) - protein enthält eine reichliche Menge von alle neun essentiellen Aminosäuren. Tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milch als hochwertige (komplett) protein-Quellen versus Gemüse, die enthalten keine oder niedrigen Niveau von einigen der essentiellen Aminosäuren mit Ausnahme von Sojabohnen.

Ich empfehle Milch, Banane, Beeren, Joghurt, und einem Messlöffel Molke-Pulver, und wenn Sie möchten, Erdnussbutter oder andere Nussbutter. Die meisten Molke-Pulver sind in Kombination mit BCAAs, so dass Sie nicht brauchen, um Sie separat.

Die Ordnungsgemäße Verwendung

Trinken Sie den shake direkt nach der Arbeit aus. Ersetzen Sie nicht die Fleisch-Großhandel mit whey shakes. Molke ist gedacht als eine Ergänzung der Bequemlichkeit, nicht als primäre Proteinquelle wie Milch, Eier oder Fleisch.

Wenn Sie schauen, um Fleisch zu ersetzen in der Regel für ethisch-Nachhaltigkeit Gründen, und nicht nur nach dem Training, steigern Sie Ihre Milch und ei-Aufnahme und der Blick in die lokale, gras gefüttert, gras-fertig, Freiland-Fleisch.

+892
Marcelo Teixeira Ruggeri 06.01.2018, 17:52:12

Ja. aber nicht unbedingt in der Art, wie Sie denken.

Es wird einige Auswirkungen auf den Stabhochsprung in der Lage, mögliche Verbesserung der Körperhaltung, aber der größere Teil der Stabhochsprung ist die Technik und die Kern/oberen Körper Kraft, um die Drehung/push-off von der Stange korrigieren. Erhalten Sie möglicherweise einige Effekt von ring Arbeit, aber Sie sind eher zu sehen, bessere Ergebnisse aus spezifischen Gewicht training ausschließlich für den Stabhochsprung.

Wo sind Sie vielleicht eher bemerken Verbesserungen sind der Weitsprung, Speerwurf und Hochsprung. Eins der grundlegenden Konzepte in der gymnastik für den Boden und Gewölbe-Routinen aufgerufen wird, blockieren. Die Sperrung wird grundsätzlich nur horizontale Dynamik (Vorfeld) und dreht es in die vertikale Dynamik. Mastering, das Ihnen deutliche Gewinne im Hochsprung und Weitsprung, wie Sie bekommen besser auf den Start-Punkt, und möglicherweise in der javelin als gut. Man könnte denken, dass die Blockierung helfen würde, im Stabhochsprung, aber es ist wirklich nicht eine bestimmte "stop" - Punkt, Sie neigen zu laufen ein bisschen durch die Anlage von der Stange zu produzieren, die Spannung/Biegung in der Stange, bevor Sie aus dem Boden.

+798
Anton Borg 27.01.2015, 19:15:44

Die meisten fitness-equipment kommt mit einer Sicherheits-rating, die besagt eindeutig und rechtlich die maximale sichere Gewicht des Produkts halten kann, wenn verwendet, in einer normalen Weise.

Wenn es nicht geben Ihnen ein maximum an Gewicht, kaufen Sie es nicht, wie es ist wahrscheinlich nicht sehr hoch.

+758
StrangerGirl 3 02.01.2017, 03:36:03

Die wichtigste Sache zu heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training Sie wollen, aber Sie haben es zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie in der Gewohnheit zu heben, wird es schließlich immer leichter zu Begehen. Mach dir keine sorgen über das Gewicht keine sorgen darüber machen, wie lange Ihr in der Turnhalle einfach dorthin zu gelangen, und alles andere wird fallen in Linie.

+742
Nic Wolff 17.03.2017, 18:52:14

Ich habe angefangen, läuft wieder nach einer Frist von 4 Monaten der Inaktivität aufgrund einer bronchitis. Verwendet, um einen sportlichen Kerl bis zu fünf Jahren (ich bin 35 jetzt), dann ist fast nichts, bis im vergangenen Jahr. Im letzten Jahr war alles in Ordnung, während ich lief in die Turnhalle.

Jetzt habe ich schon wieder mit dem training für etwa einen Monat, langsam aufbauend meine Laufleistung. Jetzt kann ich tun 6km in 35 min, aber gegen Ende meiner Ausführung, wenn meine Herzfrequenz geht natürlich auch und ich habe auch anfangen zu laufen ein wenig schneller, ich merkte, dass ich bekommen eine leichte, aber Konstante Schmerzen in der Brust, so dass ich langsam nach unten und dann bin ich gut. Sobald ich Tropfen unter 160 bpm bin ich wieder gut. Ist das etwas, was Sie denke, ich sollte überprüft haben?

Cheers

+674
Nekochan2111 19.12.2017, 04:05:15

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+652
Lulubelle 18.01.2011, 06:14:29

Abgesehen von Ihrer Allgemeinen protein brauchen, die Sie benötigen einige Reparatur Muskeln nach dem training, so dass die protein-Aufnahme sollte leicht erhöht werden. Diese website Staaten einen Bedarf von 1,2 bis 1,4 Gramm pro kg Körpergewicht. Das ist nicht viel, die Durchschnittliche westliche Diät deckt auch die Kraftsportler protein benötigen. Also Mach dir keine sorgen darüber.

+528
Ralph McGaughey 30.03.2017, 23:19:50

Ich nehme an, Ihr Training besteht aus Gewichtheben oder andere Krafttraining. Diese bestehen meist aus kurzen, hohe Intensität übungen, die geeignet sind meist anaerob.

Laufen, bevor Sie dieses Training, bedeutet, dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität von Herz-Kreislauf-und pulmonale Systeme erhöht und Ihr Körper begonnen hat, stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um Training. Also, wenn Sie dann anfangen zu trainieren, Sie haben im Grunde einen fliegenden start, weil du bist Körper ist gut darauf vorbereitet.

Weil das Training selbst ist vor allem anaerobe, Ihr Körper wird langsam aber sicher zu schaffen, mehr Milchsäure, weil das Glykogen, das war nicht richtig oxidierter. Also, wenn Sie führen nach Ihrem Training, wird Ihr Körper auf diese Milchsäure und verwenden Sie es als Kraftstoff und damit auch loswerden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie laufen bei moderater Intensität, da braucht man genügend Sauerstoff zu oxidate, die Milchsäure und nicht möchten, dass die Schaffung von mehr! So allgemein wird es nicht wirklich laufen, sondern joggen.

Als Stefano Kommentare: Ihre (anaerob) Training zum Abbau Ihrer Glykogen-Speicher. Wenn Sie dann anfangen zu joggen danach, Sie Körper wird nicht viel Auswahl dann mit fat, da es die wichtigste Quelle von Energie. Also joggen nach dem Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber sicher sein, ein Training in der richtigen Intensität zu trainieren.

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Arbeiten aus auf eine moderate Intensität bedeutet, dass Sie verbrennen am meisten Fett.

+459
Jatin Mehta 26.10.2018, 04:32:29

Wenn Sie Muskeln aufbauen und dabei HIIT, die meisten Trainer empfehlen, es zu tun nicht mehr als 3 mal die Woche da HIIT eher als anstrengende training.

Pro dieser Artikel von Muskel-Evo:

Auch damit, GEWICHTE zu heben und tun HIIT jeden Tag ist keine gute Idee. Wenn Sie wollen, um HIIT, während Sie konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln, es zu begrenzen, 1 oder 2 kurze Trainingseinheiten in der Woche.

Möchten Sie vielleicht finden Sie einen guten trainer zusammen zu stellen, einen langfristigen plan, dass Werke für Ihre fitness-Ziele.

+444
com 29.03.2014, 18:52:49

Mein Erster Gedanke war Nein, aber ich schaute auf google scholar, und überraschenderweise (zumindest für mich) es gibt mindestens eine Studie, die scheint, zur Unterstützung der Theorie, dass die Ausbildung in der sauerstoffarmen (hypoxischen) Bedingungen können eine höhere Fettverbrennung.

Niedrige Intensität übung mit Hypoxie - Zusammenfassung: Der Hypoxie-Gruppe verloren etwas mehr als ein Kilogramm (2.2 Pfund), wo die normobare Gruppe verloren sehr wenig auf alle.

Es gibt ein paar andere, die sich von Hypoxie auf Heilung bei Patienten mit Verbrennungen, und ein paar, das deuten anderen Komplikationen kommen, so würde ich vorschlagen, Lesen weiter, bevor Sie vollständig Tauchen in extremer Hypoxie-training.

+418
Marwan Mohamed 28.08.2011, 18:10:25

Da machst du Sport, mein Rat ist, einfach konzentrieren sich auf die Verbesserung an Ihrem bevorzugten sport.

Das erfordert training (Praktiken, Krafttraining, usw.), und Essen die richtige Art und Menge der Nahrung zur Unterstützung der Ausbildung.

Es wird alles nur ausgleichen. Sie könnte nur in einer mageren phase jetzt (aber, 5'8", 115lbs scheint für mich ziemlich normal). Aber wen kümmert es, sowieso. So lange, wie Sie Fortschritte mit Ihrer Ausbildung, das Gefühl energisch, und Verbesserung der in Ihrem sport, Sie Essen genug.

Wenn Sie nicht genug zu Essen, Sie würden Abwürgen in Ihrem Fortschritt, haben nicht die Energie um zu spielen, und Sie wäre einfach müde.

+404
jeffronicus 14.03.2017, 03:09:02

Nach einer Zeit der Inaktivität habe ich vor kurzem angefangen wieder zum laufen und wollen wissen, was gadgets oder tools, die ich zu überwachen meinem workout.

Einige Anforderungen:

  • Es sollten bieten Trainingsprogramme (basierend auf meinen Niveau oder Ziel)
  • Es soll grafisch zeigen meine Fortschritte im Laufe der Zeit
  • Es sollte Mobil sein, so kann ich es mit mir beim laufen

Also, was kann ich verwenden, um den monitor mein Lauftraining?

+388
Anders Arpi 29.04.2017, 21:33:47

Ich verwendet, um eine Menge von Hals Probleme, Saxophon zu spielen. Zwei Dinge geholfen.

  1. Don ' T biegen Sie Ihre Hals, deine Arbeit zu machen, passen Sie Ihren Bildschirm und Ihren Stuhl, bis Sie bequem sitzen. Nehmen Sie sich Zeit, um diese richtig zu machen. Einstellen und verwenden Sie die Armlehnen. Lesen Sie die ergonomische guides und glauben, Sie.

  2. Fragen Sie die fitness-studio-Mann für übungen, um Ihr spezielles problem. Sollten Sie ausgebildet werden, genau das zu tun und freuen uns auf eine Herausforderung.

+353
Samuel Bradshaw 30.01.2014, 00:05:57

im 24 und 180 cm Höhe und etwa 95kg Gewicht. ich bin ein Programmierer und, wie Sie wissen, eine Aufgabe, die Bedürfnisse zu denken, und es ist ein Geist Aktivität.

ich habe eine gute Ernährung und wenn ich die Aufträge in der Ernährung, es hilft mir, Gewicht zu verlieren sehr gut, aber es gibt ein problem.

die meiste Zeit, wenn ich arbeiten, wenn ich fühle mich ein wenig hungrig, ich kann nicht konzentrieren, sehr gut. und wie ein Nerv-Attacke, ich habe etwas zu Essen. etwas mit Zucker oder Kohlenhydrate drin.

wie ich haben viele Aktivitäten in meinem job wird es nicht lassen Sie mich Körper-Aktivität. manchmal gehe ich für eine Stunde, aber es kann nicht sein, immer.

können Sie mir Vorschläge, die mir helfen, in guter Form sein und haben kein problem mit meiner Tätigkeit mit.

danke für die Hilfe

+276
Nicholas de Paul 12.02.2019, 18:28:21

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über die Zeit. Wie bewahren die Flexibilität, während Sie immer stärker? Ist die Antwort nehmen yoga-Kurse zur gleichen Zeit? Oder, gibt es eine Möglichkeit ohne diese?

+272
Helios 21.07.2018, 16:19:08

Um 14 Ihr Körper noch wächst und deine hormone sind die Ebenen verschieben. Ich kenne Leute, die wuchs 0,5 Meter von der Zeit, die Sie die high school absolviert, bis Sie absolvierte college. Wir haben ein Bild besessen Kultur, sondern versuchen, nicht zu denken, dass Sie müssen keine besonders perfekten Körper Bild im Alter von 14 Jahren.

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung ziemlich gut verstanden: überlegen Sie, verfolgen Sie Ihre Kalorien auf einer Website wie dailyburn.com (oder myfitnesspal; es gibt auch andere). Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihre Körperfett.

Wie Sie Ihren Körper Fett fällt, wird Ihr Körper mehr insulin empfindlich sind und Sie speichern Fett effizienter zu gestalten. Es ist viel einfacher, um zu gehen von 25% auf 20% Körper Fett, als es von 15% auf 10%: je tiefer Sie gehen, desto mehr wird Ihr Körper zu kämpfen, weil Sie von einem evolutionären Standpunkt ist es nicht gut zu haben, wie wenig Energie-reserve.

Bleiben Sie aktiv und Holen Sie sich in eine gute Krafttraining Programm wie starting strength oder stronglifts 5x5. Eine gute Ernährung, einem aktiven lebensstil und Krafttraining wird pop Sie in den top 1% der fitness relativ schnell.

+272
Svest 28.08.2010, 07:01:13

Ist es gesund oder ist es schädlich für die Bewegung einen Muskel, während es immer noch wund vom vorherigen Training?

+250
SQL 28.07.2015, 17:18:07

Ich habe nach der unten genannten regime seit Juni

Ober-Körper (A) - Kurzhantel Schulter drücken, Steigung Push-ups, Hantel Zeilen

Unterkörper (B) - Goblet Kniebeugen, Langhantel Kreuzheben, Kurzhantel-Ausfallschritte Rest (X)

ABXABX, 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jeden Aufzug

Ich habe auch zu tun, Ellenbogen planks, side plank und Handgelenk-curls (für Handgelenk-Schmerzen Schmerzen bei Hypermobilität).

Seit Mitte Juli habe ich aufgehört zu Planken und mein Training ist wie ABXABXX mit Handgelenk-curls am Oberkörper Tag.

Als ein Anfänger, der hat hypermobile Gelenke, ich bin das heben kleiner GEWICHTE und geht sehr langsam mit Progressionen. Ich beginne jede Trainingseinheit mit ein bisschen eine Mobilität der Arbeit, gefolgt von 3 warm-up Sätze, danach 3 Sätze mit 3-5 Minuten der relevanten Strecken am Ende.

Für die nicht in der Lage, komplette Wiederholungen, ich hatte dabei Schulter drückt, um Fehler erst ein paar Tage zurück, wenn ich bekam zu wissen, dass so ein Anfänger, ich sollte vermeiden, training bis zum Muskelversagen.

Ich schlafe 6-8 Stunden in der Nacht.

Ich habe erntet die Früchte heben, wie eine bessere Schmerztherapie für Gelenke, Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit. Ich habe allerdings ein wesentlicher Punkt zur Sorge. Ich habe eine hormonelle Störung, die offenbar wird verschärft, die aufgrund von psychischen oder übermäßige körperliche Belastung. Und meine Symptome sind alle über dem Platz innerhalb von ein paar Tagen seit ich angefangen zu heben.

Ich habe angefangen, Gefühl ängstlich (und rasende Gedanken), ohne viel Gründe. Mein Immunsystem ist auch abseits des Platzes.

Ich bekomme auch Bruxismus (Zähneknirschen) aufgrund von zu viel körperliche/psychische Belastungen - das hat sich auch in den Bild jetzt.

Rückblickend kann ich irgendwie erreichen, beim heben von gewichten als eine mögliche Ursache, obwohl ich nicht sicher bin ob es. Ich habe versucht, 5-7 Tage 2-3 mal, aber ohne Wirkung.

Bevor ich einen Besuch abstatten zu einem Arzt, ich will, um auszuschließen, übertraining.

Könnte mein Trainingsplan vielleicht zu viel für einen Anfänger im Krafttraining?

+246
Avseiytsev Dmitriy 25.09.2017, 18:26:09

WENN Sie wirklich das Gefühl achey und ermüdet, dann können Sie reduzieren die Menge der Müdigkeit, indem Sie weiterhin tun, was Sie tun. Wie Sie trainieren, werden Sie die Entwicklung Ihrer Muskeln, die beim greifen der Gewicht.

Sie könnte Riemen benutzen oder Kreide, um zu helfen halten Sie die GEWICHTE in Ihrer hand, aber Sie sollten versuchen, speziell die Ausbildung Ihrem ersten Griff.

Diese Antworten geben Sie große Informationen über, wie man trainieren Sie Ihren Griff:

Wie verbessere ich meinen Griff?

Low-tech grip strength-übungen

Wie zur Verbesserung der linken hand Griff Stärke?

TL;DR-Trainieren Sie Ihre Griffstärke speziell.

+207
Sudeb Sarkar 23.03.2015, 03:16:23

ich will zu brennen Sie einige extra-Fett auf meinem Körper und ich bin ein wenig verwirrt sollte ich jogge lange Strecken oder mehrere sprints als mehr als ich kann ?

+184
MirPanda 03.10.2012, 00:10:24

Jede Aktivität, die erfordert, dass eine große Palette von Bewegung erhöhen Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie es konsequent tun und Streben für die richtige Technik: gymnastik, olympisches Gewichtheben, Kampfsport, breakdance, parkour, klettern. Natürlich, spezieller stretching-wird am effektivsten von allen, aber einige dieser ist besser als nichts.

+169
Mahesh Aellutla 30.05.2011, 19:31:18

Ich vor kurzem verbrachte einige Zeit googeln zu finden, Laufband-Training speziell für die Gewichtsabnahme, aber es stellte sich heraus, um nichts als die paar mittelmäßige essays. Kann jemand empfehlen, entweder online-Ressourcen oder bieten Probe-workouts für Laufbänder?

+84
Pankaj Kumar 24.09.2011, 13:35:15

Es gibt zwei Aspekte, um gesund zu sein, die im play-off der jeweils anderen: Stärke und Flexibilität. Das problem mit slouching und hunching ist in der Regel eine fehlende Rücken-oder posterior-chain-Stärke. Sie gewinnen können, ausreichende Stärke, um eine gute Körperhaltung mit jeder Menge regelmäßige Bewegung--vom laufen zum Gewichtheben. Beide slouching und hunching sind die Ergebnisse in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag und die Dinge zu betrachten, die nicht ergonomisch platziert.

Stretching hilft in form von erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, um in der Lage sein, eine übung, die man normalerweise nicht in der Lage sein zu tun. Es ist jedoch möglich zu sein, zu flexibel. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Flexibilität übertrifft Sie Ihre Stärke, die Sie anfällig für bestimmte Arten von Verletzungen, dass jemand, der weniger flexibel, mit der gleichen Stärke werden Sie nicht anfällig für. Zum Beispiel, hyperextension Verletzungen.

Wenn Sie nähern sich streckend wie eine Behandlung einer Krankheit, Dinge fallen in Platz. Nicht jeder ist erforderlich, um in der Lage sein, um zu Grätschen. Wenn Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun, was Sie tun wollen, denn es fehlt die Auswahl der Bewegung, dann finden Sie Strecken, die zu erhöhen, die insbesondere Palette von Bewegung. Aber tun Sie es auf einem Fundament der Bewegung. Je aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie in der Lage, sitzen und stehen mit guter Haltung, und desto weniger wahrscheinlich werden Sie hyperextend Ihre Gelenke.

+62
bobbyforex 01.03.2019, 01:04:47

Bar Dicke ist gut bekannt für das machen es schwieriger zu tun, Kreuzheben, es gibt keinen Grund, warum dies würde nicht gelten, das zu tun, pull-ups als auch. Vor allem, wenn Ihre Hände sind auf die kleinere Größe, Zunehmender Dicke wird eine deutliche Wirkung.

+56
tulasi 20.12.2016, 12:18:47

Die meisten "sportlich-Haar-Abbau" ist zu machen, Massagen einfacher, so bandaids kommen leichter und die Wunden sind leichter zu reinigen, Sonnencreme leichter auftragen und mehr zuverlässig angewendet werden, zu reduzieren Reizungen und ziehen in Kontakt Sport, und aus psychologischen Gründen.

Ich vermute, der Grund ist es schwierig, eine Studie über Körper-Haar-v. Stärke ist, weil es ist lächerlich, auf den ersten Blick, und es gibt einfach keinen Grund, das zu tun, so eine Studie.

Das heißt, dass schwimmen ein Vorteil ist verliehen:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Ich bin mir nicht bewusst alle Studien zeigen einen Vorteil für Radfahrer, ein weiterer prime suspect. Laufende Studien sind gemischt, aber tendenziell in Richtung sehr leichte Vorteile, haarlos, in der Größenordnung von Sekunden, über einen marathon:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+39
Naib Khalilov 13.03.2011, 10:17:25

Yup, schau Turnerinnen, Sie wahrscheinlich nicht tun Bizeps-curls und haben riesigen Bizeps.

Ich würde empfehlen, mehr zu tun zurück übungen, um Ihre Bizeps wie folgt:

  • bent-over barbell rows
  • chin-ups
  • pull-ups
  • neutral-grip-pull-ups
  • etc.

Alle diese übungen Zielen auf den Bizeps auf verschiedene Winkel als solche sind Sie bekommen, wird stark und groß.

Der hammer curl ist die nächste übung, die Sie bekommen können, um die Isolierung des brachialis-Muskel für immer es breiter.

+19
xiimoss 19.02.2012, 18:07:33

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