Wie funktioniert Laufstil Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistung?

Ich möchte in der Lage zu laufen und ich kann, aber ich leide an schweren Schienbein-Schienen, Wann immer ich Tue so, es wurde vorgeschlagen, zu mir, in der Vergangenheit, dies könnte verhindert werden, indem eine der zwei wichtigsten Gründe.

Grund eins: ich muss meinen Stil zu POSIEREN und laufen in Schuhen, die Simulation nackten Fuß laufen, so dass meine Muskeln zu absorbieren, wie Sie sollen.

Grund zwei: ich habe nicht die richtigen Laufschuhe und ich muss sicherstellen, dass ich Schuhe, die passen meine Gang und korrekt absorbieren, wenn ich strike mit einer Ferse-erste Technik.

Ich besitze ein paar von vibram fünf-Finger-aktuell und ein paar nike frees (derzeit versuchen Grund aus), aber in den vibrams habe ich zu laufen, so langsam, dass es offenbar nicht Wert und ich produzieren eine riesige "Slap" - sound, wenn ausgeführt auf etwas bergab, dass es ziemlich unbequem.

Beim laufen in den nike frees, die ich habe wie es beschrieben wurde als ein Weg, um Art von Leichtigkeit in den nackten Fuß läuft, noch bekomme ich wirklich schlechte shin splints nach 100m oder so.

Bevor ich gehe, Spritzen und mehr Geld auf ein paar der Ferse markante laufen Schuhe ich würde gerne verstehen, den nutzen der jeweiligen Laufstil und das würde mir helfen, mein Aktuelles problem ist ich kann nicht scheinen zu laufen, mehr als 100m oder so, ohne immer Schienbeinkantensyndrom.

Ich sollte hinzufügen, dass ich selbst die Diagnose von meinem shin splints, der Schmerz beim laufen fühlt sich mein Schienbein Knochen (Unterschenkel Knochen) brechen wird, das ist, es fühlt sich an wie es ist ein Schmerz hoch und runter gehen, es könnte sein, ähnlich wie wenn Sie eine cartoon-Figur schlagen mit einem hammer, und Sie reißen in winzig kleine Brüche wie Glas oder etwas ähnliches.

Also, um zusammenzufassen, Erstens möchte ich verstehen, welche Laufstil wird mir helfen, um loszuwerden, meine shin splints und warum ist es empfehlenswert. Zweitens würde ich gerne wissen, mehr über die Laufstil wird mir helfen, führen Sie am besten, indem Sie ausführen, ich meine, die laufen länger und schneller denken, 100m sprints auf bis zu 10km.

Ich will aber auch nicht die Antworten, die aus voreingenommenen Meinungen möchte ich keine Antwort, die ausgeglichen werden und, wenn möglich verbunden mit Beweis, dass laufen, sagte Weise reduzieren shin splints (zum Beispiel). Dies ist ein rein zu machen ist die Frage weniger subjektive und keine Antworten mehr strenge.

Wenn irgendwelche weiteren Informationen benötigt werden bitte Fragen, prost.

+233
DVL 30.10.2012, 13:47:47
27 Antworten

Ich bin 25 Jahre alt, Männlich, 67cm Höhe, 74kg Gewicht und haben etwa 8% Körperfett. Die 8% Abbildung stammt aus einer 9-Punkt-caliper-test, während die weniger genaue 4-Punkt-caliper-test misst mir bei 9%, und die viel weniger präzise navy Körperfett-test hat mir bei 13%. Im Idealfall werde ich mir ein hydrostatischer pool-test bald, aber für jetzt fühle ich mich 8% ist genau genug.

Ich möchte noch einige verlieren, Körper-Fett, wie ich bin so sehr nah an meinem ideal Körperbau, aber ich habe das Gefühl, ich bin fast vordringenden auf meinem ätherischen Körper Fette. Wie Sie wahrscheinlich erraten, die Mehrzahl meiner pinch-sites waren etwa so schlank wie sein können, aber die Bauchmuskeln noch ein weiter Weg zu gehen. Da bin ich kein bodybuilder/Mitbewerber, ich habe keinen Grund oder den Wunsch, Fahrt der Linie von bare-minimum-bf%, sondern würde lieber eine reserve haben Polsterung auf der Oberseite meiner essentiellen Fetten. Angesichts dieser, über: wo soll ich Pflege meine BF% Ebenen?

+954
Telepuser 03 февр. '09 в 4:24

Ja, mit einem Sternchen.

Sicher, da Muskel ist dichter als Fett, erhöht die Muskelmasse (Gesäßmuskulatur) und eine Verringerung der Fett in den Hintern, dienen zum Härten.

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Das Sternchen

Ich fühle ein Bedürfnis zu zeigen, dass, während hockend aktiviert die Gesäßmuskulatur, es gibt übungen, die mehr für Sie als ein normales Kniebeugen wie Kreuzheben. Also, wenn eines Ihrer Ziele ist es, ein straffer po, würde ich vorschlagen, sich mehr auf deadlifting. Die Kniebeuge ist immer noch eine großartige übung, aber, und sollte nicht vergessen werden, entweder.

+885
Steven Jeffries 10.08.2014, 04:49:13

Hyperkyphosis - Runder Rücken-, aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, wird normalerweise verursacht durch die schwache Mitte der Rückenmuskulatur (rautenmuskeln, Teil von fallen, levator scap, etc.) und straffe brustmuskeln. Dies ist Häufig in high-school-Alter wrestling-Sportlern zum Beispiel. Sitzende Zeilen, Schulter zuckt mit den Schultern, Rotatoren-Manschette übungen; während, gepaart mit Brust-Strecken kann helfen, korrigieren Sie dies. Wenn Sie hyperkyphosis, weil Sie haben eine degenerative disc Krankheit, es gibt nicht viel Sie tun können.

Lordose - sway back -, aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, das behoben werden muss mit niedrigen Rücken-und glute Muskel dehnt, während die Stärkung Ihrer unteren Bauchmuskeln und Hüfte-Beuger-Muskulatur kann erheblich verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Viel Glück.

+868
loudnoises 18.06.2012, 02:42:59

Ich sehe nicht den Sinn im Wechsel Ihr Programm anstelle der Festsetzung Ihrer Ernährung und Schlaf.

Zudem, ich sehe nicht den Sinn in diesem speziellen hybrid. Wenn Sie möchten, dass Zeilen, versuchen Sie Phrak die GSLP:

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Wie, Sie machen eine Menge von änderungen an teilen des Programms, die haben nichts zu tun mit der angegebenen Wünsche für die Anpassung. Viele scheinen willkürlich oder falsch: warum 5 Pfund erhöht, wenn Sie bereits Abwürgen? Warum StrongLift ' s ABA/BAB anstelle von Greyskull ist ABA? Warum locken, wenn Ihr Ziel ist Stärke? Warum nicht alternativen Bench/OHP-jeden Tag, wie Greyskull empfiehlt? Wenn Sie Gründe haben, Staat, weil jetzt diese sehen aus wie messing mit Dinge, nur um von messing mit Dinge.

Warum sind Sie hantieren mit diesen Reglern wenn Sie wissen, dass das Problem woanders liegt?

+857
user3995789 05.10.2013, 14:48:07

In Bezug auf Produkt-design, wie groß ein Gewicht könnte die Menschen in die 95th-Perzentile (Männer & Frauen) heben in KG, pro hand, ohne übermäßig anzustrengen, sich selbst? Dies ist in Bezug auf Anthropometrie, und würden die Daten verwendet werden, die mit 95% hand-Größen, etc.

Wie bei der Definition von übermäßig übt sich, würde ich sagen, in der Lage zu halten, ein Objekt für einen längeren Zeitraum, ohne dass erkennbare Anzeichen in Bezug auf die Biologie, dass Sie dies getan haben, z.B. Schwitzen, Fühlen sich Unwohl. Zum Beispiel, ein Telefon ist unter diesem Aufzug, einen normalen Fernseher, ist oben.

+765
Wojciech Rutkowski 11.03.2014, 10:37:57

Laufen auf einem Laufband ist auch Boden. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen, wie eine Straße hat. Der Nachteil dabei ist Ihre stabilisierenden Muskeln nicht bekommen, das Training, damit Sie nicht stärker werden. Hinzufügen von Gewicht lifitting kann dabei helfen, die Muskeln.

Nette Sache über die tradmill wird der Gürtel ist einfacher auf die Gelenke, aber Sie nicht kommen in den Genuss der Wahrnehmung auf die Bewegung, kann helfen, Ihren Körper zu bewegen in einem mehr flüssigen Bewegung.

Es gibt Diagramme, die helfen können Sie herausfinden, was die Fahrgeschwindigkeit vs Laufband-Geschwindigkeit korreliert auch.

Beste, was zu tun ist, sehen, wenn Sie einen lokalen Fitness-Studio hat eine indoor-Bahn zu laufen herum auf. Vielleicht lohnt Beschuss aus ein paar Dollar alle paar Wochen, um die tatsächliche vorwärts Schwung in Ihr training.

+753
Alexey Bataev 21.05.2016, 22:49:18

Wenn Sie Leben in der Nähe der Küste, dann die getrockneten oder frischen Fisch kann man ziemlich weit. Getrockneten Kabeljau, zum Beispiel, hat 80-85% protein und kostet um die 30$/kg in den meisten Bereichen - wahrscheinlich viel billiger in der Nähe der Fischerei! Obwohl es erfordert, dass Sie ziemlich viel zu tun zu Kochen (oder zu trinken viel Wasser, wenn getrocknet).

+743
MadaraMan 29.12.2011, 02:43:18

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+728
Jenso 28.12.2011, 07:08:09

Sie können Messen Sie Ihren Körperfett-Prozentsatz?

Dies ist sehr wichtig, weil das Gewicht allein nicht geben, was Ihr verlieren/gewinnen.

In Bezug auf die Lebensmittel, die Sie Essen, das scheint gut, außer der Reis bei jedem Essen : das ist viel zu viel Kohlenhydrate, meiner Meinung nach.

Um Gewicht zu verlieren effektiver zu gestalten, sollten Sie sehr vorsichtig sein bei dem, was Sie Essen, bevor Sie schlafen. Ich Essen nur Fleisch und Gemüse zum Abendessen, sonst nichts : keine Kohlenhydrate (Reis, Nudeln..), keine Wüste.

Für die "cheat-Mahlzeiten" : es ist ok, einen zu haben, von Zeit zu Zeit, das wichtigste ist, dass Sie müssen zulassen, dass mehrere Tage zwischen Ihnen. In meiner Erfahrung habe ich gesehen, dass es die Art und Weise ist Schlimmste zu Essen, mehrere Mahlzeiten in einer Zeile, als eine große extra einmal in eine Weile. Auch, wenn möglich, versuchen, mit diesen cheat-Mahlzeiten für Mittag, vermeiden Abendessen.

Bezüglich der Salate, die Sie Essen zu Mittag, verwenden Sie nicht zu viel sauce, versuchen Sie zu vermeiden Brot (echt schwer, ich weiß!).

Schließlich, nicht den Fokus auf eine genaue Menge der Kalorien, die Sie können so viele Kalorien wie Sie wollen, wenn Sie Essen mageres Fleisch zum Beispiel.

Und wenn Ihr Ziel ist es wirklich, zu verlieren, eine Menge von Fett, die Sie könnten versuchen, ein high-protein-Diät, aber du musst halt cardio machen. Das ist ein Thema für Debatten, ich weiß, aber es ist die Dukan-Diät (den ich geben kann, mehr info auf, dass, falls erforderlich) : ich verlor 15 Kilo in 45 Tagen !

+706
Hasan zulfiqar 16.03.2012, 05:07:42

Es scheint es gibt eine Tonne von einfachen übungen ab, aber nur sehr wenige für den unteren Rücken zu halten, die Muskulatur ausgewogen wie Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden. Was sind einfache häusliche übungen für den unteren Rücken?

+671
user38715 18.07.2012, 14:07:47

Es hängt von Ihrem aktuellen split, wenn du gerade erst anfängst zu trainieren ist es besser, stick mit den hauptübungen (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben) 3-4 mal in der Woche. Sie können tun, eine Trennung Tag für Arme, solange Ihr mindestens 2 Tage nach einer Brust/Rücken Tag zu geben, Ihre arm genügend Zeit, sich zu erholen. Während Sie aktivieren diese Muskeln bei einigen übungen, seine in der Regel nicht zu Versagen. Ausrichtung auf bestimmte Muskeln bis zum Versagen ermöglichen ein maximum an Wachstum.

Ein Beispiel für ein split wäre

Brust / Tri, Rücken / Bi, Beine / Abs, Schultern, Bi - / Tri

+625
iamktothed 26.07.2011, 21:41:38

Ich arbeite gerade an einem 75 Meile Radtour in ein paar Tagen. Ich wollte einige Ratschläge auf:

  1. was zu Essen, der Tag / die Nacht vor?
  2. Was zu Essen, am morgen der Fahrt (die Fahrt beginnt um 8 UHR morgens)

etwas anderes zu konzentrieren, in der Nacht vor oder am morgen der Fahrt

+578
user138370 15.02.2012, 01:11:22

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+574
DeborahR 26.09.2013, 12:36:17

Studien zeigen, dass Proteine sind für den Körper verfügbar nur für eine begrenzte Zeit nach der Einnahme, und kann in den Körper in begrenzten Mengen, der rest wird verschwendet. Das bedeutet, dass Sie sollten ingest Proteine Häufig in relativ kleinen Mengen. Das wird lassen Sie Ihren Körper vollständig zu verwenden Ihnen, um Schäden zu reparieren und erstellen nev Gewebe.

Da ein großer Teil der regeneration findet statt, während wir schlafen, ich glaube nicht, dass Sie schlafen gehen hungrig ist die beste Lösung - der Körper beraubt ist, von notwendigen Nährstoffen. Id empfehlen ein wenig protein-snack etwa 1h vor dem schlafen gehen. ES sollte hoch in Eiweiß und wenig auf Fett und Kohlenhydrate. Ich persönlich esse gerne etwas Hüttenkäse.

+534
abdelhak menao 30.12.2017, 18:51:29

Das problem mit zu stoppen, wenn Sie wund ist Sie nicht immer wissen, bis es zu spät ist. Viele Male habe ich engagiert in der Vollkontakt-sparing-Sitzungen, wo einer oder beide von uns, endet mit Blut alle über unsere uniform. In der Regel haben wir gegenseitig prüfen, nur um herauszufinden, wessen Blut es ist. Natürlich, wenn wir hatten das Gefühl, etwas hätten wir aufgehört. Ich bin sicher, es ist das gleiche mit vielen Aktivitäten: GEWICHTE heben, Fahrrad fahren, schwimmen, ect. Du bist wahrscheinlich auf einem Adrenalin hoch und übung-induzierte Endorphine, trübt Ihre Sinne.

Die Art und Weise Sie wissen, Wann man aufhören Ausübung ist einfach: Sie haben nach Abschluss Ihrer geplanten Arbeit für den Tag. Wenn Sie Gewicht Hebe-wählen Sie die übungen, und wählen Sie die GEWICHTE und die rep, die Sie gehen zu tun, noch bevor Sie einen Fuß in der Turnhalle. Wenn Sie laufen, Radfahren oder schwimmen, dann sollten Sie einen Abstand. Wenn Sie die Zusammenarbeit mit einem coach wird er wissen, wenn du gehst zu hart oder schnell, Vertrauen zu seinem Urteil. Halten Sie sich an einem plan, es halte Sie von der Arbeit zu hart und verletzt sich selbst, indem Sie versuchen, etwas dumm. Wenn Sie am Ende immer wund, dann stellen Sie Ihren plan für die nächste Trainingseinheit.

Die offensichtliche Ausnahme zu meinem statement oben ist, wenn Sie Schmerzen fühlen, während der Ausübung. In diesem Fall sollte man immer sofort anhalten. Überprüfen Sie Ihre form, überprüfen Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihr Gewicht. Stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist und die Schmerzen verlassen hast, bevor Sie wieder starten.

+478
user261955 28.04.2019, 23:15:07

Sie sollten eine Allgemeine Vorstellung von dem, was Sie tun können, auf der Grundlage der Ausbildung, die Sie getan haben, um das Datum. Wenn Sie noch nicht trainiert lange genug, um eine Idee zu haben, empfehle ich wartet ein wenig. Dies wird Ihnen helfen, planen Sie Ihre warm ups.

Die Schätzung 1RM Basiert auf Mehr Sets

Für eine ball park Schätzung, was Sie wäre gut für die, Verwendung der folgenden Formel:

Eff = ((W * R) / 30) + W

Wo

  • Eff = Aufwand-oder 1RM
  • W = Gewicht gehoben
  • R = Wiederholungen durchgeführt

Ich würde verwenden Sie Ihre aktuelle maximale Arbeit, die Sie getan haben, um das plug-in zu zahlen. Also, wenn Sie tun, Beginnend Stärke, und Ihre höchste gedrungen war 225lbs für 5 reps Ihre geschätzte 1RM wird über 255lbs. Nur beachten Sie, dass je höher die Anzahl der Wiederholungen, die Sie für diese Einschätzung, die weniger genau die Formel wird.

Ich empfehle diese Methode, wenn Sie sind, herauszufinden, was zu plug-in ein Programm, das verwendet Prozentsätze. Ich empfehle auch diese Methode, wenn Sie ein Anfänger sind. Arbeiten bis zu Ihrer schwersten Satz 3 oder 5, oder wählen Sie ein Gewicht, das Sie wissen, können Sie heben Sie immer wieder gehen und für den maximalen Wiederholungen.

Eigentlich 1RM Testen

Testen Sie Ihre 1RM erfordert die Vorbereitung, es zu tun sicher.

  • Verwenden Sie ein power rack mit verstellbarer Sicherheiten. Verlassen Sie sich nicht auf ein spotter
  • Legen Sie die Sicherheiten niedrig genug, dass Sie nicht stören mit dem lift, Sie können aber die Flucht aus der bar, wenn Sie verlassen es auf die Sicherheiten.
  • Haben jemand beurteilen, der Aufzug oder video verwenden. Es zählt nicht, wenn Ihr Hocke hoch ist, oder Sie nicht sperren Sie alle Weg.
  • Taper Ihre warm-up, so dass die letzten ein oder zwei warm-up sets sind singles.
  • Zunahme von Ihrem warmup Gewicht in Richtung Ihrer erwarteten 1RM mit 10-20 lb-Schritten (größeren Schritten für die untere Körper und eine kleinere Schrittweite für den Oberkörper).
  • Sobald Sie die bar auf die Sicherheiten, sind Sie fertig. Werden Sie zu müde zum halten gezwungen, lift.
  • Stellen Sie sicher, Sie haben viel Ruhe vor 1RM testen. Nehmen eine Woche training, bevor Sie gehen auf Sie.

Bei der Vorbereitung für einen Wettbewerb, haben Sie 3 versuche. Die meisten Empfehlungen, die ich gesehen habe, sind in der Nähe diese Prozentsätze, die für Ihre Zielgruppe max: 85%, 93%, 100%. (Hab ich auch gesehen 90%, 95%, 97%). Die Idee ist, dass der erste Versuch sollte sein, etwas, das Sie leicht tun können, für ein Dreibettzimmer. Der zweite Versuch erhöht Ihre Summe für den Tag, und der Letzte Versuch ist gehen für einen Persönlichen Rekord (PR). Dies ist der Ansatz, den ich jetzt benutzen. Wenn ich traf alle drei versuche, ich versuche nicht für eine vierte.


HINWEIS: Hier ist ein großer Grund für die Verwendung von Sicherheiten und sich nicht auf ein spotter:

http://redhotrussia.com/powerlifting-fatal-accident/

Bei dem Gewicht der power lifter anheben wurde, wäre es unvernünftig zu erwarten, dass die Spotter in der Lage sein zu tun, sehr viel mit ihm, auch wenn Ihre Hände blieben unter der bar die ganze Zeit.

+400
user3639989 31.01.2011, 09:45:14

Ja, es gibt Nachteile, die Sie nicht betonen Ihre Muskeln genug, um das Wachstum, das möglich ist, aus jeder Sitzung.

Muskelwachstum ist eine Kombination von zwei unterschiedlichen Arten der Hypertrophie, die sarkoplasmatische und myofibril. Die sarkoplasmatische Hypertrophie produziert mehr Größe, aber weniger Kraft (das ist Das, was angeregt durch die 8-12 rep range), während myofibril Hypertrophie erzeugt mehr Kraft, aber weniger Größe (2-6 rep Bereich, mit höheren gewichten).

Auch, der Muskel reagiert auf Mikro-Risse durch die Reparatur der Gewebe, und das hinzufügen von mehr, um zu versuchen und verhindern, dass diese Art von Verletzungen in der Zukunft. Wenn Sie nicht gehen, um eine überlastung/Ausfall oder in der Nähe von diesem Punkt, dann sind Sie nicht betonen Ihre Muskeln bis zu dem Grad zu fördern vollem Wachstum. Sie können Dinge tun, mit viel Ruhe, aber Sie bekommen nicht den selben Trainingseffekt wie mit kürzeren Ruhepausen und während Sie können sehen, das Wachstum, es wird nicht so viel wie sonst.

+347
Barry Straub 23.09.2015, 04:15:48

Zuerst von allen, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen, "Pull-up-oder Chin-up" von Mike Reinold, um ein besseres Verständnis in Bezug auf chin-ups und pull-ups im Allgemeinen.

Die Wahrheit ist, dass chin-ups und pull-ups sowohl die Ausrichtung Ihrer lats etwas gleichmäßig (kein signifikanter Unterschied laut EMG-Studien); jedoch, wie Sie bereits wissen, dass chin-ups isolieren den Bizeps ein wenig mehr, je nach EMG-Studien.

Also, wenn Sie wirklich wollen, richten Sie Ihre Bizeps mehr, ohne dabei den lat isoliert, dann ja, Sie sollten stick mit chin-ups von nun an.

In Bezug auf das Körpergewicht Zeilen (manchmal auch als inverted Zeilen), dies ist nur eine andere Variante (einfacher) für die chin-ups oder pull-ups. Mit diesem wird gesagt, können Sie weiterhin mit der hinterlistige griffige Zeile invertiert zusätzlich zum hinzufügen von ein paar Sätze von exzentrischen chin-ups gegen Ende Ihres Trainings.

Ich sage, Sie sollten versuchen, 3 Sätze mit max von der exzentrischen chin-ups , bevor Sie nennen es einen Tag. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Bizeps sind extrem wund die nächsten Tage. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass exzentrische Stärkung wurde gezeigt, dass die Schäden mehr Muskelfasern, aber keine Sorge, mit der richtigen Erholung und Ernährung zusammen mit guten Schlaf, Ihre Bizeps wachsen größer.

Viel Glück!

Hoffe, das hilft!

+189
Barry Ouzts 23.12.2014, 07:57:28

Spinlock-Hanteln sind nicht standardisiert, so dass das Gewicht variieren von Hersteller zu Hersteller. Es wird in der Regel rund 2,5 kg pro Griff, einschließlich der Kragen, die sperren Sie die GEWICHTE auf, aber um sicher zu sein, würden Sie wirklich brauchen, um setzen Sie auf eine Küchenwaage, Gepäck-Skala, etc und Wiegen.

+116
Mikael Devereux 22.02.2014, 20:34:21

Eine diagnose, oder Bestätigung, dass Sie oder wachsen nicht in die Zukunft zu machen ist sehr schwierig über das internet. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrem Arzt, die für Sie sicher, werden Sie weiterleiten an einen Facharzt. Sie können x-Strahlen, von deiner hand zum Beispiel, um festzustellen, ob Ihr Wachstum-Platten sind vollständig verbunden, noch, und auch die Berechnung der Höhe können Sie wachsen in die Zukunft.

+96
David Nichols 13.05.2013, 15:54:17

Die meisten "Jungs in der Turnhalle" haben absolut keine Ahnung, was Sie tun.

Es gibt bestimmte übungen, die Sie wirklich tun können, ziemlich viel jeden Tag für den rest Ihres Lebens mit guten Ergebnissen. Wenn Sie eine Menge Gewicht, möchten Sie vielleicht, um Sie zu tun jeden zweiten Tag. Das ist die Prämisse hinter den meisten Krafttraining Pläne: Sie Holen die wertvollsten Hantel hebt und dann schrittweise Erhöhung der Last.

Außerhalb der wissenschaftlich-Kraft-training-land, es ist ziemlich normal in der Militär-oder martial arts zu haben, calistentics und Klimaanlage. Finden Sie burpees, pullups, pushups, flutter kicks, Fahrrad crunches, etc. Diese sind nicht die "besten" Dinge für Sie zu tun, aber er dreißig Minuten pro Tag zu tun calistenics ist um Lichtjahre besser als nichts. Ein Training wie das dient mehreren Zwecken:

  • Es ist ein gutes warm-up für andere Aktivitäten (in Ihrem Fall Kickboxen).
  • Es gibt keine Weiterbildung. Man kann einfach sagen, ein Raum von Menschen zu beginnen, tun Hampelmänner, und Sie müssen nicht sorgen zu machen über jemanden werfen einer Disk.
  • Es ist relativ einfach, ein workout zusammen zu verwenden, was Sie haben, herum.

Es gibt keinen Grund, das zu ändern übungen für den Willen, Sie zu ändern. Von Gründen zu ändern in der Regel drehen sich um die Kommissionierung bessere übungen und dumping-andere, in einer Anstrengung, um eine ausgewogenere work-Aufwand (sprich: pullups und pushups anstatt zwei verschiedene Arten von Liegestütze).

+87
Loubois 17.11.2017, 11:29:33

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

Wie Sie trainieren, Ihr Programm, sollten Sie langsam zunehmende Gewicht, wie Sie sich fühlen, können Sie damit umgehen und trotzdem die Ziele erfüllen, die für Ihre Ausbildung. Diese Ebene der progressive Anpassung zu halten, sollten Sie eine Verbesserung für eine Weile, aber es wird eine Zeit kommen, wo hinzufügen, die nächsten 5 kg oder 2,5 kg einfach nicht mehr funktionieren. Es ist zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Konzept zu ändern, um die Ausbildung zu halten, sehen die Fortschritte.

Wird, dass genau das sein mit 3 Monaten? Vielleicht. Ist es vielleicht ein wenig früher, kann es durchaus ein bisschen später. 3 Monate ist eine ziemlich häufige Höhe der Zeit zu re-evaluieren, wie die Dinge laufen und was ist, wenn etwas angepasst werden muss.

Wie bereits erwähnt, kann es psychologische Vorteile, um Dinge zu verändern, bis regelmäßig. Manche Menschen gedeihen bei Variante mehr als die andere. In einer gut konzipierten Programm, sollte es eine Zulage für gelegentliche variation, wenn Sie entweder einen freien Tag oder ein Tag, wo Sie fühlen sich wie nichts kann Sie stoppen. Die größte Herausforderung, dass jeder, wer entwirft die Programme hat, um die Dinge interessant, während noch helfen Sie Fortschritte sehen.

+62
peezy 19.02.2018, 09:37:37

Ich würde beginnen Sie mit Körpergewicht übungen, wie Sie sind weniger anstrengend für den Körper, aber herausfordernd. Sie sind Ihr eigener Gym von Mark Lauren ist schön, wie es beginnt wirklich langsam aus und fügt bis progressivelly durch änderung der übung variation und die Hebelwirkung des Körpers. Eine weitere "flexiblen" Richtlinie wäre nie gymless von Ross Enamait.

+50
len 13.05.2016, 18:41:04

Lassen Sie uns sagen, einige Durchschnittliche person tut bodybuilding, die für ein Jahr oder so. Er sammelte einige Muskeln, erhöht seine GEWICHTE in allen übungen von 1,5-3 mal. Dann er zu tun hatte, eine Pause für ein halbes Jahr. Nach dieser Zeit, er sieht, dass seine Muskeln sind meist verschwunden und wahrscheinlich die übung, die GEWICHTE sind auch niedriger. Wie lange nach dieser Pause wird es dauern, ihn wieder zu bekommen, um die bisher erreichten Ergebnisse? Ein weiteres Jahr oder weniger? Vielleicht gibt es einige Formel um diese zu berechnen oder kann jemand sein, hatte diese Art von Erfahrung, die er teilen kann?

+49
babazain817 07.09.2011, 16:12:22

Es ist zwar eine interessante Frage, es würde eine sehr kurzlebigen Zeit sowieso.

VO2 max ist die maximale Sauerstoff Ihr Körper kann in einer bestimmten (meist Recht intensiv) Aktivität. Überschreiten Sie diese Arbeit auf, dann arbeiten Sie anaerobically, und die Energie, die Wege sind kurz gelebt, am besten. Bis zu VO2 max, der Ihre normale Lesungen sollte in der 95-100% - Bereich sowieso.

Zum Beispiel, über die maximale Entfernung, die Sie könnten wahrscheinlich Arbeit anaerobically (Abhängig von Ihrer eigenen Effizienz und die Geschwindigkeit beim laufen) ist nicht viel mehr als 200m. Nach Ihrer anaeroben Energiebahnen sind ziemlich viel verbracht, und Sie haben zu beginnen, verlässt sich wieder auf aerobic-Methoden. Dies würde Sie zwingen, zu verlangsamen, da Sie nicht aufrechterhalten konnte die Arbeitsbelastung. Also, mit der Zeit kann man auch wirklich achten Sie auf Ihre oximeter-Niveaus auf Ihren Körper setzen bereits auf die Bremse.

Dass gesagt wird, die VO2 max, ist nicht so toll, der eine Anzeige/Metrik zu verwenden. Es ist im Grunde eine Zahl, die ein Indikator für mögliche Leistung, und nicht wirklich bedeuten, dass Sie wird führen Sie auf dieser Ebene. Sie können erhöhen Sie Ihre VO2 max einfach von Gewicht zu verlieren. Eine viel bessere Metrik zu verwenden, ist VVO2, oder Velocity (Geschwindigkeit) an der VO2 max.

+40
Nikitha Agasthya 21.05.2014, 13:00:16

Arbeit viel härter, aber weniger Häufig, ist wahrscheinlich eine Verbesserung herbeiführen. HIIT braucht eine Menge von Ihnen; in der Lage sein, es gut zu machen - und Sie müssen in der Lage sein, es zu tun gut für Sie, um Ihnen zu helfen - Sie müssen gut ausgeruht. Wenn Sie tun es jeden Tag, können Sie nur work out "kindof schwer" nicht wirklich schwer, und kindof schwer, nicht genug training stress auf Ihrem system, um Ihnen Gewinne.

Ich habe zwei Referenzen, die Sie vielleicht nützlich finden. Chris Carmichael hat ein Buch mit dem Titel "Die Zeit-knirschte Radfahrer", die alles über die Ausbildung, ohne viel Zeit. Ich würde auch empfehlen, die Sie Blick auf Joe Friel ' s blog; schreibt er in letzter Zeit viel über training für ältere Radsportler.

+31
PeeS 10.07.2010, 12:50:48

Nach meiner Erfahrung würde ich sagen keine. Tennis-Ellenbogen ist eine inflammotory Verletzung Ihrer Sehne, braucht Ruhe. Halten Sie es könnte, und stellen Sie sicher, dass man genug Ruhe. Sie könnten auch einen fünf-Tages-Kur für eine Entzündung blocker, während Sie ruhen.

Wenn Sie werden nicht ruhen, mit dieser Verletzung, es wird nur schlimmer...

+12
doomos 04.01.2010, 18:05:26

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