Über die Gewinnung des Gewichts

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+207
StacyM 22.02.2018, 14:53:05
21 Antworten

Herzfrequenz, zusammen mit anderen Faktoren (Größe, Alter, Geschlecht) geben Sie eine nahe Annäherung an Kalorien verbrannt.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+987
gontard 03 февр. '09 в 4:24

Der untere Rücken ist die Schwachstelle der Rücken hockt, und bekommt eine Menge Arbeit aus Ihnen heraus. Also ja, wieder Kniebeugen bauen die wieder. Zurück sind Kniebeugen die beste für den unteren Rücken? Nicht immer; ich finde Kreuzheben leicht besser für maximale Belastung und weighted back extensions etwas besser für die Hypertrophie, aber Kniebeugen sind eine gute Mittelweg.

Ich finde, dass zu tun, >1.25 xBW high-bar back squats mit Schwerpunkt Skapulier Retraktion und korrekte aufrechte Haltung gibt einige Schmerzen und die Fortschritte auf meinem oberen Rücken, wahrscheinlich meine fallen und rautenmuskeln. Dies ist schwierig einzuschätzen, da ich fast immer tun, hockt neben anderen übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln. Unabhängig davon, Kniebeugen definitiv nicht das beste für den oberen Rücken, aber Sie sind sicherlich nicht benötigen und entwickeln erhebliche oberen Rücken Stärke. Den oberen Rücken kann definitiv ein Fehler-Punkt für den back squat, wie in der Tat wir (wahrscheinlich) sehen, in dieser letzten Frage.

Ich finde nicht, dass Kniebeugen nichts für meine Schultern. Ich meine, ich nehme an, drücke ich Sie ein wenig? Aber der Effekt ist praktisch unbedeutend. Die Schultern sind noch nie soweit ich gehört habe, ein Fehlerpunkt in die Hocke. Kniebeugen sind nicht die übung zu tun, für größere oder stärkere Schultern.

+968
Inho Choi 10.07.2012, 21:29:44

Ich bin ziemlich aktiv,aber Krankenpflege Verletzungen jetzt. Ich habe noch nicht angefangen, das heben schwerer noch.

Ich habe über viele Websites, die nahelegen, dass ectomorphs zu trainieren, mit compound moves nur während ein paar andere opine, ectomorphs, die lange und dünne Knochen, geringe Muskelmasse haben, bestimmte änderungen an Ihrer hebt, weil der Unterschied in der Struktur des Körpers. Aber ich habe das Gefühl, dass es mehr werden angesprochen abt schweres Krafttraining für Frauen ectomorphs

Eine Frau zu sein, ich habe niedrigen oberen Körper Kraft und geringe Muskelmasse macht alles noch schlimmer.

Kann jemand lassen Sie mich wissen durch Ihre Erfahrung, wenn die Dinge anders für eine Frau ectomorph?

+890
Larry Osterman 25.02.2010, 06:09:02

Ja! Es ist durchaus üblich, für Läufer zu ändern, Schuhe, Socken, shirts, etc. in der Mitte des Rennens. Wenn Sie glauben, dass es hilfreich wäre für Sie, dann probieren Sie es in der Ausbildung und dann setzen Sie es in einigen Rennen.

Update: die Beantwortung von @Pacerier Frage

Ultras haben regelmäßige erste-Hilfe-Stationen, wo Sie Wasser bekommen (mindestens) und Essen. Viele ultras merken, insbesondere erste-Hilfe-Stationen als drop-Taschen. Sie geben eine Tasche, um die Freiwilligen zu Beginn und es wird ankommen, - Hilfe-station (hoffentlich). Alternativ dazu können Sie crew, das fahren von aid station zu aid station und helfen Sie aus.

Es ist wichtig zu Lesen, dass die racer-Handbuch für eine bestimmte Rasse und betrachten Sie Ihren plan.

+805
nabeel 13.09.2014, 23:14:50

Gewicht-sets sind teuer. Es gibt kein erhalten um die Tatsache, dass es viel material, um 300lbs Sachen und dann machen Sie es, damit es gehoben werden kann und legte grob, ohne zu brechen.

Das positive ist, dass die traditionellen Gewicht-Komponenten nicht aus der Mode zu gehen, so dass, sobald Sie Sie haben, Sie sind für Jahrzehnte. Kaufen Sie gutes und genießen Sie es für immer.

+744
etoYana 17.06.2012, 06:29:12

Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+686
KatrinJores 15.06.2019, 19:53:47

Wenn es nicht die Neigung, die Art und Weise? Dies ist auf einer flachen Bank.

Der Grund warum ich Frage ist, dass ich mich recruiting untere Rückenmuskulatur und die glute Muskeln statt nur Oberschenkel, und ein Beckenschiefstand verschiebt sich der Fokus auf die verschiedenen Teile der Oberschenkelmuskulatur.

+566
user7147804 22.07.2011, 22:48:36

Ich bin versucht zu halten eine Aufzeichnung des Gesamt-Gewicht gehoben während des Trainings—um mich zu motivieren.

Ich gegoogelt "wie viel Gewicht kann ich heben, in einen push-up?" und die meisten Seiten gesagt "64% des Körpergewichts".

Ich konnte Sie nicht bekommen, eine Antwort für sit ups aber. Ich weiß, es ist nicht eine geradlinige Hubbewegung, aber jede grobe Schätzung würde helfen.

+549
KetiKo 20.10.2013, 00:39:43

[Update] vielen Dank für die Antwort, ich erkenne jetzt, dass ich in Richtung "ulnaren Nerveneinklemmung" , wo eine Verletzung des Ulnaren Klaue -- häufiger bei Männern vor allem training im Fitnessstudio mit hohen gewichten und tennis Spieler. Dies ist eine Folge der stärkeren Muskeln blockieren den ulnar-Nerv. Das Wikipedia-Bild unten beim rest ähnelt sich die situation.

enter image description here

Ich habe unter eine intensive Ausbildung wie z.B. CFT, Gewichtheben, tennis und klettern, die alle erfordern eine enorme Menge an Aufwand auf Hände und Finger. Am morgen ich fühle, dass meine Finger nicht entspannt genug: vor allem kleiner finger und Ringfinger, die eine zusätzliche Anstrengung im Toten-lifting, tennis-volleys und tennis Portionen. Dies ist ein problem im tennis, wo nicht Entspannung kann leicht zu Schmerzen aufgrund der schnell schwingt.

Helfer Fragen

  1. Die Methoden zur Vorbereitung Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel?

  2. Wie erholen Sie sich vom ulnaren Klaue und möglich Ulnaren Nerveneinklemmung?

+537
Yonika Bullock 24.07.2016, 03:42:27

Nicht berücksichtigt dabei alle supplements wie BCAAs, Koffein, etc, wie kann ich am besten optimieren mich für die solide Energie für 1-1.5 Stunden Training, ob Krafttraining oder cardio oder ein mix aus beiden?

Ich verstehe Kohlenhydrate geben Energie, einfache, schnelle und komplexe für mehr Nachhaltigkeit, aber ich habe eine harte Zeit mit timing oder der Verdauung.

Irgendwelche Empfehlungen, wie Brennstoff selbst während des Tages und Vorbereitung für ein Training, basierend allein auf die Nahrungsaufnahme und das timing? Vor allem, wenn das Ziel ein "cut" und die Entscheidung zur Verringerung der Gesamt-Kalorien?

+528
Blaf 15.02.2017, 07:29:28

Kreuzheben nur 1x5, denn Sie werden bewegt eine weitaus schwerere Gewicht mit Ihnen als mit irgendetwas anderem. Das Kreuzheben ist die effizienteste von den Aufstiegsanlagen und ermöglicht die größte Last. Das ist großartig, außer, dass zu tun, setzt über, ist in der Regel nicht notwendig ist, mit einer Anfänger-sets von fünf, und tun, zusätzliche Sätze mit tatsächlichen Gewicht macht es zu einem brutalen recovery sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, die durch unsachgemäße form von Müdigkeit.

Alle die ich kenne, hat StrongLifts, Starting Strength, oder andere 5x5/3x5 Programme hat kein problem, das hinzufügen von Gewicht mit Kreuzheben auf 1x5 für eine Recht lange Zeit. Ich bin Einschießen auf eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben mit nur einer Arbeit.

+512
lubovlubov02 11.12.2012, 16:29:45

Glühbirne,

Moses bereits erwähnte, über Diäten und Moses Recht hat. Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich kann Ihnen sagen, dass die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit der richtigen Ernährung und wenig zu tun mit Wahrnehmung. Dies funktioniert für alle normalen Individuen (keine hormonelle Ungleichgewichte).

Mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen darüber, ob Sie GEWICHTE heben oder zu tun cardio, Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass wenn Sie sich entscheiden, um GEWICHTE zu heben, und Sie verbrennen mehr Kalorien, dann Sie verbrauchen, und wenn Sie das weiter tun, dann werden Sie Gewicht verlieren. Sie können sogar mehr trainieren und mehr Muskel-definition. Blick auf die Frauen, die Turner und Cheerleader. Sie nutzen Ihre eigene Körpergewicht als Widerstand.

Auf der anderen Seite, wenn Sie 2 Stunden pro Tag, aber Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie Gewicht gewinnen. Dies gilt für viele Menschen in der Turnhalle auf die Laufbänder und der Crosstrainer. Es ist wirklich alles über Kalorien in und Kalorien aus.

Es klingt wie Sie arbeiten, sich auf einem moderaten Intensität (viel Schwitzen), also werde ich nicht viel ändern. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist gut und sauber. Hier ist, was ich sage immer zu meinen Patienten und Kunden!

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.

Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.

Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag). Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.

Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.

Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.

Ich hoffe, das war hilfreich!

+505
Efreeto 27.10.2018, 16:27:49

Ich habe auf einer einführenden fitness-routine für mehrere Monate, um schlank nach unten. Ich habe es geschafft, verlieren 30lb (bis 180 von 210, ich bin 6' 1" also das bringt mich zu der Obergrenze meines BMI), und ich habe entwickelt Muskeln. Ich würde jetzt gerne anfangen zu recherchieren Ergänzungen zu bauen Masse (nicht viel, gerade genug, um zu füllen meine Hemden besser), und finden Sie heraus, die beste Zeit zu verdauen, Nährstoffe zu optimieren, die Verfügbarkeit der von Ihnen während meines Trainings. Ist es besser, nehmen Sie meine shakes vor oder nach dem Training ? Eine Stunde auseinander ? 2 ? 3 ? Bitte verzeihen Sie meine Unwissenheit, das ist alles wirklich neu.

+370
VaNa 12.04.2017, 01:05:44
Dies ist ein spezielles tag, das entworfen, um verwendet werden, die nur durch das system, die für Fragen gehabt haben, wie alle anderen tags entfernt. Nicht fügen Sie dieses tag, um vorhandene Fragen, es ist reserviert für die Verwendung durch das system zu identifizieren, Beiträge ohne gültigen tags.
+346
Chloe Muxart 25.03.2013, 23:03:06

Ich habe einen sehr skinny Körper. So versuche ich zu trainieren, eine Menge zu ändern. Ich möchte meine Bizeps und Brust größer erstmal, also ich habe push-ups und pull-ups.

Jeden anderen Tag im tun 12 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag mache ich 12 Sätze Klimmzüge. Ich nehme 2 min Pause zwischen den sets.

Die Anzahl der Wiederholungen variiert zwischen den sets. Sie sehen aus wie 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 für die push-ups und 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 für pull-ups.

Ich fürchte, die Lautstärke meiner Ausbildung und seine Frequenz wird stunt Muskel-Wachstum und lässt mich mein Ziel erreichen.

+329
gti3993 18.12.2015, 04:50:54

Krafttraining hat auf jeden Fall seine Wirkung auf die Allgemeine Gesundheit. Es ist nicht nur die Ausbildung selbst, sondern andere Dinge im Zusammenhang zu kann es hinzufügen, um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Konzentrieren wir uns auf ein paar Grundregeln. Körper, wenn gesorgt richtig, bleibt die Gesundheit und fit. Wenn Sie Krafttraining, die Sie nicht nur stärker und gewinnen die Muskeln, aber um das zu tun, die Sie Essen, sauber, schlafen Sie gut, trinken Sie viel Wasser und bleiben Weg von ungesunden Praktiken wie Rauchen, Drogen und übermäßiges trinken. Warum, weil body building ist eine Disziplin, und diejenigen, die es tun, halten Sie es im Hinterkopf. All diese Aktivitäten halten den Körper normal funktioniert. Das nennt man die Pflege des Körpers. So etwas bleiben während der gesamten, länger dauern würde.

Having said, die, es zu tun für ein Jahr, Ausbeute Sie einige kurze Mannschaften Vorteile, aber um länger zu Leben, Sie haben es zu tun zu halten, zusammen mit anderen Dingen, die ich oben erwähnt habe. Wie immer, gibt es keine Garantie, dass jemand länger Leben durch Krafttraining oder alle anderen Verfahren wegen es, aber es ist definitiv erhöht Ihre Chancen, um es. Auch Sie haben es zu tun richtig, um Verletzungen zu vermeiden.

+326
Hanqing Wu 03.03.2015, 22:25:16

Läuft rückwärts.

Haben Sie Leute gesehen, die marathons laufen, und Sie müssen führen Sie es von hinten auf halbem Weg, weil zu viel Schmerzen in den Knien?

Dies ist, da übertreiben die Vorwärtsbewegung. Ortopedists und Physiotherapeuten oft finden solche Kunden und interessanterweise dies ist im Zusammenhang mit Kraft-übungen für Skifahrer: wenn die Leute übertreiben Sie vorwärts, vergessen Sie die andere Bewegung, die rückwärts geht. Skifahren erfordert Gleichgewicht zwischen nach hinten und nach vorne besonders in den unteren Beinen. Geht nur vorwärts beeinträchtigen können, Ihre balance, also der Integration beider Richtungen der Ausbildung ist die gesunde Art und Weise zu verbessern, die Kraft zum Skifahren, weil die Stärke ausgeglichen werden muss.

Einer der einfachste Weg, um die Arbeit der "Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie" ist, um rückwärts zu gehen: rückwärts läuft, funktioniert die Muskeln wie Waden, Schienbeinen und vorderen Oberschenkeln. Rückwärts geht auch verbessert die balance in den unteren Beinen. Mehr Vorteile. Dann kombinieren Sie das mit Dingen wie Rückwärts Skaten, Rückwärts slalom skinng wie hier und Spaß haben.

Sie müssen eine balance finden, in vielen Ebenen, wie die muskuläre Ebene neuronale Ebene und die Koordinierung. Es ist ein bisschen wie frontstroke und Rücken schwimmen.

Mehr balance-Training.

  • Motivierende Anweisungen auf balance vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen , hier auf roller-skating
+196
matthew ersoy 06.04.2011, 01:09:16

Hat jemand Erfahrung mit einem polydac jumprope? Sie scheinen im Bereich von 1 Zoll auf 2 Zoll von 2 Pfund zu 7lbs? Ich bin, um mit einem standard-und einem speed jump rope, aber diese sehen aus wie eine interessante Ergänzung zu meiner routine (nichts wie das hinzufügen von etwas neues!). Ich gehe davon aus, dass die Timings/Geschwindigkeit Arbeit eines traditionellen Springseil ist Weg, aber der cardio-Teil, erhöhen würde...? Gedanken? Erfahrungen? Alle möglichen Verletzungen an den Schultern?

PolydacJumpRope

+166
everybody 06.02.2013, 14:55:51

Ich mache Jeffersons, wouldn ' T dream of doing regular Kreuzheben, da ich Schmerzen im unteren Rücken Probleme. Ich würde denken, dass die Beine und Oberschenkel sind mehr gebracht in Aktion, indem Sie Jeffersons, als ich tiefer zu Holen die Hantel.

+126
Valorad 10.02.2014, 03:23:52

Alle, ich habe versucht zu verbessern mein Frühstück situation aus kein Frühstück oder eine wirklich miese Frühstück. Da änderte ich durch Diät und gereinigt es ein bisschen, dass ich nicht mehr binge Essen in der Nacht. Natürlich lässt mich legitim hungrig in den morgen.

Nach dem Versuch ein paar verschiedene Ideen und unter Berücksichtigung der Reise und anderen Faktoren, die ich gefunden habe, selbst gemachten smoothies erfüllen mich.

Meine Frage ist, ist dies eine halbwegs gesunde Mahlzeit zu haben, in den morgen? Manchmal Stell ich auch ein Stück braunes toast mit einige Natürliche Erdnussbutter, wenn ich wirklich hungrig, aber auf Durchschnitt es tut mir gut, bis Mittag.

Smoothie besteht aus:

  • 1 kleine Banane
  • 1 Handvoll Himbeeren
  • 1 Handvoll Heidelbeeren
  • 1 Handvoll Brombeeren
  • 30g Protein-Pulver-Mix
  • 1 kleines Glas Orangensaft
  • 2 dessert-Löffel, live-Natur-Joghurt

In Bezug auf meine physischen make-up, ich bin derzeit 17st unten von 23st. Ich arbeite 6 Tage pro Woche, eine Mischung aus Körper-Gewicht-training und joggen. Meine Ziele sind einfach nur zur Verbesserung meiner Ernährung im Einklang mit meiner übung regime. Letztlich habe ich nur wollen, um fit und gesund sind, keine spezifischen Ziele der Schulungen oder ähnliches in den Sinn. Meine bisherige Ernährung Bestand aus Gebäck und anderen Fett leckereien beladen, dass nicht wirklich auf allen gegessen, geschweige denn für das Frühstück.

Der down-Wähler. Ich hätte gedacht, dass körperliche fitness und Ernährung hand in hand gehen? Während ich bin neu in diesem aber scheint es das eine ohne das andere ist nicht eine gute Idee?

+67
Taylor Hartley 24.01.2010, 11:46:35

Nein. Wenn Sie in ein Kalorien-Defizit, muss Ihr Körper Kraftstoff zu verbrennen, um für das Defizit. Dass Kraftstoff Muskel oder Fett. Wenn Sie GEWICHTE heben, sind Sie melde-Ihren Körper nicht zu verbrennen, Muskel und Fett zu verbrennen statt.

Ihr Körper wird es keine neuen Muskel in einem Defizit. Das wäre einfach kontraproduktiv, mit mehr Kalorien und erstellen ein noch größeres Defizit.

Zweck der Aufhebung ist die trigger-Körper Neuzusammensetzung. Statt verlieren Fett und Muskel-wie man Gewicht verlieren, heben verschiebt sich das Gleichgewicht, so dass Sie verbrennen mehr Fett und weniger Muskelmasse. Das ist der eigentliche Zweck der Aufhebung auf einen Schnitt: behalten Sie die Muskeln Sie haben, also proportional zu sprechen, Sie sind muskulöser.

Auch, obwohl man Sie nicht bauen Muskelmasse auf einen Schnitt, Sie können an Stärke gewinnen. Und viel davon. Diese kraftzuwächse sind durch verbesserte ZNS-Funktion und Muskel-Nutzung addiert, sondern Muskelmasse. Sie gewinnen Kraft durch Ihren Körper, lernen, wie man GEWICHTE heben besser.

+12
user21748 20.03.2014, 19:48:55

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