Fett-und Proteinabbau

Ich weiß, dass nach Erschöpfung der Glykogen-Körper beginnt sich zu Fett für Kraftstoff. Wenn ich fortfahre, eine Stunde oder mehr in diesem Zustand braucht mein Körper beginnen, nutzen Proteine für Energie nach einer Weile? Ich habe etwas Fett am Bauch, so dass ich nicht glaube, ich bin zu verlieren Proteine von meinen Muskeln? Bin ich im Recht?

+886
sergo643 07.06.2019, 15:36:24
29 Antworten

Jedes mal, wenn Sie sich selbst ausüben, mit Kraft, dein Herz wird reagieren, indem Sie drücken das Blut mit mehr Kraft. Das ist ein bisschen anders als aerobe Aktivität wo das Herz antwortet, indem es immer größer und drängen mehr Blut mit jedem Schlag. Das Ergebnis ist erhöhter Blutdruck während der übung. Diese Aktion wird verstärkt, wenn Sie das Valsalva-Manöver, die das körpereigene Natürliche Antwort auf das schieben von schweren Gegenständen.

Menschen mit normalem Blutdruck haben nichts zu befürchten, da der Blutdruck nicht wieder normal ziemlich schnell, nachdem Sie sich selbst ausüben. Allerdings, wenn Sie eine Geschichte von Bluthochdruck haben, sollten Sie das unter Kontrolle, bevor etwas zu tun, erfordert Anstrengung (wie Liegestütze, Gewichtheben, etc).

Mit gewichten, die nicht in der Nähe Ihres Höchstwerte, Sie können lernen, den Atem richtig unter Druck. Der Schlüssel ist, um den Atem mit Ihrem Bauch und nicht Ihre Brust (etwas, dass die Sängerinnen lernen zu tun). Jedoch, wenn versucht wird, maximale Anstrengung, die Arbeit, das Valsalva-Manöver ist der beste Ansatz, um es geschehen zu lassen.

+875
Alex Garcia 03 февр. '09 в 4:24

Lego ziemlich viel gab eine perfekte Antwort, jedoch möchte ich, um es hinzuzufügen, indem Sie ein paar Tipps aus meiner Erfahrung(ex-heavy-soda-Trinker).

Im Grunde müssen Sie nur trinken Sie viel Wasser, wie gerade ertränken sich im Wasser. Sie haben eine sucht zu trinken, versuchen Sie einfach zu ersetzen Limonaden mit Wasser. Es wird extrem schwierig sein, aber langsam können Sie es überwinden. Nehmen Sie eines Tages zu einer Zeit. Trinken Sie keine anderen Flüssigkeiten außer Wasser mindestens 3 Tage pro Woche und Sie sind gut auf Ihrem Weg zur Genesung.

Versuchen Sie zu verstehen, dass das Gefühl der frische erhalten Sie, wenn Sie vollständig hydratisiert. Es ist viel besser, als die frische erhalten Sie, indem Sie mit Limonaden-und Sie werden verstehen, dass sich mit der Zeit.

Da Sie bereits zu haben scheinen, setzen auf eine Menge Gewicht, gehen auf eine hohe Wasser-Diät ist ein muss für Sie. Blutzuckerspiegel im Körper zu hoch sind, und das kann sehr gefährlich sein auf lange Sicht.

Auch können Sie viele der grünen Tee (ohne Zucker).

+860
user57224 20.04.2019, 03:58:01

Ich bin ein Vegetarier, auch, und ich esse viel tempeh. Es hat eine gute Menge von protein, und ich mag den Geschmack und die textur trotzdem.. Sie können auch Essen

Samen und Kerne. Zum Beispiel Kürbiskerne, Melone Samen, Sonnenblumenkerne. Nüsse, z.B. Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Nüssen etc. Hüttenkäse, quark, mozzarella. Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Goji-Beeren

Oder Holen Sie sich die ganze Liste von [Vegetarische Quellen Von Protein][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ hoffe, dass meine Antwort helfen würde

+831
user3045785 21.10.2016, 04:42:54

Es IST gesund , WENN der Saft aus echten, natürlichen Gemüse und keine kommerziellen Produkten im Allgemeinen.

Wenn Sie die Mischung der Gemüse-selbst, während die veggie Haut(denn es enthält die meisten Vitamine,nutritents und fibre), dann wird der Saft hat die gleiche Wirkung wie das Essen die rohes Gemüse.

+773
Arif Orgen 22.01.2010, 02:52:45

Ich habe schon Bahnen schwimmen für etwa ein Jahr und in der Regel schwimmen 2000 m während des Trainings. Ich Struktur meine schwimmt in unterschiedlichen Intervallen, und Sie sind lange Strecken, schnelles Tempo und sprints. Was ich finde, ist bei diesen schnellen Tempo Längen(100m), meine Schwimmtechnik auseinander fällt in den letzten 35-40 Meter. Wie kann ich mein Schlaganfall mehr konsequent und halt meinem Schlaganfall auseinanderfallen? Jede Hilfe wäre sehr geschätzt.

+767
Ragshi 03.12.2017, 11:11:03

Ich trainiere abends, manchmal ziemlich spät. Das training ist in der Regel grappling oder Gewicht heben und so ich in der Regel das Bedürfnis verspüren, trinken Sie viel Wasser danach.

Leider bedeutet dies, mein Schlaf ist gebrochen, auf die Toilette zu gehen, und ich kann fühlen Sie den Unterschied vs mit einer ununterbrochenen Schlaf.

Sollte ich mehr Wasser trinken vor dem training und dann kämpfen Sie den Drang zu trinken nach dem training?

+730
ClearlyAnimated 12.10.2017, 09:01:40

Ich richtete diesen in dieser Frage. Ich im Grunde Stand, dass nicht nur cardio nicht töten Muskel-Gewinne, aber nicht cardio machen würde, möglich, halten Sie zurück.

Die Dinge, die verletzen Ihre Fortschritte, um Muskeln aufzubauen sind:

  1. Nicht genug zu Essen, die Sie erklärt habe, Sie aktiv versuchen zu vermeiden.

  2. Ausgaben zu viel Zeit läuft und nicht genug Zeit anheben. Es gibt eine maximale Anzahl von Stunden in den Tag und manchmal müssen Sie wählen einen über den anderen.

  3. Zu müde und erschöpft, um vollständig beenden Sie ein Training. Um Masse zu gewinnen, die Sie brauchen, um Praxis, progressive überlastung , was bedeutet schwerere GEWICHTE im Laufe der Zeit häufiger. Übermäßige cardio kann ermüden Sie heraus, welche die den Fortschritt behindern könnten.

Obwohl, was Sie erklärt habe, klingt nicht zu viel. Wenn Sie können tun Sie es fünf Tage in einer Reihe, dann klingt es nicht sehr intensiv um Sie. Sie sollte in Ordnung sein, solange Sie immer die entsprechenden Kalorien.

+714
alvaro ruiz 07.07.2012, 01:05:05

Anstatt das zu tun, die übung mit einer band, die ich empfehlen würde, Ihre Hände auf der Rückseite des Beines, die Sie erweitern. Dies gibt mehr Unterstützung.

Ich würde empfehlen, sich mehr auf die Begradigung der Bein, wie Sie ziehen Sie es in Richtung zu Ihnen, und nur einmal ist das Bein gerade zu halten, zog ihn näher Aufrechterhaltung der Geradheit des Beines.

Sie sollten versuchen, und tun Sie dies 3 mal über den Tag, wenn Sie Beinbeuger sind wirklich eng.

Für Kraft als jemand anderes erwähnt hat rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben und good mornings sind gut, aber Sie können oft die Dichtheit als auch.

+691
Aldeh 18.05.2015, 06:54:02

Es klingt wie die chicken wraps und Chipotle sind das, was dich zu verletzen.

Ich bin ein software-Entwickler. Ich schlagen die Turnhalle in den morgen ist hart genug, um zu durchnässen mein shirt, dann habe ich Aufräumen und sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Ich habe beobachtet meine Kalorienzufuhr seit vielen Monaten, und ich habe festgestellt, dass mein Schreibtisch-job brennt etwa 1.500 Kalorien pro Tag. An den Tagen gehe ich ins Fitnessstudio, ich kann fügen Sie 200 bis 300 Kalorien, die.

Ein Chipotle burrito ist eine wunderbare Sache, aber nichts sagt, Sie nicht nehmen Sie ein Messer und schneiden Sie es in Hälfte sparen, die andere Hälfte für später.

Was Sie tun müssen, ist die Kontrolle der Kalorien, die Sie einnehmen in. Rund um die Durchführung ein kleines Notizbuch, schreiben Sie Ihre Lebensmittel, und suchen alles, was Sie Essen, ist ein Schmerz-und zeitaufwändig. Ich Wette, Sie haben ein smart phone, aber. Richtig? Holen Sie sich eine app. Hier ist eine Kostenlose Android app, die ich mag:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Sie können den Strichcode Scannen, ein Lebensmittel-Element, wenn es hat, aber es hat auch eine Menge von gemeinsamen Lebensmittel (wie Chipotle und Duncan Donuts).

Können Sie Ihre Ziele und sehen, wie es geht. Wenn Sie nicht Gewicht zu verlieren, passen Sie Ihre Ziele.

Die app wird die Anzeige der log-Erinnerungen für Frühstück, Mittag-und Abendessen, und es zieht aus Ihrem Tag die Kalorien mit jeder Mahlzeit, die Sie setzen in.

Ich bin sicher, es gibt andere apps, die sind auch Klasse. Das ist genau der, den ich gefunden habe, die ich am meisten mag.

+690
mbaluyos 06.07.2010, 01:56:07

Der Gang-Zyklus


enter image description here

Gang ist im wesentlichen ein übergang zwischen den wiederholten Verlust der balance und Regeneration.

Während der Bewegung gibt es eine zyklische übertragung zwischen dem potentiellen und kinetischen Energie, die Minimierung der Energiekosten des Gehens. Effiziente Bewegung beinhaltet die Bewahrung und übertragung die größte Menge von Energie (Ihre Dynamik) zu helfen, treiben Sie vorwärts, während Sie Ihren nächsten Schritt.

Durch bewegen Sie Ihre Füße, ja, die Boden-Reaktions-Kraft minimiert wird, sondern Sie in Bewegung sind (und die Programmierung selbst in die Zukunft) zu verschieben ineffizient (bewegen Sie Ihre Füße).

Neben der Reibung, die Netto-Energiekosten während des Gehens ist proportional zur mediale, laterale und vertikale Verschiebung des Körpers Zentrum der Schwerkraft. Je größer die Verschiebungen, die größer die Energie Kosten.

Andere überlegungen schließen die Breite Basis der Unterstützung, die Winkel der Zehen-out, Haltung, phase, Periode von double limb support, zusammen mit der Erhöhung der Basis für die Unterstützung wird eine Zunahme der medialen/lateralen Versatz – alle diese Faktoren erhöhen wird, dienen der Steigerung der M/L Verschiebung des COG, die müssen Sie verbrauchen mehr Energie.


3 Arten von Kräften

Kontakt mit dem Boden führt eine der 3 Kräfte, die auf den Körper während der Standphase.

Vertikale Kräfte werden gleich und entgegengesetzt sind, und enthalten Reaktionen auf Belastung und Antrieb, in der Mitte Haltung diese vertikalen Kräfte weniger als Ihr Körpergewicht (BW).

Anterior und Posterior Kräfte sind entworfen, um zu verhindern, dass den Fuß rutschen, beim ersten Kontakt mit der AP-Kraft gerichtet ist, die post, wird es peak bei etwa 20% der BW und ist in Bezug auf den Körper COG. Als Ihr Fuß zuerst den Boden berührt, während der Eingabe Gange, die Kräfte werden gerichtet nach vorn, um dem Körper helfen, beschleunigen vorwärts.

Mediale Seitliche Kräfte neigen, kleiner zu sein als andere Komponenten und wird variieren mit der Basis-support (medial / laterale Kräfte werden weniger, wenn Sie zu Fuß mit einer kleinen Basis an Unterstützung, denn Sie würden immer mehr vertikale Unterstützung).


UPDATE

Nur um zu klären. In welchem Teil der Fuß (optimal) fällt zunächst hängt die Geschwindigkeit - Über ~120 Schritte/min können Sie nicht mehr erhöhen der Schrittlänge. Dies markiert den übergang vom gehen zum joggen/laufen und tritt bei ~190 cm/Sek.

Also, Sie wollen Sie joggen beginnen, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie Sie zu haben. Joggen zu schnell ist, ähnlich wie joggen im Ort (Verschwendete Mühe und Energie). Ohne in die plantare Druck und ein Gelenk Gelenk-Kinematik-haben ein paar Tage? ;) - Ich werde es dort lassen und können weiteren Klärung, wenn nötig.

Meine andere Antwort kann hilfreich sein, um Sie als gut.


Quellen:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+678
wanderfulwolfie 27.08.2014, 11:07:01

Nein. Die Studie, auf die Sie sich beziehen , wurde der Beschreibung dieser mikrotraumen als Ursache der tendopathie, nicht als ein Mittel für die Stärkung der sehnen.

Überdrehzahl exzentrischen Belastung wird die zu Verletzungen führen, nicht verhindern.

+667
Rai Talha Rehman Khan 26.07.2017, 09:51:43

3 Sätze von fünf helfen kann Sie bekommen größer. Zehn Sätze von 10 zu, wenn Sie damit umgehen können und nicht überfordert. 100 schwere Wiederholungen ist eine extrem hohe Arbeitsbelastung. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung, Schlaf und so weiter sind gewählt, wenn Sie auf dieses Programm.

+646
remiq 31.07.2011, 23:22:36

Ich möchte eine gute Körperhaltung haben. Ich denke, dass wenn jemand noch nicht gut er/Sie die Dosen erhalten Sie mit dem Training. Wir können nicht alle haben die Zeit oder Geld in ein Fitnessstudio zu gehen oder woanders zu tun, unsere Haltung gut. Ich tun, push-up-ich weiß nicht, ob das hilft, meine Haltung ich dachte das hilft mir. Was workouts zu Hause zu erhalten, eine gute Haltung? push-up?was?vielen Dank :)

+627
Black Apple 13.12.2016, 21:18:18

Dies ist eine große Frage, und ich denke, es ist etwas, das jeder hat gekämpft, mit. Erste, nehmen Sie nur einen Blick auf diese Antwort über die gym-Etikette, die sollten Ihren Verstand an der Mühelosigkeit in vielerlei Hinsicht.

Beim Start an der Turnhalle, alle fühlen sich selbst bewusst zu werden. Dies ist Teil der Ausbildung nichts. Wenn Sie nehmen Sie Tanzunterricht oder Bogenschießen, werden Sie das gleiche fühlen. Es braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen. In der Turnhalle wollen wir aber beginnen mit unterschiedlichen Maschinen und andere Ausrüstung, um für Abwechslung und halten unser Training Spaß und Effekt. Also, was tun wir?

Erstens, wir sollten machen Sie einen überblick über unsere Ziele. Was wollen wir tun in der Turnhalle? Wollen wir sein in der Lage, Bankdrücken 405 kg? Wir wollen in der Lage sein zu tun, muscle-ups? Mit diesem wissen werden wir in der Lage sein, um herauszufinden, welche Ausrüstung wir benötigen, um zu verwenden. Wenn wir wollen, einen größeren Oberkörper, die wissen wie der leg curl Maschine ist vielleicht nicht das wertvollste wissen-aber wissen, wie Bankdrücken und bent-over row nötig wäre.

Als Nächstes benötigen wir ein Programm findest, das wird uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Eine Olympische Gewichtheben-routine, beinhaltet front-Kniebeugen und overhead-Pressen, nicht viel zu tun für uns, wenn wir versuchen, einen Körper zu haben wie Arnold. Wenn das ist, was wir für ein shooting ist, sollten wir auf der Suche nach einem bodybuilding-routine, hält unsere rep-Bereiche auf der rechten Schwellenwerte. Auf der anderen Seite, wenn wir nur wollen, zu einem Strand Körper, vielleicht ein crossfit-Typ "high intensity interval" routine ist das, was wir suchen. In jedem Fall müssen wir wissen, was wir eigentlich zu tun in der Turnhalle, während wir dort sind.

Schließlich müssen wir der Praxis die übungen, die in unsere routine. Als eine anekdotische Schätzung vielleicht 90% des Trainings ist nur zu wissen, wie sich zu bewegen Sie Ihren Körper auf diese Weise. Danach ist es eine Frage, wie wir die Stimulierung der Körper. Dies bedeutet Gewicht pro rep, Dauer, Intensität, rest Zeit und so weiter. Es gibt Begriffe wie "greasing the groove", die sprechen auf diese Art der neuromuskulären Verbindung. Es gibt auch Studien, die nahelegen, dass gerade durch die Auswahl der Bewegung mehrmals pro Tag, auch unter keinen Widerstand, einen erheblichen Beitrag zur performance.

Auch, wenn es übungen gibt, wir sind einfach zu befangen, um es in die Turnhalle, es ist einfach zu praktizieren, etwas zuerst zu Hause: suchen Sie sich einfach die übung online. Exrx.net ist einfach nur absolut unschätzbarem Wert für jede erdenkliche übung. Blick auf die Ausübung Verzeichnis hier. YouTube ist auch toll für jede erdenkliche übung-vor allem Grundübungen wie powerclean oder zu entreißen, die erfordern, dass Sie Tonnen und Tonnen von übung.

Nebenbei: drei workouts ist nicht genug, um wirklich viel zu machen einen Unterschied. Viele fortgeschrittene Athleten haben sich nicht verändert, Ihr Programm in den Jahren, und immer noch Fortschritte sehen und das Monat für Monat. Als Anfänger, sollte es dauern mindestens Wochen , bevor Sie irgendwelche signifikanten Veränderungen in Ihrem Körperbau, der Letzte über "die Pumpe". Obwohl, Sie sollten sehen, schnelle Verbesserungen in der Stärke der Ausbildung, wie Ihr Körper lernt, wie man übungen durchführen.

+615
NadyuN 07.07.2014, 22:26:22

Es ist gut zu erreichen, ein gewisses Gewicht und Stock an Gewicht.

Jedoch, andere Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Gewicht. Nur weil Sie nicht möchten, großen, schwellenden Muskeln, bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihr Gewicht bei jeder übung. Sie können halten Sie sich an ein Gewicht, wenn es so etwas wie Bizeps-curls und ein anderes Gewicht, wenn Sie tun, Kniebeugen etc.

Wenn Sie den stick, um ein gewisses Gewicht, irgendwann werden Sie Ebene aus, wie Ihr Körper passt sich an das Gewicht, was in Ordnung ist. Sie müssen nur entscheiden, wo das Niveau ist. Mein Vorschlag ist, nicht-stick, um das gleiche Gewicht für jede übung, weil Sie können verschiedene Gewicht für jede übung. Vielleicht möchten Sie eine stärkere Oberschenkel, aber nicht wollen, eine Menge der oberen Muskelgruppen des Körpers. Dann können Sie halten die Erhöhung der Gewicht, wenn es so etwas wie Kniebeugen, aber verwenden Sie leichtere GEWICHTE, wenn die Arbeit Ihre Arme.

Wenn Sie wollen, um einige Arbeit zu Hause, die Sie kaufen können die meisten Sport-speichert einen Satz von gewichten, hat eine Vielzahl von gewichten, so dass Sie ändern das Gewicht, wie gebraucht. Also nicht nur durch zwei Hanteln mit 4x 2,5 kg GEWICHTE. Kaufen Sie einen Satz, beinhaltet 4 x 1,25, 4 x 2,5 und 4 x 5 " oder etwas ähnliches. Dies wird Ihr basic starten und dann, wenn Sie wollen, um höher zu gehen, zu einem späteren Zeitpunkt können Sie kaufen größere einzelne GEWICHTE.

Für die übungen sollten Sie schwerere GEWICHTE verwenden, ich schlage vor, im Gespräch mit der Fitness-Studio-Mitarbeiter oder trainer und sprechen mit Ihnen über Ihre Ziele. Wollen Sie schneller laufen, wollen Sie größere Stärke, wollen Sie die Allgemeine fitness etc. Ihre Ziele bestimmen, wo Sie sich konzentrieren sollten.

+613
aashii 15.04.2016, 19:05:43

Ich kann ein Brett für 20-30 Sekunden, tops, weit kürzer, nachdem ich einige andere arbeiten erledigt. Ich habe ein paar Ideen, wie man mehr Volumen und Effekt aus der Sitzung:

  • Halten, halten, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, rest 20 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal
  • Stellen Sie timer ein, um vielleicht 45 Sekunden, halten Sie gedrückt, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, wieder starten halten Sie die Planke nach dem nächsten Piepton, wiederholen Sie ein paar mal
  • Halten Sie 10 Sekunden, rest 10 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal

Natürlich sind die tatsächlichen Werte für die Zeiten variieren. Gibt es andere Möglichkeiten, um mein Ziel erreichen? Welche soll ich Holen und warum?


Edit zur Verdeutlichung:

Mein Ziel ist, meine stärken Kern aus gesundheitlichen Gründen und werden insgesamt stärker. Ich gehe davon aus, dass das halten der Planke für einen kurzen Zeitraum = wenig Trainingseffekt. Ich bin auf der Suche für einen strukturierten Weg, um die Wirkung aus meinem Training.

+595
JCCM 01.08.2010, 08:29:17

Frage: Sollte ich das workout (calisthenics) nach der Nachtschicht?

Zeitplan Arbeit: 4 Tage pro Woche 10 Stunden pro Schicht, von Dienstag bis Freitag. Wochenende und Montag sind aus.

Welche Art von Arbeit, die ich mache: ich arbeite im Büro.

Der Arbeitsalltag ist hier das problem: ich bekomme bis um 1:30 UHR. Um 2 Uhr lasse ich zu pendeln, um in sein Büro um 3 Uhr morgens. Ich beende die Arbeit bei 1PM und ich bin zu Hause um 2:30 UHR.

Lösung: ich höre auf meinen Körper und Training, wenn ich fühle, wie ich kann. Aber auf dem ersten Arbeits-Tag ich fühle mich gut und voller Energie ist und nach fühle ich mich mehr und mehr müde, jeden Tag.

Mein Essen info und Körper Physik: ich meist fast food (Burger, Schwein, Huhn gegrillt usw..coz Nachtschicht) ich bin 182cm groß, 25 Jahre alt, etwa 95kilo (nicht Fett)

Bisherige Fitness-Erlebnis: Verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für 2 Jahre, 5 Tage in der Woche. 6 Monate aktiv, dann Jahre Pause, dann 8 Monate aktiv, dann paar Monate Pause und so weiter.

+561
Felice Young 06.11.2013, 03:25:37

Ich habe nur Probleme haben zu entspannen oder zu schlafen nach dem Training, wenn ich hatte ein Pre-workout supplement. Mein Körper würde zerstört werden, während mein Geist wird racing .

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Koffein oder KEINE sups in

+463
Ramble 18.07.2018, 05:02:46

Sie müssen Faktor in dem, was hält Ihren Körper hydratisiert, bevor ins Schwitzen. Wenn Sie habe gehört, der Begriff "Elektrolyte", es ist einfach eine Blut-mineral aus Natrium, Kalium, Chlorid, usw. Um wieder aufgefüllt werden, die vor und nach cardio-Aktivität, die Ihr Körper braucht zu haben, die hoch genug Ebenen, so dass es funktionieren kann. Zum Beispiel, wenn ich ins Schwitzen, ich bin zu verlieren Elektrolyte, die ersetzt werden müssen, über Wasser oder Sport-drinks. Ich halte mich normalerweise mit Wasser, während Hebe-und Sport-drinks/Wasser für Aktivitäten wie basketball oder Fußball.

Sie könnten auch interessiert sein in Pedialyte in extremen Situationen, um zu verhindern Krämpfe und sustain-höhere Ebenen der Elektrolyte als normale (Marathon -).

+410
donhack1 09.02.2016, 21:18:20

Heh. Normalerweise habe ich Probleme mit übermäßigem Schwitzen beim laufen zu, obwohl Sie offenbar nicht ganz auf dem gleichen Niveau. Ich persönlich wringen meine Kleidung aus, wenn Sie zu getränkt in Schweiß, dann legen Sie Sie flach auf meinem Auto dashboard, aber auch, weil ich bin in der Regel läuft auf ein Ziel, wie vor der theater-Praxis beginnt.

Für heiße und klebrige danach, eine schnelle Spülung in der Dusche tut Wunder tun. Während Sie Duschen sind, die Spüle macht einen feinen Platz zum Verkleben der Kleidung, dann Sie können verschieben Sie Sie wieder danach.

+382
b091 26.10.2019, 19:52:51

Ich denke, dies ist ein Fall, wo eine gewisse Kraft die Arbeit an den Maschinen helfen kann, Ihr Vater aufzubauen, ausreichend Kraft zur Unterstützung sein Gewicht auf den Punkt, wo er kann, tun push-ups. Die Sache ist die er geht, um zu beginnen, ein bisschen langsamer und Fahrt von dort. 60 ist nicht so alt, aber wenn er völlig geschwächte er wird wahrscheinlich die Müdigkeit ziemlich schnell. Für das Ziel des Abwurfs über 25 lbs / 10-12 kg wirst du die beste Wette, zum Angriff an mehreren Fronten:

  • Diät. Essen gesund ist der erste Teil der Schlacht, aber er braucht weniger zu Essen, wenn er will weniger Wiegen. Zu verlieren 1 Pfund / 0,5 kg in der Woche wäre ein gutes Tempo.
  • Klimaanlage. Ein bescheidener start, wie zu Fuß 20-30 Minuten pro Tag wäre ein sehr guter Anfang.
  • Krafttraining. Da er nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Körper-Gewicht-übungen im moment, dies ist eine gute Anwendung für die Verwendung der Maschinen für die leichter-als-Körper-Gewicht zu arbeiten. Dies wird auch helfen, zu verbessern seine Lebensqualität insgesamt, wenn er oben und unten am Willen, ohne zu denken.

Das Ziel hier ist nicht gerade ein athlet, aber ihm zu helfen, bewegen sich mehr und besser bewegen. Wir wissen auch nicht, wie gut er geht, um die Anpassung zu üben, oder wenn er hat Herz Probleme zu Verweilen. Den Weg hätte ich ihm Fortschritt wäre:

  • Starten Sie Ernährung und gehen sofort
  • Nach ein paar Wochen, wenn er sich gut mit dem Fuß, fügen Sie in einigen leichten Kräftigungsübungen.
  • In den nächsten Wochen, wenn er schlagen kann, Körper Gewicht Lasten kann er beginnen, Körper-Gewicht-training

Das Licht Krafttraining sollte die folgenden Komponenten:

  • Kniebeugen-Bewegung. Beginnen Sie mit der Beinpresse zu tun 3 Sätze von 5 Wiederholungen und das hinzufügen von 5 Pfund, jedes mal, bis er Beinpresse seinem Körper Gewicht. Danach kann er die Fortschritte zu Körper-Gewicht-Kniebeugen.
  • Ziehen oder Hüft - /Gelenk-Bewegung. Diese können Rumänische Kreuzheben mit einer leeren bar, kettlebell-swings, oder back extensions (Körpergewicht)
  • Drücken Sie Bewegung. Beginnen Sie mit der incline press Maschine, und verwenden Sie den gleichen Ansatz wie die squat-Bewegung, bis er drücken kann, 70% von seinem Körpergewicht für einen 5-er set. Das ist ungefähr das, was benötigt wird, um die Unterstützung von push-ups.

Sobald er kann, das Körpergewicht Bewegungen, Arbeit an der Erhöhung der Wiederholungen mit Ihnen, und das hinzufügen etwas Abwechslung zu Ihnen. Er wird ziemlich fit, wenn er treffen kann 50 Körpergewicht Kniebeugen, 30 Liegestützen und 50 back extensions alle in der gleichen Tag (mit mehreren Sätzen). Er wird auch in der Lage sein, sich zu bewegen, ziemlich gut.

+372
Eli Ovadia 04.10.2019, 07:13:15

Ich bin 18 Jahre alt und begann mit bodybuilding vor zwei Jahren. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich zur Optimierung meiner Ernährung/nutrition.

Ich weiß, dass 2g Eiweiß pro 1kg Körpermasse wäre eine gute Wahl und man braucht nicht mehr als das. Egal, das ist nicht der Punkt, den ich diskutieren will.

Vorausgesetzt, ich Wiege 80kg (das macht rund 160g protein pro Tag): Was ist der beste Weg, um split, die Menge an protein in einzelne Portionen und was ist die beste Zeit, Sie zu nehmen in?

Was ich im moment tun ist:

  • so viel Essen, wie ich in den morgen :D (vorzugsweise Kohlenhydrate)
  • versuchen Sie, "so viel Eiweiß Essen, wie ich kann" im Laufe des Tages
  • Essen 500g magerquark/Quark (60g protein) vor dem Schlafengehen
  • nehmen in etwa 60g protein in den zwei Stunden nach dem training

Ist das ein guter plan? Oder eher dumm und empfohlen geändert werden?

Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe!

+304
boecko 25.11.2011, 20:22:42

Paar Jahre zurück, war ich 110 £ 5'4" . Ich war in der Lage zu Essen junk-E-Mail, winzige Kleidung passen, aber das Gesicht war Dünn, und ich brauchte make-up, um gesund Aussehen.

Leben passiert ist, ich bin fast 140£. Nur gute Teil ist Gesicht gefüllt und es sieht viel besser aus --- Sie brauchen kein make-up!

Nun bin ich trainiert, d.h. mich selbst herauszufordern, um schwerere GEWICHTE heben, mehr intensive cardio, etc.

Dauert etwa 30 min am Tag, und wenn Sie fertig ich glaube, ich habe ein super Training --- und ich gucke was ich esse (wenn ich auch Appetit ...)

Frage --- wie halten das ganze Gesicht, während das brennen das extra-Fett und Stärkung der Muskeln? Ist das überhaupt ein Problem? Oder wird es sich von selbst, bedenkt ich bin dabei arm und Schulter übung?

Bitte beraten.

+303
Shane Hsu 07.04.2015, 04:06:39

Zu einem gewissen Grad es hängt davon ab, was du damit meinst "fitness". Fahren Sie Ihren Kreislauf schneller zum Beispiel, könnten Sie versuchen, einige Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Sie können bis HIIT-session für sich selbst auf dem Fahrrad. Diese Art der Ausbildung kann, offenbar, Hilfen zur Verbesserung der VO2max.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

Ein HIIT Sitzung besteht oft aus einer Aufwärmphase der übung, gefolgt von drei bis zehn Wiederholungen von hoher Intensität übung, von mittlerer Intensität übung getrennt für die Wiederherstellung, und endend mit einer Frist von cool down Bewegung. Die hohe Intensität übung sollte getan werden, mit nahezu maximaler Intensität. Das medium übung sollte etwa 50% Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der einzelnen hängt von der übung, aber kann so wenig wie drei Wiederholungen mit nur 20 Sekunden von intensivem Training.

Es gibt keine spezifische Formel, um HIIT. Je nach der Ebene des Herz-Kreislauf-Entwicklung, die moderate-level-Intensität so langsam wie zu Fuß.[4] Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking.

Die gesamte HIIT Sitzung kann zwischen vier und dreißig Minuten, was bedeutet, dass es als ein ausgezeichneter Weg, um zu maximieren Sie ein Training, welches nur auf Zeit.

BTW, ich bin 51 und fange an, finden es schwieriger, um meine fitness auf einem level, denke ich als sehr gut.

+299
SamYonnou 06.11.2019, 01:38:00

Mit einer gesunden Bauchspeicheldrüse und einen Ernährungsplan, der es erlaubt, wird Ihr Körper beginnen, Fett zu brennen, 6 Stunden, nachdem Sie haben Ihre Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihre Ernährung ist sehr hoch in Kohlenhydrate und Ihre Bauchspeicheldrüse ist eine harte Zeit zu halten, es wird niemals Fett verbrennen. Ich nehme an, eine vollständige Antwort in Bezug auf die glykämische Wirkung statt Decke Kohlenhydrate.

Ich wünschte, ich hatte einige Referenz-material zu verknüpfen. Die Informationen, die ich habe war eine eingetragene Krankenschwester, die für die Diät-plan, den ich hatte. Die häufigste Zeit, dass alle von uns mit mindestens 6 Stunden keine Kohlenhydrate ist, während wir schlafen. Noch ein Grund, sich für eine gute Nachtruhe. HINWEIS: nach der gleichen Quelle, kann Ihr Körper bis zu 12 Stunden dauern, zu brechen, komplexe Kohlenhydrate und verwandeln Sie es in Zucker für den Körper zu verwenden. Das ist, warum Läufer carb bis die Nacht vor einem Rennen, und nicht das morgen. Sie müssen die Steigerung der Energie, nachdem die Kohlenhydrate verarbeitet werden.

Als das, was Ihr Körper verbrennt während des Trainings, es ist eine Funktion der Herzfrequenz. Zone training ist gebaut, um die verschiedenen schwellen , was, dass übung nicht für Sie. Die Quintessenz ist, dass je niedriger die Herzfrequenz, desto mehr Fett Sie verbrennen, und je höher die Herzfrequenz desto mehr Zucker verbrennen Sie. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, ist es besser, zu Fuß auf einem Laufband für eine Stunde halten Sie Ihre Herzfrequenz in zone 1 als ein 5k. Es gibt andere Vorteile der höheren Herzfrequenz-Zonen, so dass ein ausgewogenes cardio-plan haben Sie alle abgedeckt.

Zusammenfassung von Zonen:

  • Zone 1 (gesundes Herz-zone): überwiegend Fettverbrennung. Verschiedene Quellen haben, wird dieses bewertet auf 100% Fettverbrennung um 85% wie auf dem link, den ich verwendet.
  • Zone 2 (fitness-zone): verbrennt mehr Kalorien, aber die meisten Quellen haben, wird dieses die Fettverbrennung bei etwa 80-85%
  • Zone 3 (aerobe zone): aerob-mit Sauerstoff, 50% Fett, 50% Zucker
  • Zone 4 (anaerobe zone): anaerob-ohne Sauerstoff, 15% Fette, 85% Zucker
  • Zone 5 (power - /speed zone): max-Leistung, 10% Fett, 90% Zucker
+294
user1791809 08.08.2011, 03:47:55

Ich weiß, dass der Schlüssel zum Erfolg im Krafttraining ist die Konsistenz und regime: nie überspringen ein Training und so weiter. Ich Schaffe es konsequent zu sein, manchmal, manchmal nicht (und diese sind in der Regel Zeiträume von 4-6 Monaten). Wenn das wirkliche Leben, bricht die balance und Konsistenz, die ich nicht Schaffe zu kommen, um die Turnhalle für 1,5 Stunden 3 mal die Woche, manchmal zwei mal in der Woche mit 5 Tages-Intervall, manchmal ist das überspringen einer Woche und so weiter.

Während es offensichtlich ist, dass keine wirklich guten Ergebnisse können nicht produziert werden, in solchen Zeiten, was könnte der beste Ansatz für die Ausbildung in solchen Umständen? Die Fokussierung auf einige Basis-Bewegungen wie Kniebeugen und Presse und machen Sie sich jedes mal? Oder versuchen zu tun, wie viel verschiedene übungen wie möglich für weniger Sätze? Ich bin nicht auf der Suche für eine definitive Patentlösung, aber was sind die Optionen, die Sinn machen?

Danke an Euch alle.

+272
mitteboy 15.01.2019, 23:42:03

Für support, grip und zerquetschen, Griff Sie mit zwei verschiedenen Muskeln (beide sind gebraucht, aber in entweder Bewegung, gibt es eine andere main-Muskel).

Für die Unterstützung Griff, Sie biegen Sie den entfernten Teil Ihrer Phalangen (Finger) durch die Wirkung des flexor digitorum profundus.

Für die crush grip spannt Ihr den proximalen Teil Ihrer Phalangen durch die Wirkung des flexor digitorum superficialis.

Es gibt mehrere Erklärungen, warum die Unterstützung Griff ist stärker. Die einfachste wäre, dass der flex. dig. profundus ist stärker. Da diese jedoch sind von ungefähr gleicher Größe, die wahrscheinlichere Erklärung ist eine biomechanische eine.

Da die position der Muskeln " sehnen, mit einem (profundus) gehen unter und durch die andere (superficialis), gibt es eine bessere Hebelwirkung für die profundus Muskel -. Auch die größere Dicke ermöglicht eine größere kraftproduktion. Dies macht Sinn, in evolutionären Begriffen, da haben wir mehr getan "hängen" als "crushing" mit unseren Händen.

Hier ist ein visual von der Lage der sehnen, wie Sie Einsatz auf die Phalangen.

+194
Benry 28.04.2018, 03:48:42

Zumindest ein Teil von dem, was Sie zitieren (die Beratung vor der Einnahme von protein während des Trainings) ist das Gegenteil von Beratung durch die NSCA (Hervorhebung von mir):

Es ist auch am besten beraten, zu konsumieren Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während Training und/oder sofort nach dem Training.

Dies ist aus Recovery-Ernährung für Sportler.

+68
Cor 07.12.2015, 14:32:42

Leute ich arbeite im internet und so bin ich sitzen den ganzen Tag und Nacht, um meine Arbeit zu tun. Dies brachte viele Nachteile in mich, wie Zunahme der Bein-und Bauch Gewicht, in Geschäftigkeit und Langeweile etc. Aber nicht zuletzt denke ich, dass ich abstumpfen von Tag zu Tag.

BITTE ich brauche Ihre Hilfe, mit der Ihr nützliche Vorschläge, wie kann ich arbeiten und noch Arbeit, aber Sie bleiben so gesund und frisch wie ich war, während dem starten meiner Arbeit!!

+33
Lee Binder 28.04.2016, 21:29:47

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