Bankdrücken abs workout

Ich bin denken an den Kauf eines Bankdrücken für abs.Wird es gut genug sein, um erhöhen meine abs-Größe ? Natürlich bin ich dabei und Recht Nährstoff -, aber ich möchte nur wissen, ob es hilft, groß zu sein..vielen Dank

+451
leonekmi 17.06.2011, 04:01:02
15 Antworten

Wie lange Ihre form ist gut, dann sind Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen.

Für Zeilen, einige "body English" ist in Ordnung zu helfen, fahren Verläufe, vor allem, da es nicht wettbewerbsfähig Bewegung, so streng mit Schwung ist nicht grundsätzlich notwendig.

Wenn Pendlay Zeilen (wie dies von Mehdi), können Sie ein bisschen Streckung der Brustwirbelsäule zu Hilfe mit immer die bar aus dem Boden. Die Steuerung der exzentrische Teil (der anständige) der lift wird mit Hilfe der Stärke Gewinne sowie.

Glenn Pendlay Lehrt die Pendlay Row

Alan Wilder ' s "How-To" - Langhantel Rudern

Für normale bent-over-rows, da Sie nicht zurücksetzen die bar zwischen den Wiederholungen, es wird mehr Wert auf den exzentrischen Teil der Aufzug und Sie können machen, verwenden Sie eine stretch-reflex am unteren Rand des exzentrischen, die helfen, folgende Wiederholungen.

Scott Herman ' s Wie: Barbell Bent-Over-Row

Für Pressen, die sind ein bisschen mehr technischen (so mehr, als viele Anfänger glauben zunächst). Die Verbesserung der form auf die Presse kann in der Regel helfen mit voran mal wieder, aber nicht immer. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass die Presse nutzt eine kleinere Gruppe von Muskeln als die anderen gängigen Grundübungen. Es ist sehr Häufig zu sehen, ein langsames Fortschreiten mit der Presse. Zum Beispiel, es nahm vor kurzem meine über einen Monat und eine Hälfte zu setzen, nur 10 lbs auf meine drücken.

Pressen können, profitieren auch von einer Vielfalt in der rep-ranges, die Sie verwenden, um es auszubilden. Eine Trainingseinheit kann es sich um einen max effort 3x5 Langhantel drücken, und dann bei der nächsten Sitzung kann es sich um eine 3x8 Kurzhantel drücken für die Hypertrophie. Es kann einige Zeit dauern, um zu finden, was gut für Sie arbeitet.

Brett Contreras: Wie Military Press

Mach dir keine sorgen über die Trainer, wie lange Ihre form korrekt ist. Die richtige Ernährung, Ruhe und Technik-Sie alle werden Ihnen helfen, die Fortschritte in der Turnhalle.

Kniebeugen sind buchstäblich ein Ganzkörper-übung; Sie beinhalten eine Menge Muskeln. Es ist sehr üblich, für Sie zu fühlen, zu besteuern, weshalb schließlich eine Menge Leute, übergang zu hocken mit weniger Frequenz pro Woche (die Sie nicht brauchen, zu kümmern, nur noch). Allerdings, wenn Sie finden Erholung zu Schwierigkeiten mit 5 geraden-sets, können Sie versuchen, Kniebeugen 3x5 statt (was ist eigentlich geschehen in Starting Strength). Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst und nicht diesen Weg gehen, einfach weil es scheint einfacher, aber, weil Sie Probleme mit der Wiederherstellung. Ich würde empfehlen, kleben mit dem Programm, bis Sie plateau 2-3 mal auf, entweder Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben und verschieben Sie dann zu einem mehr fortgeschrittene Programm.

Es ist schwer zu sagen, ohne weitere Informationen, aber vielleicht finden Sie auch eine Zunahme der Kalorienzufuhr, um nützlich zu sein. Einen kalorischen überschuss wird helfen, mit den Muskelaufbau, die wiederum dabei helfen wird, Ihre Stärke gewinnt.

+933
todclifton 03 февр. '09 в 4:24

Für Seite-schlafen verwenden Körper Kissen.

Ich Schlaf auf meiner Seite, weil der Schlaf-Apnoe. Ich bin mit zwei Körper Kissen und seitenschläferkissen unter meinem check.

  • Erstens, es ist viel bequemer zu hug-Körper-Kissen mit den Armen
    und die Beine. Ihre Arme und Schultern werden ganz entspannt.
  • Zweitens, überprüfen Sie die Größe der Kissen unter das überprüfen. Es sollte genau passend für die Größe Ihrer Schulter. Sie können hinzufügen zweites Kissen wenn Sie breitere Schultern.
  • Und drittens, ich bin mit der zweite Körper Kissen zu verhindern, mich von Rollen auf den Rücken während des Schlafes.

Der Körper Kissen erhältlich im BBB und Amazon in der Größe 20" x 54". Sie können auch viele verschiedene benutzerdefinierte förmigen Körper Kissen, aber regelmäßigen Rechteck Kissen ist mehr als genug.

+812
Syd 04.03.2015, 07:05:23

Ich Tue etwas Gewichtheben, so möchte ich zu einem ziemlich hohen protein-Diät. Allerdings-id auch gerne Essen etwas weniger Fleisch, Fisch und Eier.

Ich weiß, dass Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte sind die besten nicht-tierischen Quellen von protein, aber wie Sie vergleichen Sie pro Kalorie?

ZB wenn Sie 100 Kalorien aus Huhn und 100 Kalorien Linsen, wie viel weniger protein würde die Linsen enthalten?

Von googeln das ich finden Sie viele Ressourcen, die Ihnen sagen, wie viel protein Lebensmittel pro Gewicht, aber dies ist nicht nützlich für mich. Linsen Wiegen weniger als Huhn, aber ich aß eine größere portion.

+772
FlashBorden 08.10.2016, 21:19:32

Zusammenfassen der Studie gepostet von ColonelFazackerley, effizienter, nur wenn Sie Ihre marathon-Geschwindigkeit unter der normalen crossover-Geschwindigkeit zwischen gehen und laufen.

Acht wettbewerbsfähigen racewalkers wurden untersucht, um zu bestimmen, a) die Geschwindigkeit, wo zu laufen und racewalking werden ebenso effizient ist, b) wenn bei einer ähnlichen VO2, die physiologische Reaktionen auf submaximalen übung unterscheiden zwischen Lauf-und racewalking, und c) wenn VO2 max erreicht werden können, während racewalking. Die Geschwindigkeit, mit der die Lauf-und racewalking entlockte den gleichen VO2 (etwa 30 ml X kg-1 X min-1) wurde zwischen 8 und 9 km X h-1. Racewalking war effizienter bei niedrigeren Geschwindigkeiten, und das laufen war effizienter bei höheren Geschwindigkeiten. Beim laufen und racewalking waren im Vergleich zu ähnlichen Sauerstoff-Verbrauch, Herzfrequenz, ventilation, wahrgenommene Anstrengung, und respiratory exchange ratio Antworten waren identisch. Während der maximalen Belastung, das laufen und racewalking führte zu einem ähnlichen VO2 max (60.4 +/- 1.3 vs. 58.1 +/- 1.5 ml X kg-1 X min-1), Herzfrequenz (193 +/- 4 vs. 188 +/- 4 bpm), Lüftung (130.6 +/- 5.9 vs. 126.3 +/- 6.6 l X min-1), und nach dem Training Blut-Milchsäure-Konzentration (9.8 +/- 0.6 vs. 9.6 +/- 0.7 mM). Diese Ergebnisse zeigen, dass die Geschwindigkeit, wo racewalking und ausgeführt werden, die ebenso effizient ist ähnlich der crossover-Geschwindigkeit für konventionelle laufen und Walken. Herz-Kreislauf -, Atmungs -, Wahrnehmungs-und Antworten während des Laufenden und racewalking sind die gleichen während der maximalen Belastung, und während submaximalen übung zur gleichen VO2.

+738
Sily Piz 23.09.2017, 22:44:23

Ich möchte kaufen einige Holz-gymnastik-Ringe für mein home-gym. Ich fand die Modelle mit 2.8,2.9,3.0,3.1 und 3.2 cm Durchmesser. Da ich kleine Hände meine erste Idee war zu gehen mit der 2,8-cm-Ringe. Aber meine Kettlebells haben 3,3 cm Durchmesser verarbeitet und es funktioniert gut. Außerdem dicker ring Griffe sollten eine bessere Verteilung des Drucks auf Ihre Hände, wenn Sie tun, Sie zu tun.

Gibt es irgendwelche Nachteile wenn ich den 3.2 cm-auch wenn ich kleinere Hände? Alle anderen Punkte sind zu berücksichtigen?

+705
Wazoople 17.08.2018, 11:15:43

Hypothese

Sie könnten auf einige Hypertonus in Ihre Muskeln. Es kann durchaus ein paar Gründe für dieses geschehen:

  • Salz Ungleichgewicht kann ein Umfeld schaffen, wo der Muskel ist nicht in der Lage sich ins Gleichgewicht zu bringen.
  • Hypertonus ist Teil der Schmerz-Krampf-Schmerz-Zyklus, die können hypertone Bewegungsmuster.
  • Ein trigger-Punkt, die auftreten können, in den Muskel und stoppen von contracting-voll.

Mögliche Lösung

Hypertoncity kann oft schwer sein zu lösen, indem Sie sich. Körper und Geist haben eine Natürliche Tendenz zu Folgen, die gleichen Wege, wenn dabei eine Aktion. Massage-Therapie kann helfen, einiges in diesem Bereich. Wenn Der Bizeps ist nicht schmerzhaft zu berühren, können Sie die Umgebung zusammen mit einer Kombination von:

  • die direkte manipulation und positional release oder
  • Durch die Verwendung einer Technik wissen, wie post-isometrische Entspannung

Wenn der Muskel sich schmerzhaft ist, könnte es vorteilhaft sein, entweder eine

  • Reciprocial Hemmung
  • oder Triggerpunkt-Therapie

Hoffe, das hilft. :)

+693
JimInSanDiego 15.07.2016, 19:43:40

Beurteilung des Ernährungs-Fakten, die ich würde sagen, Sie sind sicher. Ich habe genommen, Multivitamine, dass die täglich benötigte Wert Weg über überschritten und war in Ordnung(wenn es das ist, was Sie sich sorgen machen)

Was auch immer Diät-plan, die Sie Lesen, es sagt immer "Wie viele Grüns, wie Sie wollen". Am Ende des Tages, Sie müssen nur selbst ausprobieren, denn jeder reagiert auf verschiedene Sachen anders, denn niemand ist wie Sie.

Wenn Sie sich krank fühlen,aufgebläht...zu stoppen, als die anderen, Sie sind sicher.

+664
Kirya 27.10.2016, 00:54:36

Trotz meiner hintergrund in der Wissenschaft, schlage ich Ihnen vor, dass Sie ein wenig trial and error hier, um zu sehen, was funktioniert am besten für Ihre Verdauung und das Sättigungsgefühl. Wir können die Hypothese und rationalisieren seit Wochen, aber das ist ein Umstand, wo Sie können, führen Sie das experiment für sich selbst mehrmals über ein paar Tage. Tun Sie es einfach.

+541
Dmitriy Chernyavsky 24.09.2011, 01:39:16

Ich habe gerade angefangen, wieder zum laufen, die ganze Letzte Woche und heute wieder. Ich beginne langsam, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Sehr kurz hinein meine Waden beginnen zu Schmerzen unglaublich. Es beginnt nach etwa 2 Minuten und 10 Minuten, die ich zu stoppen, weil es zu schlecht ist (ich bin langsam läuft auch nur etwa eine halbe Meile in 10 Minuten.)

Ich war in der Armee und wir liefen jeden Tag. Ich war nie ein starker Läufer, aber es war immer ich würde die Puste oder bekommen Bauchkrämpfe, aber ich hatte nie irgendwelche Schmerzen in meinen Beinen.

Ich habe aus der Armee vor über 5 Jahren und noch nicht viel getan, übung da. Also ich vermute, der Schmerz wird von den Muskeln nicht mehr gewöhnt.

Wenn das der Fall ist, was ist der beste Weg, um Sie zu brechen? Sollte ich einfach weiter laufen und Sie werden schließlich immer besser, oder gibt es andere übungen, die ich tun kann?

+540
virtualian 21.05.2014, 21:37:04

Übung stimulus ist ein pro-inflammatorischen Prozess.

Wenn Sie eine schnelle Suche in der wissenschaftlichen Literatur werden Sie feststellen,. Der beste Weg, um die Entzündung zu verringern, wurde gedacht, um kalte Belichtung, aber wurde weitgehend entlarvt in den letzten Jahrzehnten.

Der beste Weg zur Verringerung der Entzündung ist wahrscheinlich Erholung, und ich meine damit jede Art von geringer Intensität aktive Erholung Art von Aktivität.

Dies wird tatsächlich erhöhen die Durchblutung in den Distrikt und die Entzündung zu verringern.

Wenn Sie beziehen sich auf den ganzen Körper entzündliche Prozess, orientalischen meditativen Disziplinen beansprucht werden, um nützlich sein, in diesem Sinne: aber keine echten Beweis an all dies.

+537
CLummeR 11.03.2016, 00:13:14

Die Zertifizierung, die es am meisten ankommt ist der Typ, der bekommt auch Sie Haftung insurance, wo du praktizierst. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie behandelt in den USA, aber in Kanada ist es auf eine Provinz, von der Provinz-basis.

+516
William Vitorino 06.04.2014, 10:38:31

Ich sah viele Unternehmen Werbung in online-oder im TV können wir reduzieren Bauchfett, indem Sie Ihre Maschinen. Ist, das wirklich funktioniert , gibt es irgendwelche Nachteile ?

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+405
Mehdiway 17.10.2016, 14:54:55

Der Heizwert und der Dichte von Alkohol ist fast so hoch wie der von Fett, aber es wird verstoffwechselt ganz anders.

Der Körper ist in der Lage zu verstoffwechseln Alkohol in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Die Enzyme, die diese Wege sind in Ihrer höchsten Konzentration in der Leber. Die Leber ist in der Lage, konvertieren von Alkohol in Fett durch mindestens zwei Stoffwechselwege, der Prozess wird manchmal als lipogensis. Dieses Fett könnte dann gespeichert werden, in den Geweben des Körpers. Fetthaltige Leber Krankheit ist eine Folge der Speicherung von übermäßigen Mengen von Fett in der Leber selbst. Aber die überwiegende Mehrheit der Alkohol umgewandelt von der Leber am Ende nicht als Fett sondern als Acetat. Es gibt eine Studie, wo untersucht wurde die Verstoffwechselung von ethanol mit Spektroskopie. Insbesondere in Ihrer Schlussfolgerung diese Bemerkung:

Dennoch, die Umwandlung der Fettsäuren in der Leber war nicht das primäre Schicksal des aufgenommenen Ethanols. Die maximale Menge an neu synthetisierte Fettsäuren freigesetzt in den Blutkreislauf 0,8 g, Vertretung von <5% der aufgenommenen ethanol laden.

und:

Das primäre Schicksal (70-80%) von ethanol ist die Umstellung auf Acetat durch die Leber, Freisetzung in die Zirkulation, und die oxidation von Gewebe.

Also Alkohol ist nicht in Erster Linie in Fett umgewandelt. Jedoch Acetat scheint priorisiert werden als Metabolit wenn in dem Körper und ist daher wahrscheinlich zu unterdrücken, um die Metabolisierung von anderen Energie-verbindungen, wie Fett, und führen zu einer Zunahme an Körperfett über die Zeit.

Es ist auch erwähnenswert, dass Alkohol macht die Stoffwechselrate erhöhen etwas zur Eindämmung der Heizwert wie bestimmte neben sozialen Faktoren, die einen ko-innen mit Ihren Alkohol-Konsum; tanzen die ganze Nacht lang zum Beispiel. Das sagte Schlafentzug kann auch einen negativen Effekt auf die Körperzusammensetzung...

Ich würde auch widersprechen, dass es unmöglich ist, die übung nach dem Konsum von Alkohol. Ich persönlich fand die psychologischen Effekte der milden Rausch haben Ihre Vorteile in der übung, obwohl die motorischen Fähigkeiten sind beeinträchtigt für einen erheblichen Zeitraum (im Vergleich zu fast allen anderen Rauschmitteln). Testosteron-und Nährstoffaufnahme sind auch betroffen von schweren trinken.

Es ist wahrscheinlich auch ein argument für den Alkohol, ein Muskelrelaxans, aber wahrscheinlich nicht sehr stark ein, und mit Bezug auf niedrige Dosen.

+389
arteymix 24.05.2013, 08:21:25

81 kg Gewicht 167 cm hoch ist. Mehr Laufen und Radfahren erzeugt Druck auf die Beine. Besser zu Folgen alle Körper-übung, Gewicht zu verlieren. Meist Körperfett erhöht auf Bauch, extra Kinn, Oberschenkel.

Schnell Sonnengruß (21 Runden mindestens) in der täglichen routine wird sicherlich reduzieren das Gewicht innerhalb von 1 Monat. Körper in Form. Es wird Sie begeistern und es wird sicherlich reduzieren Sie den Schlaf auch. Ich meine, innerhalb sehr weniger timing-es wird Ihnen hervorragende rutschen. Folgen Sie ihm und sagen wieder.

+270
Donbeo 18.02.2015, 17:24:27

Einfach Wenn Sie Dünn sind Kerl , Machen Sprints und explosive Training fahren Sie für etwa 20 Minuten , keine Pause.

Wenn Sie ein wenig Fett und mehr muslces, wie Sie sind, zusammengefaßt.Tun, 3 Minuten cardio und 3 Minuten explosive und dann cardio und dann explosiv und dann cardio und dann explosiv , wie viele Zeit, wie Sie können.

Wenn Sie nur einen Fetten Kerl , dann eben marathon laufen + trinken Sie viel Wasser.

Wenn Sie brauchen, komplett scientificly Informationen , die Sie benötigen, um Bücher zu Lesen.

Wenn Sie wollen einfach nur, um wissen schnell und beginnen, es zu tun , nehmen Sie diese einfachen Informationen und starten Sie so schnell wie Sie können

+166
foad abazari 24.06.2012, 06:13:26

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