Dynamische Festigkeit/Jump Rope workout

Aufgrund finanzieller Probleme (wer wusste, dass ein 7 Monate Alter wäre so teuer :)), werde ich um Streichung meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio in den nächsten Wochen. Ich habe keine GEWICHTE zu Hause, und ich bin zögerlich zu kaufen gebrauchte. Stattdessen bin ich auf der Suche, um zurück zu Harry Wong Dynamischen Kraftübungen, die ich mache etwa 6 Jahren. Sie waren großartig, aber ich will mich integrieren, eine gute Sprung-Seil-Training mit ihm.

Hat jemand irgendwelche Tipps, Routinen für entweder Teil des Trainings?

BTW - ich werde auch tun cardio-training (nicht-Sprung-Seil-bezogen) zu trainieren, die für einige 5k-Rennen kommen (das ist der einfache Teil)

+489
Tima0777777777 07.01.2018, 22:06:45
23 Antworten

Versuchen Sie, einen Blick in Pavel ' s Einfach und Unheimlich Programm (kann mich nicht erinnern, ob es frei ist oder nicht).

Im wesentlichen ist es ein swing und Turkish get up-Programm, das verwendet goblet-Kniebeugen als Teil des warm-up.

Aus dem Gedächtnis, die Ruhezeiten sind basierend auf wie Sie sich fühlen, so, wenn Sie sich durch Ihre erste Reihe von Schaukeln und sich nur leicht aus der Puste, dann gehen Sie die zweite auf. Pavel empfiehlt außerdem halten Sie sich während der Ruhezeiten, durch laufen, Seilspringen oder Schattenboxen zu halten, sich bewegen, das sollte abzuwehren einige der Langeweile :)

Einmal habe ich verwendet, um es, ich denke, es dauerte etwa 20 Minuten, um durch die routine, jeden Abend nach der Arbeit. Weil es verwendet eine sub-maximale Last mit einer erhöhten trainingsfrequenz (jeden Tag oder jeden zweiten Tag), es ist ein element der Fetten groove, vor allem mit der türkischen get-ups.

+935
Dennis Thompson 03 февр. '09 в 4:24

Ich schaute auf die Zutaten in der P90X Recovery-Formel, und Sie enthalten eine Reihe von bekannten Elementen:

  • Dextrose & Maltodextrin: ein Zucker zu helfen, eine insulin-spike (40g Kohlenhydrate / portion)
  • Whey-Protein-Konzentrat: Eiweiß (10g / portion)
  • Citric Acid: vitamin C
  • L-Carnatine und L-Glutamin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration
  • Kreatin-Monohydrat: hilft, Energie zurück in Ihre Muskeln (500mg / portion)
  • Magnesium-OXID: wahrscheinlich die form von magnesium-Ergänzung mit der niedrigsten absorption rate

Ein insulin spike nach einem intensiven Training hilft, schieben Sie Energie, wo es bitter nötig: Ihre Muskeln. Der gemeinsam vorherrschende Gedanke ist, dass vermittelt, um andere benötigte Nährstoffe wie protein. Ob es wirklich Ursache und Wirkung oder einfach Korrelation, dann sind Ihre Muskeln bereit zu absorbieren protein-als auch post-workout.

Ohne zu wissen, was die Anteile der verschiedenen Zutaten sind, diese sind ziemlich gute recovery supplements. Das problem sind die Mengen.

Lassen Sie uns vergleichen Sie diese mit dem AMP Wheybolic Extreme:

  • Glutamin, Arginin, Leucin, L-Carnitin: Aminosäuren im Zusammenhang mit Fettverbrennung und Regeneration (Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure)
  • AMP marketing Zutaten: carbogen-und aminogen ® - bedeuten nichts außerhalb der AMP-Produkte, aber ich vermute, es bietet den gleichen Effekt wie die dextrose/maltodextrin in der P90X Recovery-Formel (beachte: Kohlenhydrate sind nur 7g / portion)
  • Molkenprotein-Isolat Mischung: 60g protein / portion

Die Wheybolic Extreme-Ergänzung ist, was Ihnen eine Menge mehr protein, und einige BCAAs, die bekannt sind, um zu helfen mit recovery. Zwischen den beiden Ergänzungen dieser bietet eine bessere recovery-Lösung. Das einzige, was mir Sorge bereitet, sind die marketing-Zutaten. Es gibt wirklich keine Möglichkeit zu sagen, was Sie tun und zu dem Sie, ohne sich auf die AMP-marketing-hype.

Was fehlt, dass könnte es besser machen, ist Kreatin-Monohydrat (die einzige form von Kreatin, die mit viel Forschung hinter sich und bewiesen, Ergebnisse). Die empfohlene Dosis von Kreatin-Monohydrat ist etwa 5g / Tag. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln verbrennen ATP mit einem Nebenprodukt von ADP und Milchsäure. Kreatin hilft konvertieren des ADP zurück zu ATP, so dass Sie mehr Arbeit zu tun. Es ist hydroscopic, was bedeutet, dass einige Wasser Gewicht zu gewinnen mit dieser Ergänzung-aber das wirkt sich nicht negativ auf Ihre Körperzusammensetzung.

Als Abschluss der Beilage Profil, solange Sie ein multivitamin-entwickelt für sportliche Menschen und möglicherweise eine gute magnesium-Ergänzung haben Sie eine noch bessere Formel als die P90X Recovery-Formel. Chelated magnesium ist wohl der gold-standard und Optimum Nutrition ist ein sehr preiswert multivitamin.

+908
Nyrk 11.12.2018, 16:05:40

Schwere Krankheit und Müdigkeit, und entfernte/schwaches Gefühl dauerte eine ganze Stunde - das Gefühl ein wenig schwach ist das normal bei Kniebeugen auf einem schweren Gewicht natürlich, aber etwas besorgt über die Länge der Zeit dauerte - es fühlte sich ernst für etwa 30 Minuten

Scheint wirklich seltsam. Zuerst fragte sich, ob es sein könnte, Herzinfarkt aber keine Schmerzen in der Brust

10sets x 10 WH x 90 kg rest:60er Jahre

Aber es trifft mich auf halbem Weg durch, 3. Satz von Bank-Pressen gerade nach, die sind normalerweise nie irgendwelche Probleme

Beginnt zu fühlen, ok jetzt aber verwirrt, was gerade passiert ist und ob das normal ist. Hat sonst noch jemand erlebt? Ich habe nicht erlebt, alles so schwer vor und das habe ich getan GEWICHTE in viel geringeren Satz zahlen, 3x8, 3x10-für eine lange Weile und gehen 1-2 mal die Woche für eine Stunde. Hatte nicht erwartet, mit diesem. Nicht sicher, ob ich besorgt sein sollte oder was, fühlte buchstäblich, wie curling und Sie schlafen gehen und wie ich in der Nähe war, um krank zu viel. Jemand Erfahrung? Wahrscheinlich kein Herzinfarkt, da ich fühle mich jetzt viel besser aus. Nur rätselt, wie sich das anfühlt

Auch finden Sie viele Beiträge von Leuten, die sagen, Sie fühlten sich krank - fein, aber keine für die Länge der Zeit, die hier beteiligt sind.

Ich fange an, fühle mich viel besser jetzt, seit Sie zu schreiben.

Hinzugefügt: 1RM Kniebeugen ist wahrscheinlich ~120kg Ich ging zurück und absolvierte Training heute morgen und war in Ordnung - davon ausgehen müssen, da bin ich stil-Eingabe war kein Herzinfarkt. Aber die seltsamste Sache. Frage mich, ob konnte worden Milchsäure-überlastung oder so etwas seltsam, das macht mich krank

+877
Kevin Green 17.09.2013, 21:38:57

Ich wurde vom Arzt mitgeteilt, dass Barfußlaufen ist so lange gut, wie es auf einer rauen Oberfläche (gras, Kies, sand, ...), aber ich sollte nicht barfuß auf dem Bürgersteig oder zu Hause.

Gleichzeitig gibt es Beratung, Ermutigung nackten Fuß läuft flatfooters. Die Argumente sind, dass es fördert die Läufer zu landen und nehmen Sie das vordere Teil des Beines, anstelle der Ferse, somit Verringerung der pronation während der Laufenden Sitzung selbst und Stärkung der Wade, also der Verhinderung weiterer pronation.

Mein problem ist, dass ich in einem Gebiet Leben, wo es unmöglich ist zu finden, eine ausreichend lange patch von zerklüfteten Oberfläche. Alle meine Laufenden Sitzungen sind etwa 4 km, von denen nur 1,5 wird auf einer rauen Oberfläche, der rest ist auf dem Bürgersteig. Ich habe seit 2 Monaten barfuß, so weit so gut, aber ich würde gerne wissen, die langfristigen Auswirkungen dieser.

Gibt es einige Untersuchungen zu dem Thema? Haben Sie persönliche Erfahrungen?

+852
Syb btj 08.01.2019, 06:15:32

Ein Freund ist auf einer extremen Diät, die beinhaltet Akupunktur (unter anderen) - seine Ernährung ist, dass 2 Tage ist er nicht, etwas zu Essen (buchstäblich) und den rest isst er sehr wenig - bis zweimal pro Tag, 1 portion chicken, 1 Joghurt etc Er trinken kann (und sollte) man jeden Tag trinken - er behauptet, er trinkt so viele wie 3+ Liter Wasser pro Tag - und trotzdem verlor 6 Kilo in den letzten 2 Wochen.

Meine Frage: Hat er das verlieren Flüssigkeiten? oder tatsächlich Fett? (Kohlenhydrate->> > Energie, usw.etc.)

Wenn Sie so viel trinken am Tag, und immer noch Gewicht zu verlieren, ist, dass auch Flüssigkeit Tropfen?

p.s. - er ist nicht eine große person, und das ursprüngliche Gewicht wird 110Ks. (mehr eine Mollige person als Fett)

Er verlor 2 Gürtel-Löcher, und sieht dünner in seinem Gesicht.

EDIT-sep-16-2012: Nicht sicher, warum Sie denken, das Q ist off-topic, aber ich werde trotzdem update: Aktueller Verlust Gewicht steht bei 9KG - hält Er immer noch diese Formel. Ich denke, er wird 'verlieren' alle, die er verloren, sobald er anfängt zu Leben, obwohl.

+850
OSOFAST 11.10.2010, 20:28:19

Kontext: Aerobic-Tempo, macht eine große Menge von meine wöchentliche Laufleistung. Ich benutze 1-2 einfache Schritt läuft (langsamer als die aerobe), 1 Training und 1 langen Lauf, und alles, was dazwischen ist aerobe (ich habe es genannt, Z2 oder Z3 oder Ausdauer)

Nach der Lektüre dieser Studie und die Messung der mein Blut Laktat bei meinem vorherigen aerobe Tempo, es scheint, dass das, was ich dachte, war die aerobe Grundlage meiner Herzfrequenz, ist eigentlich ziemlich einfach für mich.

Irgendwelche Ideen auf, wie um zu bestimmen, meine eigentliche aerobic-Tempo? Die Studie scheint zu zeigen, die beste Korrelation zwischen RPE und Laktat Blut (das ist der beste Indikator für das, was system ist ausgebildet) und die schlechteste Korrelation zwischen HF und Laktat. Sicher, ich bin Verschrottung meine HR-Lesungen.

+775
Nhojkram XD 14.06.2019, 23:14:21

Ich habe gesehen, infograph, die erklärt, was Belastung, Wiederholungen, Sätze etc. Sie müssen für jedes Ziel oder aptitude:

Aber was würden Sie tun, wenn Sie Ihre endgültige Ziel war es, zwei von Ihnen? Sagen Sie, Sie wollten eine Menge Kraft sowie Ausdauer zum Beispiel. Wie würdest du Vorgehen?

Würden Sie Folgen Sie den Graphen Empfehlungen für einen Tag oder eine Woche auf ein Ziel und dann in der nächsten Woche ist für das andere Ziel? Würden Sie den Durchschnitt aus den Variablen? Würden Sie verbringen mehrere Monate auf eine und dann die andere?

Was würden Sie tun?

+749
Aashish Dattani 06.08.2014, 17:05:23

Ein einfacher Griff übung ist es, schnappen Sie sich eine Hantel oder ein Gewicht Platte und halten Sie ihn, bis Sie Sie nicht mehr. Das setup ist wichtig, wie Sie benötigen, um verwenden Sie die pinch grip eher, als das umwickeln Sie Ihre Finger um die Kanten.

Wenn Sie einen hex-Hantel:

20lb hex dumbbell

Sie würde es packen, indem man die gewichteten enden, aber lassen Sie nicht Ihre Daumen oder Finger verwenden Sie den Schriftzug in den Griff.

Wenn Sie können, halten das Gewicht für 2 Minuten gerade, das Gewicht erhöhen. Wenn nicht, behalten Sie das Gewicht.

+731
Haakon Willem Hoel Bakker 30.07.2018, 15:48:42

Ich möchte Fragen diese wahrscheinlich sehr offensichtlich und dumme Fragen zu Menschen, die in körperliche fitness, aber...

Ich war auf der Suche in immer mehr körperliche Aktivität in letzter Zeit und ich habe keine Ahnung wo ich starten soll.

Ich verwendet, um Fußball zu spielen, eine Menge (als in-Zug-in einem Fußball-club) als ich jünger war, und ich hatte immer diese Probleme mit der Leiste Stämme (jetzt bin ich mehr bewusst, würde ich sagen, dass ich nicht gut genug vorbereitet und vor dem training sessions damals) und er führte mich zu drop-off an einem Punkt. Ich habe nicht viel tun, PA, da, dann, nun, etwa 8 Jahre später fühle ich mich wie der Letzte Aufruf zu mildern körperliche Probleme, ich fing an, haben vor kurzem.

Ich fühle mich sehr schwach, körperlich - wie in meine Muskeln schwach sind, so sind meine Bänder, ich habe das Gefühl, dass meine Gelenke (vor allem Knie & Ellenbogen) sind wirklich abgenutzt, zerrissen und "trocken" (ich hoffe du weißt wihat ich damit meine!). Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich ausgeschlossen, ausgeführt von Möglichkeiten (und auch weil ich es einfach hasse laufen, das würde mich schnell das Interesse verlieren).

Gibt es irgendeine Art von körperlicher Aktivität, wäre sicher für meine Gelenke und Bänder, doch würde mir helfen, genug Muskelkraft, um schrittweise Verlagerung der Last von diesen zu den Muskeln, so konnte ich in move "advanced" und anspruchsvollen Aktivitäten (wie Fußball zum Beispiel)?

Am Liebsten wäre es etwas, was ich zu Hause tun kann, aber es könnte auch etwas sein, das kann ich einfach mit der Praxis in der Nähe.

Ich dachte an schwimmen, aber kein swimming-pools sind leicht zugänglich, wo ich wohne und meine engen Arbeitszeitplan würde es sehr schwer gehen regelmäßig ins Schwimmbad. Also im Grunde, möchte ich Fragen, für eine alternative mit ähnlichen Last-Profil (in Bezug auf die Gelenke und Bänder).

+724
Ilia Tchaplinski 13.01.2015, 03:16:21

Die Gewichtszunahme ist grundsätzlich von drei Faktoren. Ich vermute, dass mindestens einer von diesen hat sich geändert für Sie.

Nahrungsaufnahme

Menschen sind sehr schlecht bei der überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme. Sie mögen denken, dass Sie Essen die gleichen Dinge in den gleichen Mengen, aber Sie wahrscheinlich nicht. Die einfachste Sache zu tun ist, schnappen Sie sich einen notebook (oder deinem tablet) und jedes mal, wenn Sie Essen oder trinken etwas, notiere Sie (mit Menge, wenn möglich, auch wenn es eine grobe Messung). Ich würde Wetten, dass Sie unter in mehr Kalorien, als Sie denken-in form von snacks und Mahlzeiten (auch scheinbar gesunde). Vergessen Sie nicht, den Alkoholkonsum (ich weiß nicht, wo Sie wohnen, also ich weiß nicht, wenn Sie von einem Trink-Alter), die oft wirft die Menschen aus mit, wie viele leere Kalorien beteiligt sind. Sie können auch feststellen, dass Sie naschen mehr oft, "Programmierung Kraftstoff", und die Kalorien summieren sich auch. Ich weiß, dass, auf meinem Schreibtisch, ich habe ein Glas Erdnüsse. Das sind 160 Kalorien pro Unze, und es ist für mich einfach zu konsumieren, Handvoll, wenn ich das aufspüren von einem Fehler.

Übung

Sie können nicht tun, jede Art von strukturierten übung, aber Sie haben mehr zu tun zufällige übung, ob es zu Fuß zu und von der Schule, oder tun sich weitere Treppen. Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen zu Fuß ein paar hundert Meter jeden Tag, um mit dem bus zu bekommen, besonders wenn es sich um spontane jogging wenn Sie merken, der bus ist über zu ziehen. Ich werde ehrlich zu sein. Übung hat nur leichte Auswirkungen auf das Gewicht, aber was es wirklich tut, ist zu helfen, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung auf mehr gesundes Gewebe, Muskeln und Knochen anstelle des fettes.

Grundumsatz

Die hässliche Wahrheit ist, dass unser Stoffwechsel tun verlangsamt, wie wir Altern, und die frühen 20er Jahre ist einer der Orte, die Leute beginnen, es zu bemerken. Sie können es ein wenig, durch moderate Bewegung, aber sonst, es ist im Grunde abhängig von Ihrer Körpergröße, Gewicht und Alter. Es gibt wirklich keinen Weg, um es zu steigern, trotz all der Magie Kraut Unternehmen möchte, dass Sie glauben. Es gibt keine Fettverbrennung Pillen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass langfristige sitzende Tätigkeit kann auch verringern, obwohl es schwer zu trennen, die sich aus Ernährung und Bewegung.

Zusammenfassung

Also, was ist zu tun? Es ist wirklich ziemlich einfach. Starten Sie einige leichte übung, auch wenn es sich um das aufstehen und zu Fuß rund um die Nachbarschaft in der Nacht. Versuchen, etwas zu finden, das Spaß für Sie. Sport kann das auch, sogar etwas, das scheint rein Freizeitaktivitäten wie Radfahren oder Rollschuhlaufen. Versuchen Sie, Freunde zu finden, um es mit Ihnen tun. Versuchen Sie, zur Senkung der übermäßigen Verbrauch von Kalorien. Dies könnte darin bestehen, eine Senkung auf Limonaden und kleinere Behälter von snacks auf den Tisch, so dass Sie nicht Essen die ganze Tüte Nüsse, die im Laufe des Tages. Grundumsatz, Sie können nicht viel darüber, aber es gibt Beweise, dass die Maßnahmen so klein wie stehen bis einmal alle 20 Minuten oder zu Fuß rund um für eine minute jede Stunde auf die Stunde sind genug, um fast umkehren die negativen Auswirkungen von langem sitzen. Ich persönlich kombiniere das mit dem aufstehen zu füllen meine Tasse Kaffee, und/oder eine Flasche Wasser. Als bonus, als Programmierer finde ich, dass stepping Weg von einem problem, das oft mir einige neue Erkenntnisse (obwohl, die Einschränkung, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in der Mitte von etwas, das Sie 20 Minuten, um wieder ins).

Viel Glück! Die Tatsache, dass Sie Fragen zu stellen ist ein guter Erster Schritt.

+507
beyond flatiron 14.04.2017, 09:29:22

Erste, Liebe, diese Aussage. Es ist tot, auf, einfache und doch so wenige scheinen zu verstehen, die Bedeutung der Umsetzung auf Muskelmasse, Gewicht zu verlieren.

"mehr Muskelmasse = mehr passiver Kalorienverbrauch"

Nicht sicher, welche Art von split, du bist auf, aber es sei denn, Sie haben ein Bein Tag, Nein.


Warum?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Sportler müssen trainieren auf einer täglichen basis, sollten ermutigt werden, verringern Sie die Intensität und Dauer der übung für 1-2 Tage nach Intensive DOMS-induzierende übung. Alternativ übungen targeting weniger betroffene Körperteile sollten gefördert werden, um zu erlauben, dass der die meisten betroffenen Muskelgruppen zu erholen.

Exzentrische übungen oder Roman Aktivitäten eingeführt werden sollte schrittweise über einen Zeitraum von 1 oder 2 Wochen zu Beginn oder während der sportlichen Saison um reduzieren Sie den Grad der physischen Beeinträchtigung und/oder Ausbildung Störung.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Wie Sie wissen, setzen auf Muskel ist kein sprint, es ist eine lebenslange Reise. Lassen Sie Ihren Körper sich wieder eingewöhnt zu heben.
+391
Lucy Fox 23.06.2015, 10:24:57

Grant Grimes ist die einzige person, die ich gesehen habe, Diskutiere im internet, wie die Integration der vordere Hebel in der generalisierten Ausbildung. Sein Programm gebucht wurde vielerorts über das Netz (zum Beispiel), aber hier ist ein Auszug, die haben können Sie:

Ich habe gymnastik Bewegungen zuerst, weil ich betrachtete Sie als eine Fähigkeit, die ich verbessern wollte. Wenn Sie nur wollen, dass Sie für statische Festigkeit, sollten Sie die traditionelle Ausbildung der Hierarchie und legen Sie Sie letzten. Ich habe eine Menge von statischen Kräftigungsübungen, so Turnen ersten nie störte mich. Allerdings würde ich nicht empfehlen, dass ein Neuling Steuer sein Stamm mit planches und der vordere Hebel vor schweren squats und deads.

Also sagt er den vorderen Hebel umfasst der Rückseite, es ist eine statische Festigkeit, übung eher als ein push-oder ein ziehen, und es sollte dauern, wenn Sie tun es für Stärke statt Geschicklichkeit.

+388
heathcliffbars 06.12.2011, 23:00:22

Erstens, gut gemacht! Das ist der große Fortschritt über 12 Monate. Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness SE.

Ob Sie weiterhin trainieren an Ihren aktuellen Kurs ist ganz unten zu Ihrem Körper. Sie müssen auf Ihren Körper hören und verstehen, wenn es braucht mehr Nahrung/rest, um mit der übung, die Sie tun.

Ich kenne ein paar ultra-marathon-Läufer in Ihren späten 50ern, frühen 60er Jahren, also willkürlich zu sagen, dass "X Alter, sollten Sie nur tun, X übung" ist Quatsch. Sie sollten setzen Sie sich einige Ziele und Arbeit, Sie zu erreichen, wird es Ihnen helfen, sustain und Feiern Ihren Erfolg. Es kann vorteilhaft sein, überprüfen Sie mit Ihrem Hausarzt (Arzt), wenn Sie Ihre Ziele geeignet sind.

Zusammenfassend lässt sich sagen, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie genug Schlaf und Essen genug Nahrung, und Sie sind immer noch kämpfen, um zu erholen, dann reduzieren Sie die Häufigkeit Ihrer Ausübung (nie die Lautstärke/Dauer!). IMMER geben Sie sich mindestens 1 Tag Pause in der Woche.

+382
JustMe 13.03.2018, 13:31:49

Bei einem aktiven lebensstil, die Sie benötigen, um mit zu beginnen zu wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten. Der einfachste Weg das zu tun ist, halten ein Ernährungstagebuch. Rekord alles, was Sie Essen und trinken. Der einfache Akt der Aufnahme Ihre Kalorienzufuhr wird entfernen Sie alle erraten Arbeit. Sobald Sie festgestellt haben, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten, schneiden Sie einfach zurück (unter Beibehaltung der gleichen Aktivität oder einer erhöhten Aktivität Ebene) auf die täglichen Kalorien. Diese Methode ist nicht perfekt, aber es ist besser als zu raten was zu tun ist.

Ich würde auch zusehen, meine Aufnahme von "U-Bahn", wie andere haben darauf hingewiesen.

+324
jekavertelishki 05.08.2017, 06:07:12

Die den geraden Bauchmuskel arbeitet curl die Oberkörper, und bringen Sie den unteren Teil des Brustkorbs nach vorne und unten. Es ist ein Muskel, und als solche, jede übung, die locken der Körper arbeitet der gesamte Muskel. Die "oberen und unteren" Bauch-glauben ist ziemlich viel ein Mythos. Ob locken Sie hinunter auf Ihre Beine oder in Richtung Ihres Kopfes, der ganze Muskel zusammenzieht.

Der Unterschied zwischen einem situp und crunch, ist, dass die situp sehr wenig aktive Bauch-arbeiten, es sei denn, der Oberkörper ist curling in der gleichen Zeit. Situps legen viel mehr Wert auf die Bein-Beuger. Alles, wo der Körper beugt und den Oberkörper nicht arbeitet der Beuger und der Bauchmuskel ist ein STABILISATOR, der mehr als alles andere.

+292
Rosanne Marie Bennett 08.08.2014, 23:00:21

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+245
Chromejob 20.06.2011, 21:28:47

Wenn Sie glauben, stechenden Schmerz im unteren Rücken, dann müssen Sie die übung.

Der Grund, warum lying leg raises sind oft schmerzhaft, ist, dass der untere Rücken bekommt gequetscht und komprimiert, da das Gewicht von den Beinen kippt die Hüfte und zieht den unteren Rücken nach oben. Die wichtigsten Bein-Hebe-Muskel ist der psoas major, die verbindet Ihre Oberschenkel-Knochen direkt auf Ihre Wirbelsäule. Widerstand gegen die anterior pelvic tilt in die lying leg raise ist sehr schwierig, da die Kräfte auf die Hüfte und Wirbelsäule sind sehr stark, weil der Hebel der Beine.

Der einzige Weg im Kampf gegen diese Kräfte ist die verspannung der Bauchmuskulatur, die, in eine Neutrale position würde die Biegung der Wirbelsäule nach vorne (in die entgegengesetzte Richtung). Jedoch, die meisten Menschen haben nicht die Bauch-Stärke, um ein Gegengewicht das Gewicht der Beine, wenn Sie gesenkt werden, ein sehr benachteiligten position, weil die Hebelwirkung der Beine auf dem M. psoas (und damit der Wirbelsäule).

Dies ist der Grund, warum du deine hand unter die wieder funktioniert, denn es unterstützt den Rücken und verringert die Hebelwirkung. Dies ist jedoch nicht der Weg, den ich empfehlen Annäherung an diese übung. Es ist besser, allmählich nähern by doing "ein Bein hebt" (mit dem anderen Bein gebeugt und Unterstützung), so dass Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln sind verspannt und der untere Rücken ist flach auf dem ganzen Boden. Wenn Sie das tun, da viele dieser wie Sie wollen, mit Steuerung, Spannung in den Bauch, und Schmerz frei, dann Fortschritte zu beiden Beine wirft, sondern senken Sie nur bis 60 Grad (im unteren Rücken immer flach auf dem Boden), dann 45 Grad, und so weiter. Nur dann Fortschritte, wenn Sie völlig schmerzfrei und einfach in der Kontrolle Ihrer Beine und der Wirbelsäule.

Hoffe, es hilft.

+191
Purnima Bocha 28.04.2010, 22:54:04

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+166
user1778602 02.04.2017, 12:57:46

Meine Vermutung ist, dass Sie nicht ganz fit. Brauchen Sie vielleicht einen etwas größeren Schuh, die meisten Orte empfehlen eine halbe Größe größer als Ihre Füße neigen zu schwellen, (das ist wahrscheinlich, warum es weh, nach 20 Minuten). Der weitere Allgemeine Empfehlung ist, um über einen Daumen Breite zwischen der großen Zehe und der Oberseite des Schuhs (NYTimes, 2010).

Wenn Ihr Geschäft hat eine großzügige Rückgaberecht(wie angegeben) ich würde Sie nehmen sich zurück und lassen Sie Sie wissen, was passiert ist. Die meisten spezialisierten running-Schuh-Shops wird Ihnen eine ziemlich Gründliche Bewertung mit Blick auf Ihre Füße, beobachtet Ihren Gang, und Sie versuchen auf ein paar Paare passen Sie richtig.

+146
user1641083 29.03.2019, 01:40:04

Naja, ich fand das ein bisschen subjektiv, daher beantworte ich es selbst.
Die Schulter nörgeln können variieren für verschiedene person.
Wenn wir rufen es "nörgeln", was bedeutet leichte, aber anhaltende Beschwerden ist keine ernsthafte Verletzung, aber man muss sehr vorsichtig sein, da es kann dazu führen, dass einige schweren Verletzungen.

Ich nahm rest für einen Tag und dann die nächsten 2 Tage habe ich die übungen in diesem link ohne GEWICHTE.
Es war sehr hilfreich.

Und dann am folgenden Tag radelte ich 50 km und am nächsten Tag lief ich ein Halbmarathon und ich habe meine persönliche Bestzeit. Dies ist sehr subjektiv, ich weiß.

Aber meiner Meinung nach, nach der Erfahrung der ständig reizt niggle in meine Schulter, Radfahren oder laufen tut nicht weh, die Schulter, zur Verfügung gestellt ruhen 1 oder 2 Tage.

+108
Y Bruce Lee 14.06.2018, 16:08:01
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+54
Jonathan Campbell 27.07.2015, 13:59:53

Am morgen, aber Hydratation Ebenen neigen dazu, zu variieren. Ein trick ist, zu trinken, eine Feste Menge Wasser, wenn Sie aufwachen, und dann warten Sie eine bestimmte Zeit.

Sollte so eingestellt werden, dass Stuhlgang und Wasserlassen sind getan für eine Weile, wenn Sie Gewicht sich.

+46
Rinneg4n 04.12.2010, 20:59:03

Zum Thema bodybuilding gibt es zwar viele Ressourcen, die Ihnen mitteilt , wie Sie trainieren sollten, Sie in der Regel nicht sagen, welche Regel-of-Daumen Signale und Veränderungen zeigen, wenn Sie tatsächlich tun die Dinge richtig.

Lassen Sie uns nehmen einen Blick auf diese zwei Beispielsätze:

  • Nach einem Jahr des Trainings, ging ich zu tun, 4x20 Bauch-crunches mit 65kg, zu 8x20 mit 85kg.
  • Nach zwei Jahren Ausbildung ging ich von 55.4 kg mit 7,8% Fett, bis 61.2 kg mit 14,4% Fett.

Gibt es eine Möglichkeit, um einen Blick auf diese Sätze und sage "das sind vernünftige änderungen für die 5-Tage-Woche-training-regiment", oder "Sie sind definitiv nicht Recht auf Weiterbildung"? Gibt es irgendwelche Regeln-of-Daumen, die helfen, diese assesments?

Oder ist die einzige Antwort, "Sie müssen zu konsultieren mehrere ausgebildete Fachkräfte"?

+42
Elena Gibert 28.06.2017, 23:43:10

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