Was ist der effektivste Weg, zu verbessern schlaffe Bauch?

Früher habe ich einen relativ flachen Bauch, aber ich hatte ein baby, 4 Monate her von c-Abschnitt und mein Unterbauch ist ganz schlaff. Was kann ich tun, um zu verlieren das zusätzliche Gewicht es und es taut?

+650
AuthorOfTheSurf 19.11.2014, 16:55:31
18 Antworten

Ich Suche ein gutes training für meine eigenen.

ZUSTAND:
Gestartet Hause traning vor einer Woche. (täglich 90 min traning)
Ich habe keine festen Trainings-set für mich noch. Dieser Zeitraum nur einfach zu tun, als ich tun kann. Der erste Grund ist, ich habe keine Kenntnis darüber, wie es zu machen. Und der zweite Grund ist, um meine interessant und nachhaltig.
normalen meine Ausbildung ist fast gleich mit der nächsten.


  1. 3 Satz Push-ups (1~3 normal, 3~5 hinknien, 10 an der Wand 1 festgelegt, das ist mein limit)
  2. Versuchen Bein-Split-Strecke. (aus einem youtube-Lehre)
  3. 50~100 Kniebeugen.
  4. Und andere (sit-UPS oder Planke, etc)

Zustand ist Alter 33, Männlich, 1.85 m Höhe, 90kg Gewicht, 26% Fett, 64% Muskeln.
Und ich habe nicht Muskel-training zu erleben.
Mein home-training-Ziel ist die Gewinnung von grundlegenden physikalischen Stärke für 1 ~ 2 Monate.
(Ich hörte einen sagen: "Wenn Ihr Euch nicht nur eine Reihe von Push-ups oder Kniebeugen oder andere Grundlagen-übungen mit perfekter Lage, nicht von einer Ausbildung mit Ausnahme von, dass, bis Sie tun können Sie 1 oder mehrere Sätze.") Wenn ich Ziel erreichen, ich werde gehen, um Gesundheit, Fitness-Studio, oder anderen Schulungszentren.
Also diese Frage ist über meine Zukunft.



Meine Letzte Ziele:
Die niedrigste Zahl ist, die meisten, die ich möchte. Wenn gegenseitig aus zwei oder mehr Elementen, kann ich ignorieren, die die höchste Zahl.
1) ich will gute Körperbeherrschung. (Tut mir Leid für die, die ich nicht definieren, es precisionly. mein wissen ist so gering. Nicht müde von der langen Zeit zu Fuß oder stand-up, und die Haltbarkeit für meine Arbeit(im sitzen immer))
2) ich will gute balance auf meinem Körper. (Ich möchte das Gefühl, das gleiche macht, gefüllt von meinem finger um meinen Zeh.)
3) ich möchte, Beweglichkeit und Schnelligkeit. (Ich glaube, mein Körper ist zu schwer, also ich bin nicht gut in outdoor-Aktivitäten mit meinen Freunden)
4) möchte ich Schneide meine fat-rate. (unter 20%, bis zu 15%)
5) ich will gute Form (ex, ich will große Brust und Schulter)
6) ich möchte mein Gewicht auf 80kg
*Tut mir Leid für meine Wortwahl ist nicht so toll... Aber nächste Frage oder schreiben wird besser, weil ich mehr wissen ...







Die Frage.
Was ist die beste wähle ich nach dem aufstehen basic körperliche Stärke?
1) Sie sind gut jetzt, Fortschritte home-training so. (In diesem Fall die Empfehlung einer Vorlesung oder youtube Anleitung auch hilfreich)
2) Gehen Sie zu Gesundheit-Fitness-Studio und zu sagen, Ihr glaube an Personal Trainer.
3) Kampfsport ist gut für Sie (wie jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxen
5) Schwimmen
6) Pilates
7) Yoga
8) usw
Tatsächlich der Fall ist, ist nur Beispiel, können Sie erklären Ihren Weg.









mehr Sache
Meine Freunde und online-blogs zu mir sagte Kern Muskeltraining (vor allem, innere-Kern) ist gut für Sie. aber jedes Wort von Ihnen Unterschied. Also ich sehr verwirrt. zum Beispiel, jemand sagt, Brett ist besser als sit-up. Aber andere sagt nur zu ertragen ist nicht genug, Muskel-stimulation für die Stärkung der inneren core-Muskulatur. andere Beispiel Und jemand sagt Magen-Vakuum ist sehr gut für direkt trainieren Sie Ihre transversus. Aber andere sagt mehr Interesse, was ist die balance zwischen transversus und multifidus, weil Ihr Körper verdreht werden kann.
Für mein kurzes wissen, ich weiß nicht, wer Sie sagen, ist wichtiger. Ist die core-Muskulatur(innere Kern?) ist wirklich die meisten import für die ich will? Als wer weiß das fachliche wissen und wie es zu trainieren?
Alle, die Sache ist die Dinge, die macht mich verwirrt, also macht es mir nicht planen kann für die nächste.
So endlich schreib ich eine Frage zu dieser Seite.



Danke für das Lesen meiner Frage.

+983
Hamzah Dery 03 февр. '09 в 4:24

Die unten stehende Liste ist nicht genau, wie ich Essen in der Regel aber ungefähr richtig. Darüber hinaus bin ich verwendet habe, Kalorien-Rechner, um zu überprüfen, Ihre Kalorien nur zu helfen, Sie geben mir eine bessere Empfehlung. Zusätzlich habe ich meinen Körper näher beschrieben sind.


Es ist, wie ich gegessen heute, und ich in der Regel Essen, wie jeden Tag. Frühstück Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Brauner Reis, 1 Tasse : 220 einige Gemüse: 20

Mittagessen Low-Fat Greek Yogurt: 80 Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Instant-Nudeln, 1/2 Paket: 200

Abendessen Brauner Reis: 220 Garten Vegie Suppe: 80

Snacks: Whey-protein, 1 Löffel: 100kcal Mandarine, groß: 80 kcal

Fazit cals: 1500 +- 100 protein: 188g carb: sicher nicht.


Körper detail Gewicht: 74KG Höhe: 177cm


Training (4 Tage pro Woche) Gewichtheben: 1,5 Stunden cardio: 0.5 Stunde (stepper)


Bin ich das Essen richtig? Ich will, um Gewicht zu verlieren (gewinnen auch Muskeln) aber es scheint, wie ich bin Gewichtszunahme und ich bin mir nicht sicher, ob ich gewinnen Muskeln oder nicht. Übrigens, es war nur eine Woche, da habe ich angefangen Essen auf diese Weise und Arbeitsbedingungen aus. Gibt es irgendwelche manipulation geschieht in meiner Mahlzeit oder ein Training planen? Muss ich mehr Kalorien Essen als dieses?

+888
user1981 20.12.2018, 13:24:26

Ich bin in bodyweight-training und es funktionierte für mich besser als das Fitnessstudio. Ich Folge dem Convict Conditioning Programm, und es funktioniert gut für mich bisher.

Ich bin zu bemerken Fortschritt, jedes mal wenn ich arbeite, so dass ich denke, ich bin auf dem richtigen Weg... aber meine Muskeln sind ganz weich, vor allem meine brustmuskeln. Ich bin irgendwie glücklich mit der Festigkeit meiner Arme und Beine, zumindest bin ich mir zu bemerken, eine Verbesserung in der Festigkeit und Stärke. Abs weich sind, aber ich bin zu bemerken Verbesserung in der Festigkeit.

Meine brustmuskeln werden immer stärker, aber ich finde Sie extrem weich.

Ich bin natürlich Dünn, also ich finde, es ist schwieriger, Gewicht zu gewinnen als zu verlieren Gewicht. Ich bin nicht zu Dünn also ich bin ganz zufrieden mit meinem Gewicht. Also ich denke, hohem Körperfett ist wohl nicht ein Grund für meine weiche pecs.

1) Wie kann ich Sie fester? 2) Sind straffere Muskeln unbedingt gesünder? Ich habe irgendwo gelesen, dass festere Muskeln bedeuten, dass Sie nicht entspannt ist.

Ich bin nicht bequem mit protein-shakes oder anderen Produkten, so dass ich diese nicht haben.

+845
johntheripper 04.09.2019, 11:52:26

Berin Loritsch ist falsch, dass Atkins wäre eigentlich nur für die Gewichtsabnahme. Es ist gedacht für längeren Gebrauch so gut wie keine vernünftige Ernährung.

In Atkins löschen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten auf maximal 20 Gramm pro Tag für zwei Wochen. Danach starten Sie die schrittweise Zugabe von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, bis Sie den Punkt erreichen, wo Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Dann wählen Sie die carb-Zufuhr zurück, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht. Danach können Sie erhöhen die carb-Zufuhr ein bisschen an einen Punkt, wo man nicht verlieren oder gewinnen Gewicht. Der wahrscheinlichste Mechanismus für verlierendes Gewicht mit der Atkins vermindert den hunger durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate und mehr allem mehr protein. Das führt zu einer geringeren Energiezufuhr, was zu Gewichtsverlust, wenn die Energieaufnahme sinkt unter Energieaufwand. Detaillierte Beschreibung über die verschiedenen Phasen der Atkins.

Paleo-Diät basiert im Grunde auf einige Anthropologie-Ideen auf, was einige Menschen aßen während der paläolithischen ära. Die grundlegende Idee ist, dass dies die Diät, die wir uns entwickelt haben, zu Essen, so dass auf dieser Basis sollte es gut sein. Das problem ist, dass die Menschen im Paläolithikum aß sehr abwechslungsreiche Ernährung, basierend auf, wo Sie lebten. Die Diät selbst ist im Grunde verschiedenen Fleischsorten und Gemüse. Abhängig von deren paleo-Ideen, die Sie Folgen, Milchprodukte und Getreide sind erlaubt/verboten. In der Regel auf der paleo-Diät, die Sie Essen, die weniger Kohlenhydrate als üblich in diesen Tagen. Es gibt viele Websites, über paleo um. Die meisten prominenten gurus ausgebildet ist Dr. Cordain, Mark Sisson und Robb Wolf unter anderem.

Weder ist wirklich viel Evidenz-basierte (überraschend wenig über jeder Diät ist). Mein Rat wäre, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, auf einem von diesen, dann gehen Sie vor. Sollten Sie irgendwelche gesundheitlichen Ansprüche im Namen der beiden Ansatz mit Korn von Salz. Obwohl die Beschränkung schlechte Kohlenhydrate ist gut, da gibt es viel hype, basierend auf wenig Beweise über entweder eine.

+734
lordhasen 13.02.2012, 06:31:10

Angenommen, Sie wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, indem Sie mit einem paar Kurzhanteln, die sind NICHT so anspruchsvoll für dich nicht mehr.

Sie könnte wahrscheinlich erhöhen Sie den Widerstand mit schwereren gewichten, aber Sie trainieren zu Hause und haben keine schwereren Hanteln.

Was ist mit der folgenden Strategie?
Die Durchführung jedes set im 8-12 Wiederholungsbereich, bis Sie ankommen (und vielleicht der sechste-siebte), wo 8-12 ist anspruchsvoll und produziert Fehler.

Ich weiß nicht, ob ich klar: ich wollen im Grunde zu mantain die 8-12 rep range und erhöhen nur die Anzahl der Sätze. Also, wenn Sie gut trainiert und die übung wäre einfach für Sie, bei nur 3 Sätze, erhöhen Sie die Anzahl anstatt die rep-Nummer, um die gewünschte zu erreichen scheitern. Ihre ersten 8-12 rep-Sätze nicht genug sind, für das erreichen von Versagen, sondern wohl Ihrem neunten Satz wird eine große Herausforderung sein.

Ich bin überrascht, dass niemand scheint zu ermutigen, diese Strategie habe ich gerade gesprochen.

+687
Alex Gyoshev 21.06.2017, 08:56:57

Haben Sie fallen beim laufen? Ihre Beschreibung bei der ersten gemacht, ich glaube, crush-Wunde, aber das erfordert in der Regel Ihr Fleisch in einer plötzlichen Kontakt mit einer harten Oberfläche, wie fallen während der Ausführung. Die Gefühle der "Druck", die Sie erwähnen, zeigen Sie auf Entzündung, aber eine andere Sache könnte sein, ein DVT (Tiefe Venenthrombose) von einer Vene in die Knie, die manchmal gar keine Schwellungen, zumindest nicht sofort, aber Sie spüren den Druck.

Aber um ehrlich zu sein, sollten Sie wirklich nicht warten, um einen Arzt zu sehen.

+517
Olshansk 04.03.2017, 17:33:27

Wenn Ihre Tiefe ist in Ordnung und die Knie Höhle ist Moderat, dann machen Sie sich keine sorgen. Vielleicht bleiben Sie ein paar extra-sessions an diesem Gewicht, so dass Sie fühlen sich wohler mit ihm. Aber ein wenig Knie-Höhle ist nicht allzu viel zu befürchten, wenn alles, was ist copacetic.

Wenn Sie deload dann zehn oder zwanzig Pfund-und Arbeitsbedingungen sichern, in Ordnung ist.

+500
Prasad Shirvalkar 01.03.2010, 05:34:38

Es ist unmöglich, diese Frage zu beantworten, ohne ein Formular zu überprüfen. Sie werden wahrscheinlich tun das Kreuzheben falsch, entweder durch überdehnen oder die Rundung der Lendenwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass Sie nur schwach in den unteren Rücken und falsch interpretiert extremen Schmerzen als problematisch Schmerzen.

+470
albusshin 27.05.2017, 06:18:18

Ich kaufte vor kurzem 200, 250 und 300 lb-Griffe aus Schwerem Griff (http://heavygrips.com/). Ich schließe die 200 mit etwa 5-7 Wiederholungen mit beiden Händen und nur ab und zu in der Nähe der 250 ist. Also, um zu bestimmen, ein echter Fortschritt, würde ich vorschlagen, Griffe mit bekannten Widerstand. In Bezug auf beide Hände un-gleich, ich denke, dass ist üblich, für Anfänger und wohl sich zeigt, wenn Sie mit Hanteln für Aufzüge (anstelle von Hanteln, wo man die hand/Seite zu kompensieren, für den anderen). Meine Empfehlungen:

  • Holen Sie sich die Griffe mit der Widerstand auf Ihnen markiert ist, brauchst du nur einen jedes Gewicht, das Sie gerade arbeiten (ich arbeite nur eine hand auf einmal)
  • beim heben, sehen Sie, wenn Ihr persönlicher trainer stimmt zu, verwenden Sie Hanteln, damit Sie nicht überkompensieren
  • Toten-Aufzüge sind große Griff - übungen der letzten rep, halten Sie auf, solange Sie kann, dies wird bauen Sie Ihre Griffstärke (gleiche mit pull ups)
+377
Andy Kwong 30.09.2015, 00:45:25

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.

+374
DDKing97 17.06.2012, 11:00:23

Es ist schwierig zu beantworten, da gibt es ein paar Faktoren, die konstant sind (wie das ziehen von Wasser), und einige, die es nicht sind (Effizienz der Schwimmer).

Der Grund dafür, dass Brust ist langsam, weil die Mehrheit der Körper ist unter Wasser, und somit der Verkleidung ziehen. Sie können nicht auf der Spitze des Wasser-und Flugzeug wie Sie können in freestyle und teilweise Rücken.

Jedoch, Philip Skyba (Gründer von physfarm und Triathlon-coach) kam mit einer Gleichung zu approximieren, die Leistung beim schwimmen, aber es ist nicht wirklich eine "Faustregel", wie es stützt sich auf einige Einschätzungen der Unterstützung der Energieeffizienz, die einzigartig für das Individuum, sondern die Konstante FÜR das Individuum. So könnte man eine ziemlich gute Vorstellung von Ihrer eigenen Leistung, aber man müsste nachmessen für jeden einzelnen.

Auch, weil die Leistung ist im Zusammenhang zu ziehen, desto schneller Sie gehen, desto mehr macht, die Sie haben zu auszuüben, die für immer weniger Gewinne, weil Sie mehr Energie wird einfach die überwindung den drag-Faktor.

Das PDF-Dokument für die Gleichung kann hier gefunden werden: Philip Skyba schwimmen Strom-Gleichungen

+361
Carley 25.09.2014, 04:36:49

Vor gestern und gestern. Ich saß lange Stunden, und jetzt ist mein Rücken tut mir weh. Allerdings habe ich eine laufende Liste, die ich Folgen muss. Kann ich führen ? oder laufen würde, macht es noch schlimmer ?

+357
user283377 16.02.2014, 03:50:48

So gestern habe ich 55 Minuten auf dem Laufband, die Einstellungen wurden 30 Minuten bei 9mph und 25 Minuten bei 8mph, alle 55 Minuten gemacht wurden, bei 2% Steigung... dann habe ich einige Kniebeugen, nichts schweres, es war 50kg und ich mache Sie langsam und halten gute form. Ich habe 2 Sätze von 30 Wiederholungen.

Dann ging ich wieder auf das Laufband, um einige HIIT, dann, was ist, wenn ich lief, hielt ich warf ein wenig in meinem Mund, es wollte nicht aufhören, für die 30 Minuten, die ich mache HIIT, meine Einstellungen waren 15mph für 1 minute, zu Fuß für 1 minute, bei 2% Steigung.

Warum war das passiert? Gibt es einen Grund, mein Körper wirft sich all dieses Zeug?

+349
user886 05.06.2013, 21:50:40

Ich havent irgendeine Art von Molke-protein, aber jetzt im Planung, um zu versuchen, und ich muss einfach klar sein, mit der Weisung, wie soll ich konsumieren.

Ich habe mehrere Fragen in Bezug auf mit Molke-protein-Aufnahme.

 1. Wie oft muss ich whey protein?
 2. Wie viele Messlöffel/Gramm pro Tag?
 3. Wenn ich Molkenprotein-Alltag wird es dazu führen, dass alles, was mit meinem
Niere?
 4. Ist die Einnahme von whey protein gut für erste Schnitte?
 5. Ist whey protein + Haferflocken gut?
 6. ist es gut, wenn ich nur Essen Sie nur Hafer für jede Mahlzeit des Tages?

vielen Dank im Voraus für die Antworten.

+254
Munawwir Munnu 29.03.2015, 02:42:05

Es gibt Unmengen von Artikeln online, geben Sie größere Arme in nur X Wochen (tm). Aber die Allgemeine Kern ist dieser:

  • Arbeiten Sie Ihren Bizeps und Trizeps mindestens zweimal jede Woche, aber nicht am selben Tag.
  • Für Bizeps-curls mit Kurzhanteln, Hände pronanted sorgen für maximale stimulation für Ihre Bizeps.
  • Für Trizeps, close grip push-ups, Trizeps-Erweiterungen, Schädel-Brecher
  • Ziel für viel Volumen, 12-15 wdh. pro Satz, 3-4 Sätze pro übung.

Der Letzte Punkt ist der Schlüssel, Ziel für die schwerste Gewicht können Sie heben für die hohe Lautstärke. Wenn Sie können die Wiederholungen, das Gewicht sinken.

Wenn Sie einen traditionellen push/pull-split im gym, biceps sind als "pull" - übung und Trizeps ein "push" - übung. Sogar, wenn Sie weiterhin Ihren aktuellen plan mit der gleichen Strecke jeden Tag, alle zwei Tage zwischen Bizeps und Trizeps am Ende des Trainings.

Hohe Wiederholungen mit hohem Gewicht, und die Erholung zwischen den Trainingseinheiten, kombiniert mit guter Ernährung, ergänzt mit Creatin-und extra-protein erteilen sollten, Sie Größe. Aber imporance ist in Ordnung, Wiederholungen, rest -, Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel.

Als eine persönliche Anekdote, mein Ansatz war nach einer Brust-Schulter-Tag wäre, würde ich 4 Sätze 12 Liegend Trizeps-Erweiterung ist mit dem rest zwischen. Ziel in der Lage sein, um die letzten rep und nicht mehr, nach der letzten rep, würde ich sofort tun, Close-Grip Bankdrücken bis zum Versagen.

Nach einem pull-Tag, das übliche Bestand aus vielen Zeilen und Klimmzüge (die bereits arbeiten, Ihre Bizeps ziemlich schwer) wäre, würde ich 4 Sätze von 12, aber weiterhin den letzten Satz bis zur vollständigen Ausfall.

+112
Ron Jeremy 20.03.2018, 12:13:06

Die lange und die kurze davon ist, dass wir niemals wissen, denn Crossfit ist kein Mechanismus zur Erfassung von Verletzungen in seinem system. Das system ist ein system von verbundenen Unternehmen, kein Franchise, was bedeutet, dass jede einzelne Lage hat keine Verpflichtung, eine standard-set von übungen, und es gibt keine zentrale Stelle für die Meldung. Ein Crossfit Fitness-Studio könnte lehren ordnungsgemäße sichere hebetechniken. Ein weiterer könnte der Anwalt "whatever it takes" und Pinsel Verletzungen der Wirbelsäule unter den Teppich zu kehren, indem Sie behaupten, Sie "einfach nicht haben, was es braucht". Haben Sie vielleicht eine Lehrerin mit Erfahrungen im sportlichen training, oder haben Sie vielleicht einen Kerl, der besuchte am Wochenende seminar und glaubt, dass "Schmerz ist Schwäche, seinen Körper zu verlassen" und dass Verletzungen sind ein Zeichen von Schwäche, dass Sie nicht vergossen.

Es gab ein paar versuche, um mehr Daten. Eine Studie ist "Die Natur und Prävalenz von Verletzungen während des CrossFit-Trainings" von 2013, bei dem Versand der Fragebögen, um Menschen auf Crossfit Foren:

Der Zweck dieser Studie war die Bestimmung der verletzungsraten und profile von CrossFit Athleten nachhaltig während routine CrossFit-training. Ein online-Fragebogen wurde verteilt unter den internationalen CrossFit-online-Foren. Gesammelten Daten enthalten Allgemeine demographische, Trainings, Verletzung profile und Ergänzung verwenden. Insgesamt 132 Antworten wurden gesammelt, mit 97 (73.5%) haben einen Schaden erlitten, während CrossFit-training. Insgesamt 186 Verletzungen gemeldet wurden, mit 9 (7.0%) erfordern eine chirurgische intervention. Eine Verletzung rate von 3,1 pro 1000 Stunden trainiert wurde berechnet.

Ein weiteres, "Injury Rate und Muster Unter CrossFit-Athleten", von 2014, verwendet die gleiche Umfrage-Methode.

Insgesamt 486 CrossFit Teilnehmer den Fragebogen vollständig ausgefüllt, und 386 erfüllten die Einschlusskriterien. Die Allgemeine verletzungsrate festgestellt, um 19.4% (75/386). Männchen (53/231) verletzt wurden häufiger als Frauen (21/150; P = .03). In allen übungen, verletzungsraten waren signifikant unterschiedlich (P < .001), mit Schulter (21/84), unteren Rücken (12/84) und Knie (11/84) die am häufigsten Verletzte insgesamt. Die Schulter war die am häufigsten Verletzte bei gymnastischen Bewegungen, und der untere Rücken war die am häufigsten Verletzte bei power-lifting-Bewegungen. Die meisten Teilnehmer haben nicht Bericht vor der Verletzung (72/89; P < .001) oder Unbehagen in der Region (58/88; P < .001). Letzten, die Verletzung rate war deutlich vermindert mit trainer, Beteiligung (P = .028).

Letztlich, so scheint es, eine Menge hängt davon ab, was Fitness-Studio, die Sie besuchen, wie qualifiziert die Lehrer (alle, die erforderlich ist für die Zertifizierung ist ein Wochenendseminar und eine Gebühr, wie viel Betreuung Sie bekommen und wie gut eine Arbeit, die Sie tun, zu trainieren, sicher und hören Sie auf Ihren Körper.

Ich will hinzufügen, den bugaboo extremere Trainingsmethoden wie Crossfit, Rhabdomyolyse, im wesentlichen Ihre Muskeln Selbstzerstörung durch die Nieren finden sich zu viele Schadstoffe im Blut von Panne. Dies ist eine der wenigen Bedingungen, die Crossfit erkennt ist ein Risiko mit Ihrem Programm, aber die offizielle Antwort ist etwas störend, dass es impliziert, dass dies nicht eine tatsächliche Problem mit dem Programm, sondern die Teilnehmer zu schwach ist, oder zumindest nicht "true" Crossfit Athleten.

Athleten, die von konventionellen Trainingsprogrammen haben festgestellt, dass, relativ zu CrossFit trainierte Sportler, a) die Sie kann nicht behaupten, ähnlich hohe workloads, b) Sie sind wahrscheinlich leiden unter orthopädischen trauma zu versuchen, und c) Sie entwickeln rhabdo bei der power-Ausgangsstufen, die leicht verwaltet von CrossFit Stammgäste, darunter auch Frauen, ältere Sportler und Kinder.

In der Tat, viele Kritiker des CrossFit eingeführt haben "Rhabdo der Clown" (oder "Uncle Rhabdo") als inoffizielle Maskottchen zu ersetzen, die inoffiziellen Maskottchen "Pukie der Clown", die beide Beispiele gesundheitsgefährdend drängen sich über Ihre Grenzen hinaus, aber Rhabdo weiter zu illustrieren, dass es ein potential für bleibende Schäden von übertraining.

Rhabdo the Clown

+78
user41671 07.04.2011, 20:23:15

Ich bin ein 6'2 (33 Jahre alte Männer), mit einem Gewicht von 233 kg.

Ich habe folgende Beschwerden:

  • Vitiligo - Durch die ärzte rieten mir zu, dass Sie keine schweren heben oder GEWICHTE oder Hanteln so schwer Dehnung neigt dazu, zu reißen meiner Haut.
  • Teilweise ACL Tear auf mein linkes Knie - die Ärzte mir geraten, nicht zu tun, einer running-oder jogging-etc.

Ich würde wirklich wie zu verlieren 20 lbs und mit einer Diät allein bin ich finde es schwer, mein Ziel zu erzielen. Alles was ich tun kann für die Aktivität ist nun unten zu liegen kommen, und berühren meine Zehen, ohne bewegte meine Knie.

Aber ich möchte wirklich, um in anständiger Form. Zu diesem Zweck, ich möchte nur wissen, ob diese Strecke ist von nutzen. Ich versuche zu tun 100 Wiederholungen pro Tag.

Wird, dass die Ausübung zumindest mir keine cardio profitieren, auch wenn es nicht mir helfen, das Gewicht zu reduzieren?

+59
ConLog 20.09.2014, 08:51:20

Herzlich willkommen!

Beginnen Sie mit Ihrem Körper-Gewicht-übungen. Lady push-ups, dann die normalen push-ups. Vorwärts/rückwärts Ausfallschritte für die Beine. Halten Sie Rücken gerade, nicht beugen Sie sich nach vorne, und bewegen Sie sich nicht vorne Knie-off Zehen. Vielleicht zwei kleine Hanteln in Ihren Händen zu haben, nur um eine bessere Körperhaltung. Wenn das klingt kompliziert - um Hilfe bitten - eine Stunde pro Woche mit personal trainer kann helfen, eine Menge. Plank ist eine andere übung, die ich vorschlagen würde. Versuchen Sie, starten Sie mit einem so genannten Ganzkörper-workout. Das bedeutet - jedes mal alle Muskeln werden trainiert. Put 'Ganzkörper-Probe-Training für Mädchen" in google. Für mich , das war eins der ersten Ergebnisse. Lesen, versuchen, wenn es für Sie arbeitet. Wenn nicht, einfach Fragen eine andere Frage. WIR werden mehr als glücklich, zu beantworten.

Es gibt zwei wesentliche Punkte, oder Tipps hier. Verändernden Körper ist lang und es dauert Monate, um Ergebnisse habe. Sie sind jung, es kann also schneller, aber immer noch - alles ist über kleine Schritte. Jede Woche gearbeitet zählt, und im Januar nächsten Jahres, jemand anderes wird beginnen. Und dann werden Sie sehen, wie viel Sie getan haben. Nächster Tipp - es ist sehr leicht zu verletzen. Das ist, warum ich bin beharren auf kleine Schritte. Beobachten Sie Ihren Körper, wenn etwas schmerzhaft ist - zu verstehen, warum, und was zu tun. Trainer kann helfen, aber am Ende ist es Sie, und Ihr Körper, so sicher sein, Sie verstehen einander. ;)

Ich nehme an, dass Ihre Rückenschmerzen in dem Ort, wo die bar war... wenn ja, dann können Sie Rollen Sie das Handtuch über der bar. Es gibt Schäume, die auf der bar als auch. Ihr Körper war nicht darauf vorbereitet, Gewebe habe gepresst, so gibt es Schmerzen, vielleicht Prellungen sowie. Mit der Zeit wird es besser, nach 2-3 Monaten wirst du es tun, ohne ein problem. Kniebeuge komplexe übung, also ich würde Ihnen raten, Fragen, trainer, oder jemanden zu beobachten, und Ihnen sagen, ob alles OK ist. Trainer dort sind, also können Sie mit Ihnen sprechen. Von Zeit zu Zeit, können Sie sehen und Ihnen einen Tipp geben. Wenn das zu oft ist, oder diese person sehen, viel Arbeit - bezahlte Ausbildung vorgeschlagen werden.

Wählen Sie die beste trainer - talk mit einigen von Ihnen sprechen mit anderen Menschen in der Turnhalle - wenn Sie mögen, trainer und andere Menschen, sagt seine ist bekannt, gut zu sein. Zumindest das ist keine zufällige Wahl.

+21
San4u87 24.05.2014, 12:36:56

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