Home Brust push-ups-Mitte-inner-low

Ich setzt auf push-ups, weil ich kein Geld für ein Fitness-Studio. Ich habe viele videos, viel gelesen, aber ich möchte Ihr helfen, die besten Ergebnisse zu erreichen, kann ich für tun push-ups zu Hause ohne Geräte.

  • Obere Brust - Welche Art von push-ups Sie tun, denken würde, bieten mir die besten Ergebnisse?
  • Mitte der Brust - ich habe nicht gefunden ein workout für diese.
  • Untere pecs - Welche Art von push-up? Ich habe ein video gesehen, dass sagt, dass die Hände sollten nicht zu weit von der Brust, wenn jemand bewegt sich nach unten bis. Auch, wie es aussieht, solltest du so etwas wie einen Stuhl oder kleinen Tisch vor Ihnen.
  • Wie viel sollte ich tun? (Zeit/Tage)
+175
olgaramos222 12.04.2015, 08:50:36
20 Antworten

Klingt ziemlich drastisch. Vielleicht Einnahme etwas wie eine matschige Frucht, ein Slurpee/Icee, oder auch nur gemischt mit Eis und etwas Wasser würde den trick tun, wie der normale Blutfluss in und um die Magen-voller matschigen Eis-Flüssigkeit würde sogar heraus, dass die Temperierung und Abkühlung des Körpers. Hüten Sie sich vor der Gehirn -, Hals-und wieder einfrieren, obwohl.

Das ist, was ich mache, da ich ansonsten halten Sie Schwitzen und fühlen sich heiß für ein bis zwei Stunden nach einem anständigen Training.

+986
b k zmijewski 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie die Haltbarkeit Ihres klettern Schuhe sowie Verringerung der Gerüche/Bakterien in ihm:

  1. Tun Sie nicht tragen, außer beim klettern; die Gummi-Griffe an der Unterseite einweichen, bis der dreck und Kies, wodurch Ihre Wirksamkeit und langfristige Haltbarkeit.
  2. Ersetzen Sie die Sohlen der Schuhe auf einer as-needed basis.
  3. Verwenden Sie einen feuchten Lappen oder Tuch zu sammeln den Schmutz auf der Innenseite des Schuhs.
  4. Bürsten Sie die Außenseite des Schuhs mit einer mäßig groben Bürste, um loszuwerden, der Schmutz. Nicht so grob, dass Sie kratzen Sie den Gummi ab, aber nicht so leicht, dass Sie nicht die Reinigung des verpackt in Schmutz.
  5. Verwenden Sie anti-Pilz-desodorierende Pulver und/oder sprays. Gold Bond und Desenex sind zwei Beispiele. (Ich glaube, dass Fitnessstudios in der Regel sprühen Lysol-wie Desinfektionsmittel) -
  6. Tragen dünne Socken statt barfuß zu gehen.
  7. Immer lassen Sie den Schuh an der Luft trocknen, aber nicht in direkter Hitze, da kann es Schmelzen oder verformen der Gummi.
+931
user176657 01.06.2017, 12:08:50

Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius.

Das pad ist alleiniger Zweck es ist, - Adresse, die genaue Problem.

Ich glaube nicht, dass es gefährlich ist und es zu verhindern, dass Verletzungen an den fallen. Wenn Sie das pad ermöglicht das durchführen dieser übung, dann verwenden Sie es. Im Idealfall ja, Sie möchten an einen Punkt gelangen, wo Sie es nicht brauchen.

Aber dieser Artikel über bei Stronglifts darauf hin, dass seine Verwendung ist nicht optimal.

Nachdem alle Hocken mit einem bar-pad ist ein Fehler, für 3 Gründe:

  1. Sie können nicht die position der bar richtig. Dies gilt umso mehr, wenn Sie wickeln Sie ein Handtuch um die bar: die bar wird am Ende höher auf Ihren Rücken, und je höher der Balken desto schlechter Ihre Hebelwirkung. Zugegeben, nicht, dass große einen deal mit leichten gewichten, aber wird es einmal Sie Hocke schwerere GEWICHTE.

  2. Sie können nicht "fühlen" die bar - es ist wie Hocken in Laufschuhe: Sie müssen in die Hocke gehen, barfuß/mit Chuck ' s, den Unterschied zu fühlen. Nur so fühlen Sie sich an der bar mit einem pad ist, wenn das Gewicht schwer genug, aber dann...

  3. ... die bar pad wird nutzlos sein, wenn Sie stärker werden (was Sie mit StrongLifts 5x5). Hier ist der Grund: das Gewicht wird zu komprimieren das pad und dann verlierst du das Kissen Fähigkeit. So kurzfristig keine Vorteil, Sie werden verlieren.

+925
mazy 03.05.2014, 01:27:05

So dass die Skilifte zu beeinflussen sich gegenseitig nicht zwangsläufig zu geringerer Produktivität. Sie erwähnt, dass Sie stagnieren in Ihren Aufzügen; Verringerung der Anzahl der Zeiten, die Sie durchführen, einen bestimmten Aufzug zu 1 wird es schwierig machen, raus aus diesem stall. Mit einem kalorischen überschuss-wie Sie erwähnt haben, haben Sie die Möglichkeit, sich zu erholen genug, um ausführen jedem Aufzug-2+ mal in der Woche. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um mehrere main hebt einen Tag, das heißt, Sie müssen eine auswählen, um zuerst tun, während Sie sind frisch. Die anderen getan, während ermüdet, die, während Sie möglicherweise zu verringern Ihre zahlen für den Tag, wird Ihnen helfen, Sie zu erhöhen über die Zeit.

Zum Beispiel, Langhantel-Zeilen und Bankdrücken sind die beiden Ihre Körper hebt hier, also anstatt separate Tage für Sie, können tun beide übungen auf Tag 3 und Tag 6. Der Vorteil hier ist, dass an Tag 3 können Sie die Zeile frischen Bank dann, wenn Sie müde sind, und am 6. Tag das Gegenteil tun. Werden Sie noch treffen, die gleiche erste Training auf Ihrem Programm, aber jetzt haben Sie den zusätzlichen Vorteil, ein zweites Stück Arbeit. Als Sie an ihm arbeiten, werden Sie sehen, dass die GEWICHTE, die Sie heben kann, in die ermüdeten workouts zu erhöhen, und wie diese zahlen nach oben gehen, Ihre zahlen für das heben von frischen erhöhen, wie gut.

Für die intensivere hebt in Ihrem Programm, Kreuzheben und Kniebeugen würde ich vorsichtig sein mit zu tun, beides an einem Tag. Sie können (vor allem, wenn Sie entscheiden, dass Kreuzheben bei 1x5), aber wenn Sie spüren, dass Ihr Körper Ihnen sagen, Nein, Mach es nicht erzwingen. Vor allem, wenn Sie versuchen zu tun, Kreuzheben nach Kniebeugen, ich kann manchmal sagen, ich habe nichts, und finde mich kämpfen, bei <50% meiner max. An dieser Stelle können Sie erkennen, dass Sie hatten eine gute erste Trainings und vermeiden mögliche Verletzungen mit einem zusätzlichen Haupt-set.

+911
Daviziu 24.08.2017, 14:54:48

Judo Technik + judo Klimaanlage + lifting + schaltungen

Kayla Harrison, training für die Olympischen Spiele im judo, macht Folgendes:

Fünf Tage die Woche damit verbracht, judo: etwa eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden am morgen und eine Stunde und eine Hälfte in der Nacht. In der Regel vormittags widmen sich der fachlichen Arbeit, während die Nächte sind ausschließlich randori, wie Harrison es nennt, "gehen-gehen-gehen, von Anfang bis Ende."

Montags, dienstags, mittwochs, donnerstags und samstags haben alle tagsüber Training mit Ihrem Kraft-und Konditionstrainer, die alles umfasst, was vom heben zum circuit-training. Als die Olympischen Spiele in der Nähe, circuit-training wird sich in 10-12 verschiedenen übungen, darunter Seil klettert, Selbstmorde und Schlitten schieben.

Also: gobs von Bohr-und-Technik-Arbeit, plus größere Klumpen aus hartem sparring, sowie engagierte Kraft und Kondition arbeiten, verjüngt sich in fast alle Klimaanlage, die Arbeit als Spiel-Tag Ansätze.

Über NBC ' s London 2012-Abdeckung.

In Bezug auf die Planung, es sieht wie folgt aus:

Die Ausbildung wurde Ihr ein full-time-job. "Wir machen judo, zweimal am Tag, fünf Tage die Woche", sagt Sie. “Ich trainiere fünf Tage die Woche, und wir führen Sie an drei Tagen pro Woche. So trainiere ich drei mal am Tag, fünf Tage die Woche, und ich heben auch samstags." Das ist sechs Tage training pro Woche, mit Sonntag als Ihren Tag der Erholung.

Eine Probe Kraft/Klimaanlage Schaltung ist wie folgt, wiederholt 3 mal mit 90-Sekunden-Pausen zwischen den vollen Runden:

Anlage: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk — 1x6

Seil-Klettern — 1 x 20 Fuß mit 5 Pull-Ups an der Spitze

Sled Push — 150 Pfund; 1x50 Meter

Zugleine — 150 Pfund mit Seil; 1x50 Meter

Med Ball Push-Up — 1x15

V-Ups — 1x15

Med-Ball-V-Sitzen Wendungen — 1 x 20 (Harrison nutzt 20-lb. ball) Durchgeführt, wie die russische Wendungen, aber mit gestreckten Beinen in V-Up Ausgangsposition

Band Uchikomi — 1x50

Über Stack-4W.

+869
erbot 25.08.2016, 17:34:28

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+766
chocko 16.09.2010, 11:22:10

Workout-Programm

First off, ich hoffe, du machst mehr als nur die 5 übungen in dem Artikel, den Sie verlinkt wird. Diese übungen sind in der Tat eine gute Zusammenstellung von übungen für den oberen Rücken, aber eine gute Haltung ist nur durch die Ausübung des gesamten Körpers!

Intensität und Volumen-Parameter

Bei der Entscheidung, Ihren Satz/Wiederholungszahlen man sich oft fragt: "ich möchte den Schwerpunkt auf Stärke oder Größe?" Natürlich, in den meisten Fällen, die sich auf eine, führen zu Verbesserungen in den anderen.

Als Faustregel gilt, dass wir gerne teilen Sie die Wiederholungszahlen in 3 grundlegende Phasen;

  • 3-5 Wiederholungen mit hoher Intensität für Kraft-Gewinne
  • 8-12 Wiederholungen mit mittleren Intensität für Größe Gewinne
  • 15+ Wiederholungen mit geringer Intensität für Ausdauer/Ausdauer gewinnt

Wieder, dies ist eine Faustregel, aber es ist ein Ort, um zu starten. Für die Wiederholungszahlen in zwischen, Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, was dort passiert. Es ist nicht wie Sie bekommen "das beste aus beiden Welten", indem Sie mit 6-rep-sets, aber es ist nicht so, raten wir von Ihrer Nutzung.

Für die Haltung, ich würde vorschlagen, 8-12 wdh. pro Satz, 3 Sätze.

Diese Studie schlägt vor, dass, wenn man dem Ziel Hypertrophie (Größe Gewinne), mehr als 2-3 Sätze bietet sehr wenig nutzen. Die meisten davon erreicht man durch die ersten 3 Sätze. Ich habe angenommen, diesen Tipp in meine eigene Ausbildung mit guten Ergebnissen, nur werfen einige anekdotische Beweise in den mix.

Der beste Tipp für eine gute Haltung

Ich wäre ein schlechter Rat-Geber, wenn ich nicht zu sagen. Wenn Sie möchten, eine gute Haltung, einen großen zusammengesetzten Bewegungen. Eine zusammengesetzte Bewegung ist eine übung, die sich einer großen Gruppe von Muskeln.

Kreuzheben ist weithin als die #1 übung, und gehört in jedes Trainingsprogramm. Es funktioniert unteren Rücken, Beine, oberer Rücken, Schultern, Nacken, Unterarme... Die Liste geht weiter.

Während ich mag zu zeichnen, das Kreuzheben die größte Körperhaltung trainieren, die anderen Grundübungen, die Sie unbedingt tun sollten, sind;

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Dips
  • Klimmzüge und Langhantel-Zeilen

Wenn Sie ein Anfänger Krafttraining, es ist OK, sich zu teilen diese in zwei Gruppen und abwechselnd zwischen den Trainingseinheiten. Wahrscheinlich werden Sie haben wollen, Kreuzheben und Kniebeugen getrennt auf zwei Tage, weil Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln. Wenn Sie einer der ersten, werden Sie wahrscheinlich zu erschöpft, zu einer sehr guten Leistung auf der anderen.

Ruhezeit für die Muskeln

Dies ist eine weitere Faustregel, aber es ist eine weithin akzeptierte ein; geben Sie jedem Muskeln 48 Stunden zu erholen, bevor die Arbeit wieder.

Wie bei jeder Faustregel in der Arbeit heraus, es ist ein Ort, um zu starten. Es ist bis zu Ihnen, zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn an irgendeinem Punkt Sie sind im Zweifel gilt die Faustregel hat Ihren Rücken.

Wenn Sie sich wie Sie tun können, Kreuzheben einen Tag, und hocken perfekt die nächste, für ihn gehen. Aber wenn an irgendeinem Punkt Sie fühlen Sie sich wie immer müde, und kann nicht ganz verstehen, warum es sein könnte, wegen der kurzen Ruhepausen, die Sie sich selbst geben. Nur etwas im Auge zu behalten.

Ein Beispiel für ein Programm

Da wurde ein bisschen von einer wall-of-text sowieso, könnte genauso gut.

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, +++

Tag 2: Kreuzheben, Langhantel Rudern, dips, +++

Für die +++ Teil, Sie können hinzufügen, einige Bewegungen der eigenen Wahl, wie die aus dem Artikel, den Sie verlinkt. Wie ich schon sagte, Sie sind keine schlechten übungen, aber diese allein wird nicht den trick tun.

Dann einfach abwechselnd diese zwei Tage.

Für etwas Abwechslung können Sie leicht mischen, bis die Reihenfolge, in der Sie diese Bewegungen. Zum Beispiel nächste mal, wenn Sie Tag 1 Klimmzüge zuerst.

Für jeden dieser Tage, würde ich empfehlen, dass Sie die verbindungen zuerst und dann die kleineren. Das sagte, ich haben gesehen, Beispiele von außergewöhnlichen Athleten, die isolation (gegenüber der Verbindung) übungen zuerst, und dann zusammengesetzte Bewegungen später, weil Sie wollen, Sie zu tun, während bereits ermüdet.

Bottom line

Das ist so ziemlich der Rat, den ich geben würde, jegliche und alle worker-outers, die sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen, ob es für die Haltung, Stärke, Größe, oder irgendeine Kombination von diesen. Und natürlich, fühlen Sie sich frei zu Fragen, über alles, was ich verpasste.

Zur Beantwortung von Fragen in die Kommentare unten:

1) Der Grund für die Annahme, 8-12 Wiederholungen pro Satz ist, dass für Anfänger, Ihre Haltung wird sich zwangsläufig verbessern, egal, was Bereich, den Sie wählen. Und da die Artikel, die Sie erwähnt bietet Tipps auf den V-förmigen Rücken, Größe training läuft weiter erleichtern.

2) die Vermeidung von Brust-übungen ist nicht die Lösung, um dem sitzenden lebensstil. Um zu vermeiden, Haltungsprobleme von sitzen eine Menge, die Sie tun sollten, stretching. Wenn du sitzt, gebeugt über einen Schreibtisch, Ihre Muskeln verspannen sich. Nicht funktionieren diese Muskeln nicht lösen, nichts. Du bist gerade verlassen es allein, noch schlimmer. Stretching ist hier die Lösung, denn es erhöht die Flexibilität Ihrer Muskelfasern. Es wird nicht nur verhindern, dass Verletzungen, die sich aus den gewichteten Widerstand, aber es verhindert auch, dass die langsam-aber-sicher erreicht Verletzungen aus dem sitzen den ganzen Tag. Als web-Entwickler bei Tag, und begeisterter gym-goer durch die Nacht, ich gebe stretching Kredit für meine Haltung korrigiert.

Lange Geschichte kurz, nicht zu vernachlässigen, jeder Teil Ihre Körper. Sie kräftigen, und dehnen Sie es! Außerdem, die Körperhaltung ist nicht nur zurück.

3) Weder die trainer noch ich selbst sein sollte, geben Sie Ratschläge zum Umgang mit Kyphose. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, über diese. Wenn Sie können einfach nicht tun, Kreuzheben, es gibt übungen, die kombiniert, können bis zu viel von der gleichen Vorteile wie das Kreuzheben. Kniebeugen als erste und wichtigste von Ihnen.

4) Haltung beginnt an den Beinen. Es gibt einen trend in der fitness-Gemeinschaft, wo die Menschen machen sich lustig über diejenigen, die haben eine große, schlanke, gut aussehende oberen Körper, aber untrainierten Beine. Dies ist zwar meist unbeschwert herumalbern, es ist eine grundlegende Punkt zu sein gemacht hier. Wie kann Sie erwarten, eine gute Körperhaltung, wenn Sie schwache Beine?

Und wie der Punkt über die Brust; Sie arbeiten heraus, nur Teile Ihres Körpers wird dazu führen, dass muskuläre Dysbalancen in der hinteren Kette, die ist wirklich, wirklich schädlich und Körperhaltung-zu zerstören.

+731
PresleyDias 16.12.2015, 12:51:56

Beenden Sie Ihre Laufband trainieren, durch eine schrittweise Reduzierung Ihrer Steigung und Geschwindigkeit, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf einen ruhigeren level.

Einige Laufbänder sind ausgestattet mit Herzfrequenz-und cool-down-Funktionen, die teilt Sie auf Ihre aktuelle Herzfrequenz und die schrittweise Verringerung Ihrer Geschwindigkeit und Steigung, bis das Laufband komplett zum Stillstand.

+723
Eric Dhachi Yam Budd 25.04.2015, 22:50:14

Ich denke, das Hauptproblem ist Ihr Herz. Da Ihr Kaloriengehalt ist Moderat, wenn Sie tun, cardio, dann sind Sie verlieren mehr Kalorien und damit Ihre Größe ändert sich nicht. Der beste Weg, um Muskeln aufzubauen Größe ist, zu vergessen, Ihre Bauchmuskeln (für Anfänger). Follow a high carb und high-protein-Diät (hoher Kalorien), viel weniger cardio, wenn Sie gewinnen wollen, Ihre Größe. Wenn Sie Ihre perfekte Größe haben, dann ändern Sie Ihre Ernährung zu bekommen abs. Das wichtigste ist, erhöhen die Stärke der Unterarm und Handgelenk. Die stärker Ihrem Unterarm, die mehr Gewicht Sie heben.

+566
romawind 12.10.2015, 03:55:32

Nicht genug Schlaf vor Mitternacht oder beschränkt ist Schlaf im Allgemeinen niedriger kann die Stoffwechsel und führen auch zu einer erhöhten Drang zum naschen zur Steigerung der Energie und Ausdauer Während des Tages aufgrund von Ermüdung. Empfohlene Lektüre: Beratung zu Ernährung und Lebensmitteln, die von Ellen G. White.

+488
anrodvel 08.10.2010, 09:08:55

Letzte Woche war ich in der Lage zu laufen auf einem Laufband für 2 km bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 6,0 (die eine 10-Minuten-Meile Tempo) auf eine avg-Erhöhung von 3 (ich begann am 4 und gefallen, so bekam ich mehr und mehr müde).

Heute war ich in der Lage zu laufen 2 Meilen in Konstanten 6.0 und avg 4.0 (fing ich bei 4.0 und hielt bei 4.0 elevation).

Das bedeutet also, dass alles andere konstant (d.h. dieselbe Menge von Flexibilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer), die ich gewann, nur Kraftausdauer (in meinen quads) Recht?

Vor allem ich Stelle diese Frage, wenn es ums laufen ich bin nur bewusst Läufer, die wollen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Entfernung. Tun die Läufer immer versuchen zu spezifisch erhöhen Ihre Steigung/vertikaler Abstand? Gibt es dafür einen bestimmten Grund oder nutzen für diese?

Der einzige Grund, der mir einfällt, ist wenn jemand versucht zu joggen einen großen Hügel oder Berg (nicht zu steil).

Hinweis: ich fügte hinzu, Radfahren als ein tag, als ich bin ebenso interessiert und die Frage ist identisch. Normalerweise werden Radfahrer versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Distanz. Jeder Grund, warum ein Radfahrer würde gezielt trainieren für die Steigung (z.B. auf eine Maschine ein Radfahrer würde sich der Gang, aber halten Sie Tempo und Distanz fest). Und würde es überhaupt einen Unterschied oder ist die Antwort auf Radfahrer Zunehmender Höhe identisch mit Läufer Zunehmender Höhe. Ich bin daran interessiert, sowohl als ich wie zu verwenden das Laufband und der Maschine Fahrrad gut, obwohl mehr-also ich benutze das Laufband.

+479
mojika96 18.04.2013, 18:55:26

Schwimmen ist ähnlich zu laufen, dass man nicht definieren, eine einzelne routine läuft per se; Sie laufen, bis Sie müde und erhöhen Ihre Dauer, wie Sie Ihre Ausdauer erhöht.

Definieren Sie die cardio-Aktivitäten und die Stärke der Aktivitäten, welche schwimmen könnten. Definition eine bestimmte routine nutzen NUR schwimmen würde, zurückzuhalten, Krafttraining ist ein wertvoller Bestandteil in Besserung Ihre Haltung zusammen mit Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

Wenn Ihr Fokus ist schwimmen; die routine kann einfach sein. Beginnen Sie, indem Sie Runden als Ihre Art der Bewegung und erhöhen Sie die Länge und Dauer der Runden, wie Sie Ihre Ausdauer steigt im Laufe der Zeit. Eine mehr definierte Vorgehensweise ist auch verfügbar, wenn dass dir besser gefällt.

Viele Menschen zurückhalten, die in Krafttraining aus Angst davor, übermäßig muskulös. Ich kann Ihnen versichern, dass wird nicht über Nacht geschehen und oft nie passiert, für diejenigen, die versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Nicht zurückhalten, Ihre Krafttraining, wie es ist lebenswichtig, um Ihre Allgemeine Gesundheit und wird ein langer Weg in die Verbesserung Ihrer Körperhaltung.

+404
Salinlacinla 10.11.2016, 08:05:13

Zunächst sollten Sie sich bewusst sein, der die schlechte Nachricht - Es gibt keinen einfachen Weg zu gehen, über Gewichtsverlust. Es gibt viele Tipps und tricks, um Gewicht zu verlieren, aber egal, wie Sie sich ihm nähern, müssen Sie verbrennen 3500 mehr Kalorien als Sie nehmen zu verlieren ein Pfund Fett.

Diäten, die nicht arbeiten, über 80% der Menschen, die Ihren Magen geheftet zu gewinnen das Gewicht wieder in 3 Jahren, und Gewicht zu verlieren schnell, während motivierend zu behalten ist nicht einfach langfristig.

Wie die anderen Antworten angegeben haben, über 80% der Arbeit kommt aus der Nahrung-das ist gezeigt worden in einigen Studien, und wahrscheinlich Ihre besten Gegend von Fokus. Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig und etwas, das Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Ich fasse einen guten Ansatz, die Arbeit, aber der Erfolg basiert auf folgenden es. Diät ist einfach, kleben mit es ist hart.

1) Sehen Sie Ihren Arzt, - das ist viel wichtiger, als die Leute denken

2) Verfolgen Sie alle Ihre Kalorien-KEIN ERRATEN! verwenden Sie eine app wie myfitness pal verfolgen alles, was Sie Essen. Wenn Sie nicht sicher sind, die Kalorien in Ihrer Nahrung, Sie sollten nicht Essen.

3) Starten Sie reduzieren Ihre Kalorien um etwa 500/wk. Sie werden mehr Erfolg haben im Umgang mit Heißhunger, wenn Sie die Rampe langsam herunter.

4) Sie wollen runter auf etwa 22 Kalorien pro Kilo von Ihrem Idealgewicht pro Tag. Dies ist nur ein Leitfaden... wenn Sie finden, Ihr Gewicht nicht fallen zu lassen (Ziel für höchstens 1kg pro Woche MAX, glücklich sein mit .5Kg/Woche), reduzieren Sie Ihre Diät von 500 Kalorien/Woche.

Dies ist die grundlegende Formel für garantierte Gewichtsverlust... sollten Sie versuchen, zu erlassen, um andere gesunde Gewohnheiten, wie das trinken Sie viel Wasser, Essen eine ausgewogene Ernährung, etc. aber das sind Feinheiten, um die grundlegenden Schritte, die ich aufgelistet habe.

Können Sie verlieren Gewicht mit diesen 4 oben genannten Schritte, wenn Sie nichts aß, aber twinkies-aber bitte, tun Sie das nicht. Ihr Körper braucht die richtige Ernährung.

+363
user3219316 24.04.2010, 06:42:12

Wenn Sie anfangen zu laufen, nachdem fast keine körperliche Bewegung für Jahre, es ist nicht abzusehen, welchen Teil Ihre Körper beginnen zu verletzen. Nur eins ist sicher: so Etwas tut weh! In Ihrem Fall, die Kälber.

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch, nur daran erinnern, der Geschwindigkeit und der Zeit Ihre Waden beginnen zu verletzen und dann in die Zukunft zurück denken und schauen, was Sie erreicht haben, mit Ihr läuft! ;)

+306
John Pankowicz 07.08.2017, 04:42:14

Ja, die Gesichtsmuskeln sind in der Lage zu wachsen. Aber die Ausbildung ist anders als bei normalen Krafttraining. Aufgrund Ihrer Lage und Funktion, kann es schwierig sein, Ihnen eine gute Herausforderung ohne einige know-how. Eine schnelle google-Suche nach "Ausbildung Gesichtsmuskeln", erzielen Sie einige Beispiele für solche übungen.

Da die Trainings unterscheiden sich von traditionellen Krafttraining, sollten Sie erwarten, dass unterschiedliche Ergebnisse mit den Muskeln in Ihrem Gesicht. Das ist zu sagen, dass es länger dauern wird für Sie zu wachsen, und Ihr Wachstums-Potenzial ist kleiner als Ihre größeren Muskeln. Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass Ihre geringe Größe und Platzierung macht eigentlich die kleinen Veränderungen in der Größe ironischerweise mehr bemerkenswert.


https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline

Aus diesem Artikel hier ist eine Liste aller übungen, die erwähnt wurden. Jede Gruppe von übungen wurden entwickelt, die von verschiedenen Experten.

—Gruppe 1—

  1. Auge Squeeze

    • Anweisung: Ziehen Sie Ihre Lippen nach unten zu ziehen Sie Ihr Gesicht (wie die scream-Zeichen), dann ziehen Sie Ihre Lippen nach rechts, und drücken Sie eine Auge zu für eine Sekunde (in einer pulsierenden Art und Weise) zehn mal. Wiederholen Sie mit dem anderen Auge.
    • Muskeln gearbeitet: Die Muskeln rund um das Auge; beim anziehen der Augen, Sie ziehen die Haut, aber Sie sind nicht knittern es.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10

  2. Kiefer Roll

    • Anfahrt: Mit dem Gesicht angezogen (als ob Sie über zu bekommen gestanzt), pucker Ihre Lippen und verschieben Sie Sie auf der rechten Seite. Jetzt, mit Ihrem Kiefer angespannt, sagen, mit der Kraft, "EW Charles." "Lautes sprechen entzündet sich der Muskel schneller", sagt Georgesku. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Schleifen Ihre Zähne.

    • Muskeln gearbeitet: Hier abziehst bis der Muskel unter dem Kinn. Wenn Sie sagen "EW Charles," Ihre Zunge, zieht Sie einen Kreis in Ihrem Mund und der Widerstand funktioniert, die Kiefer.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10

  3. Zunge Drücken

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Zunge auf dem Dach des Mundes, direkt hinter den Zähnen. Fügen Sie dann Spannung, indem Sie fest drücken Sie Ihre Zunge ganz in der Nähe das Dach von Ihrem Mund, und beginnen Sie die Geräusche "mh-mh-mh-mh." "Es ist sehr wichtig, um das Brummen/vibrieren Klang bei der Durchführung dieser übungen, denn Sie helfen die Muskeln", sagt Georgesku.
    • Muskeln gearbeitet: Diese wird target-sag unter dem Kinn. Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10
  4. Augenbrauenanhebung

    • Anfahrt: Mit den Händen in der Form eines geschlossenen peace-Zeichen, platzieren Sie Ihren finger Nägel (nicht die Fingerspitzen) über jede Stirn und Druck auf schieben Sie Ihre Augenbrauen nach unten. Dann, beim drücken, die Haut nach unten, schieben Sie Ihre Augenbrauen nach oben und unten, und wiederholen Sie.

    • Muskeln gearbeitet: Hier erstellen Sie ein Gewicht (den Druck Ihrer finger-Nägel) zu heben Sie die Augen und bauen Sie die Muskeln in der Stirn.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10


—Gruppe 2—

  1. Pressen

    • Richtungen: Pressen und halten Sie Ihre Zähne für 3 Sekunden gedrückt, während Sie mit einem speziellen mundschutz von Ihrem Zahnarzt—nicht ein Sport-mundschutz. Das weiche Kunststoff-material auf dieser Wache wird verhindert, Kiefergelenk-Probleme und Ihre Gelenke schützen.

    • Muskeln gearbeitet: Der Kinn-Bereich

    • Dauer: 3 sets von 10

  2. OO-EE

    • Anweisungen: Öffnen Sie den Mund und Spitzen Sie die Lippen zusammen, ohne Ihre Zähne zu berühren oder zu zeigen, dann sagen, "OO, EE" zu übertriebenen Bewegungen. Sie können auch tun "OO-AH" - Bewegungen.

    • Muskeln gearbeitet: Diese Zielen auf die Muskeln um den Mund herum, an den Seiten der Lippen, und zwischen Nase und Oberlippe.

    • Dauer: 3 sets von 10

  3. Schlaffe Kinn

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch mit der Faust unter Ihr Kinn. Dann versuchen Sie, öffnen Sie Ihren Mund, während das ausüben von Kraft mit dem Handgelenk Widerstand. Halten, dann release.

    • Muskeln gearbeitet: Unter dem Kinn und Kinn-Bereich.

    • Dauer: 3 sets von 10


—Gruppe 3—

  1. Die Untere Backe Heber Routine

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Rechte hand auf Ihr Schlüsselbein und wickeln Sie Ihre Unterlippe über Ihre unteren Zähne. Dann neigen Sie den Kopf zurück, ein paar Zentimeter, während Sie Ihre Gesichtsmuskeln ziehen Ihre Mundwinkel zurück (mit Ihrer unteren Lippe immer noch covere.) Halten, dann lassen Sie Ihren Kopf wieder nach unten mit Ihren Augen immer noch nach oben. Wiederholen Sie auf der anderen Seite (linke hand auf dem Schlüsselbein.)

    • Muskeln gearbeitet: Der Kinn-Bereich

    • Dauer: 4 Sätze von 10 (5 rechts und 5 Links)

  2. Jawbone Restaurator

    • Anweisung: Legen Sie beide Daumen nebeneinander an der Spitze des Kinns mit Ihren anderen Fingern seitlich unter jedem Ohr. Dann schieben Sie Ihr Kinn in Ihren Daumen, um Widerstand, und schieben Sie Ihren Daumen entlang der Kieferknochen, mit mittlerem Druck, diese endet direkt unterhalb jedes Ohr.

    • Muskeln gearbeitet: der Kinn-Bereich

    • Dauer: 10-mal

  3. Doppel-Kinn Schieben

    • Anweisung: Legen Sie die Handfläche von Ihrer hand unter Ihr Kinn, und mit geschlossenem Mund, Strecken Sie Ihre Unterkiefer nach unten so weit wie Sie können. Dann üben Sie Druck mit Ihrer Handfläche, als Sie schieben Sie Ihre hand entlang der Doppel-Kinn-Bereich, dem Kinn, und die Seite des Gesichts endet an Ihre Schläfen.

    • Muskeln gearbeitet: unter dem Kinn

    • Dauer: 10-mal (5 rechts und 5 Links)

  4. Wange Fester

    • Richtungen: setzen Sie die Länge von Ihrem Zeigefinger unter dem Auge entlang des oberen Wangenknochen. Dann öffnen Sie Ihren Mund so weit wie bequem, Rollen Sie Ihre Lippen über Ihre unteren Zähne, und das lächeln mit den Ecken von Ihrem Mund zu erstellen, die flex, dann release.

    • Muskeln gearbeitet: der Kinn-Bereich

    • Dauer: 40 Zeiten

+286
wesgold85 09.08.2013, 23:21:47

Ich begann zu überspringen, wenn ich angefangen CrossFit. Wenn Sie nicht gut zu überspringen und zu versuchen, gut genug für fitness -, sollten Sie sich für ein Seil, dreht schön, ist mäßig dick und nicht zu schwer.

  • Spin: Sie wollen, dass es frei drehen können, weil es viel leichter zu pflegen, einen Rhythmus. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, um das Zwischenprodukt Schritte überspringen. Laufen auf der Stelle -, Doppel-unders, cross-overs. Gute Nachrichten überspringen können mit so ziemlich alles, aber etwas, mit Kugellager wirklich hilft. Auch macht es einfacher, schneller zu fahren, wenn Sie bereit sind.
  • Material: Material ist nicht wichtig, denn man kann übersprungen werden, drinnen oder draußen, aber da wirst du die Peitsche selbst. Wenn Sie etwas schweres und Dünn, wie die Kabel der Geschwindigkeit-Seile, hat man eine schöne welt, wenn Sie verpassen. So etwas bekommen nicht zu schwer und nicht zu Dünn, z.B. PVC. Die einzige Sorge, mit überspringen im freien ist schneller Verschleiß am Seil, weil von dem, was Sie springen auf -, Straßen -, Beton usw.
  • Länge: Don ' T worry about it. Ein anständiges Seil wird erlauben Sie, um die Länge einzustellen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie finden können, durch googeln. Konservativ sein auf den ersten. Lassen Sie das Seil länger, als Sie benötigen, wenn Sie beginnen. Sie können immer abgeschnitten die mehr Seil später.
  • Gewicht: ich habe nie ausgelassen mit gewichteten Griffen, noch habe ich jemals gesehen niemand anderes.

Ich persönlich habe eine von der Phantasie Buddy Lee Aero Speed ropes. Ein wenig teurer, aber es war ein wirklich tolles Seil.

Edit: Das typische material ist PVC, und nicht aus nylon!

+245
CuriousCupcake 14.03.2017, 20:36:48

Gibt es nicht viel Unterschied, und es hängt ganz davon ab, was Sie erreichen wollen.

Gurte sind nützlich, wenn es eine statische pose, und Sie wollen, um "die Kette". Zum Beispiel, wenn Sie nicht erreichen können Sie Ihre Zehen beim beugen nach vorn mit guter form, statt zu riskieren, die Wirbelsäule, die Bänder hinzufügen, Länge, um Ihre Hände und sorgen für Stabilität in der Haltung. Ein stretch-band, das funktioniert auch für diesen Zweck, aber etwas weniger Stabilität. Ich verwenden Widerstand bands dieser Art, und der Unterschied zu der Verwendung eines strap-Moll. Auch wenn die yoga-Haltungen sind statisch, Sie sind in der Regel aktiv, das heißt, bestimmte Muskeln beteiligt sind, und beide einen Gurt oder ein stretch-band etwas zu widerstehen, gegen.

Der ganze Sinn einer stretch-band ist, dass es kann die Länge ändern und bieten Widerstand gegen Bewegung. Es ist sehr nützlich, wenn Sie einige dynamische Strecken in Ihre routine.

+143
Thai Tran 19.02.2011, 13:05:46

Starting Strength schreibt nur ein paar Strecken für bestimmte Aufzüge, und ein stretching-Programm ist nicht Teil der SS.

Hier sind die vier Verweise zu dehnen, die ich finden konnte in der SS, Third Edition:

  • Sitzen in ein Körpergewicht Kniebeugen, mit den Ellbogen zu drücken Sie Ihre Knie aus.
  • Handgelenk-Strecken für die power-clean-rack-position (Siehe Abbildung 6-44).
  • Warm-up Sätze mit der leeren bar.
  • Wenn Sie nicht bekommen kann Ihr wieder in die entsprechende Erweiterung mit den Füßen auf dem Boden für das Bankdrücken, Rippetoe erwähnt, dass stretching hilfreich sein könnte.
+111
Zohaib Zulqarnain 21.10.2018, 17:06:10

Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen ist, dass Sie können ersetzen squat?

Die Kniebeuge ist die einzige Stärke training übung, die beinhaltet, ein Muster, bekannt als "hip drive." Die hip-Laufwerk ist im wesentlichen die Rekrutierung der Muskeln der hinteren Kette--Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Sie kann individuell Ziel, jeden Muskel, aber das wäre ineffizient, da der Körper ist entworfen, um die Arbeit als ganzes, so sollte der Fokus auf zusammengesetzte übungen, trainiert die Muskelgruppen.

In der Tat, Kniebeugen sind als von den meisten als der "Großvater" aller Kraft-training-übungen-das ist, wie wichtig Sie sind.

aus persönlichen Gründen ist Sie völlig entsetzt, zerreißt Ihr Knie tun, Kniebeugen

Sie sollte nicht sein. Kniebeugen sind eine Natürliche menschliche Bewegung, und sogar Babys Kniebeugen unter die parallele (wenn auch ohne eine Langhantel auf den Schultern). Wenn die Kniebeuge war so gefährlich, Sie würden nicht sehen, wie Babys es tun, und Sie würde sicherlich nicht so viele Stärke-training-Programme befürworten seine Nutzung.

Richtig durchgeführt, eine Kniebeuge kann möglicherweise zu rehabilitieren, die Knie... nicht zerstören. Persönlich gesprochen, ich habe schlechte Knie und ich bemerkte eine deutliche Verbesserung, sobald ich anfing zu hocken; ich musste nur sicherstellen, dass ich gepflegt gute form. Wenn Sie beschäftigt sich mit der form, ich empfehle den Kauf des Buches Ab Stärke-Basic Barbell Training. Es hilft enorm. Eine andere route wäre zum hochladen von videos zu Krafttraining websites für form-Prüfungen (D. H. die stronglifts.com forum).

+61
Adventure Boot Camp 21.11.2011, 18:55:52

Ich hatte eine Zeit, wo DOMS zu gehen schien, auf die ganze Woche, und die Antwort war ein wenig beängstigend. Ich war auf Statine zur Cholesterin-Steuerung zu der Zeit. Eine der Nebenwirkungen Muskelschmerzen durch Rhabdomyolyse. Arzt bestätigte dies geschah mit einem Blut-test - Kreatin-kinase wurden aus den charts.

Mein Arzt hat mich aus der meds, wurde mir gesagt, nehmen Sie es einfach in der Turnhalle und ernst zunehmen mein Wasserverbrauch-vor allem, wenn die Ausübung.

Keines dieser auf Sie zutreffen könnte, aber die moral von der Geschichte ist, dass wenn etwas nicht richtig fühlen, einen Arzt aufsuchen.

+45
jaminroe 16.04.2015, 00:38:29

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