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Ich bin eine person, die nicht workouts.Mein problem ist, dass ich versuche, schwer zu erzielen ist offensichtlich Muskeln.Im Training schien es meine Muskeln, aber wenn ich halt nach 2 Stunden gibt es nicht naheliegend. Zusätzlich habe ich Blut testen mein Blutzucker war von 94 bis 108 ml/gr, und mein cholisterol 204 von 200.Nun,es gibt pass 3-4 Wochen, die ich nicht Essen Zucker nicht eine einzige süße, und ich bin nicht wenig Essen Dinge, die zu tun hat mit cholisterol. Ich anfangen zu Essen gesünder.Vor dem Training esse ich Banane, nachdem ich Essen einige der depeneds auf mein Eier oder Milch mit quaker/ omega-3/green apple/ griechischer Joghurt/ Honig/Huhn/Fleisch/andere Lebensmittel oder Gemüse Salaten.Ich bin 65kg ich habe wenig offensichtlich Muskeln aber nichts, das die Wahrheit für den Abstand, den ich am Training.Jungs, wie ich sehen quaranteen Ergebnisse. Sollte ich von morgen bis in die Nacht trainieren, um mein Essen. Was sollte ich hinzufügen ..meine Trainingseinheiten sind gut . alle sagen, das mein Stoffwechsel oder die Lebensmittel..

+955
JonW 22.07.2012, 15:48:40
19 Antworten

Warum gehen Sie nicht in die Turnhalle vor der Arbeit. Das ist das, was ich haben fast immer getan. Ich habe ein hohes Energieniveau als erstes in der früh. Es ist nicht jedermanns Sache und erfordert, dass Sie früher zu Bett gehen.

+996
Daniel Cruz 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe keine Bank, wo ich das tun kann Körpergewicht, Rücken-Erweiterungen, noch den Platz ein. Was sind alternativen, um den unteren Rücken?

Ich bin mir nur bewusst - flach auf den Rücken, legen Sie zu Fuß auf Bank und heben den unteren Rücken, Werke, Beinbeuger, glute und etwas unterer Rücken.

+956
Nephtyz 27.10.2018, 01:14:36

Ich bin derzeit an einem plan zu bauen Muskelmasse. Ich bin 172 cm groß, Männlich und ich Wiege 140 Kilo. Kann ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, so kaufte ich ein paar Kurzhanteln und ich meistens tun die folgenden übungen - Schulterdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Bizeps-curls, farmer ' s walk, Kalb wirft und beugte sich über Zeilen. Ich esse einen kalorischen überschuss-und ich Schaffe es, etwa 120-130 Gramm protein pro Tag (meist Huhn, Schwein, Thunfisch, Erdnussbutter usw.). Ich nehme ein whey protein-shake nach meinem Training mit Milch (so dass insgesamt bis zu 30g protein pro shake, meine 120-130g Schätzung einschließlich dieser) Meine Frage ist soll ich erhöhen, um zweimal am Tag? Ich habe gegoogelt und ich höre meistens die Leute, die sagen, es führt zu Blähungen, Verdauungsstörungen etc. Ist es sicher für mich zu erhöhen Sie meine Aufnahme oder würde ich es übertreiben. Es tut mir Leid wenn dies der falsche Ort für diesen post. Alle Empfehlungen auf meinen workout-plan sind auch willkommen.

+949
Jon Allen 25.02.2014, 17:46:17

Ich möchte zu verbessern mein Magen Vakuum -routine. Was sind die alternativen, und die Unterschiede für den Magen Vakuum übung?

+914
Orlando Skibraves 31.03.2014, 09:42:39

Nur Ein Paar BodyWeight Übungen Empfohlen

  • Pullup und Chinup: Ernst, sollte dies eine übung, die jeder in seinem arsenal. Diese übungen garantiert bauen Sie Ihren oberen Körper, machen dich stärker, flexibler und erhöhen Ihre Stärke und Flexibilität.

    Hochziehen (Finger zeigte vom Körper Weg):

    Chin up (Finger zeigte in Richtung von Ihre Körper):

  • Push-up: Wenn der pull-up ist so konzipiert, bauen Sie Ihre Rücken, push-up ist entworfen, um den Aufbau Ihrer Vorderseite. Es ist absolut notwendig, um zu bauen, sowohl von der Rückseite und der Vorderseite; ansonsten, Sie leiden unter muskulären Ungleichgewicht und Ihre Haltung wird leiden.
  • Ausgeführt: Dies wird nicht unbedingt stärkt den Rücken; es ist jedoch im Allgemeinen empfohlen, für die Allgemeine fitness.
  • Yoga und Pilates: Dies sind die langsamen übungen, die entworfen sind, um Ihren Körper zu stärken.

Es gibt Variationen dieser übungen, die Sie durchführen können, und regelmäßig durchführen der Folge stark zurück, vor, und Kern.

Hinweis: bei gleichzeitiger Stärkung der Rücken ist eine großartige Idee, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre Beine sowie. Starkem Oberkörper und schwachen unteren Körper nicht ausgeglichen ist.

+726
Quikler 30.09.2017, 00:10:59

Ich Frage mich, wenn jemand könnte einen Bezug zu einem Maßstab zu erklären oder die Grenzen, wie viel es möglich ist zu heben die verschiedenen übungen, basierend auf wie viel Sie heben kann, in eine übung.

Zum Beispiel, ich habe gesehen, viele Menschen, dass der Betrag, den Sie heben können in einem overhead military press (wie gezeigt im Bild), ist über 2/3rds der was kann man in einem benchpress.

Also, wenn jemand heben kann, 60 lbs in eine militärische overhead drücken Sie Bank 90 lb-ist dieser Maßstab richtig?

Wenn dem so ist, gibt es einen Verweis, um zu sehen, wie viel im Durchschnitt, es würde möglich sein zu heben die in anderen übungen?

Danke.

+650
Jon Cardoso 13.02.2014, 02:48:32

Es gibt so viel falsche Informationen auf "wie" zu Essen, dass seine überwältigend. Also ich hab ein paar Fragen. Was wäre die perfekte Ernährung Aussehen (nicht die Durchführung über die tatsächliche Art des Lebensmittels nur seine make-up)? Zum Beispiel wäre es 50% protein, 30% Kohlenhydrate ... Sie bekommen die Idee.

Die Prozentsätze würden Sie wollen, passen Sie diese den ganzen Tag? Mehr protein sagen früh bin und weniger in der Nacht?

Sind Eier gut oder schlecht? Ich bin wirklich krank von diesem. Ich Liebe Eier, und in einer Studie, die Sie sind völlig in Ordnung, um zu Essen, auch den Alltag und in andere, die Sie beschränken sollten Sie. In einem anderen nur das Eiweiß, und wieder anderen ist es egal.

Immer bereit für den start einer neuen workout-routine und Ernährung. Aufhören zu Rauchen nach 20 Jahren-und schließlich fühlen sich wie zu versuchen, in Form zu kommen, aber ich bin versucht, Unkraut durch alle die Informationen und deren beweisen überwältigender dann ich erwartet hätte.

Edit: Wie wirken sich diese Dinge ändern, wenn die Planung einer Mahlzeit für ein Training und macht das workout Mahlzeit vor dem Training oder nach. Schließlich, wie lange vor/nach soll das Essen stattfinden?

+615
n0more 30.07.2013, 01:34:49

Beide Bank-dips und regelmäßige dips haben ein Renommee für sein schlecht für die Schultern. Also, wenn Sie beginnen zu fühlen, impingement, beenden. Push-ups, auf der anderen Seite, wenn man es als die push-up-plus-Variante, sind gut für Ihre Schultern, denn Sie trainieren die Muskeln, die protract Ihrem Schulterblatt, wie paar andere übungen machen. (Bankdrücken nicht, denn Sie fixieren Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank.) Dips könnte härter sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, um push-ups schwieriger, wie gut. Quelle auf push-ups: T-Nation.

+463
HydroTomato 22.08.2018, 11:38:28

Ich bin ein Fußball (Fußball) Spieler und eine gelegentliche Wanderer. Ich bin auch ein relativ neuer Gärtner und einige der Werke erfordern eine Menge von oberen Körper Kraft. Es scheint mir, dass mein Oberkörper ist sehr Dünn im Vergleich zu meinem Schenkel (im Grunde der gesamte Oberkörper von der Schulter bis zur Taille). Ich habe ein eher kleines Skelett meiner Meinung nach. Ist es eine wirksame Weise zu trainieren meine ganzen oberen Körper, um größer und stärker zur gleichen Zeit? Wenn es nicht möglich ist, die Teil meines oberkörpers sollte ich trainieren, erste? (z.B. Brust). Ich habe selten gehen Sie zu einem Fitnessstudio oder machen Sie Gewicht-Lager-übung auf meine eigenen.

+441
magnolia04 05.02.2018, 09:21:43

Es ist ein wenig kompliziert, aber lassen Sie es mich erklären von Herzfrequenz, Blutdruck und Energieverbrauch Sicht.

Beim sitzen Körper, verbrauchen weniger Energie und HR und der Blutdruck wird niedriger sein. Für Ihre situation, die Athleten ausruhen wird, etwa 3-5 Minuten (4.), die gute Zeit, etwas Energie zu sparen und senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Zwischenzeit, Energie-Speicher wieder aufzufüllen, und eine gewisse Menge an Laktat wird entfernt werden. Möglicherweise müssen Sie die Wahl zwischen Energie sparen und die Wiederauffüllung der Speicher und die LA-Entfernung. Zu mir, ich empfehlen Sie, um die Sportler sitzen. ref 1 ref 2

+315
Dronacharya 24.02.2018, 10:27:06

Gut gemacht, für immer auf einem Fahrrad. Es ist der beste Weg, den ich kenne, um Gewicht zu verlieren, wie es hat den zusätzlichen Vorteil des seins genial Spaß. Vorausgesetzt, alle anderen Variablen konstant geblieben, Sie fast sicher haben einiges an Gewicht verloren bereits.

Über die Schwierigkeit, die - sollten Sie im Laufe der Zeit die gleichen Anstiege einfacher geworden. 2,5 Wochen ist noch zu früh. Ihre Muskelmasse wird aufgebaut und in der Regel wird Ihr Körper anpassen, um die Arbeitsauslastung. Obwohl es komisch ist, einige Tage werden Sie kämpfen, über Beulen, die sind in der Regel leicht.

+281
sriram 23.01.2016, 08:05:26

Ich schwimme in einem unbeheizten Außenpool, der im Frühjahr (in der UK). Es ist kalt genug, um unbequem zu sein, aber nicht gefährlich (heute das Wasser war 14°C, und wenn es unter 10°C sind Sie in der Nähe des Pools). Nach einer Länge oder zwei, ich bin verwendet, um die Temperatur des Wassers und mein Körper fühlt sich nicht so kalt mehr, aber mein Kopf fühlt sich immer noch wie wenn ich schon Eis Essen zu schnell.

Würde das tragen einer Badekappe reduziert den Wärmeverlust durch den Kopf, während ich mich in das Wasser? (Ich bin nicht besorgt, nachdem ich raus: ich machen eine beeline für die heißen Duschen.) Wenn es einen Unterschied macht, trage ich meine Haare etwa einen Zentimeter lang.

+265
user3425757 28.07.2013, 08:18:39

Sie versuchen zu entscheiden, wenn Sie eine über oder unter M. pronator (oder eine Neutrale Läufer).

Pronating ist die Bewegung Ihr Fuß macht, wie es auf den Boden. Überpronation ist, wenn der Fuß rollt in mehr als 15% verursacht die Großzehe zu tun, die meisten der push-off. Unter pronating oder supination ist, wenn der Fuß rollt in weniger als 15% verlassen die meisten der stress auf der Außenseite des Fußes.

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist durch die Untersuchung ein altes paar Laufschuhe und Blick auf das Verschleißverhalten. Wenn die Mehrheit der tragen auf der Innenseite des Schuhs, die Sie wahrscheinlich eine über pronator. Wenn es auf der Außenseite, unter pronator.

Jedem lokalen läuft Fachgeschäften sollte in der Lage sein, um Ihnen eine korrekte Ganganalyse und Ihnen helfen, in die richtige paar Schuhe.

+257
Nick Douglas 21.03.2018, 15:44:20

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+216
user51861 31.03.2012, 21:42:18

Ich Häufig zu hören, dass compound übungen sind der beste Muskelaufbau, aber ich kann einfach nicht verstehen, warum. Ja, Sie können Zeit sparen, indem wir mehr in der gleichen Zeit. Ich merke auch, dass Sie mit stabilisierenden Muskeln, die nützlich sein können für den Aufbau der grundlegenden Stärke für Anfänger, und Sie sind auch viel weniger wahrscheinlich, um Sie disproportionaly stark in einen Muskel-Gruppe, aber all das hat sehr wenig damit zu tun, dass große, die speziell für den Aufbau von Masse.

Das häufigste argument ist, dass Sie lassen Sie Sie heben viel schwerer, aber wenn Sie verteilen die Last unter all den Muskeln, werden Sie wahrscheinlich am Ende mit ähnlichen Belastungen pro Muskelgruppe als in einer isolierten übung. Eigentlich würde ich dazu neigen, zu glauben, dass dabei mehr Gruppen auf einmal wird wahrscheinlich in eine weniger kontrollierte Bewegung, und die sekundären Muskelgruppen beteiligt sind, könnte ein limitierender Faktor in quetschen Sie das beste aus Ihrer Zielgruppe.

Wenn wir an den chin-ups als Beispiel, Sie würde nicht nehmen Ihre lats noch den Bizeps an der Grenze. Wäre es nicht besser zu tun locken und einen sitzenden Rudern Maschine statt?

Für mich ist es nicht nur eine Frage der Ausübung der Hölle aus dem Muskel, den ich will, aber eine Frage verlassen, die Muskeln für eine Weile ruhen, und egal, wie ich versuche zu Struktur meines Trainings, mit compound-übungen wird immer überlappen und die Muskeln, die sollten ruhen, werden dafür bestraft, ungewollt auf eine andere Muskel Gruppe am Tag.

Vielleicht bin ich komplett etwas fehlt, aber durch diese Logik kann ich einfach nicht sehen, wie die verbindungen sind, die große für die Masse. Ich wäre dankbar, wenn jemand erklären könnte.

+181
miah 08.09.2012, 02:04:59

Ihr Fokus ist nicht auf den Zug der oberen / mittleren / unteren Bauchmuskeln -- crunches einzige Ziel der rectus abdominis. Darüber hinaus crunches Orte, die unnötige Belastung auf dem Rücken, die erklären, die LBP. Versuchen Sie, denken Sie an Ihre core-als Ebenen, sondern als Abschnitte.

Die Kern-und niedrige Rückenmuskulatur arbeiten zusammen. Die quer abdominis (TrA) ist der erste Muskel, der feuert buchstäblich jedes mal, wenn Sie verschieben. Wenn Sie können, halten Sie Ihre (TrA) korrekt aktiviert Sie sind auf dem Weg zu effizienter Bewegung, eine stärkere Körper, eine Verringerung Ihrer Schmerzen etc.


Hier ist eine bessere alternative zu crunches

Die Planke mit hip flexion fügt Wert zu Schlüssel-Stiftung-Gebiete einschließlich Ihrer Schultern, Oberkörper und tiefen Stabilisatoren der Wirbelsäule.


Bretter mit Hip Flexion

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  1. Starten Sie in einem push-up-position mit den Händen unter deinen Schultern und Füße Schulter Breite auseinander.
  2. Halten Sie Ihre Hüften und Oberkörper immer noch, ziehen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust.
  3. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
+91
ryanwinchester 11.02.2012, 21:46:21

Ihr Rücken problem Dein Rücken tut weh, weil die myofaszialen Linien auf dem Rücken sind überdehnt. Dies wird verursacht durch Ihre tägliche Bewegung Muster. Ich denke, Sie machen einen Beruf mit einer Menge von sitzen oder Licht stehen zu arbeiten? Die eine Sache, die Sie sollten NICHT tun, ist, dehnen Sie Sie, oder tun einige abs-übungen wie sit-ups oder crunches. Dadurch werden die Schmerzen im Rücken noch schlimmer!

Stattdessen, Sie tun sollten, übungen, öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten , so dass Rücken-Muskel-Ketten können sich entspannen. Eine gute Bewegung, dies zu tun ist [crawl][1]. Es gibt eine Menge von Variationen zu tun diese Bewegung. Aber mein Rat wäre, zu beginnen, es zu tun, gegen eine Wand. Auf diese Weise die Wirkung der Kraft (Gravitation), die auf Ihrem Körper weniger, als wenn Sie anfangen würde, auf den Boden. Werfen Sie einen Blick auf diese crawl-basierte übungen, die ich mit meinen Klienten mache:

Kriechen an der Wand

Crawl gegen Rack

Diese Bewegungen verbessern Ihre Rücken problem. ABER Ihr problem ist eine langfristige Sache. Nicht erwarten, dass es schnell wieder Weg. Sie sollten geben Sie es einige Zeit und tun eine Menge von diesen übungen. Sie sollten spüren, Besserung und weniger Schmerzen nach ein paar trainings.Lassen Sie diese GEWICHTE, wo Sie sind. Gravity ist mehr als genug Gewicht. Hören Sie auf Ihren Körper. Beginnen Sie an der Wand und nehmen es von dort. Wenn Sie spüren, dass Ihre Bewegung ist fliessend, die Sie wählen können zu gehen, näher an den Boden.

Ihr Gewicht problem AtlasRN richtig ist. Paleo ist definitiv der Weg zu gehen! Hier sind ein paar Tipps, sollte Ihnen den Einstieg für eine erfolgreiche Gewichtsverlust Reise:

  1. Gehen Sie einfach auf den Zucker.
    Zucker macht dick. Das ist, wie es ist. Versuchen Sie zu vermeiden, so viel wie möglich. Es ist ein Gift. Schauen [dieser Vortrag von Dr. Rober Lustig für mehr konkrete info][1].
  2. Essen Sie nicht verarbeiteten Lebensmitteln.
    Sie sind vollgepackt mit giftigen Substanzen wie Farbstoffe, Konservierungsstoffe, etc. Auch sind Sie vollgepackt mit Salzen und schwere raffinierten Weizen und Zucker. Machen Sie Ihre eigenen Lebensmittel und ESSEN, richtiges ESSEN.
  3. Stick mit guten und gesunden Fetten ist.
    Das bedeutet: viel omega-3-fischig öle und gute gesättigte Fette, die aus gras gefüttert Rindfleisch.
  4. Essen Sie viel Gemüse.
    und damit meine ich wirklich VIEL.
  5. Trinken Sie Wasser, Tee oder Kaffee.
    Überspringen Säfte und überspringen Sie die soda ist.
  6. Schauen Sie sich diese info-Quellen:
    Mark ' s Daily Apple
    Die Paleo-Diät
    Robb Wolf
    Ancestral Health (Vimeo-Channel)
    Gary Taubes
    Free Das Tier
    Latest in Paleo (Podcast)






Schauen Sie sich diese Informationen und werden Sie auf Ihrem Weg. Erfolg.

+90
sh78 28.05.2017, 09:37:58

Es gibt eine Marke namens WODfitters, die diese bands und andere mobilitätsbezogene Ausrüstung. Ich habe Sie von Amazon, mit der gleichen Absicht, wie Sie, um Sie mit mobilitywod.com.

Sie sollten auch in der Lage sein zu Holen ein paar lacrose Kugeln zusammen geklebt (die so genannte Erdnuss) als alternative zum gemini verwendet mobilitywod.com.

+59
06153 20.02.2019, 08:52:07

Sie haben Recht, für die Erhöhung der Muskelmasse, training bei der Intensität, die Ihnen erlaubt, führen Sie 8-12 Wiederholungen pro Satz angemessen ist.

Beachten Sie aber, dass es nicht die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu machen, dass die Muskeln wachsen, aber die Intensität der einzelnen Wiederholungen. Wenn Sie sind in der Lage zu tun, mehr als 8-12 Wiederholungen pro Satz mit einem bestimmten Gewicht, die Intensität, das Gewicht hat sich verringert für Sie, und auch die Ausbildung, dass das Gewicht nicht die gleichen Auswirkungen haben, als vorher, auch wenn Sie erhöhen die Anzahl der Sätze.

+44
Terryabm 15.03.2015, 14:56:15

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