Stretching nach dem Training

Ich hatte einen großen Gewichtsverlust (46lbs!) vor allem die Fokussierung auf den lebensstil ändern. Ich habe vor kurzem einen Kampf passen Klasse beinhaltet die Tritte und Stanzen eine Tasche und etwas cardio für 45 Minuten. Ein tolles Training! heres meine Frage: ich wohne 5 Minuten Weg von der Turnhalle, ist es ok, nach Hause zu fahren und mache mein stretching dann... sagen 10ish Minuten nach diesem Training. es ist nicht wirklich ein Fitness-Studio seine dojo, und ich habe ein video mache ich gerne für mein stretching zu Hause, aber meine Muskeln abgekühlt und dann? Vielen Dank für Ihre Zeit! Misty

+21
Yayliz 12.02.2014, 05:09:07
24 Antworten

Ich habe gehört, dass Krafttraining kann eine gute Strategie für die Verringerung der Körper Fett. Wenn das Ziel ist die Verringerung der insgesamt Körperfett, sollte eine Gewicht-training-Programm werden gezielt auf Muskel-Hypertrophie oder Muskelaufbau Kraft?

+996
desmond morris 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wahrscheinlich, dass Sie sehr neu sind, um GEWICHTE zu heben und Ihre dominanten arm ist viel stärker. Es wird immer der Fall sein, in unterschiedlichem Grad, dass man Glied ist stärker als die anderen. So ist es nicht etwas zu werden, wirklich besorgt.

Ich erinnere mich deutlich, dass mein Linker arm deutlich schwächer in die Bank drücken und überkopf drücken, wenn ich nur ab. Aber das nivelliert sich mit der Zeit, und ich wollte nicht, etwas bestimmtes zu tun, um das Problem anzugehen.

Wenn Sie nicht ein Neuling, und dies ist eine plötzliche auftreten, ist es Zeit sich sorgen zu machen und Sie sollten einen Arzt.

+972
George Gibson 09.02.2019, 17:51:08

Heute ist es wirklich schwer zu Essen, nicht genug Proteine bei längeren Zeitraum.

Unsere Muskeln bauen von Proteinen. In der Theorie, wenn Sie nicht genügend Proteine bauen Zellen, Ihre regeneration nehmen für immer. Ihr Körper wird versuchen, verwenden Proteine von anderen Zellen, wenn möglich.

Beachten Sie, dass Sie nicht Essen Reine Kohlenhydrate, noch reines Fett. Gibt es Proteine gibt. Unsere Körper, wenn Sie gezwungen bis an die Grenzen, ist erstaunlich, wenn es darum geht, mit bestimmten Quellen. Also normalerweise kann man nehmen, zum Beispiel die Hälfte der Proteine aus der Nahrung, da nicht mehr benötigt wird. Wenn Sie begrenzen die Menge von Ihnen, die Hälfte,..., das es nicht unbedingt bedeutet, dass du gibst nicht genug. Trotz genauen zahlen.

+916
Mully 06.11.2012, 21:17:15

Eine Studie zeigt, dass die 0-Kalorien-Getränke können tatsächlich dazu führen, dass Gewicht gewinnen:

“Im Durchschnitt für jede Diät-Limonade trinken unsere Teilnehmer tranken pro Tag, Sie waren 65 Prozent eher zu übergewicht, während der nächsten sieben bis acht Jahren, und 41 Prozent wahrscheinlicher, beleibt zu werden," sagte Sharon Fowler, M. P. H., faculty associate in der Abteilung für klinische Epidemiologie in der Health Science Center, department of Medizin. Sie stellte die Suche nach 12. Juni in San Diego an der American Diabetes Association ' s 65th Annual Scientific Sessions.

Mehr info: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

Als für, vorausgesetzt Sie sind 0 Kalorien, hat jedes Land Ihre eigenen Lebensmittel Kennzeichnung Gesetze, aber in den USA etwas niedriger als 4 ist als 0. Also ja, technisch gibt es um die 0 Kalorien, aber wie die Studie zeigt, es ist mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese zu vermeiden.

Mehr info über die Kennzeichnung Gesetze in den USA durch die FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+909
Arun Albert 21.11.2010, 14:18:48

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+894
SHERLOCK 28.01.2010, 15:54:42

Beste Weg, fand ich um Korrektur meiner Bankdrücken problem war zu Beginn die Verwendung eines Smith-Maschine. Der Unterschied ist, wie die Muskeln aktiviert werden, ist sehr gering, siehe diese Studie Einen Vergleich der muskelaktivierung zwischen einem Smith-Maschine und kostenloses Hantelbank drücken.

Ich bin jetzt drehen die Smith-Maschine, mit einer normalen Bankdrücken und ich sehe einen deutlichen Unterschied jetzt ist, dass meine Brustmuskeln haben gewonnen Masse.

Zitat aus der Studie:

PRAKTISCHE ANWENDUNGEN Das Bankdrücken ist eine gemeinsame übung durchgeführt durch beide Athleten und Freizeit-Kraftsportler und vorgeschriebenen Stärke coaches und Trainer. Die Ergebnisse der vorliegenden Studie deuten darauf hin, dass die freie Hantelbank drücken kann führen zu einer erhöhten Anforderung für die Stabilisierung über das Schultergelenk von Muskeln, wie die medialen Deltamuskel. Sportarten wie basketball, baseball -, tennis -, racquetball -, Eishockey-und volleyball gehören Bewegungen, die erfordern, dass in den Oberarm Stärke und Stabilität des Schultergelenkes. Der coach kann Ihnen besser zu dienen, seine/Ihre Sportler, indem Sie das freie Gewicht-Bank über die Smith-Maschine, Bankdrücken, weil von Ihr Potenzial für mehr Sport-spezifische muskuläre Entwicklung. Die Ergebnisse der vorliegenden Studie deuten auch darauf hin, dass es vorteilhaft sein kann für diejenigen, die noch nicht entwickelt, die neuromuskuläre Anpassungen notwendig für die korrekte Stabilisierung des Schultergelenkes (Patienten in der Reha, oder Anfänger Gewichtheber) an der Smith machine bench press über seine freie Gewicht-Pendant, da die verringerte Anforderung für die Stabilisierung des Schultergelenkes. Jedoch, die zukünftige Forschung sollte untersuchen, trainingsbedingte Veränderungen in der Aktivierung und Stärke der Entwicklung dieser Muskeln als Folge der verschiedenen Modi der Bank drücken.

+891
MrDaniel 05.10.2017, 22:39:40

Ich bin dabei eine Analyse über den Körper ableiten Energie aus Ketonen vs Glykogen. Ich bin auf der Suche nach Daten darüber, wie viel mehr/weniger (ich vermute weniger) Keton verwenden ist vs Glykogen in Bezug auf Sauerstoff-Verbrauch. Ich weiß, dass unser Körper die RQ beim ausführen von aus Fett (ich.e, Keton-Körper) .70 vs 1 auf Glykogen, aber wie sieht der Zyklus aus? Wie ketone, die eigentlich wiederum in ATP? Wie viel Sauerstoff verbraucht wird in diesem Prozeß?

+679
DzhIN 13.06.2014, 16:45:09

Alles hängt immer davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

Die besten übungen sind diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie ein power-lifter, Ihre Ziele sind, um die größte Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken können Sie. Es hilft natürlich, um diese übungen machen um Sie stärker zu machen. Kann es auch passieren, dass Sie sehr gute übungen für die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP); aber Sie sind nicht die einzigen, die gut sind für die GPP. Wenn ein olympischer lifter wurden die gleichen Beobachtungen würden Sie wählen Ihre Konkurrenz Aufzügen--die Treffer alle großen Muskelgruppen als auch.

Wenn Ihr Ziel ist bodybuilding, zusammengesetzte Aufzüge sind ideal für Gebäude Allgemeine Stärke und große Platten von Muskel. Allerdings werden Sie noch brauchen, isolation übungen zur Feinabstimmung der Proportionen der Muskeln untereinander. Das ist wichtig, wenn Sie ein Körperbau Mitbewerber. Auf dem gleichen Grund, isolation übungen in den richtigen Proportionen können halten Sie Ihre Gelenke gesund.

Wenn Sie sind ein Kraftmensch, die Sie brauchen, um schwere Dinge über Ihren Kopf, so dass overhead drücken, wird viel wichtiger als Bankdrücken. Dies gilt auch für die continental press, log press, Fass werfen, etc.

Für GPP würde ich empfehlen:

  • Neigung drücken-mehr nützlich, in den meisten Mannschafts-Sportarten und bietet einen guten übertrag auf beide Schulterdrücken und Bankdrücken.
  • Kniebeugen in allen Variationen-Hilft mit Sprungkraft, Sprint -, Kern-Kraft, Kraft in den Beinen und einen guten Muskelaufbau.
  • Zieht aus dem Boden (Kreuzheben, reinigt, schnappt, high pulls) - hervorragende posterior chain Arbeit, mentale Härte und Stärke-generator.
  • Zeilen in allen Variationen--Salden aus den drücken, hält die Schultern von immer sackte nach vorn, und hilft sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben

Darüber hinaus, tun, was notwendig ist, um die Feinabstimmung zu arbeiten. Ich finde, dass geringes Gewicht mit hoher Lautstärke locken helfen, Spülen Entzündung im Ellenbogen, bevor es eine chance hat, zu starten. Wenn Sie jedoch zu viele von Ihnen kann zu einer Quelle der Entzündung selbst.

Es gibt keine absolute beste übung. Es ist nur was ist besser geeignet für Ihre bestimmten Ziele im moment.

+662
cutisdone 12.10.2011, 00:19:06

Ich hörte viele Dinge über stretching, aber vor kurzem hatte ich 2 unterschiedliche (und Umgekehrt) Ratschläge darüber. Beide waren von zertifizierten Trainern.

Man sagte, dass, nach dem Training, was auch immer Ihr Training war, Sie noch zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln.

Der andere sagte, dass, wenn Sie tun, ein bodybuilding-workout, müssen Sie nicht zu dehnen und stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile.

Ich mache 6 Trainingseinheiten in der Woche (~1 Stunde pro, halbe Körper jeden Tag) und dehnen (statisch) nach jedem Training, jeder Muskel beteiligt das Training, weil ich gelernt, zu tun, so vor Jahren, als ich Tat, martial arts, aber es ist nicht dieselbe übung und die Flexibilität, die Anforderungen sind nicht die gleichen.

Wer im Recht ist ? Sollte ich weiter stretching nach jedem Training ?

+630
moodygrrl 08.11.2016, 17:21:19

Wenn ich quit body building . wird mein Körper Fett deutlich zunehmen und zu dick werden

+617
user275548 01.06.2017, 21:02:13

Ich arbeite meinen Weg durch Wendler 5/3/1 (ich bin im zweiten Zyklus).

Nach meinem Haupt-Lifte, die ich tun Zubehör, 5 Sätze von 10 für jede übung pro BoringButBig.

Es gibt die option in das Programm zu tun Kostenlose compound lifts (Kreuzheben mit Kniebeugen im gleichen Training), aber ich will nicht zu tun, dass für viele Gründe.

Ich erholte mich schnell in mein Training und genießen Sie die Zeit in der Turnhalle, damit die große Menge an Volumen im Zubehör.

Mein Ziel ist es Kraft (schließlich die 1000lb club, der aktuell bei 770lbs).

FRAGE: welches Zubehör ist am besten für Kniebeugen Tag auf Wendler 5/3/1?

Bonus: Aus meiner routine unten, was accessory übungen sollte ich darunter, dass ich nicht bereits?

Aktueller Trainingsplan:

  • Kreuzheben - 1RM 135kg
    • Rumänisch Kreuzheben
    • T-Bar Row (abwechselnd horizontal und ez-grip)
    • Iso-Lateral Pulldown
    • Wide Grip Pull-ups
  • Bank - 85kg 1RM
    • Schrägbank (DB/BB abwechselnd)
    • Dips
    • Kabel Fly (high/low)
  • Overhead Press - 1RM 55kg
    • Oly Aufzüge (clean, jerk, push press, powercleans usw.)
    • Lat DB Erhöht
    • Gesicht Zieht
  • Kniebeuge - 1RM 130kg

(Ich Tue etwas ab die Isolierung täglich in form von gewichteten Planken/Rad-outs.)

+615
Silver Zachara 04.05.2010, 03:46:57

Whey protein wird verwendet, um den Muskelaufbau Masse schnell. Seine Ergänzung und hat sehr wenig Nebenwirkungen. Die Marke ist wichtig, weil einige Leute sehen eine weitere Verbesserung mit diffirent Marken(muss verifiziert werden). Aber AUF ist der führende Anbieter von weitem, dass die meisten Ruf unter Bodybuildern.

Wie viel: Es gibt keine Universelle Antwort auf diese Frage, da jeder die protein Bedürfnisse variieren. Protein-Anforderungen variieren je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, medizinische Bedingungen und die Art des Trainings, die man tut.

Wann: Die besten Ergebnisse gesehen werden kann, wenn Molke-protein verbraucht wird morgens, nach dem Training. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es am besten sein, verbrauchen eine Molke-protein-shake sofort nach dem Training. Ein Bericht veröffentlicht von der National Strength and Conditioning Association empfiehlt Verzehr mindestens 15g protein nach jedem Training.

Ihr Körper wird sehr empfindlich auf insulin nach dem Training und shuttles Kohlenhydrate und Proteine in die Muskelzellen statt Fettzellen. Diese Empfindlichkeit abnimmt post-workout bis zu ~2 Stunden an dem Punkt, erreicht der baseline.

+542
Michael Crookes 26.05.2016, 02:40:43

Es ein bisschen klingt wie Sie könnte nur sein, die Entwicklung einer Laktose-Intoleranz. Menschen, die nicht nur start aus Laktose-Intoleranz. Menschen, die Sie entwickeln, wie Sie Altern. Nachdem alle, alle Babys beginnen das trinken von Milch. Dasselbe passierte mir. Trank Milch und Eiweiß die ganze Zeit, und plötzlich begann sich eine Magenverstimmung. Es gibt Laktose in der Molke-protein, auch ohne Milch. Wenn Sie whey-protein-Isolat gibt es jedoch fast keine Laktose. Versuchen Sie eine Molke-protein-Isolat-Pulver ohne Milch. Wenn Sie nicht eine Magenverstimmung bekommen, werden Sie wahrscheinlich entwickelt, die eine Laktose-Intoleranz.

Nur ein Hinweis: wenn Sie sich entschließen, zu versuchen, ein Molke-protein-Isolat. Viele Unternehmen werben als whey-protein-Isolat, obwohl Sie eigentlich eine Mischung von Isolat und Konzentrat. Whey protein Konzentrat enthält lactose. So stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf die Zutatenliste und stellen Sie sicher, dass Sie nur Listen whey-protein-Isolat.

BEARBEITEN

Sie können sich nicht entwickeln eine Intoleranz zu isolieren, wie Sie sich entwickeln könnte Laktose-Intoleranz. Ich nehme an, Sie KÖNNTEN entwickeln eine Art von Milch-Allergie, wie eine Kasein-Allergie, aber das ist nicht im entferntesten das gleiche, wie eine Laktose-Intoleranz. Wenn Sie entwickeln eine Art Allergie gegen Molke oder Milch, als es Ihnen anders. Sie haben eine Magenverstimmung, Ihre Lippen Jucken, werden Sie bekommen Nesselsucht, etc. Wie jede andere Allergie-Symptome variieren von person zu person, abhängig von der schwere der Allergie.

Ich nehme an, man könnte auch zu leiden, eine Art allergische Reaktion auf einige andere Zutaten, die in das protein, die Sie kaufen. Zum Beispiel, vielleicht sind Sie allergisch auf Erdnüsse und die neue, protein-Pulver, die Sie kaufen enthält einige Erdnüsse. Es könnte alles sein. Aber in meinen Augen, seine WAHRSCHEINLICH Laktose-Intoleranz.

+489
Donaldducky 09.08.2013, 03:58:54

Mögliche Vorteile: Bodybuilder kombinieren Häufig mit Ephedrin und oder aspirin zu helfen, schneiden Sie das Gewicht (die so genannte EG-oder ECA-stack). Es ist auf jeden Fall billiger als Kaffee, wenn Sie Sie brauchen, die mich abholen. Für Kurzfristige Ziele, wie Gewichtsverlust und kombiniert mit der richtigen Ernährung/training/supervision könnte es gut funktionieren.

Nachteile: Sie müssen bis Ende Aufbau einer Toleranz und müssen größere Dosen, um eine Wirkung zu erzielen. Vermissen Sie einen Tag oder zwei, und Sie beginnen, erste Entzugserscheinungen reichen von Kopfschmerzen, Lethargie. Beachten Sie auch, wenn Sie die Pille nehmen, Sie bekommen das gesamte 200mg in einem Rutsch statt der üblichen 80 mg pro Tasse Kaffee. Ich habe aufgehört, Sie deshalb, da fühlte ich, wie ich wurde immer von Ihnen abhängig.

Natürlich, Vorsicht walten und Fragen Sie Ihren Arzt für gesundheitliche Bedenken. Sie können versuchen, die Hälfte eine Pille oder eine ganze Tablette ein und sehen Sie, wie Sie Effekte, die Sie. Nicht nur in springen 150mg+ an einem Tag. Ich würde es befürworten Kaffee, aber das ist nur mir.

+489
YourFriend 30.11.2017, 07:17:49

Es klingt wie dein training ist gut für Sie.

Gebäude bis zu Ihrer aktuellen routine über 12 Monate ist nicht zu übertreiben, sofern die folgenden Bedingungen erfüllt wird:

  • Du bist immer noch in der Lage, gut zu schlafen
  • Sie nicht das Gefühl, ständig hungrig
  • Ihre Essgewohnheiten sind nicht außer Kontrolle; das heißt, Sie fühlen sich nicht drängt zu drastisch, zu viel Essen
  • Sie müssen nicht fürchten, Ihre workouts
  • Du bist nicht opfern wichtige Dinge, die passen Sie Ihre workouts in
  • Sie fühlen sich in der Regel gesund und glücklich, während Ihre gewählte Tätigkeit
+473
DoubleFried 20.06.2012, 21:23:35

Ich betreiben ein Fitness-Studio, aber ich habe mitgewirkt in Maschinenbau.

Was ich tun würde, ist zu ergattern, threadlocking Substanz (ich persönlich habe nur einmal benutzt Loctite-Produkte. Möglicherweise gibt es andere auf Anfrage).

Je nachdem, ob Sie jemals wollen, lösen Sie wieder (Reparatur?), es gibt verschiedene stärken (medium möglich ist, auseinander zu nehmen, das starke Zeug ist nicht dazu gedacht, entfernt zu werden, je)

Dann, eine Partnerschaft mit jemandem. Es mache die Straffung der Verfahren viel einfacher. Es ist ziemlich schnell, und wenn Sie threadlocking, werden Sie nicht haben, um es zu tun, sehr oft.

+374
Kimberly Limpin Lapid 22.08.2012, 09:13:20

In dem Buch Die Wissenschaft des Yoga, William Breit diskutiert diese im detail. Mein Fazit: für Maßnahmen der Herz-Kreislauf-fitness, Yoga ist schlechter als aerobic-übungen. In der Tat eine kleine Studie der Yoga-Lehrer (die in riesigen Mengen yoga) festgestellt, dass Sie etwa äquivalent in den Maßnahmen der Herz-Kreislauf-Gesundheit (VO2-Max, etc), um jemanden, der joggt 3-4 Stunden pro Woche. Yoga ist auch schlechter als Krafttraining für mehr Kraft. Nicht wirklich allzu überraschend: übungen entwickelt, um zielgerichtet bestimmte Ziele überlegen sind Flexibilität übungen.

Aber yoga hat bedeutende Vorteile. Er beschreibt Studien, die zeigen, dass yoga kann die Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Behandlung von Rückenschmerzen (eine Theorie, die das beugen der Wirbelsäule Sauerstoff an den Bandscheiben, die können nicht verschoben werden, soviel in eine sitzende Lebensweise). Es reduziert die Stresshormone, erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern und diverse sonstige kleine Vorteile. Die großen Vorteile zu kommen scheinen bei der Behandlung von Schulter-oder Rückenverletzungen.

Persönlich, ich tun alle drei: yoga, GEWICHTE und cardio. Von den drei yoga ist die am meisten Spaß, also würde ich sagen probiere es aus. Das stellt in der Regel ein gutes Gefühl, zu helfen, mit meinen Rückenschmerzen. Es kann nicht sein, besser als andere Formen der übung auf die meisten Maßnahmen, aber es lohnt sich um Ihrer selbst Willen.

+365
Daryl Bagley 02.09.2012, 15:51:23

1 - 2-Grad-Neigung werden Sie genügend zusätzlichen Widerstand angemessen Ausgleich für die verringerte Schwierigkeit, die aus der Verwendung von einem Laufband, aber es ist keine genaue Berechnung für diese. Das Laufband Vorteil variiert je nach Marke, da Sie unterschiedliche Riemen und die Lauffläche-board kann mehr oder weniger Frühling, je nach Hersteller. Wenn Sie die Ausbildung speziell für eine laufende Veranstaltung, es gibt keinen Ersatz für das training auf der Oberfläche, die Sie laufen wird (Fahrbahn, track, gras, etc). Die größten Vorteile mit einem Laufband sind, dass Sie trainieren können, egal bei welchem Wetter, und Sie können trainieren, speziell für die Steigungen (und sinkt bei einigen Modellen). Wenn Sie noch wirklich wollen, eine Umwandlung, die beste Vorgehensweise wäre, um draußen zu laufen für eine bestimmte Zeit zu einem festgelegten Herzfrequenz. Anschließend laufen Sie auf Ihrem Laufband für den gleichen Zeitraum bei der gleichen Herzfrequenz. Ihre conversion wird auf der Grundlage der Differenz zwischen diesen beiden Entfernungen. Aber wieder, dies variiert von einer Maschine zur nächsten, so dass, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, stellen Sie sicher, Sie verwenden die gleichen Laufband und Steigung Einstellungen von einer Sitzung zur nächsten.

+331
kiruxa 93 06.11.2015, 10:16:16

Wie bereits von Meade, es gibt das Militär und die Regierung von tests, versuchen zu Kapseln, die meisten Bereiche der fitness (aerobic, Kraft, Beweglichkeit). Ich würde behaupten, dass "balance" sollte einem anderen Bereich, aber ich bin nicht zu sehen, das eines unter vielen dieser tests. In Zusammenfassung, diese erscheinen zu sein genug erfassen Aspekte von fitness, dass Sie berücksichtigt werden sollten.

Hier sind einige andere, zusätzlich zu dem, was Meade wies darauf hin, hier ist eine Referenz für mehrere andere Zweige des Militärs (US Army, US Navy, Coast Guard, etc): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+272
Saribek 12.12.2011, 12:10:23

Über musculation, und als ich einige Fett auf meinen Hüften und auf der Brust, sollte ich mehr Kalorien Essen, oder meine Muskeln bekommen kann Kalorien von meinem aktuellen Fett (die Kalorien, wenn ich mich nicht Irre) ? Fett ist, kann gesehen werden als Kalorien Lager ?

+230
larry dent 27.04.2010, 03:34:33

Ich Liebe wirklich die New Balance MO10 (W010 für die Frauen-Modell).

Sie sind super warm-Fast zu warm für etwas über 10°C-und Wasser-abweisend. Ich weiß nicht, wie Sie tun würden, bei -20°, aber ich habe in Ihnen bei -3°C ohne Probleme auf allen.

Sie sind fast wie die Welt der perfekte Schuh, und ich empfehle Sie ohne zu zögern.

+211
cosreal 26.05.2015, 16:41:21

Es ist wahr, dass es unterschiedlich ist, einige Quellen sind, einige nicht, meine Erfahrung ist, dass die wast Mehrheit der Quellen gehören RMR-verbrannte Kalorien. Es gibt eine ähnliche situation mit BMR-Rechner, diese neigen dazu, verwenden Sie Formeln, die übertreiben BMR, wie harris & benedict.

Der Grund dafür ist wohl, dass die Menschen glücklicher zu sehen, dass Sie ging, eine Stunde für 250 kcal statt 150 kcal.

+194
Jeremy Berkley 26.06.2016, 08:26:26

Vordere Schulter erstreckt sich:

  1. Halt die Hände hinter dem Rücken. Wenn Flexibilität verhindert, Griff einen Stock oder etwas, um den Unterschied auszugleichen.
  2. Stick aus Ihrer Brust und heben Sie Ihre Arme Weg vom Körper, mit den Schultern.

Hintere Schulter reicht:

  1. Zu erreichen über Ihren Körper und lassen Sie Ihre hand so weit gehen, wie es kann über die Schulter.
  2. Mit Ihrer anderen hand, ziehen Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren Körper so weit wie Sie können.

Denken Sie daran, dass Sie tatsächlich zu Verletzungen beim dehnen, wenn Sie sich Strecken "falsch". Strecken sollte langsam erfolgen, konsequent und wiederholt. Sie sollten nicht zu schnell durchgeführt werden, oder, wie hart und schnell wie möglich.

+60
MyXoMoP2014 12.05.2017, 11:49:34

Ich gehe davon aus, dass durch "Zug" meinst du "hart". Wenn Sie trainieren hart und dann tun Sie nichts für ein paar Tage, das nächste mal, wenn Sie nichts tun, werden Sie steif.

Meine Empfehlung ist, um sich aufzuwärmen und zu arbeiten, die Knicke aus ein oder zwei Tage, bevor Sie zu spielen - das wird loszuwerden, die steif Gefühl. Es kann auch nützlich sein, zu tun, ein paar sprints, nicht genug zu bekommen, Sie müde ist, aber einfach nur, um Ihre Beine gut wie warm.

+52
user352341 16.03.2015, 17:27:42

Fragen mit Tag anzeigen