Wollen, um in Form zu kommen

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+891
Sup Boy 14.06.2013, 21:53:47
30 Antworten

Dies ist wahrscheinlich DOMS , das ist normal. Nur es Eis, sehr Licht stretching, massage, die die Muskeln sanft und rest. Die Symptome sollten besser werden und Sie sollten sich wohlfühlen in einem Tag oder so. Ich habe das gleiche und bekomme gelegentlich einen Kunden, der bekommt wirklich schlecht DOMS, dass Sie nicht voll ausgefahren, die Arme. Es saugt, aber es nie auch nur annähernd so schlecht wieder.

Having said all das, es ist eine winzige chance, das ist nicht DOMS also, wenn Ihr Zustand wird immer schlimmer, oder Sie beginnen immer schwere stechenden Schmerz, dann möchtest du vielleicht zum Arzt.

+966
Joshua Pilkington 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten Rudergeräte in den Studios, die ich habe über kommen verwenden Sie einfach die Gurte zu sichern Ihre Füße, wie die unten gezeigt:

enter image description here

Das problem habe ich immer gefunden, dass nach ein paar Striche, die Riemen zu lockern, die ich fühle mich veranlasst, zu verlieren macht auf die Erholung von der Schlaganfall als Teil der Energie verloren, um mehr lösen und führt zu einem leichten "Klick" beim erreichen des slack.

Ich denke, die Frage ist zwei-Fach:

  1. Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?
  2. Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben eng für die volle Sitzung?
+949
Liya12 15.03.2012, 17:51:56

Die meisten Trainer sind so. Die meisten Trainer arbeiten in low-budget-Fitness-Studios für Billig Löhne in den Orten, wo Kunden nicht nehmen, Ihre fitness zu ernst.

Es gibt einige gute Trainer gibt, aber Sie werden uns nicht finden Sie (für lange sowieso) arbeiten in einer big-box-gym. Die wirklich guten Trainer arbeiten in der Profi-oder high-level-amateur-und akademischen Einstellungen.

Ich empfehle eine drei-Stufen-Lösung für Sie, die ist, was ich mir vorstellen effektivste Krafttraining gemacht haben:

  • Kaufen Ab Stärke. Kommissionierung der back-Kniebeuge als Beispiel, ich denke, es ist etwa 75 Seiten, mit Fotos und ziemlich unterhaltsamen Dialog, wie führen, dass einzelne übung. Auch im detail besprochen, ist der power clean, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Rudern, und einige Ergänzende Sachen.

  • Wechseln Sie zu einem echten Kraft-training-Programm. Insbesondere würde ich empfehlen, Stronglifts 5x5 oder Starting Strength (gleichen Namen wie das Buch). Nicht kreativ mit diesen: Folgen Sie perfekt und sind darum die Techniken Recht.

  • Nimm dich manchmal. Verwenden Sie Ihr Telefon, es auszugleichen, und nimm dich von der Seite (etwa in Hüfthöhe). Es auf youtube stellen, und bitten um ein feedback, hier oder anderswo.

Sie könnte auch mit jemandem reden, Sie sehen, wer sieht, wie Sie wissen, was Sie tun und nur wirklich stumpf. Sie wollen ihn zu Ihren Augapfel-Formular, es dauert nur eine minute, und Sie würde gerne etwas feedback. Die meisten Stärke Auszubildenden würde mich über Hilfe freuen, da Sie schon dort waren (und in vielerlei Hinsicht immer noch da sind) selbst.

+943
Singapoor 01.04.2011, 16:42:16

Ich bin derzeit bei 18,6 Stein. Ich begann die Diät vor drei Tagen und haben Massiv reduzierte meine Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, Letzte Nacht hatte ich nur 200 Kalorien nach Abzug mein Herz, nach meinem Kalorien-tracker (My Fitness Pal). Normalerweise wäre ich über die tägliche Führung Betrag, aber macht das wirklich einen Unterschied machen? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. So, obwohl ich Schnitt Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung, ich will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren als Ergebnis? Oder verstehe ich das falsch?

Auf einem verwandten Thema, der U-Bahn geworben wird mit gesunden Optionen. Ist es möglich, zu Essen eine Mahlzeit gibt, die Sie unterstützen würde, mein Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen?

+895
nobu2000 16.09.2010, 07:28:34

In ein paar Monaten werde ich brauchen, um zu zählen, so hoch wie ich kann auf einem Multi-stage fitness-test, oder "beep-test". Ich bin ein 20 Jahre Alter Wiegen 165 Pfund und Messung von 6 Fuß 3 Zoll. Ich habe nie wirklich in Form oder viel Sport Kerl für mein ganzes Leben.

Ich fing an zu laufen, ein paar Wochen, und das war in Ordnung, aber jetzt ist der winter voll hier und ich habe Probleme beim laufen im freien. Ich möchte damit beginnen, in die Turnhalle zu trainieren, aber ich habe eine harte Zeit entscheiden, was zu tun ist. Ich habe die Couch zu 5K Sache (nicht sehr weit kommen, obwohl), aber ich finde, dass schwer zu reproduzieren, auf eine Tretmühle, und ich bin mir nicht sicher, ob es wäre der bset form der Ausbildung für den beep-test. Ich habe auch versucht die Tretmühle der "cardio" - training und fand es langweilig (es maxes bei 4,5 mph, vielleicht habe ich nur brauchen, um es mehr?). Kann ich einfach meine Hände auf der MP3-Datei, die für die beep-test aber nicht viel helfen, wenn ich nicht den Platz (20 Meter und nicht weniger), um es auszuführen.

Ein Freund schlug vor Spinnen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das würde helfen. Ich möchte auf die Beinmuskeln für das laufen sowie mein Herz.

Was innen Ausbildung (in einem Fitnessstudio) kann ich tun, um mir helfen zu diesem test?

+879
customcommander 19.12.2017, 12:44:26

Dies ist das erste mal, dass ich gehört habe, jemand will, um zu verlieren Fett und Muskel Masse.

Natürlich gibt es eine Methode, um zu verlieren Fett und Muskel: werden auf einer hypokalorischen-und low-protein-Diät (Advanced Nutrition, 2017). Eine solche Ernährung würde sehr wahrscheinlich Fett reduzieren und Muskel in Ihrem Körper im Allgemeinen, nicht nur in den Beinen.

Sie können spot-Verringerung der Muskelmasse in den Oberschenkeln durch die Verwendung von Ihre Beine weniger. Oder Sie können versuchen, verschiedene Hosen. Es wird gesagt, dass die Kleidung mit vertikalen Linien machen Sie sich größer und schlanker.

Spot-Reduzierung von Körperfett in Ihrem Kontext keinen Sinn machen. Auch wenn spot-Reduktion von Fett funktioniert, durch die Ausbildung Ihre Schenkel, würden Sie Fett verlieren, aber Muskeln in Ihren Oberschenkeln.

Die Fettverteilung ist genetisch bestimmt (Science Daily, 2010), so dass Sie Fett zu verlieren, von wo Sie es haben. Dieser Artikel über spot-Reduzierung von Körperfett erwähnt in den Kommentaren nicht sagen, was die original-Fett-Verteilung im 16 Teilnehmerinnen (alles Frauen, die durch die Art und Weise).

+868
Draco Freon 25.11.2018, 13:05:43

Als ich das erste mal meine fitbit-es verfolgt auch auf mein Crosstrainer und ich konnte sehen, wie die gleichen Meilen auf meinem Rechner wie mein fit bit und es zeigte sich ziemlich nah an aktiven Minuten, als ich ging auf die Maschine, wenn ich aus! Jetzt, weniger als einen Monat, es zu besitzen, scheint es nicht verfolgen, meine Minuten oder Meilen, wenn auf meinem elliptischen wir alles versucht haben, Sehr enttäuscht.

+809
Emily Schneider 04.03.2014, 23:18:31
Schäden an einem Teil des Körpers/Systems. Einige Verletzungen können behandelt werden, während andere kann nur verwaltet werden.
+799
Crystal 29.04.2010, 04:18:00

Es ist sehr üblich, Schmerzen/Schmerzen/DOMS wenn Sie etwas, was Sie nicht getan haben, in eine Weile (wie Skifahren oder auf der Bank) - Auch wenn die Arbeit weit Weg von max.

Ist das, weil etwas mit den Muskeln, oder ist es mehr im Zusammenhang zu dem, was wir tun?

Ist das training weniger effektiv an dieser Stelle oder werden Sie gewinnen mehr im Vergleich zu, wie hart Sie arbeiten (weil untrainierte Muskeln sind einfacher zu trainieren)?(In Bezug auf max).

Gibt es diese "regularness" - Effekt weiter in reguläre Ausbildung? (Wenn wir vergleichen, tun Sie etwas regelmäßig/oft im Vergleich zu weniger regelmäßig/Häufig)

Wenn Sie zum Beispiel vergleichen, einem Programm mit vielen sets (Starting Strength), um mit wenigen sets (4-Stunden-Körper)?

Dies tut Freischärler Effekt einen Namen? Gibt es eine Methodik, wie man ihn minimieren?

Praktisch für Dinge, die ich tun, wie GEWICHTE, Wanderungen geradezu einladen, Pilates, Yoga mit etwas Stärke, die ich will, um diesen Effekt zu minimieren Werden (beeing "nur regelmäßig genug")

+794
gurung 12.10.2016, 20:02:13

Ich würde vorschlagen, dass Sie nachts gut schlafen, nehmen Sie viel Wasser und vermeiden Sie übermäßig stark gewürzte Speisen am Tag zuvor. Sie nicht brauchen, carb-laden, Energie-gels, rote-bete-Saft oder etwas besonderes für diese Strecke.

+764
Falhaind Rubin 22.12.2010, 03:22:56

Es ist eine umgekehrte Pyramide-Kraft-training-Training. Obwohl dies scheint zu sein, ziemlich niedrigen Wiederholungen, es ist verwendet, um zu fördern, Muskeln aufzubauen Lautstärke.

Ich würde nicht vorschlagen, schlagen diese Art von Wiederholungen, obwohl. Verletzungen sind an der Tagesordnung, wenn Sie laden, bis auf diese GEWICHTE.

Eine weitere geeignete Kraft und Volumen Gebäude-routine wäre 10-8-6 oder sogar 8-6-4 Wiederholungen, mit jeweils steigendem Gewicht.

+757
Tom Wheatley 18.02.2016, 16:05:45

Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, wenn overhead drücken. Mein problem war die Deaktivierung des Kerns, verursacht Instabilität. Das problem wird verstärkt durch die schwere Last, die schlechte form. Bevor Sie die Klammer Ihren Kern fest.

Was ich getan habe : ich GermanVolumeTraining (10x10, 60 Sekunden Pause) stehend Kurzhantel-Schulterdrücken. Konzentrieren Sie sich auf die verspannung Kern und halten den Körper stabil: keine Deaktivierung der Kern, nicht sperren die Knie und halten Hüften leicht gebeugt. Hiermit aktivieren Sie den ganzen Körper.

Anmerkungen zu meinen Erfahrungen: Das hohe Volumen (100 Wiederholungen) hilft bei der Entwicklung von guten motorischen Muster, die Entwicklung von Stabilität und Erhöhung der Muskelmasse. Sie werden bemerken, dass mit 3 kg Hanteln in der ersten Woche wird ausreichend sein. Wenn Sie können (mit guter form) führen Sie alle 100 Wiederholungen, dann würden Sie in der Regel erhöhen das Gewicht. Es ist wichtig, zu beginnen mit einem leichten Gewicht, um zu lernen, gute motor pattens.

Bei 15 ich glaube nicht, dass Sie sollten durchführen wogenden über Kopf drücken, ohne einen guten coach. Verletzung ist eines jener Dinge, die Sie lieber nicht durch Erfahrung lernen. Bitte sicher sein. Gerne heben.

+749
JSsingularity 09.11.2017, 00:11:16

Ich trat ein Drachenboot - paddeln-team vor ein paar Monaten und haben schon paddeln Sie auf dem Wasser mit club-Geräte und Ausrüstung. Ich habe bemerkt, dass diejenigen, die gewählt, um Ihre eigenen zu kaufen Paddel haben entweder einen T-Griff oder einen palm-grip.

Der T-Griff ist es nur eine schlichte zylinderförmige Griff, der geht in der Handfläche von Ihrer hand und ist senkrecht zu der Welle der Paddel. Der palm grip ist im Gegensatz dazu ein wenig stubbier abgerundet, nicht verlängert, wie der T-Griff.

Diese verschiedenen Griffe machen keinen Unterschied, wie jemand die Paddel in Bezug auf Technik oder wie die physischen Muskeln sind aktiv in der hand, Handgelenk und arm?

Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

+735
Trung 08.03.2012, 17:22:09

Ich habe nie durchgeführt, die spezifische übung, aber es ist auf ExRx-Datenbank hiermit alternativ-Technik hier. Generell habe ich Vertrauen, dass die website (es wird empfohlen, von der ACSM, also es ist nicht nur Ihre Durchschnittliche website).

Zur Beantwortung Ihrer spezifischen Punkte:

1) Beide können verwendet werden, aber ich würde sagen, dass die Verkleidung der Maschine ist besser. Wahrscheinlich macht der Widerstand Richtung (das ist in der Nähe von vertikal, wenn Sie vor der Maschine, wie im ersten link) näher an die Bewegungsrichtung.

2) unter der Annahme, dass Sie diese übung zu isolieren, Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie legen Sie Ihre Arme in eine position, die so günstig wie möglich, was bedeutet in diesem Fall biegen Sie und platzieren Sie Ihre Hände auf der Oberseite des Kopfes (siehe link oben), wenn Sie nach einer bar, oder auf der Seite von Ihrem Kopf, wenn Sie mit Steigbügel. Erweitern Sie Ihre Arme arbeiten, Ihre Schulter und Ihren arm Muskeln isometrisch, wenn Sie halten Sie Ihre Arme starr; wenn Sie nicht halten Sie absolut steif, Ihre Arme werden helfen, Ihre abs, Sieg über den Zweck der übung.

3) ja, man sollte es behandeln wie ein Knirschen. Wie, der link sagt, "die Bewegung erfolgt in der Taille, keine Hüften". Ihr Oberkörper biegen soll während der gesamten übung. Der wichtigste Unterschied ist, um sicherzustellen, dass Sie biegen Sie Ihre Wirbelsäule: denken, bringen Sie Ihre Obere Brust auf Ihre Leistengegend. Sollten Sie NICHT beugen Sie die Hüften, als würden Sie in einer Verbeugung Bewegung.

4) Dies wird etwas hängen von Ihren Körper-Proportionen, aber der erste link, den ich gab etwas nutzt wie 67.5.

5), der link hat ein paar mehr Hinweise, aber ich denke die wichtigsten Punkte wurden hier behandelt.

+698
jdborg 07.06.2018, 08:38:09

Wenn Ihr Arzt hat Sie nicht schon eine Liste von übungen, diese Website hat eine Liste von Fragen für mehr übergewichtige Menschen yoga machen:

  1. Nach vorne beugen ist in unterschiedlichem Ausmaß behindert durch den Bauch. Wenn man Recht Fett ist, ist es wie der Versuch, beugen Sie sich über einen beach-ball.

  2. Die Dicke person in der Regel findet es schwierig, intern drehen die Hüften. Fett auf den Schenkeln, spreizt die Beine auseinander, nach außen drehen der Hüften. Diese Konten für das Merkmal widebased Gang-und open-legged sitzende Haltung der Fetten person. Die daraus resultierende Kontraktur (wenn eine person Fett für eine lange Zeit) in der externen Rotatoren macht die Stellungen, die erfordern, dass die Beine zusammen zu bleiben, schwierig und sogar schmerzhaft.

  3. Fett in den Oberarmen und dem oberen/mittleren Rücken, setzen die Hände zusammen hinter dem Rücken schwer, wie die Fette person, die erhöhte Verhältnis von Oberkörper-Umfang zu-arm-Länge. Nehmen Sie den Kreis der Freude, fügen Sie eine Dicke person, und presto! — sofortige Kreis der Frustration. (Eigentlich ist dies ganz einfach gelöst werden, einfach durch bewegen der Arme hinter einem statt, umklammerte die Hände.)

  4. Fette Menschen neigen dazu, einige Hals Schwierigkeit, wegen der gewöhnlichen müssen, Kran den Hals nach vorn, um näher an etwas zu Lesen, Essen oder was auch immer. Wenn der Bauch diktiert, dass die person sitzen muss weiter von einem Schreibtisch, der Nacken und die Schultern tragen die Hauptlast zu bringen, die Hände und den Kopf nach vorne zu beugen sich über ein Buch oder Teller. Anders als bei schwangeren Frauen, für eine Fette person, dieser "lean-forward" - Teil geschieht für eine längere Zeit; es könnte dazu führen, eine chronische ungesunde Kurve in der Hals-Wirbelsäule, und sogar ein "Witwen-Buckel."

Es ist interessant, dass, aufgrund dieser vier Unterschiede, ist es oft die einfachere asanas, die schwierig sind für die Fett-person sind, während andere schwieriger sind tatsächlich einfacher für die meisten.

Sie haben auch eine Liste der empfohlenen übungen auf dem Boden (Website enthält links, die ich bin zu faul, um hier zur Verfügung stellen):

  1. Adho Mukha Shvasana
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Bhujangasana
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Dhanurasana
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Sarvangasana
  17. Sasamgasana
  18. Savasana
  19. Setu Banghasana
  20. Siddhasana
  21. Stehend, Rückwärts Beugen
  22. Surya Namaskar (Sonnengruß)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Vajrasana
  28. Viparita Karani
  29. Virabhadrasana
  30. Vrikasana
+645
Ponf 29.01.2019, 16:56:59

Wenn eine person fühlt, dass er/Sie "aus der Form". Sollte es das Ziel sein, Gewicht zu verlieren, oder die Gesundheit zu verbessern, unabhängig davon, was das bedeutet, die Zahl auf der Waage? Warum?

+631
Osher Astrologer Finance Inves 17.06.2012, 02:40:52

Die Fetten groove-Methode der Ausbildung ist nicht wirklich über Muskel-Wachstum, das ist, warum es scheint widersprüchlich zu der üblichen Beratung über Hypertrophie (gettin' größer).

Die Fetten groove-Methode ist mehr über die Ausbildung und das üben der Bewegungsmuster, so wird es mehr verwurzelt und Ihr Körper wird effizienter bei der Ausführung. Ich denke, es ist irgendwie wie training das ZNS (zentrale Nervensystem) zur Rekrutierung der Muskelfasern in möglichst effiziente Art und Weise zum ausführen der Bewegung.

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, einen der beiden Ansätze, und sehen, welche am besten für Sie arbeitet (beide haben für mich gearbeitet in der Vergangenheit):

  • Schmieren der Nut (also 50% der max Wiederholungen, für Sie, sagen wir 4 chin-ups), die relativ regelmäßig über den Tag, so dass Sie sicher, Sie sind vollständig erholt, bevor Sie den nächsten Satz (vollständig erholt bedeutet nur, nicht 4, 10 Sekunden warten, dann noch ein 4. Sie können einen Satz jedes mal, wenn Sie gehen durch eine bestimmte Tür, alle 30 Minuten oder zwischen den Ebenen / beim spielen eines Computerspiels). Oder
  • Die Russischen Kämpfer Pull-up-Programm (auch von Pavel).

Die beiden versuchen, herauszufinden, welche besser funktioniert. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt, obwohl, müssen Sie zum hinzufügen von Gewicht, um stärker in dieser Weise. Ich würde sagen, Sie sind fast an dieser Grenze, so dass, wenn Sie tun kann, sagen wir, 12 chin-ups, add 10kg und sehen, wie viele können Sie tun, dann gehen Sie zurück zu dem schmieren der Nut mit diesem Gewicht und 50% der max Wiederholungen.

+558
puchok 29.10.2013, 19:49:46

Ist deine HFmax beim Radfahren anders, dann für das laufen, oder können Sie trainieren, um zu erhöhen die HR-erreichen Sie beim Biken zu vergleichbaren Niveau? Ich denke, Ihre absolute HFmax - der Punkt ist, wenn Sie in Ohnmacht ist anders als die HFmax erreicht werden durch nur ausgeführt, ist also vielleicht für die unterschiedlichen Aktivitäten?

+510
SueMc 29.01.2015, 23:51:53

Ich glaube, die Berechnung, die Sie suchen, hat mehr zu tun mit 1RM - 1 Wiederholung Maximal in einem bestimmten Aufzug. Sie 1RM wird der Weg sein, um Messen Sie Ihre Kraft Fortschreiten und zu entscheiden, wie viel zu erhöhen Sie Ihr Gewicht. Dies kann gehen, ohne zu sagen, aber nie versuchen, Ihre 1RM ohne einen Punkt. Finden Sie in diesem Artikel Anregungen, wie Sie für die Berechnung Ihrer 1RM. Und diese eine weitere mathematische Theorie auf die Koeffizienten.

Um Masse müssen Sie sich abheben in einer höheren Gewichtsklasse und setzen auf niedrigere rep-Verhältnis. Für das Körper-Gebäude, das in der Regel bedeutet dies, GEWICHTE zu heben, dass rund 85%-95% Ihrer 1RM mit vielen Sätzen ruhen ca 2-3 min zwischen jedem Satz und targeting um maximal 6 Wiederholungen (Siehe Tabelle Abbildung) in jedem Satz. Sets/reps-Verhältnis kann variieren, abhängig von Ihrer spezifischen Ziele. Dies ist das extrem des bulk - /Masse-Aufbau-übung Philosophie.

1RM Rep Table

Als die Muskelmasse erhöht, so wird dein 1RM und Sie ebenso regulieren Sie Ihr Gewicht heben Widerstand unter Verwendung der gleichen Formel. Sie können den Prozentsatz, wenn Sie nicht wollen, zu tun, ein Kraft-training-Programm bei den extremen Niveaus. In der Tat, wenn Sie unerfahren sind, würde es ratsam sein, zu arbeiten, bis es langsam mehr, bis Sie können sicher Steuern die Bewegung. Die meisten der Zeit diese Art des Trainings erfordert einen lifting-partner zu erkennen, Sie AKA speichern Sie töten sich selbst, buchstäblich.

Weitere Informationen Finden Sie Unter:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Denken Sie daran, wenn Sie Ihre zu beginnen, ein Kraft-training-Programm, das Erholung und Ernährung sind sehr wichtige Faktoren. Sie wollen, dies zu erforschen, der Sie nicht bereits getan haben.

Für die Tabelle Abbildung Kredit: finden Sie unter diesem link.

+507
Lala Natividad Pascual 10.03.2019, 14:37:01

Während Sie trainieren Ihren Körper schüttelt,hat es zwei Gründe.Erste ist, dass eventuell Ihren Körper, schütteln bedeutet, dass Sie arbeiten und stärken Sie Ihre Muskeln.Der zweite ist der negative Punkt, es muss aufgrund der Schwäche und der Mangel an Vitaminen oder Wasser in Ihrem Körper.Wenn Ihr dabei einige übung, um das erste mal, wie stretching und Stärkung war es dann sicher, dass Ihr Körper zu schütteln.Aber wenn der Muskel beginnt zu zittern Beginn der übung, dann ist es eine Warnung, dass die übung zu schwierig für Ihren Körper zu handhaben.Es gibt Dinge, die Wirkung entsprechend, so müssen Sie bereiten Sie sich auf die Effekte der übung in Ihrem Körper.

+474
MarCodeRed 19.09.2011, 21:52:22

Körpergewicht Nicht Replizieren, Barbells

Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?

Ja. So sind Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Bänder, und jede andere form von Widerstand. Das bedeutet nicht, Sie sind gleichermaßen effektiv.

Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?

Jede Ausbildung Modalität weglassen können Muskelgruppen. Ein bodyweight-training-Programm kann so gestaltet werden, damit es nicht weglassen alle Muskelgruppen. Jetzt Sie don ' T haben ein Trainings-Programm, es kann also keine Adresse oder weglassen alle Muskelgruppen.

Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Manchmal. Hängt davon ab, welche Art von Körpergewicht Ausbildung, die Sie tun. Die meisten von Ihnen können Sie den Fortschritt auf einigen Messen. Nichts wird jemals mit Langhanteln in der Präzision und Flexibilität, die der Messung der Fortschritte.

Ich würde mich freuen, wenn du mir ein Programm, das meine Erwartungen erfüllen konnte.

Es gibt keine bodyweight-training-Programm, dass Ihren Vorstellungen entspricht. Kein Körpergewicht routine passen die Ergebnisse einer Hantel routine, weil, Langhantel-training ist anders als bodyweight training. 5x5 Routinen erhalten die Ergebnisse, die Sie tun, in der Zeit, die Sie tun, in der Art, wie Sie tun, weil Sie verwenden Hanteln.

5x5 ist, Langhanteln und Körpergewicht Körpergewicht

Sollten Sie ein Körpergewicht-training-Programm, und starten Sie es tun. Nicht darum, das perfekte Programm jetzt einfach loslegen mit /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen.

Aber wenn Sie wollen, eine 5x5 routine, dann ins Fitnessstudio zu gehen, und verwenden Sie Ihre Hanteln, oder kaufen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack.

+451
Arne Van Renterghem 22.06.2014, 03:58:47

Ich habe zu tun push-ups auf einer täglichen basis, und ich fühle mich wie ich brauche, um zu trainieren auch die entgegengesetzten Muskeln, um sicherzustellen, dass ich die Ausbildung gleichmäßig. Was wäre ein guter counter-übung push-ups?

+438
igorkkk 12.04.2014, 16:31:09

Ich Frage mich, welche besser ist, knuckle-push-ups oder ein-finger-push-ups. Ich weiß, dass knuckle-push-ups stärken Sie Ihre Handgelenke und finger-Liegestütze stärken Sie Ihre Finger. Aber ist es besser Sie in einer Sitzung? flip-flop zwischen Ihnen (knuckle pushups an einem Tag-und finger-Liegestütze auf den nächsten, dann knuckles wieder und so weiter), oder eine von Ihnen ausschließlich?

Was ich Baue, bis zu tun ist

Diamond pushups

normalen Knöchel-push-ups

finger breitem Griff Liegestütze

Jede Beratung wird geschätzt

+428
Gower 16.09.2018, 03:04:47

Muskelmasse entspricht der Muskelkraft. Dies ist, wie es ist und immer schon war. Jetzt sind Sie gleichwertig sind? Nein. Sie möchten, schlagen die sweet-spot zwischen Muskelkraft und Hypertrophie? Konventionelle Weisheit sagt uns, es tut 3/4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, zu Versagen. Haben Sie erreicht, 7-8 Wiederholungen in einer übung? Dann steigern Sie die Belastung! Essen Sie viel gute Kohlenhydrate und Eiweiß, und der Muskel wird sowohl stärker UND größer. Viele der Fitnessstudio-Gänger scheinen zu vergessen, dass das ganze mantra hinter Gewichtheben: Es ist die progressive überlastung. Lassen Sie sich nicht plateau. Weiß nur nicht, schieben Sie es! Jede Woche sollte eine rep oder zwei mehr, oder eine 5% ige Erhöhung im Gewicht, die Sie heben!

+294
user2068130 08.07.2017, 10:27:33

Sie verwechseln laufen und low-intensity steady state cardio.

Laufen ist eine grundlegende Fertigkeit (zusammen mit Alphabetisierung, Grundrechenarten, in der Lage, Fahrrad zu fahren, in der Lage zu schwimmen...), und wenn Sie wollen in der Lage sein, es zu tun, ohne immer wund, die Sie benötigen, um ausführen regelmäßig. Keine anderen übungen bereiten Sie für den Betrieb.

Laufen ist auch eine der grundlegendsten Funktionen des Körpers. Nicht ausgeführt, und Sie können am Ende mit einem disfunctional und out-of-balance (meist niedriger) Körper. Wir sind gebaut, um zu laufen.

Allerdings langsamen steady-state-cardio erscheint meist nutzlos. Nicht nutzlos in dem Sinne nichts zu tun, aber nutzlos im Vergleich zu kürzeren, intensiveren cardio. Ob Sie tun, Intervall-sprints, crossfit, kettlebell-lifting oder jede andere high-intensity cardio, werden Sie beide eine Menge Zeit sparen und bekommen mehr die Vorteile von cardio, sowohl in Bezug auf training Ihr Herz-Kreislauf-systems und in Bezug auf die Fett-Verlust.

Angeblich eines der Geheimnisse des kenianischen marathon-Läufer sind regelmäßige Läufe mit geringer Laufleistung und hoher Intensität. Diese tatsächlich geben Ihnen eine ganze Menge von fast-twitch-Muskelfasern, die traditionelle Weisheit würde sagen, Sie sind nur für Sprinter.

+286
Annie Mishews 17.10.2014, 07:29:32

Wenn Sie wissen, was ein Stich ist, ich nehme an, Sie wissen genug über das ausführen von Schmerzen und Regel alles extreme wie Blinddarmentzündung, die üblicherweise niedriger, irgendwie.

Es gibt ein paar Dinge, die ich tun würde:

  1. Essen Sie Kohlenhydrate und Salz eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Ein paar chips/crisps wäre anständig.
  2. Hydrat. Stiche sind Häufig begleitet, wenn nicht genug Wasser verbraucht wird oder eine durchfallerzeugende verbraucht wird. Bleiben Sie Weg von Kaffee, soda oder andere kohlensäurehaltige Getränke, die vor einem laufen
  3. Nicht über Essen/trinken vor der Ausführung. Ihr Körper braucht Zeit, um zu verdauen und verarbeiten Essen. Der Ausübung zu nah an einer Mahlzeit verursachen Druck auf die Verdauungsorgane, die Säuren und anderen Chemikalien zu brechen Ihre Nahrung.
  4. Atmen. Es ist wichtig, eine Mischung von kurzen und langen Atemzügen beim laufen. Zwei schnelle Atemzüge durch die Nase, einmal lang durch den Mund.
  5. Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Ein Ungleichgewicht könnte zu schlechter Druck und schädlich ziehen auf dem Rücken (und andere Muskeln). Sicherzustellen, dass Ihre Schuhe haben ausreichend Profil und sind nicht falsch ausgerichtet oder zu weit abgenutzt ist.
  6. Stil ausgeführt. Sollten Sie Ihre Arme nach oben und unten / vor und zurück, fast wie eine Dampflok. Sie sollten nicht gehen über den Körper. Dies ist wichtig, da das Kreuz-Körper-Bewegung ziehen Sie Ihre Muskeln (Rumpf, Rücken/abs/rippen) in die Möglichkeiten, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Die Auswirkungen einer falschen pose verstärkt werden kann, desto schneller Sie laufen, die darauf hindeuten könnten, warum Sie hatte nie Probleme auf einem Laufband.

Es könnte eine Reihe von anderen Gründen. Wie gesagt, wenn etwas zu Fragen, ernsthafte, gehen Sie sehen einen Arzt oder eine Sport-Physiotherapeut. Ansonsten könnten Sie erhalten ein feedback von Ihren örtlichen Lauftreff (einige clubs/Shops durchführen, ausführen von Bewertungen).

+260
jxy 01.05.2015, 03:05:07

Ich bin 20 Jahre alt, 5ft8 (1.72 m) und Gewicht etwa £ 120 (54kg).

Ich habe seit kurzem das Fitness-Studio und planen, um Muskel hinzuzufügen (wie die meisten). Ich bin ganz neu hier und ich habe das surfen für die Forschung zu finden, die funktionieren würde, für mich das beste. Ich habe zum Beispiel gelesen über GOMAD und andere Dinge, die über meine Ernährung und wie sollte ich erhöhen meine Kalorien-Aufnahme.

Ich brauche hauptsächlich Hilfe was soll ich tun in der Turnhalle zu verbessern, Plane ich alternativen, so gehen am Montag, Dienstag etc. für 2 Stunden oder so. Welche übungen sollte ich machen und wie oft?

Jede Hilfe wird sehr geschätzt!

Ich muss auch dazu sagen, dass ich einen schnellen Stoffwechsel und möchte auch erwähnen, ich will nicht zu tun, die GOMAD als auch Milch hat einige unangenehme Nebenwirkungen, so wahrscheinlich 1/4 GOMAD? Also das ist, warum ich die Entscheidung für ein protein aus anderen Quellen.

+178
charliehayes 08.04.2010, 09:36:43

Der Fitness.StackExchange link von @Adam ist großartig und wohl das vollständigste, wenn die Beantwortung Ihrer Frage direkt.

Die tatsächlichen Berechnungen für die Laufband-v-road Klasse sind wie folgt.

Dieser link spricht über die Berechnung der grade von einem Laufband.

Das Laufband Grad ist im Grunde ein Maß für die Höhe der Entfernung für alle 100 (insert Maßeinheit hier) horizontalen Abstand. z.B. Ein 100 Steigung = 1%, und ein Anstieg von 15 Meter für alle 100 Meter ist eine 15% - Rang.

Hier ist eine ausgezeichnete Antwort über die Straße grade aus einem Mountainbike forum.

Was bedeutet die Prozentzahl bedeutet auf einer Straße?

Wenn Sie Reisen durch die Berge, oft sieht man Schilder, die sagen, Dinge wie "LKW-prüfen Sie die Bremsen -- 10% Note" oder "6% Note -- LKW verwenden Sie die Rechte Spur nur." Diese zahlen haben natürlich etwas zu tun mit der Steilheit der Straße, aber Ihre genaue Bedeutung ist ein Geheimnis für die meisten Fahrer. Die Note von etwas, das ist einfach ein Maß für die Erhöhung gegenüber seinen Lauf. Um zu verstehen, steigen und laufen, hilft es, zu denken, der den Hügel wie ein großes rechtwinkliges Dreieck (ein Dreieck mit einem 90-Grad-Winkel), wie diese:

Der Anstieg ist auf die Länge der Seite B oder die Höhe des Hügels. Der Lauf ist die Länge der Seite A, die horizontalen Maßnahme, der Hügel auf dem Boden. Also, wenn Sie rose 100 Meter über eine horizontale Distanz von 1.000 Meter, Aufstieg vorbei laufen würden gleich 100 geteilt durch 1.000, oder 0.1. Um die Prozentzahl, multiplizieren Sie einfach durch 100, das gibt dir 10%. Es spielt keine Rolle, ob Sie Fuß, Meter, Meilen oder Kilometer-wenn man weiß, wie weit die Straße steigt in einem bestimmten horizontalen Abstand können Sie berechnen die Prozent Grad. Berechnen Prozent-grade-genau, Sie brauchen, um herauszufinden, den horizontalen Abstand reiste (A). Da Sie weiß, B und C, kann man berechnen mit dem Satz von Pythagoras -- "das Quadrat der hypotenuse ist gleich der Summe der Quadrate der beiden anderen Seiten ist," oder:
C2 = A2+ B2
Dies bedeutet, dass:
A = Wurzel (C2 - B2)
Wenn Sie angetrieben hatte, die 1.000 Meilen die Straße hinunter und stieg von 100 Meilen, die horizontale Entfernung wäre die Quadratwurzel von 990,000, die etwa 994.99 (aufgerundet). Also was nützt all dies tun Sie? Zuerst von allen, ist die Prozentzahl gibt Ihnen einen relativen Sinne, wie steil der Berg ist. Wenn Sie habe kletterte auf einen Hügel bezeichnet, als eine 5% Klasse, zum Beispiel, wissen Sie ungefähr, was zu erwarten von jedem anderen 5% Note hill.



Beachten Sie, dass die gleichen Messungen erfolgen sowohl im Laufband und Straße. Der Nachteil bei beiden werden die Genauigkeit der Ausrüstung und der realen Anwendung.

Laufbänder können sich für eine beliebige Anzahl von Gründen. Weil die Qualität wird gemessen über Abstand und Höhe -> wird der Kilometerzähler-oder incline motor ausgeschaltet sind, werden die Berechnungen liefern das gleiche auf dem Bildschirm, Grade -%, während der Laufbänder kann auf sehr unterschiedlichen Blickwinkeln.

In der realen Welt, eine 10% Note über eine 5 km lange Aufstieg (in die Berge, zum Beispiel) nicht immer ist eine änderung von 528 Fuß pro Meile (5,280 Fuß). Manchmal gibt es längere, etwas flachere Abschnitte und dann mehrere steile Abschnitte. Auf meiner Fahrt zurück vom college gab es mehrere "schwere-Grad" - Warnungen, wo man es nicht durch die voll anständig von den Berg, aber Sie würden das besteigen eines Hügels wieder, weil der lag-von-der-land.

+157
PositiveGuy 12.03.2017, 16:23:21

Einmal die Woche, 4 Sätze 5-8 Wiederholungen und 3-5 übungen je nachdem, ob ich bin ermüdet oder nicht

Wenn Sie dies tun, am gleichen Tag war, als wenn Sie Ihr training Ihrer Brust, dann ist dies zu viel Volumen in einer einzigen Sitzung. Trizeps beteiligt sind, in den meisten compound-Brust übungen (Z. B. Bankdrücken, Liegestütze usw). So sind Sie wohl tatsächlich auf Ihre Trizeps in 5+ übungen in einer einzigen Sitzung.

Versuchen Sie, zu max 2/3 übungen, die speziell zu isolieren, der Trizeps. (E. G. Kabel-Trizeps-Pulldowns, Kabel-Overhead-Extension)

Darüber hinaus 5-8 Wiederholungsbereich würde als eine "Stärke" rep-Bereich. Diese rep Bereich können mehr anstrengend für den Körper, als Sie Ihre traditionelle 'Hypertrophie' 8-12 rep range. Aber, wenn Ihr Ziel ist Stärke zu erhöhen, dann ist es gut zu bleiben, 5-8 Wiederholungsbereich.

+104
Zeeshan Habib 19.11.2011, 03:02:51

Ihre Ziele bestimmen Sie die Anzahl der Sätze. (Ihre Ziele auch erfordern eine änderung der übungen, die Sie tun.) Es ist möglich, dass die Ziele, die der Trainer bei Ihrem Fitness-Studio sind nicht die gleichen wie Ihre Ziele.

Mögliche Ziele

Training für Kraft, power, Ausdauer und Hypertrophie , die alle benötigen eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen:

  • Stärke (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen kann) am besten entwickelt, die mit 5 oder weniger Wiederholungen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um mehr als 5 Sätzen sehr schwer. 3x5 oder 5x5 sind die beiden häufigsten Satz/rep Schemen.
  • Leistung (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen können, schnell) ist in etwa die gleiche Stärke. Sie werden mit etwas weniger Gewicht, so dass Sie können verschieben Sie es schneller.
  • Ausdauer (wie lange Sie Ihre Muskeln können weiter Ihre Arbeit tun) erfordert viele, viele mehr Wiederholungen: mindestens 15. Du wirst viel weniger Gewicht.
  • Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) am besten entwickelt, mit dem Sie eine moderate Menge an Gewicht, gemacht für 6-12 Wiederholungen. Sie sollten in der Lage sein, um 5 oder so legt.

Dies ist gut erklärt durch ein Diagramm in den Artikel, den ich verlinkt:

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Der nächste entscheidende Schritt (was Sie nicht Fragen) ist, dass die übungen, die Sie tun, im Einklang mit Ihren Zielen.

  • Für die Stärke, die Sie wollen, zu tun, compound-übungen über das gesamte Bereiche der Bewegung. Also: Kniebeugen, Kreuzheben, überkopfdrücken.
  • Für macht, werden Sie wollen, um ein Grundniveau der Stärke, dann arbeiten die Olympischen Aufzüge: clean, snatch, jerk.
  • Ausdauer Aktivität-spezifisch, so dass Sie tun sollten, übungen, die imitieren, was Sie tun möchten.
  • Für Hypertrophie, werden Sie wollen, um einen Ausgangswert der Masse by doing Krafttraining (wie oben), dann arbeiten bestimmte Muskelgruppen mit den beiden Maschinen und freien gewichten. Mit Maschinen vorzeitig, wird es schwieriger zu gewinnen erhebliche Muskel -.
+81
user6219126 25.08.2017, 18:31:17

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