In dem Fall würde ich besser fühlen?

In beiden Fällen wird die tägliche Kalorien-Defizit ist gleich. Kalorien-Zufuhr und TDEEs unterschiedlich sind.

In dem Fall würde ich besser fühlen?

Fall 1: [Kalorienaufnahme von 0,8*BMR] und [der Bewegung]

Fall 2: [Kalorienaufnahme von BMR, oder mehr] - und [mehr zu tun übung]

PS: ich denke, Es wäre kein Problem, wenn das Defizit ist gering. Aber ich arbeite zu erhöhen.

+62
Nathaniel Symer 11.01.2019, 20:48:18
15 Antworten

Die einfache Regel lautet: Ergänzen Sie die Flüssigkeit verlieren Sie. Es ist beunruhigend zu sehen, gymmers Sie auf electral oder Glukose Wasser, wenn Ihr Körper nicht braucht, der Elektrolyte oder der Kalorien, die Sie enthalten. Das trinken von Glukose Wasser sendet Ihre Blutzuckerwerte in eine tizzy, drängen Sie hin zu einer milden sucht nach Zucker. Sie benötigen es nur, wenn Sie spielen eine outdoor-Sportart wie cricket oder Fußball." Mit kleinen, schnellen Zügen die Wasser statt schlucken ist besser, da in der letzteren Flüssigkeit ist wahrscheinlich, verlassen den Magen schneller.

+937
atevs 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, es gibt viele QAs über die Ausbildung und Mangel an Atem, aber ich konnte nicht finden Sie konkrete Antworten auf meine Zweifel/Probleme. Ich weiß einige Dinge nicht entschieden über ein forum und ich muss einen Arzt aufsuchen; will nur meine Zweifel zu lösen, bevor ich irgendwelche Entscheidungen zu treffen.

Ich habe die Ausbildung aus vergangenen 4 Monate und meine Ausbildung umfasst 45-60 Minuten cardio (2-3 mal die Woche) und die Stärkung Training (5 mal die Woche). Für cardio mache ich Spinning (indoor cycling) und ich mache gute Fortschritte. Jedoch paar Wochen zurück, während das Spinnen war ich dehnen mich ein bisschen schwer und an einem Punkt, den ich fühlte, Atemnot und Herzfrequenz schoss in die Höhe und ich fühlte mich schwach und schwindlig. Sofort hörte ich das Radfahren in diesem moment.

Das problem ist jetzt immer wenn ich starten cardio, ich fühle, Atemnot und Atembeschwerden sehr schnell und fühlen wie mein Herz schlägt sehr schnell, aber meine Muskeln sind nicht sehr müde. Da habe ich zu verlangsamen, sonst habe ich Angst in Ohnmacht zu fallen.

Ist es, weil der über-training? Habe ich den Schaden meiner Lunge oder Herz, denn von diesem? Ich bin etwas ängstlich, um wieder in das harte training. Gibt es irgendetwas, das ich beachten sollte, bevor man zurück zum training nach wie vor (ich weiß, Arzt-Konsultation ist ein von es)

+876
Neotmir 31.08.2012, 00:08:14

Einer der Gründe, warum die masturbation wird geglaubt, um eine Wirkung auf den Muskelaufbau ist, weil es Einfluss auf den Testosteronspiegel. Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die natürlichen Niveaus des Testosterons haben einfach keine Wirkung auf den Muskelaufbau.

Neue Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern der McMaster Universität zeigt bewegungsbezogene Testosteron und Wachstumshormon nicht spielen eine einflussreiche Rolle in den Aufbau von Muskeln nach Gewichtheben, trotz konventionelle Weisheit darauf hindeutet, sonst. [...]

"Eine beliebte Denkweise für Gewichtheber ist, dass erhöhte Spiegel der Hormone nach dem Training spielen eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln", erklärt Daniel West -, Blei-Autor der beiden Studien und ein student im Aufbaustudium in der Abteilung der Kinesiologie an der McMaster. "Das ist einfach nicht der Fall."

In der ersten Studie untersuchten die Forscher die Reaktionen von männlichen und weiblichen Teilnehmern zu einem intensiven Bein-übung. Trotz einer 45-fache Differenz in Testosteron erhöhen, Männer und Frauen waren in der Lage, um neue Muskel-protein an genau der gleichen rate.

"Seit der neue Muskel-Proteine schließlich summieren sich auf Muskel-Wachstum, ist dies eine wichtige Erkenntnis", sagt West.

"Während Testosteron ist definitiv Anabol und fördert Muskel-Wachstum bei Männern und Frauen bei zu hoher Dosierung, wie Sie während der steroid-Missbrauch, unsere Ergebnisse zeigen, dass natürlich vorkommende Ebenen von Testosteron keinen Einfluss auf die rate der protein-Synthese im Muskel."

Quelle

+859
Anthony Sallows 18.01.2012, 13:22:15

Also ich an einem Rennrad-Rennen am Ende des Monats, und wegen des kalten Wetters und der Allgemeinen winter-Faulheit hatte ich nicht Fahrrad viel.

Ich weiß, dass ich tun kann, den Abstand in der Theorie; ich habe getan, eine Rasse von vergleichbarer Entfernung, aber viel weniger Höhenmeter, im letzten Jahr. Gibt es eine maximale Zeit für die Fertigstellung zu.

  • Sollte ich den Fokus auf die Entfernung oder Geschwindigkeit erste?
  • Ich habe zwei Fahrräder, ein Mountainbike und ein Rennrad (die werde ich in den Rennen), sollte ich für die Ausbildung?
  • Welche anderen Routinen sollte ich in meine pre-race-Training?
  • Ich geplant auf halten meine oberen Körper workout gehen (Hantel-Sachen, push ups, pull ups), soll ich noch andere Aktivitäten, wie laufen oder schwimmen?

Mein Ziel ist vor allem die Vollendung des Rennens, eine gute Zeit und eine gute Platzierung wäre schön, natürlich.

+820
Benoit Blanchon 17.09.2019, 03:44:07

UNSINN

Wenn Sie baute Ihre EIGNUNG für Jahre, gibt es keinen Weg, Sie zurück zu kratzen nach einer 5-wöchigen "Urlaub".

Im schlimmsten Fall, Ihr Körper hat sich etwas schwächer oder schwerer sein, aber Objektiv ist es nicht viel, und es wird sicher nicht bedeuten, dass Sie von vorne anfangen wieder.

Wenn Sie wirklich denken, dass Sie 'alles verloren', nur drücken Sie sich ein bisschen in der nächsten Woche, notieren Sie die Ergebnisse und vergleichen Sie das mit 3 Jahren. Nicht die Mühe Vergleich mit den 5 Wochen, die Sie tun können, in einem 3-6 Wochen.

Wenn Sie wirklich nicht sehen, keine Verbesserung im Vergleich zu, bevor Sie begann, ich stehe korrigiert, aber sonst will ich nur sagen, Sie Schritt.

+753
henderneth 28.03.2013, 00:41:33

1) pilates töten meine Gewinne? Weil ich habe gehört, dass in Ihrer Ruhe Tagen, haben Sie, still zu sitzen. Andernfalls werden Sie töten Sie Ihre Gewinne.

In der Regel auf Ihre rest-Tage Sie wollen aktive Erholung. Als solche, pilates groß sein wird.

2) Ist Pilates + Krafttraining eine gute Idee? Meine Denkweise hinter diese Kombination ist folgende: ich muss besser meine Haltung. Wenn Ich heben Sie mit einer schlechten Körperhaltung, es ist eine große Möglichkeit, dass ich zu verschlechtern meine Haltung. Daher werde ich verwenden pilates als meine Körperhaltung Korrektor und sicher sind meine heben. Denkst du, dass dies eine sinnvolle Idee oder bin Ich bin völlig auf der falschen Spur? Wenn ich auf der falschen Spur, könnte Sie geben Sie mir einige Empfehlungen?

Ehrlich gesagt, ich denke, Ihre motivation ist falsch, aber das Ende wird gut. Pilates hilft Ihre Körperhaltung, und so wird Krafttraining. Was macht Ihr Krafttraining hilfreich sein, jedoch ist nicht pilates, aber tun so ziemlich Ihr lifting korrekt. Legen Sie mehr unverblümt: pilates ist nicht (direkt) stellen Sie ein sicherer deadlifter.

Verwenden Sie eine effektive und bewährte Kraft-training-Programm , das verschreiben übrigen Tage. Auf Ihre rest-Tage, fühlen Sie sich frei, zu tun, pilates.

+682
Skalden 09.09.2010, 20:41:18

Ich konzentriere mich auf die powerlifting und Gewichtheben. Ich bin 59kg schwer. Ich bin derzeit in der Lage Kreuzheben 170kg für 1RM und 120kg für 1RM. Wie Sie sehen können, gibt es einen sehr großen Unterschied zwischen den beiden Aufzügen. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann meine Kniebeugen 1RM catch-up mit meinem Kreuzheben 1RM?

+681
EmJ 31.10.2018, 01:45:58

Es gibt keine "beste Art", es sei denn, wir wissen deutlich mehr über Sie und was Sie versuchen zu erreichen.

Alles, was auf dem Regal im Geschäft ist genehmigt durch höhere Mächte, und nicht tun Sie keinen unmittelbaren Schaden, es sei denn, Sie sind allergisch oder sonst wie intolerant auf einen oder mehrere der Inhaltsstoffe.

Oder Soja-protein ist ok?

Die eine präsentierte unten ist akzeptabel?

Ja und ja.

Und Nein, es kann keine detaillierte Antwort, denn es gibt kein detail in der Frage. Es ist wie die Frage: "ist das Brot ok?"

Was sind die besten Proteine für diejenigen, die nicht trinken Milch?

Das hängt davon ab, Faktoren, die Sie nicht mit uns. Ihre Ziele, Ihr Gewicht, Ihr Trainingsprogramm etc.

+663
Foxsi 19.04.2018, 11:56:32

Low-carb-Diäten und läuft nicht mischen.

Wenn Sie in Erster Linie für die Gewichtsabnahme, möchten Sie vielleicht, um es durchhalten, bis Sie näher an Ihr Ziel Gewicht.

Wenn Sie wechseln Sie zu einer höheren Kohlenhydrat-Diät, werden Sie in der Lage zu verbrennen mehr Kalorien in Ihr läuft, so ist es möglich, auch weiterhin Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie erhöhen Ihre Kohlenhydrate und das macht Ihr läuft sich leichter anfühlen und Sie eigentlich nicht das Tempo, und härter arbeiten, könnten Sie nicht mehr Kalorien verbrennen. Es hängt nur von Ihrem Niveau der Anstrengung.

Wenn Sie zu einem besseren Läufer, die Sie benötigen, zu Essen Kohlenhydrate mehrere Male am Tag. Sollten Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, mindestens 3 mal am Tag. Ihr Körper kann die Speicherung komplexer Kohlenhydrate effektiver als einfache Kohlenhydrate. An einige einfache Kohlenhydrate unmittelbar vor Ihrer Ausführung zusätzlich auf die komplexen Kohlenhydrate im Laufe des Tages kann ebenfalls hilfreich sein.

Sie wahrscheinlich das Gefühl, besser mit dem paniertes Huhn, weil der Fettgehalt mehr als von der Panade...es ist nur mit hohen Kalorien. Wenn Sie schon Essen low-carb, Sie sind möglicherweise sehr empfindlich auf Kohlenhydrate, bis Sie nachstellen, also Kohlenhydrate machen können, fühlen Sie sich mehr müde jetzt. Wenn Sie gehalten haben, Ihre Kohlenhydrate niedrig für eine lange Zeit, sind Sie nicht dazu verwendet, um einen erhöhten Insulinspiegel, so dass Sie vielleicht eher zu einem wenig insulin crash die machen Sie fühlen sich träge.

+575
Philip Arthur Moore 04.09.2016, 03:30:23

Für was es Wert ist, ich habe eine minimalistische Läufer (meist in Vibrams) für die in den letzten Jahren. Auf den ersten, es gab eine Menge Schmerz, als meine Füße und "Frühling" gebaut Festigkeit, dann werden die Dinge nieder.

Ich habe bemerkt, dass, wie ich langsam erhöht die Laufleistung, würde ich oft gegen eine Wand und flirte mit einigen Schmerzen wie du beschreibst (irgendwann unter der Plantaraponeurose). Ich bin gekommen, zu erkennen, dass diese Symptome Engegefühl in der achilles (oder der plantar-Faszie, wenn der Schmerz an der Ferse).

Eine Kombination von tissue-massage und lange (3 Minuten+) Strecken haben gute Ergebnisse gebracht.

+384
Thomazella 18.06.2018, 23:29:34

Häufiges Szenario für diejenigen, die Telearbeit während der Reise: Sie haben zu tun, erweitert die office-Arbeit in einem hotel oder in einer gemieteten Wohnung. Oft gibt es keine Büro-Stuhl, nur ein einfacher Tisch und ein standard-Stuhl, plus manchmal eine couch und Kissen. Wieder Probleme kommen schnell, manchmal schon nach ein paar Stunden.

Gibt es eine Abhilfe, wie einer bestimmten Sitzhaltung?

Natürlich könnte man nur mieten einen Schreibtisch in einem coworking space, aber nicht jeder mag den Trubel in einigen dieser Orte.

+253
Bravo Whiskey 27.12.2011, 02:24:15

Herr Fox,

Erste, sicherzustellen, dass die person gesehen hat, einen Arzt zu bescheinigen, dass er/Sie kann einige anstrengende Tätigkeiten.

Zweitens muss man sich bewusst sein, dass die Medikamente die person nimmt und die Pillen' Auswirkungen auf ihn/Sie.

Wenn alle medizinischen Belange wurden behandelt, hier sind Aktivitäten, die die person teilnehmen kann, es.

  • Yoga! Yoga wurde zertifiziert (empfohlen) als Stressabbau übung. Es kann getan werden, zu jeder Zeit des Tages und fast überall. Während ich würde nicht empfehlen, P90X-style yoga, weil es sehr anstrengend, ein tägliches 10 - oder 15-min-yoga-session kann Wunder tun für Körper und Geist. Es gibt viele yoga-videos online; überprüfen Sie Sie heraus und finden zu Folgen.
  • Stretching. Wenn yoga scheint zu anstrengend, ein tägliches stretching-Sitzung kann den Ton des Körpers als gut. Es ist gut für die Gliedmaßen, den Körper und Geist. Es gibt viele online-videos auf die Dehnung als gut. P90X auch ein ganzes video gewidmet stretch-Bewegungen (check it out, wenn Sie können).
  • Power-walking. Niemand kann schief gehen mit dieser übung. Erhöhen/verringern Sie die Intensität, wie Sie sehen, passen.
  • Ausfallschritte und Kniebeugen. Diese wird Ton die Beine, ohne dass Sie unnötigen stress auf den Körper
  • Wenn Sie gonna tun Sie etwas Gewichtheben (was ich nicht empfehlen, es sei denn ein Arzt empfiehlt es), gehen Licht und erhöhen Sie die Wiederholungen. Liegestütze sind auch Optionen in dieser Kategorie.

Möglicherweise gibt es mehr Herz-freundlich übungen, die durchgeführt werden können; allerdings werden diese leicht in den Sinn kommen und sollte nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Was auch immer Ihre Entscheidung, sicherzustellen, dass

  • Die person, die übungen regelmäßig, das ist gut für Körper und Geist.
  • Senkung des salzkonsums.
  • Braucht Zeit, das Leben zu schätzen wissen; dies hilft stress abzubauen und Herz-Probleme.

Viel Glück.

+191
user5393324 28.08.2019, 19:59:34

Es waren drei Tage, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehen. Ich bekam wieder ein Krampf, wenn ich das Tat Kniebeugen durch zu schwere GEWICHTE. Mein Rücken ist in Ordnung jetzt, aber ich fühle den Schmerz manchmal in der linken Seite von meinem unteren Rücken, über meinem Gesäß und ich fühle mich ein wenig die Steifheit in meinem Rücken.

Ich bin ein software-Entwickler, so dass ich zu sitzen für eine lange Zeit, so denke ich tun einige Flexibilität training für meinen Rücken.

Ich denke, das schlagen der Turnhalle ab morgen. Wird es eine gute Idee sein?

Bitte helfen Sie mir!
Vielen Dank im Voraus

+181
Dennis Oosterman 08.04.2017, 11:10:35

Die kettlebell-Begeisterung nicht über das tool, es geht darum, die Bewegungen.

Die grundlegende Bewegung mit kettlebell schwingt es zwischen Ihre Beine, sowohl als Ausübung seiner eigenen, ist der kettlebell swing, und ermöglichen hohe Wiederholgenauigkeit Ganzkörper-übungen, um einige wirklich gute cardio während Ihres Krafttrainings. Auch diese Bewegung ist ausgezeichnetes training für die posterior chain, was kettlebells einen Ruf zu produzieren Gesäß aus Stahl und gesunder Rücken.

Kettlebell Übungen neigen zu bauen funktionale Stärke durch viele Muskeln zusammen, nicht Pumpen bis einzelne Muskeln isolieren. Die Tatsache, dass das Zentrum der Schwerkraft, das Gewicht ist nicht in deiner hand, die erfordern, dass zusätzliche Anstrengungen zur Stabilisierung der Glocke, bekommt auch mehr Muskeln beteiligt.

Wenn Sie nicht daran interessiert, die kettlebell Schule der Bewegung, die Sie nicht brauchen kettlebells. Hier sind einige Beispiel-videos an, wie es aussieht.

Bezüglich timing, der Grund, warum kettlebells wurden immer beliebter in den letzten Jahren ist, dass Pavel Tsatsouline, der Mann, der es gestartet hat, Tat dies im Jahr 1998 durch das schreiben eines Artikel mit dem Titel "Wodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting, und Anderen Russischen Zeitvertreib", später Gründung der RKC-organisation, training-kettlebell-Instruktoren, Herstellung von kettlebells in den USA und so weiter. Kettlebells wurden in Russland sehr populär für eine lange Zeit, Pavel brachte Sie zu UNS.

+147
Vimalan 23.07.2018, 06:25:59

Alkoholkonsum verlangsamt den körpereigenen Mechanismen für die Metabolisierung der Fettsäuren, indem Sie sich mit den Zitronensäure-Zyklus (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Es ist im wesentlichen Unebenheiten Fettsäure-Stoffwechsel herunter der Prioritätenliste. Dies vor allem angewendet, um chronischen Alkoholkonsum jedoch. So ist es nicht nur Zunahme von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, aber auch verlangsamt den Fettstoffwechsel in langfristige Trinker.

Wenn Sie nicht gerade ein Trinker, der kurzfristig (wie dieses Wochenende) meine Vermutung ist der einzige Effekt, den Sie sehen, ist die Zunahme von Kalorien hinzufügen mehr Kohlenhydrate, um Ihre Ernährung. Aber im Aggregat, insbesondere für ein body builder, wo das Ziel ist im wesentlichen zu verstoffwechseln, so viel Fett wie möglich, Alkoholkonsum kann Ihre bodybuilding ein wenig härter, als es sein muss.

+73
Matarishvan 20.07.2013, 17:14:14

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