Was ist der wissenschaftliche name des "knacken" klingt, wenn jemand Strecken oder bekommt harte massage auf die Rückenmuskulatur?

Es ist üblich für Personen, die absichtlich Strecken, oder drehen Sie Ihren eigenen Rücken, so dass einige Muskeln/sehnen/Gelenke produzieren etwas lauter klingt so ähnlich wie "knacken" oder "schnappen" oder "Klick".

Ähnliche Geräusche können auch hergestellt werden durch Intensive massage, und sind in der Regel verbunden mit chiropractics.

Ich möchte Studie über dieses Phänomen (um zu wissen, wie es funktioniert, ob es schädlich ist oder nicht, usw.), aber ich weiß nicht einmal wissen, was sind die Wörter, die ich gesucht werden soll.

+602
Banditto234 21.05.2011, 19:07:55
17 Antworten

Ich habe plantar fasciitis nun seit über einem Jahr, haben versucht, eine Vielzahl von Behandlungen (z.B. stretching, golf ball ins Rollen, Nachtschiene, physikalische Therapie, usw.), und würde gerne wissen, die Wirksamkeit der Stoßwellentherapie. Ich bin mir bewusst, dass einige ältere Studien, die zeigten, dass es war nicht wirksamer als sham-Therapie, sondern auch, dass die Therapie variieren je nach Maschine/verwendete Technik.

So, meine Frage ist: ist die extrakorporale stosswellentherapie wirksam für die Behandlung von plantar fasciitis oder ähnliche Beschwerden?

Diese früheren Studien war:

  1. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis. Eine Doppel-blinde randomisierte kontrollierte Studie;
  2. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis: randomisierte, kontrollierte multizentrische Studie;
  3. Ultrasound-Guided Extracorporeal Shock Wave Therapie für Plantar Fasciitis Eine Randomisierte Kontrollierte Studie
+987
fadlallahruhibaz 03 февр. '09 в 4:24

Kreatin hat Vorteile, die nicht nur die Wassereinlagerungen. Während es eine deutliche Zunahme der intramuskuläre Wassereinlagerungen während der Einnahme von Kreatin nicht alle Muskel-Masse kommt aus dem Wasser und Kreatin kann helfen, erhöhen lean Muskelmasse und Wachstum der Muskeln fördern.

Additonally, Kreatin erhöht auch die Leistung und anerobic laufen und schwimmen Fähigkeiten , von denen keiner setzt direkt auf Hydratation(obwohl richtige wird immer empfohlen während des Trainings).

So aus der fitness-Perspektive zu betrachten, wobei ein Diuretikum, während die Einnahme von Kreatin wird nicht abnehmen, die fitness-Vorteile von Kreatin im geringsten.

+982
koffman 05.10.2016, 20:41:40

Bevor ich die Antwort auf Ihre wichtigste Frage—ob yoga oder meditation ist hilfreich, bald nach der Arbeit aus—lassen Sie mich zunächst auf Ihre Behauptung, es verursacht einen unregelmäßigen Herzschlag: Ihr Herz wird schrittweise erhöhen (oder zumindest stetig), während Ihr Körper erleidet stress, Intensive körperliche Aktivität, und es wird allmählich beim üben einen physiologisch beruhigende Maßnahmen wie meditation, es sollte keine plötzliche Zunahme oder Abnahme der Herzfrequenz herstellen könnte ähnlich negative Effekte auf das erleben eines medizinisch unregelmäßiger Herzschlag.

Nur weil meditation nach der Arbeit aus werde dich nicht töten, bedeutet nicht, dass es hilfreich entweder. Meditation mit beschränkt auf keine Bewegung ist nicht optimal für so dass Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress der einem intensiven Training. Sanfte und gemäßigte Bewegung des cooldowns ist wichtig für den folgenden Gründen:

  • Es verhindert, dass Schwindel oder Ohnmacht verursacht durch Blut-pooling in Ihre Extremitäten
  • Hilft deinen Muskeln klar milchsäureanhäufung
  • Hilfsmittel bei der Verringerung der Spannungen aus fest kontrahierten Muskeln

Yoga könnte sein weit mehr wirksam bei der Abkühlung, je nach den Stil und die Art der Bewegungen. Bei Abkühlung ist es wichtig, dass Sie verschieben um optimale Ergebnisse zu erzielen, yoga, beinhaltet langwierige statische hält nicht optimal wäre, sofort nach der Arbeit aus, sondern-Dehnung in kurzen Wiederholungen können helfen, langsam entspannen sich die Muskeln und die Wahrung der Flexibilität und Beweglichkeit.

Hoffe, das hilft!

+949
Zomerfeld 04.02.2016, 13:06:03

So änderte sich mein Leben ziemlich drastisch über das vergangene Jahr. Beide mich und meine Verlobte bekommen haben neue Vollzeit-Arbeitsplätze, und zog in das Land.

Dies bedeutet jedoch, dass unser lebensstil hat sich sehr sesshaft, da wir jetzt beide arbeiten in Büros.

Bevor wir beide gingen in die Turnhalle regelmäßig, und die wurden immer angemessenen fitness-Level. Aber seitdem ist unser fitness sank drastisch.

Ich bin schon gewohnt, da ich krank eine ganze Menge, also werde ich über Perioden von Monaten, wo ich eine Menge zu tun für die Ausbildung, aber dann wird es plötzlich aufhören, für eine Weile, so habe ich keine Sorge, dass bekomme ich wieder hinein.

Mein problem ist, dass ich fördern will meine Verlobte zu Holen Sie zurück in es. Sie will fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessraum gibt es nicht eine Menge Dinge, die Sie mag tun.

Wir haben nicht viel Platz in unserer Wohnung zu halten, Ausstattung wie Rudergeräte etc. aber es ist genug Platz für andere übungen.

Auf dem Land Leben, gibt es auch viele schöne Strecken für jogging/walking, aber Sie ist ganz gegen joggen. Das war für mich das einzige, was ich denken konnte, zu bauen, eine übung Regime herum, so jetzt bin ich stecken, was Dinge, die wir gemeinsam tun können.

Wandern ist Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich kann es andere Dinge, die wir tun können, während Sie gehen, das wird ein wenig intensiver und fitness-Gebäude.

Meine Frage ist, ohne joggen, was übungen können wir gemeinsam tun, das nicht mit sperriger Ausrüstung, kann ich bauen eine ausgewogene routine-übung aus?

Sie können indoor oder outdoor, aber ich bin auf der Suche für eine Reihe von verschiedenen Dinge, die wir tun können, für eine insgesamt ausgewogene Regime.

+783
Dji45 07.02.2013, 08:08:13

enthalten in dem übungsprogramm, das ich versucht habe zu tun, ist Stamm-Erweiterungen für die untere Rückenmuskulatur. in fast allen Beispielen, die ich gesehen habe für die Rumpf-Erweiterungen, die Sie fertig sind auf einem Medizin ball.

Ich habe nicht ein Medizinball, so Frage ich mich, was der empfohlenen alternativen sind. Kann ich es tun, nur die Verlegung auf meinem Bauch auf dem Boden? Soll ich versuchen die Verlegung auf die Kante meines Bettes?

Vielen Dank im Voraus!

+747
Melissa S 09.09.2011, 13:54:04

Meine Letzte set Kniebeugen hat mich weiter, bis ich nicht mehr tun kann. Ich in der Regel zu stoppen, wenn ich das Gefühl eine weitere Wiederholung kann oder kann nicht möglich sein könnte, aber es wird komplett wischen Sie mich versuchen. Ich in der Regel Sinn, der Punkt, wenn ich ging in die Hocke, so haben zur Rettung mit der Sicherheit bars.

Während das ganze set, ich bin in Ordnung.

Wenn ich klettere aus der bar, das ist, wenn es trifft mich, ein oder zwei Sekunden der Benommenheit.

Mein Trainingspartner sagt, er bekommt die gleiche. Ist das normal?

Zusätzliche Informationen erbeten

Warmup-sets: Ab Stärke Stil
Working-sets: 100 kg (220 Pfund) derzeit, 2 x 5, dann AMRAP, die hat gearbeitet, die überall von 10 - 20 Wiederholungen in letzter Zeit.
Körpergewicht: 100kg.

Update

Auch heute bemerkt, es geschieht mit Kreuzheben, die ich nicht mehr auf 20 im letzten Satz heute hatten vielleicht 5-10 in der Tasche. Mit ez-curls obwohl, eine übung, die meine Letzte rep dauert vielleicht 10 Sekunden aufstehen und zum Totalausfall während der nächsten ein, habe ich nicht bekommen, die Gedankenlosigkeit.

+733
ArtNic 10.08.2019, 14:27:40

5RM = 5 rep max. So, das schwerste Gewicht, das Sie tun können, 5 mal, ohne re-racking das Gewicht.

Wenn Sie getan haben, könnten es 6 mal, dann war es nicht dein 5RM. Es gibt mehrere online-Rechner, die schätzen können, angesichts Ihrer 1RM.

+660
Aji Saputra Raka Siwi 09.03.2010, 00:00:18

Ungefähr 10 Jahre zurück, wenn ich ging zu meinem ersten Fitness-Studio, die Trainer mir gesagt haben, 3 oder 4 Sätze mit etwa 8 bis 15 Wiederholungen auf 3 verschiedenen Maschinen für jede Gruppe von Muskeln, je nach den Zielen, die ich erreichen möchte.

Jetzt Frage ich mich, ob diese Regel gilt für alle anderen Muskelgruppen, weil die Muskeln sind so Verschieden. Der kleine Bizeps kriegt erschöpft ziemlich schnell, während ich tun kann, viel mehr Wiederholungen trainiere ich meine Bauchmuskeln. Es fühlt sich an wie die verschiedenen Muskeln brauchen eine andere Menge oder die Art der Ausbildung. Ist das richtig und gibt es einige guides, die ich verwenden können, für die Orientierung? Oder bin ich über dieses denken und mein standard-Ansatz von 3 sets mit 12 Wiederholungen auf 3 Rechnern funktioniert alles gut? Ich bin sehr besorgt über Magen-Ausbildung und training meine Beinmuskulatur.

Edit: Hinzufügen von mehr Informationen, wie verlangt. Ich bin derzeit versuchen zu tun, die erste übung ohne Maschine (Langhanteln zum Beispiel) und die anderen beiden mit einer Maschine. Ich bin derzeit gezielt meinen Oberkörper (Brust, Schultern, oberer und unterer Rücken, Bauch) um zu gewinnen einige Muskelmasse und Stabilität und auch trainieren, meine Beine zu gewinnen, mehr Elastizität für das sprinten, denn ich Spiele flag-football und müssen schnell sein.

Mein normales Training besteht aus 3 Gruppen von Muskeln. Gestern begann ich mit den Schultern (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen), ging, oberer Rücken (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen) und schließlich Bauch (3 übungen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen). Warm-up besteht aus etwa 10 bis 15 Minuten auf dem cardio-bike und cool-down ist das gleiche, mit zusätzlichen Dehnung.

+593
JTango18 27.12.2013, 13:37:09

Der wesentliche Vorteil ist, dass Sie nicht setzen Druck auf den Genitalien, wodurch Sie taub. Dies wird davon abhängen, wie aufrecht man sitzen und auf dem Sitz, aber da hatte mein unterleib taub einmal, gefolgt von einem Stifte-und-Nadeln Gefühl, als das Blut wieder in ich einfach nicht mit einem aufrechten Fahrrad mehr.

+499
Erkan Beyti 06.12.2016, 10:02:24

Ich war es gewohnt, laufen und Radfahren aber ich will jetzt mehr auf meine Bauchmuskeln. Ich hatte gelesen, aus einigen Quellen, dass ein Rudergerät ist gut für die. Aus anderen Quellen habe ich gelesen, sonst.

Sind Rudergeräte wie Concept2 nützlich für abdominal-Muskeln ?

enter image description here

+452
HabsFan 15.07.2011, 06:12:51

Es hängt von vielen Dingen, und ich würde empfehlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie fortfahren.
Gesagt haben, dass crunches sind dazu gedacht, dies zu tun
Denken Sie daran, was superman sagte, keine Schmerz kein Gewinn :)


Achten Sie darauf, nicht zu trinken zu viel Wasser oder Essen zu viel Nahrung vor dem Training. Ich bin nicht zu Fragen, um zu entwässern sich selbst, sondern bleiben Weg von der überschüssigen Wasser während des Trainings und müssen nur genug Nahrung, um nicht zu kollabieren aufgrund von Mangel an Energie, aber Sie brauchen nicht einen vollen Magen entweder.

Außer, dass Sie sollten glücklich sein und genießen, weil dies das Ergebnis Ihrer harte Arbeit.

+430
Jordan P 05.05.2012, 19:15:18

Sehen Sie Ihre routine, die ist sehr solide, ich habe erkannt, ich habe einige Ratschläge. Es gibt zwei grobe Ansätze, ich würde in Ihre Schuhe.

Der erste Ansatz wäre, schneiden Sie die Sätze 8 Sätze 3. Weniger Wiederholungen pro Satz immer wieder behauptet oder verbessert Kraft, ohne die Ausdauer von 8-rep-sets. Es verringert auch die recovery-Last auf Ihrem system. Gruppen von acht Schuss für deutliche Hypertrophie oder Muskelmasse, die machen könnte es schwer, passen Sie Ihre Stärke arbeiten mit Fett Verlust, klettern, und alles andere.

Könnten Sie erhöhen die Anzahl der Sätze zu halten-Lautstärke konstant, oder Sie können nur tun, drei sehr schweren Sätzen 3 und nennen es einen Tag für Ihre Stärke Wartungsarbeiten. (Für Kreuzheben würde ich tun, nur ein Satz, aber wirklich darauf konzentrieren es schwer.)

Ich persönlich würde Experimentieren mit sprinten statt längere, langsamere Strecke laufen, weil ich davon überzeugt bin, dass sprints sind A) krass, B) besser zu bekommen und zu halten Menschen stärker und Sprengstoff, C) leichter zu erholen, D) schneller zu tun, und E) so effektiv oder effektiver für den Fettabbau. Aber wenn 2-3 Meilen ist für Sie arbeiten, und Sie mag es unbedingt zu halten, es zu tun-es ist immer noch ein großes Training.

Ein high-protein, low-carb-Ernährung, die Reich an guten Fetten wie Kokos -, Oliven-und avocado helfen würde. Das wäre ein feiner Ansatz.

Die zweite Methode wäre, um check-out Martin Berkhan ' s intermittierende Fasten LeanGains-Ansatz, und Folgen ihm. Seine Diät-Protokoll ist eine detaillierte kurz hier. Im moment kann ich nicht finden detaillierte Hebe-Empfehlungen von ihm.

+427
rujmah 15.07.2013, 22:03:01

Okay es gibt so viel Informationen alle über das Netz, und jeder hat unterschiedliche Meinungen. Ich bin so verwirrt und ich weiß nicht, wie zu beginnen.

Ich bin jetzt 27, und ich verwendet, um sein übergewicht. 97kg (213lbs) von Körper-Gewicht und der Körpergröße von 177cm (5'9ft)

Ich habe angefangen, karate-Klassen, 3 mal in der Woche ( er tut es immer noch und Liebe es ), und ich verlor über 10 kg (22lbs) nach 1 Jahr. Dann habe ich langsam angefangen weniger zu Essen junk-Lebensmittel, Essen mehr gesund, aber noch konnte nicht, Gewicht zu verlieren. also ich sah einen Ernährungsberater, und ich schaffte es zu verlieren weitere 15kg (33£) im Laufe von 1 und einem halben Jahr.

Ich bin jetzt bei 71 kg (156lbs), 15.5% der Körper Fett und BMR von etwa 1670. Ich esse so viel gesünder jetzt. Ich glaube nicht, trinken etwas anderes als Wasser oder Milch und habe aufgehört Zucker verpackt Lebensmittel wie Eis und Schokolade.

Jetzt ist mein Ziel, Muskelaufbau und starke. Ich bin ein sehr schwacher Mensch, und ich habe keine sichtbaren Muskeln.

Das problem ist, ich habe noch die Fette, speziell am Bauch, love handles, Brust, und ein wenig auf Arme und Rücken. und ich weiß nicht, ob ich sollte auf einem kalorischen Defizit oder kalorischen überschuss an dieser Stelle.

Ich habe gehört, über dieses Ding namens Körper Neuzusammensetzung. einige Leute sagen, es ist möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, aber es ist ein sehr langsamer Prozess, und es funktioniert nur für Anfänger. Und ich bin mir nicht sicher ob ich das als "Anfänger", oder sogar, wenn ich will, zu tun body recomp.

Ich möchte auch nicht zurück zu gehen, um nur schneiden Kalorien nur. Ich möchte Muskeln aufbauen und Kraft verlieren, während das extra-Fett, die Sie Links auf mich. Ich bin wirklich müde, schwach, nicht auf der Suche muskulös wie ein Mann.

Ich bin auch Angst vor der Sammelproben, weil ich nicht wollen, um die Fette, die ich so hart gearbeitet, um zu brennen über die Jahre.

Sorry für das lange Lesen

Bitte geben Sie mir einen Rat oder irgendetwas, das hilfreich ist den Weg zu meinem Ziel. Vielen Dank.

+287
lord10 24.01.2010, 16:23:14

Zusammen mit den Gerfalken die Vorschläge, ich würde auch empfehlen eine app wie "Zombies, Run!" das gibt Ihnen eine Erzählung während der Ausführung. Ich habe eine gemischte Meinung über die "zombie chase" - bits, die ich fühle mich nicht richtig handhaben-Kurse mit Hügeln oder anderen Hindernissen verhindern, dass Sie die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit für einen längeren sprint, aber die eigentliche Handlung ein bisschen Spaß zu Folgen.

Sie konnte auch hören, ein Hörbuch, aber meine Erfahrung ist, dass ich finde es schwer, mich davon zu überzeugen, zu hören, sagte Buch während der Ausführung statt zuzuhören, in den Komfort von meinem eigenen Haus.

+251
kb1ibv 14.09.2018, 18:04:56

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+243
sherlan scotty 10.03.2014, 20:51:03

Ich habe gehört, verschiedene Powerlifter auf youtube zu nutzen, das Bein-Laufwerk(1) und halten Sie Ihre Schulterblätter versteckt, oder zusammen, während der rep(2) (genau wie wir auf den low-bar squats), während Sie die Bank drücken.

Ich bin auf stronglift 5*5, 22/M/58Kg/179CM, und wie das Gewicht steigt allmählich möchte ich lernen, wie man die Beine als Stabilisatoren auf der Bank drücken, obwohl ich Sie in der richtigen position bin ich nicht in der Lage, erzeugen eine Kraft, die mit Ihnen.

Zweitens, eine gemeinsame Empfehlung ist, um Ihre Hüften geklebt auf der Bank, gekrümmtem Rücken und den Schulterblättern, so versteckt wie möglich zu verhindern, dass unnötige Schulter verwenden, ich habe versucht dies, aber es scheint, dass ich Locker diese Spannung auf halbem Weg. Aber heute habe ich bemerkt, dies umso mehr, weil ich fühlte, abnorme Empfindung in meiner rechten Schulter (vielleicht der Rotatorenmanschette).

Bitte helfen Sie mir, erreichen 1 und 2 wirksam.

+232
Ben Walters 16.02.2018, 06:04:14

Es gibt einen großen Unterschied in der Hebe für ästhetik und anheben für Stärke. Während ich glaube nicht, dass jemand argumentieren, dass die Aufhebung mit dem Ziel, stärker ist besser gedient durch zusammengesetzte Bewegungen, die Menschen heben für ästhetische Zwecke nicht unbedingt Stimmen.

Ich denke, wir sind uns alle einig, dass Sie brauchen, um einen Aspekt der Stärke zu führen bodybuilding Stil. Wenn Sie können nicht erhöhen die Menge der Arbeit, die Sie tun, können Sie nicht dazu führen, dass Anpassungen, die verlangen, dass der Körper zu mehr Muskeln aufbauen. Die compound-übungen helfen, die Basis von Stärke, Sie sind aber nicht die Form der Muskeln, wie Sie wollen. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder machen starken Gebrauch von isolation übungen.

  • Compound übungen im 8-12 Wiederholungsbereich wird dazu beitragen, Masse-vor allem, wenn Sie erhöhen das Gewicht regelmäßig. Die Menge und Verteilung der Masse wird von person zu person variieren, je nach Technik, Genetik und Physiologie.
  • Compound übungen Aufbau Allgemeine Kraft, so dass Ihre Gelenke unterstützen können, mehr Gewicht, in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um zu arbeiten.
  • Isolation übungen, die erlauben Ihnen, zu Steuern (bis zu einem gewissen Umfang) die Menge der stress auf Ihre Muskeln, verbessern Sie Ihre Größe.

Der beste Weg, zu denken, es in den sculpting Körper ausgedrückt, ist, dass Sie zusammengesetzte übungen, die Ihnen erlauben, zu rauh in den Körper, während die isolation übungen ermöglichen Ihnen den letzten Schliff.

Kurz gesagt, es ist nicht ein entweder/oder Vorschlag. Aufbau einer Basis mit den verbindungen, und wählen Sie es mit der Isolationen.

+171
Zalm 01.01.2018, 04:06:39

Fragen mit Tag anzeigen