Was ist die ideale Menge an protein zu sich nehmen pro Tag pro Körpergewicht?

Gibt es eine Möglichkeit zu Messen, wie viel protein eine person sollte verbrauchen pro Tag, basierend auf Ihrem Körpergewicht? Das Ziel ist, Fett zu verbrennen zu maximieren und den Stoffwechsel.

+523
ywa 11.11.2018, 03:51:24
19 Antworten

Ich habe angefangen, pilates (auf Maschinen), mit der Absicht auf die Umkehrung meiner 'computer-Haltung". y-Arme drehen sich nach innen, und meine Schultern nach vorn geneigt. Dies ist ein bekanntes problem, das kommt aus der Verwendung von Computern für zu viel Zeit.

Ich habe fertig 4 pilates-sessions. Wie es scheint, konzentrieren wir uns auf die vorderen Muskeln, wie der Magen, und nicht so sehr auf die Rückenmuskulatur, die ich bin der Hoffnung, zu beheben. Das Letzte, was ich tun wollen ist machen die vorderen Muskeln straffer arbeiten Sie aus, und ignorieren die Rückenmuskulatur. Das Problem ist, das wir haben gerade erst angefangen (vierte Sitzung)? Ich kann einfach nicht verstehen, die Arbeit, die die pilates-Sitzungen sind auf meinem computer-Haltung " betroffenen Muskeln? Oder ist pilates einfach nicht gut für computer Haltung?

+999
mapetek 03 февр. '09 в 4:24

Ich sage jetzt beginnen. Das Programm hat wirklich die Leichtigkeit, die Sie in es. Das Schlimmste, das passiert, wiederholen Sie die erste Woche wieder, bis Sie arbeiten können, bis über die ersten 15 Sekunden laufen.

+906
user2942238 27.01.2010, 13:05:16

Für eine relativ lange Zeit jetzt, ich habe das getan, Bill Star 5x5 Art routine.

Gewicht ~85kg mit max Bank, 130kg, Kniebeugen 160kgx5 aber Kreuzheben ist niedrig, die ich manchmal habe stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, wenn Sie gehen, um etwas schwerer als 100kg oder 120kg. Vor kurzem habe ich etwas verbreitert, meine Haltung und meine Hände innen gehen (wie sumo) und der Schmerz ist nicht mehr da und es scheint einfacher für mich zu halten, mein Rücken ist gerade.

Ich habe den Eindruck, es sollte mindestens so hoch wie die Kniebeuge, was ich sehe, die meisten anderen tun.

Mein Griff lockert auch sehr leicht und meine Unterarme sind relativ schwach. Im moment lasse ich 140kg. Ich versuche herauszufinden, ob ich dies überwinden kann oder wenn ich eine Verletzung, die macht es weh, wenn ich Kreuzheben. Was ist eine gute Methode für die Erhöhung der Griffstärke, wenn, dass ist das problem? Oder könnte es einfach sein, dass mein Aufzüge sind nicht in einem coventional Verhältnis?

+855
MDrollette 02.03.2015, 06:22:53

Kalorienzufuhr Einschränkung, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen scheint nicht einfach zu sein, und ich habe erlebt, mit eigenen Augen eine Verbesserung von einem Training zum anderen, indem Sie einfach mehr Essen als sonst in den drei Tagen Pause dazwischen.

Ich denke, es ist Zeit zu beginnen, das aufspüren von Makronährstoffen und Kalorien. Ich möchte vermeiden, dass, und ich denke über einen komplementären Ansatz: nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf die Skala (gut, zumindest innerhalb vernünftiger Grenzen) für einige Zeit, bis erreichen Sie einige gute Ergebnisse in meinem Krafttraining, und dann in einer phase, in der ich versuchen könnte, um Gewicht zu verlieren, während Sie die genaue Menge der Arbeit, die jede workout-mit der Hoffnung, zwingt den Körper nicht zu verlieren, Muskel während dieser phase.

Ich denke, dass könnte etwas damit zu tun haben, die mit den Worten "bulking phase" und "cutting-phase", dass ich hier und da gelesen, aber ich bin völlig unwissend und das Netz ist voll von schlecht beraten, motiviert durch kommerzielle Interessen.

Kann sich irgendjemand erklären, ein bisschen auf der Rolle, bevor ich etwas ungesundes?. Zu dem Satz, genauer: ich möchte wissen, ob diese "bulking" und "cutting" bodybuilding Phasen sind im wesentlichen das, was ich Spiele zu tun, und ich möchte die Allgemeinen Richtlinien auf, wie es zu tun, warum sollte ich (oder sollte nicht) tun Sie es, vielleicht haben einige online-Referenzen. Was sind die Vorteile der beiden Ansätze? (der Versuch, Stärke zu gewinnen und Muskelmasse bei konstantem Körpergewicht vs Füllstoffe und dann schneiden).

+839
Amit Harlev 24.07.2014, 08:10:01

Beginnen Sie mit einer KONSISTENTEN Diät ersten. Dies bedeutet, dass zu bestimmten Zeiten des Tages, Sie Essen eine bestimmte Menge an Nahrung.

Ist es egal, was Sie Essen. Wiegen Sie sich jeden Tag. Wenn das Gewicht bleibt in einem 1kg Toleranz kann man sicher sagen, dass Sie "pflegen" Sie Ihre Gewicht.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen.e.g eine zusätzliche Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen oder unter die Hälfte einen Teller Pommes Frites statt quater und tun es für eine Woche Wiegen yoruself jeden Tag. Dann erhöhen Sie einfach/deacrease die Menge der Mahlzeiten oder Futter für Ihr Ziel.

+707
user228073 07.07.2017, 16:38:38

Mit Fettabbau als Ziel, Gewicht Ausbildung ist in der Regel nicht die Lösung. Und um ehrlich zu sein, weder ist cardio.

Fettabbau wird erreicht durch die Regelung der Ernährung. Ausgaben 1000kcal auf cardio Stunden dauern kann, aber die Rettung von 1000kcal in der Küche ist man in zwei Minuten.

Die Ausbildung, die Sie tun, einfach diktiert, wie Ihr Körper wird sich an die Veränderungen anzupassen.

Lesen Sie hier einige Antworten von Fragen:

Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Wie zu verlieren manboobs?

Sind Kalorien nur einen wichtigen Aspekt einer Diät?

Cardio vs. Krafttraining. Welche ist besser für Gewicht zu verlieren?

+700
01xx 19.09.2016, 09:12:37

Ich denke, der Hauptgrund, Sie sind nicht immer die Ergebnisse, die Ihr auf der Suche für Sie arbeiten zu oft. Es sei denn, Sie nehmen illegale und fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel ist Ihr Körper nicht die Zeit haben, sich zu erholen und das Ergebnis ist, dass man tatsächlich den Abbau von Muskelgewebe statt Sie aufzubauen. Sie wollen auch nicht übung für mehr als 30-45 Minuten am Stück, weil es erhöht die cortisol-Hormon, das katabole. Wenn Sie wollen, um die Muskel-Sie wollen ein hohes Niveau der anabolen Hormone (wie Testosteron) und einem niedrigen Niveau der katabolen Hormone (wie cortisol oder Adrenalin).

Denken Sie daran, dass es nicht das Gewicht heben selbst baut, Muskel-Gewebe -. Es ist die hormonellen Veränderungen, bedingt durch das Gewicht heben, die Ruhezeiten zwischen heben und die Nahrung, die Sie Essen, das baut Muskulatur auf. Gegeben, dass Gewichtheben ist eigentlich katabolen in der Natur und Muskelgewebe bricht Sie möchten, finden Sie die perfekte sweet-spot-lifting-gerade genug, um induzieren eine hormonelle Veränderung, während die Minimierung, wie viel Muskulatur abgebaut wird.

Diese sollten bilden die wissenschaftliche Grundlage zur Auswahl eines Trainingsprogramms.

Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen, wo genau dieser sweet spot ist und je nach Genetik und ob Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, dieser sweet spot wird anders sein für Sie im Vergleich zu anderen. Der beste Weg, um finden Sie Ihre sweet spot, um die Fortschritte durch die Verwendung einer übung Protokoll und ein Maßband (MyoTape ist gut wie Sie können es verwenden, mit einer hand). Sie erhöhen wollen, Gewicht oder Zeit unter Last (dies ist eine genauere Messung als die Anzahl der Wiederholungen) fast ununterbrochen. Wenn Sie aufhören voran für mehrere Wochen sind Sie entweder nicht ausreichend Ruhe (fügen Sie mehr Ruhe), nicht genug zu Essen (mehr Essen) oder dein Körper hat sich angepasst, um Ihre aktuelle routine (finden einer neuen routine).

Es gibt auch andere Faktoren, die sich ändern kann, Ihr hormonelles Gleichgewicht wie zu viel Alkohol oder Rauchen (Testosteron verringern kann) oder zu viel stress oder zu wenig Schlaf (erhöht cortisol).

Ich habe untersucht, verschiedene Gewichtheben workout-Strategien in letzter Zeit, und der Ansatz scheint zu sein, auf der Grundlage der jüngsten Forschung ist das high-intensity-training (auch genannt "HIT") - Ansatz beschrieben, beispielsweise im Körper, die von der Wissenschaft. Es empfiehlt sich ein Training pro Woche von extrem hoher Intensität.

Ich persönlich bin dabei ein split-version, das Programm ist ungefähr zweimal in der Woche. Ich Verbinde dies mit low-level-cardio (schnelles gehen) für etwa 5 Stunden pro Woche und etwa 1 hohe Intensität Intervall-training pro Woche (5 Minuten tabata Intervall-sprints bei 90-95% Herzfrequenz maximal).

Ich mache diese routine für etwa 2 Monate und fast verdoppelt meine 7 Wiederholung maximum. Vorher habe ich mir schon einige Jahre mehr "traditionelle" Gewichtheben von mittlerer Intensität mehrmals in der Woche nur mit moderaten Kursgewinnen. Ich habe ein Plateau erreicht, in den letzten 2 Wochen aber so könnte ich tauschen, die Dinge ein wenig herum, aber ich werde wahrscheinlich zu halten, um eine high-intensity/low-frequency-Verfahren.

Ernährung ist auch wichtig, aber das ist ein anderes Thema.

+606
JustMaier 16.05.2018, 02:32:01

Mit der JFit-Kategorien hier. Die Trainingseinheiten passen in Sammelproben, Schneiden, allgemein -, Sport. Ich verstehe, dass das Fortschreiten auf einem Schnitt wird begrenzt sein und Sie sollten davon ausgehen, dass sowohl die cut oder bulk sind sauber (gute Makros) und begleitet mit den guten Schlaf.

Was (wenn überhaupt) werden die wichtigsten Unterschiede in Bezug auf progression, übungen und die Lautstärke von einem Programm, das entworfen, um zusammen mit einem Hauptteil (wie die Deutsche Band 10x10), und diejenigen, die gemeint sind, um zusammen mit einem Schnitt (ICF).

+568
kindness201 24.02.2013, 16:05:11

"Ich habe irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für deinen Körper"

Von wo aus? Ist die Quelle glaubwürdig?

Im Allgemeinen, ich denke, es ist eine Wahrnehmung, die lange Strecke laufen ist schlecht für Sie. Allerdings habe ich noch nie gesehen, jede glaubwürdige Wissenschaft zu überzeugen - und ich halten ein Auge auf die Wissenschaft.

Bedenken Sie, dass es solide Beweise dafür, dass die Ausführung lange Strecke war, wie unsere Vorfahren haben zu Essen, fällt es mir schwer zu glauben, dass es macht schweren Schaden.

+567
Clarity 03.03.2010, 22:35:23

Protein ist der Baustein des Muskelgewebes. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, Essen protein, viel, wie Sie verbrauchen Kalzium für Ihre Knochen. Dies ist alle bodybuilding 101.

+526
Mark Lu 12.07.2013, 14:51:58

Ich hoffe, dass niemand beim Lesen dieser Antworten in die Zukunft bekommen, die falsche Idee hier. Daher fühle ich das Bedürfnis, vier Jahre nach dem ursprünglichen Fragesteller war hier, um einige Kontext.

Was Ab Stärke hat

Starting Strength ist entwickelt, um maximale Kraft so schnell wie möglich, während nicht-spezifisch Gebäude Hypertrophie oder Arbeitsfähigkeit. Es tut dies sehr gut und wenn es das ist, was Sie wollen, tun Sie es, aber halten Sie genau auf das Programm, es funktioniert. Zur info das Programm dauert nicht länger als einen Monat oder drei, die für die meisten Menschen.

Was Ab Stärke nicht

Was es nicht für die Durchschnittliche person, ist eine gute Physis, oder bereiten Sie für die beste Kraft Fortschritte in Ihre Zukunft heben Karriere. Es ist sehr viel ein one-trick pony.

Wenn Sie wollen, besser sein, stärker sein und besser Aussehen als die Durchschnittliche person, die will ein wenig Kraft, Sie wären gut beraten, zu tun, viel mehr Arbeit. Bauen Sie sich eine Basis der Arbeitsfähigkeit, und konzentrieren sich auf einen Aspekt Ihrer Ausbildung, dass jeder, mit dem Ziel für die maximale Kraft oder die maximale Muskel sollte sich auf Folgendes konzentrieren: den Aufbau von Muskelmasse.

Wie zu verstehen, die anderen Antworten hier

Alle diese Antworten, die oben darüber, wie der drei-Tages-setup in starting strength ist irgendwie besser oder effektiver, sind NUR richtig, wenn Ihr Ziel ist es, so viel unmittelbare Kraft wie möglich in den nächsten paar Monaten, und Sie kümmern sich nicht um zu verlangsamen Ihre langfristige Stärke und Konstitution Potenzial durch ansetzen und die Arbeit auf den Aufbau einer Basis, später einmal diejenigen, die Anfänger Gewinne sterben, und Sie sind Links Abwürgen wie eine geerdete Wal.

tl, dr; wenn Sie denken, Sie können mehr tun-und Sie wollen tatsächlich langfristig Fortschritte, dann bitte tun Sie, was Ihr Gehirn sagt Sie und mehr tun.

Wenn jemand möchte, weitere Tipps, wie Sie bauen mehr Arbeitskapazität, wie das einrichten einer routine zu tun, mehr Arbeit etc, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

Edit-Zusatz:

Also, was kann ich sonst noch tun? Welches Programm lässt mich noch mehr tun?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Überprüfen Sie den link in diesem Artikel zum download das komplette Paket von Programmen, die eine gut angelegte Anfänger-Programm, dass Sie mit dem training auf 4 Tage pro Woche, und tun, 4 Aufzüge (S/B/D/OHP) in jeder Sitzung, plus Zubehör. Wenn Sie mehr tun wollen, hier gehen Sie.

Und über diesen link finden Sie eine powerlifting Weltrekord Halter informiert nehmen Sie, wie meistern Sie Ihre Ausbildung zu bekommen, so stark und so groß wie möglich. Deckt Anfänger, intermediates und fortgeschrittene.

Zu jeder verwirrt von meinem Blick, sollte dies eine interessante Lektüre. Hoffe, es ist aufschlussreich.

Haben Sie sonst noch etwas? Ich don ' T jive mit diesem Programm

Dies hier ist ein anderes tolle Programm und passiert einfach so zu sein, Mo. - FR.: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+423
FannyCat 28.09.2017, 15:45:44

Wenn ich mein Training am morgen gleich nach dem Frühstück. Wie verteile ich meine protein-Zufuhr über den Tag. Ich bin stützen meine Ernährung auf

  • Rindfleisch
  • Gebackene Bohnen
  • Eier
  • Milch

Auch für Training am morgen gleich nach dem Frühstück, was ist die beste Zeit für die carb-Zufuhr.

+385
Gamarra91 23.05.2015, 03:41:48

Ich genieße auszuüben, aber weit mehr, wenn es eine Aktivität wie laufen, Radfahren, Rudern, yoga, klettern, etc... Es ist ok mit mir, wenn diese Tätigkeiten stattfinden, in einer Turnhalle wie Laufbänder, einfach nicht eine bestimmte Fitness-übungen wie Bankdrücken, lat zieht, etc.

Von allen übungen die man machen kann, in der Turnhalle, bei weitem mein wenigsten bevorzugten sind jene, die auf meine Kern-und abs.

Mit, dass, kann mir jemand Dinge empfehlen, die sind ab - /core-heavy-Aktivitäten?

Zu definieren, dass in negativen. Nicht jede dieser Routinen http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Kajak in den Sinn kommt, aber es muss doch andere geben, die ein intensives ab-Training?

+336
Yulianna8884 18.01.2010, 07:03:23

Ich arbeite an einem 3-Tage-split-routine, etwa 5(+1 support) übungen pro Tag. Es ist das erste mal, dass ich mich etwas zusammen für mich, so dass ich hoffte, Sie würden in der Lage sein, einige Kommentare.

Ich nicht besitze (ich arbeite Zuhause) Kabel, nur ein squatrack, Bank, GEWICHTE und ein pull-up-bar. Meine Vorherige Erfahrungen mit stronglifts 5x5 und zu vor, dass einige zufällige Verwendung von Maschinen in einem Fitnessstudio.

Brust/Trizeps

  • Liegen Lateral Raise (Schulter-Unterstützung)

  • Bankdrücken (pec major, sternal -)

  • Schrägbank Drücken (pec major, clav)
  • Incline Shoulder Raise (serratus)
  • Bank-Dips (Trizeps)
  • Rückgang Close Grip Push-up (Trizeps -, gehen konnte, neigen schließen-Griff-Bankdrücken, aber wollen tun, push-ups, weil das ist nur der beach boy ich bin ;))

Rücken/Bizeps

  • Lying External Rotation (Schulterstütze)
  • Chin-ups (Rücken/Bizeps)
  • Kreuzheben (Rücken)
  • Langhantel-Shrugs (trapezius)
  • Hammer Curls (Bizeps/Waffen)
  • Bizeps Curls (Bizeps)

Beine/Schouders

  • Hantel Schulter in Innenrotation (Schulterstütze)
  • Kniebeugen mit der Langhantel (quads)
  • Straight-leg Kreuzheben (Schinken)
  • Schulterdrücken (Front)
  • Upright Row (lateral)
  • Rear Delt Raise (posterior)

Ich mache ein rotary Manschette trainieren Sie täglich, meist Prävention für künftige Verletzungen, nachdem er hatte einige Probleme mit meiner supraspinatus. Ich führe diese mit einem geringen Gewicht (leer Hanteln, 2.5 kg) mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, 3 Sätze von 15. Meine normale Sätze werden einfach plain old 3x10, versuchen, Gewicht hinzufügen, wenn ich 3x10 mit guter form.

Irgendwelche Tipps im Allgemeinen? Ich möchte mein Ziel Gesäßmuskulatur besser als gut, irgendwelche Tipps dafür?

Wie Sie sehen können, es ist eine ziemlich kurze routine, denke ich ein wenig über eine Stunde jedes mal, gefolgt von 30-45 Minuten joggen. Wise, ich habe gerade einen protein-shake am Abend.

Was sagen Sie?

+227
matteo 27.10.2015, 09:16:38

wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung trinken einen protein-shake

Ja, trinken Sie ein protein-shake. Sie könnten versuchen, nur trocken schlucken das protein-Pulver (ich weiß, ein Kerl, der verwendet, um dies zu tun), aber ich würde nicht empfehlen es.

+205
wilsjd 27.11.2018, 11:49:49

Ich fahre ski in österreich und Italien mit ziemlich viel off-piste / schwarz laufen Spaß. Ich halten in der Regel ziemlich fit, aber in den 6 bis 8 Wochen, bevor ich Ski fahren, ich lege ein paar von meinen workouts zu bevorzugen, Kniebeugen, Kreuzheben und box jumps (mit Knöchel-GEWICHTE, wenn möglich).

+164
Deena Cera 17.05.2015, 21:44:10

Fügen Sie in den unteren Körper zu arbeiten - HOCKEN UND zu ESSEN!!! Durch hinzufügen von in Kniebeugen und Kreuzheben, Sie haben eine enorme indirekte Auswirkungen auf den rest des Körpers, was bedeutet, dass Sie helfen, Sie setzen auf Größe und Stärke überall!

+143
pythonnewbie 16.06.2011, 08:29:35

Ich oft gerne Kurzfristige Ziele, die nicht wirklich Arbeit für Gewichtsverlust. Ich Frage mich, ob es einen Allgemeinen Grundsatz, von dem ich gehorchen sollten, wie " verlieren 1 Kilo pro zwei Wochen - welche Art von rate der Gewichtsabnahme sollte ich hinarbeiten? Ich würde es schätzen, wenn jemand noch keine guten Informationen oder Quellen, die dieses Thema diskutieren.

+108
Genius Dude 12.02.2011, 22:23:31

Dies ist einer von denen, die Sie nachweisen können durch Beispiel.

Das Buch ist Recht, was es bezeichnet, ist die "Klimaanlage" ist eine Methode, durch die Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität zu ermöglichen, Sie zu trainieren, für ein kurzes Intervall und eine sehr hohe Intensität.

Dies ist nicht sofort offensichtlich, für jemand, der Zeit damit verbringt, entweder Bewegungen lernen oder zu tun, Wiederholungen und Sätze in der Turnhalle. 4 Minuten ist eine lange Zeit, um zu bewegen Ihren ganzen Körper, besonders, während Sie kontrollierte Atmung. Sie können sehen, bei der Olympiade Athleten schwer atmend nach einem Ringe performance.

Versuchen Sie es selbst: Do 4 Minuten burpees. Gehen Sie zu einem angenehm langsamen Tempo (1 alle 2-3 Sekunden) und versuchen Sie, das Tempo für die Gesamtheit. Die Bewegungen sind nicht die gleichen wie die Ringe, aber der Prozess ist. Sie bewegen sich angemessen langsam, sondern weil Sie Ihren gesamten Körper verwendet wird, brauchen Sie mehr Sauerstoff, die Atmung erhöht.

+106
idan315 02.07.2015, 14:29:30

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