Hohe Stoffwechsel-Probleme

Ich schwankte in meinem Gewicht sehr regelmäßig. Ich kann gewinnen Sie 5 Pfund in 1-2 Tagen, kein problem. Aber wenn ich nicht trainieren und Essen oder die gleiche Menge wie ich am Tag zuvor, dem 5 lbs magisch verschwindet.

Es ist frustrierend zu versuchen, um Masse zu gewinnen, wenn ich nicht die Fähigkeit, zu halten, mein Gewicht zu für mehr als einen Tag.

Gibt es irgendwelche Tipps/tricks, um möglicherweise verlangsamen den Stoffwechsel?

+39
Dupontrocks11 12.12.2018, 21:51:58
25 Antworten

Ein Freund arbeitet wie, dass manchmal :

Sie beginnen, squating arround 200lbs, vielleicht weniger, vielleicht mehr, Sie passen !

1 rep
1 min rest
2 Wiederholungen
1 min rest
3 Wiederholungen
1 min rest
...
10 Wiederholungen
30 sec Pause
11 Wiederholungen
30 sec Pause
...
bis Sie scheitern.

er verwendet nur diese übung für die "Bein-Tag", es gibt keinen Beinstrecker und whatelse.. nicht erhöhen Gewicht.

viel Glück

+966
Devashish Das 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann insanity workout und belegte in der sechsten Woche und blieb für einige Gründe. Einen Monat später habe ich beschlossen wieder anzufangen und hab den fit-test, das war wirklich schmerzhaft, verbunden mit einem Zustand des Geistes zu erreichen das gleiche Niveau wie meine Letzte fit-test, bevor ich aufgehört habe. Ich konnte schließlich erreichen die gleiche Ebene. Dann setzte ich die insanity workout direkt ab der sechsten Woche. Ich konnte es nicht tun kontinuierlich und zu stoppen war an vielen stellen wegen der starken übelkeit. Skipping rund 45 Sekunden-Zyklen war ich in der Lage, es zu beenden. Meine Frage ist, ob diejenigen, die Schwindel Zeiten sind gefährlich, und was sind die Ursachen hinter Ihnen? der Mangel an Sauerstoff? Müdigkeit? oder einfach nur ein Herz, das ist nicht leistungsfähig genug, um mit dem Wandel Schritt halten?

+888
TheXP 09.10.2013, 17:21:49

Nach dem reinigen der web-Ressourcen auf das Thema, komme ich zu folgenden Schlussfolgerungen:

Hohe Intensität Intervall-training ("HIIT") Programme werden in der Regel definiert durch einen 2:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe - /Erholungsphasen, mit überall von 4 bis 10 Zyklen von Arbeit und Ruhe, für eine gesamte Trainingseinheit zwischen 4-15 Minuten , je nach Ihrer Struktur ([Quelle]).

Ein Beispielprogramm wäre: in 30 Sekunden von harten Sprint im Wechsel mit 15 Sekunden gehen, wiederholt sich 6 mal für eine Gesamt-workout-Zeit von 4 Minuten und 30 Sekunden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Tabata - Methode (eine der beliebtesten Formen von HIIT), und ist strukturiert als 20 Sekunden intensives Herz-Kreislauf-Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden rest, und wiederholt sich kontinuierlich für einen Zeitraum von 4 Minuten oder 8 insgesamt setzt.

Der primäre Vorteil von HIIT/Tabata-Stil workouts ist eine wesentlich verbesserte VO2 Max, im Vergleich zu denen der Gewinne von mittlerer Intensität, lange Dauer der aeroben Aktivitäten. Darüber hinaus ist es gedacht, dass HIIT verbessert auch Fett Verlust im Vergleich zu standard-cardio ([Quelle]) über den "afterburn-Effekt", obwohl Kritiker zitieren, dass beim HIIT hat das höchste kalorische brennen / übung Zeit-Verhältnis, traditionelle übung kann einen viel höheren Kalorienverbrauch auf Kosten der erhöht die Trainingsdauer.

Für bestimmte übungen zu tun, während HIIT/Tabata, dass hängt stark von Ihren Zielen. HIIT ist beste entwickelt für aerobic-Aktivitäten wie Boxen, sprinten, springen (Seil, Boxen), so ist es am besten wählen Sie eine oder mehrere Ihrer bevorzugten übung und ausprobieren, zwischen denjenigen, die während Ihres 4-6 Minuten-Sitzung. Einige Programme empfehlen barbell/Hantel-übungen, aber diese sind nicht ideal, weil HIIT ist ein Ausdauer/aerobic-Training, und somit nicht gut übersetzen in das Krafttraining oder body-building-Welt ([Quelle]).

Schließlich ist, wenn man ein HIIT-Programm, sollten Sie darauf achten, die Tatsache, dass-wenn Sie es tun, richtig--die übung sehr intensiv; so viel so, die Menschen oft Erbrechen nach den ersten paar Sitzungen. Aufgrund der Intensität des Programms, es wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, und dass Sie schrittweise Aufbau der Intensität über die Zeit. Zum Beispiel für die letztere, statt der Ausgangspunkt Tabata aus als 20/10 x 8 (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, insgesamt 8 Sätze), Sie bauen zu, dass statt. Zum Beispiel, unten ist eine inkrementelle HIIT Struktur entnommen aus t-nation:

  • Woche 1 — 10/20 x6 (10s Arbeit, 20s rest, 6 Sätze)
  • Woche 2 — 15/15 x4
  • Woche 3 — 10/20 x8
  • Woche 4 — 15/15 x6
  • Woche 5 — 20/10 x4
  • Woche 6 — 15/15 x8
  • Woche 7 — 20/10 x6
  • Woche 8 — 20/10 x8
+867
Chad Mattox 28.09.2018, 14:53:31

Ich sehe alle Arten von Forderungen, für jede Ergänzung und vitamin-unter der Sonne.

Was sind die grundlegenden Vitamine, die sollte man nehmen, wenn aktiv out (cardio und GEWICHTE) zu helfen, gesund zu bleiben.

  1. multivitamin?
  2. Vitamin C ?
  3. Andere ??
+855
griva89 08.11.2017, 22:03:48

Überprüfen Sie heraus den letzten Absatz meiner Antwort zu dieser Frage.

Und ich würde es absolut empfehlen Betankung mit 20 Minuten NACH dem Lauf. Dies ist die Zeit, Ihr Körper wird es am besten sein, bei der Aufnahme von Kraftstoff zu helfen, Sie erholen sich und bauen Sie Ihren Glykogenspeicher. Eine recovery-Mahlzeit/shake/Getränk sollte irgendwo um 200-300 Kalorien je nach Körpergröße und Dauer der übung mit über 20g protein. Die Verkäufer, die ich oben erwähnt habe auch einige Recht gute Produkte für die Wiederherstellung.

Sie SOLLTE das Essen sofort nach dem Training. Die ersten 20 Minuten nach dem Training sind entscheidend für Erholung.

+685
tito 24.10.2010, 15:28:31

Ich war noch nie sehr flexibel, und ich möchte um es zu verbessern. Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa zwei Wochen tun, einige einfache stretching-übungen, die ich war, lehrte an der high school.

Ich habe training mit und ohne Widerstand bands, aber ich habe gesehen, keinen wirklichen Fortschritt noch. Was sind die besten übungen, die mir helfen könnten zu gewinnen, Elastizität?

Zum Beispiel, ich möchte in der Lage sein, zu erreichen, meine Zehen mit meinen Fingern, die ich nicht machen kann jetzt. Ich bin 21, Männlich, 1,80 m und 72 kg etwa.

+620
edmundpie 28.08.2019, 11:54:27

Es könnte eine beliebige Anzahl von Dingen verursacht Schmerzen und Schienbeinkantensyndrom. Worn-out/unsachgemäß montiert Schuhe, schlechter Laufstil, Fuß-Streik, etc.

Erste, ich würde in einen richtigen Schuh bei einer örtlichen und seriösen laufladen.

Auch sind die meisten Läden in dieser Kategorie sollte ein Laufband und video-Geräte-setup, das Ihnen erlaubt, zu überprüfen, Ihre Laufenden form/strike.Wenn Ihr Laufstil ist der Täter, möglicherweise verursacht Sie, um die Landung zu hart auf Ihre Füße oder einfach nur in einem schlechten Winkel, dabei Kern der Arbeit verbessern helfen können. Vielleicht sind Sie eine Ferse-Stürmer und ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik würde Sie besser dienen.

Werfen Sie einen Blick auf diesen link http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips für eine Reihe von guten Artikeln.

+587
Billy Chen 07.09.2013, 01:03:36

Hallo, ich mache Bankdrücken.Ich würde gerne wissen, diese. Wenn jemand nicht viel von diesem Training mit niedrigen gewichten aber er macht 1 Satz von 40 nach 2 30 und 3 30 1 25.Erfüllt dieser Teil der Brust größer geworden?

+564
Somasundaram Pattabiraman 04.04.2018, 05:23:18

Der einzige Grund, nicht zu der Praxis zwei Tage in einer Reihe ist, denn bekommt der Körper ermüdet und ermüdet Körper nicht die Energie und Zeit, um sich um die Ausbildung.

Wie ist der Körper ermüdet?

Wenn Sie führen Sie eine Art der Ausbildung, sagen, lange Strecke laufen, werden Sie die Besteuerung einer von mehreren Energie-Systeme im Körper, insbesondere die Muskeln. Bei der langen Distanz laufen, Sie werden besteuern, das aerobe system, was nutzt Sauerstoff, um Energie für die Muskelkontraktion. In den Stunden nach dem Langstreckenlauf, wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, um als Vorbereitung für die nächste Sitzung der Langstreckenlauf mit erhöhter Funktionsfähigkeit. In dieser Zeit wird es mehr Schaden als gutes, wenn Sie die gleiche Ausbildung und Steuer das gleiche system.

Um Ihre Frage zu beantworten, ist eine Möglichkeit dieses problem zu umgehen, ist die Steuer verschiedene Energie-Systeme, die an abwechselnden Tagen. Das ist, Samstag kann man tun, lange Strecke laufen, während am Sonntag können Sie mit Hilfe einer anaeroben glykolytischen training, wie Krafttraining oder sprinten.

Auf diese Weise wird Ihr Körper anpassen mehr den Anforderungen stellen, die es, und du senkst das Risiko, overtrained (Allgemein gesprochen. Aber dieses Risiko ist gering, wenn man 2 mal/Woche).

Auf eine zusätzliche Anmerkung, die Energie-Systeme unterscheiden sich in der Zeit, die es dauert, sich davon wieder zu erholen. Dies verdeutlicht das Phänomen der supercompensation. Supercompensation ist, was geschieht, nachdem die Muskulatur hat, bekommen ausreichend Ruhe, und auch angepasst, um die erhöhte Nachfrage durch increaseing fitness-vorübergehend. Es ist, wenn man die Praxis wieder, in dem Zeitrahmen von supercompensation, dass der Körper steigert seine fitness und Sie werden stärker/mehr endurant. Aerobic-training dauert weniger Zeit sich zu regenerieren (etwa 8h für low-intencity läuft), während eine hohe Intensität der anaeroben glykolytischen traning dauert länger und erfordert somit eine längere Ruhezeit (bis zu 72h für wettbewerbsfähige Sprinter und Gewichtheber).

+556
Christian Schulz 23.01.2015, 03:08:18

Ok, also einfach ein paar Sachen, da ist dies ein sehr beliebter posten, und ich glaube, es ist wichtig, die Menschen wissen, was Sie tun.

Sie konnte absolut nehmen Creatin nach dem Training, weil es wohl noch funktionieren, jedoch die pre-workout-Vorteile sind viel bedeutender, da Kreatin gibt dir "extra-energie", um führen Sie Ihre Wiederholungen.

Zweite Sache, weight Gainer sind meiner Meinung nach Schrott. Es ist vor allem die Zucker und die in Kombination mit einer aromatisierten Molke-protein und eine mittelmäßige Ernährung könnte wahrscheinlich zu diabetes führen.

Und schließlich die Sache mit den nicht nehmen, Ihre BCAAs mit Ihrer Molke ist, dass Sie im Grunde die gleiche Sache. Ich bin mir nicht wirklich sicher darüber, Wann nehmen Sie Ihre BCAA ' s aber da habe ich nicht experimentiert/recherchiert, dass mich.

+477
tunranthony 03.04.2017, 06:41:01

Die ausgehöhlte bagel ist das dümmste was ich je gesehen habe (Warum nicht einfach schneiden Sie es in der Hälfte wieder, statt der Aushöhlung der Mitte? Sind Sie Stopfen es mit etwas nach, schöpft es aus?). Die Menschen sind viel zu beschäftigt sich mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, wenn Sie sollten besorgt sein über die Art der Kalorien, die Sie Essen.

Wenn Sie sind besorgt über zu viele Kalorien, dann haben Sie reduziert, indem Aushöhlung der Mitte der bagel. Aber die Qualität der Nährstoffe, die in entweder der toast oder bagel (was ist "gesünder") hat nichts zu tun mit der Menge.

Vergleichen Sie die Zutaten in beide, wenn Sie wissen möchten, welche gesünder ist.

+427
John Heaton 09.07.2011, 08:40:55

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+403
wtm 06.11.2016, 01:58:32

Ich arbeite nicht mit einem partner, und ich will nicht, also ist das keine option. Gibt es eine Allgemeine Methode, die ich verwenden können, um zu überprüfen, meine eigenen bilden sich während der Bewegungen?

Das ist für mich speziell über die bodybuilding-übungen, aber ich nehme an, das gleiche gilt für andere übungen als gut.

+383
Spike 27.01.2019, 16:40:02

Deine #1 wäre ein "analgetische Wirkung". Kelly ' s Theorie ist effektiv "myofascial release". Haben Sie gesehen, diese oldie-but-goodie-video: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Spina lüftet den Schleier der Idee, dass die Schaumstoff-Rollen erreichen können, myofascial release. Aus Ihrer Frage, es klingt wie die Kelly ist auch das werfen "Nerv Zahnseide" in den mix. Nerv Zahnseide ist ein Begriff, geprägt von Stuart Mcgill, aber soweit ich finden kann, nur er verwendet den Begriff in einem informellen Kontext und die er nie veröffentlicht Forschung auf. In jedem Fall Nerven Zahnseide und myfascial release beziehen sich auf völlig unterschiedliche Techniken und sollte nicht sein verschmolzen.

Niemand weiß wirklich, wie foam rolling funktioniert. Für Beispiel, siehe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ über-foam-rolling und die Regeneration nach dem Training. Sie schlagen vor, erhöht, verbessert Durchblutung, aber auch klar machen, es ist nur eine Theorie. An diesem Punkt, jeder ist gleichermaßen berechtigt, Ihre eigene Theorie, mit der Ausnahme, dass myofascial release scheint am wenigsten plausibel.

+319
Greg Ercolano 25.03.2018, 12:12:58

Ist es möglich, aktiv zu verhindern oder zu beheben/heilen Plattfuß durch übungen (stretching, Muskelkräftigung etc.)?

Passive Vermeidung oder Behebung würde bedeuten f.x. arch unterstützt / orthopädische Einlagen - das ist nicht das, was ich mich beziehe.

+274
Christy Thomas 27.12.2016, 13:17:58

Sie sind mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Der einzige wirkliche Weg, um ihn zu mindern ist, um häufiger trainieren.

Die Einnahme von whey (und andere protein-Ergänzungen) ist nützlich, wenn Sie nicht genug zu Essen zu haben, wie viel protein Sie wollen1, im Hinblick auf Ihr Ziel. Wenn Ihr Ziel ist, zu wachsen, größer oder haben mehr Kraft, du solltest mehr trainieren und denken Sie an eine Diät, um zu versuchen zu Essen, in etwa 2g Eiweiß pro Kilogramm, und ergänzen Sie Sie, wenn Sie nicht.

Definieren Sie Ihr Ziel, dann stellen Sie eine workout-routine (Frequenz und Intensität) und ein Ernährungs-Programm, und verwenden Sie whey (und andere Zuschläge), wenn erforderlich, um die Folgen Ihrer Ernährung.

1 Es gibt andere usecases, um protein-Ergänzungen (casein vor dem schlafen zu verhindern Katabolismus...), aber hier nicht relevant.


On a side note, Ausbildung einmal in fünf Wochen ist nicht genug, um zu sehen, ein echter Fortschritt. Versuchen zu begründen, eine wöchentliche routine, die es ermöglicht, Sie zu trainieren, jeden Muskel mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie eine "full body" - workout pro Woche.

+244
ksushaize 20.02.2014, 13:27:21

Für die workouts, ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Funktioniert das gleiche Prinzip auch für stretching? Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Update: Es ist eigentlich zwei Fragen: Ist es okay für die Muskeln zu dehnen, jeden Tag, und ist es noch wirksam, oder kann die gleiche Flexibilität erreicht werden, wobei sich nur 2 oder 3 mal in der Woche?

+235
Felipe Castro 27.10.2016, 20:08:19

Definition stammt von der Senkung der Körper Fett. Kreiden bis meine Hände und große Deadlifting hat mir gegeben, mehr Kraft in meine Unterarme, als jede isolierte Bewegung.

+231
JakalTheOne 24.07.2011, 22:04:10

Was Maschinen in einem typischen Fitness-Studio würde zu einer Verbesserung meiner Kraft mit Bezug auf heben, tragen und so weiter? Ich nehme es ich suchen sollte, bei der Verbesserung der Muskeln in meine Arme und oberen Rücken?

+199
Jamie elkin 16.06.2011, 08:05:16

Nein, die Formeln sind für die VO2-Betrag, den Sie verwendet/verbraucht und nicht Ihre max. Die größte der Satz sollte eine gute minimale Anzahl für das, was Ihr von max sein könnte. Die VO2 max kann als eine physiologische Konstante des Körpers über einen kompletten run, und es ändert sich nur mehr eine Frage von Monaten, laufen oder bei 2 oder mehr Wochen am besten. Ich weiß nicht, ob Sie können, um Ihre VO2 max während des Trainings. Ich glaube, dass Sie Sie nicht erreichen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ohne schwach zu werden, also ich Wette, das ähnlich ist.

Es gibt eine Menge von Rechnern und Ihre Verbindung hat einen link zu ein, aber schauen Sie sich einige Plätze vor Ort, dass es tun kann. Auf Ihrer website in der Regel finden die Methode oder Prozedur, die Sie verwenden zusammengefasst. Das kann Ihnen helfen, zu verstehen, was genau der VO2 max ist.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie möchten, um vorherzusagen, Rennen mal würden Sie brauchen, zu wissen, Ihren Laktat-Schwellwert anstatt irgendwelche Rennen oder bei Anstrengungen, die länger als 5-8 Minuten.

+149
Kanayo101 21.04.2012, 16:48:30

Mit stronglifts oder starting strength sind Sie auch Kniebeugen 3 mal pro Woche, so dass, wenn Sie heben anständiges Gewicht sind Sie stark der Besteuerung Ihrer ZNS, Sie werden froh sein, ziehen Sie nur 1x5!

+147
valentinparasca2 07.01.2013, 10:47:06

Ein Jahr ist genug Zeit, um Treffer eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, wenn Sie konzentriert sind auf Stärke.

Es dauerte über ein Jahr und eine Hälfte zu hocken und deadlifting zwei bis drei mal die Woche (neben anderen Sport-und mehrere Woche oder längere Pausen für Urlaub oder Verletzung) zu erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben bei über Ihr Gewicht. Also ich war training für mein Ziel mehrmals in der Woche, aber ich war auch, Dinge zu tun, lenkte von meinem Ziel. Ich war training für Kraft, aber ich war nicht konzentriert.

Aber Sie sind nicht nur nicht konzentriert auf das Kreuzheben, sind Sie nicht Krafttraining viel, wirklich. Du bist CrossFitting. Sie Kreuzheben gelegentlich. Die meisten der Zeit, die Sie ausüben in dem, was ist weitgehend eine zufällige Art und Weise. (Vielleicht ist deine box Programme mit einem Auge in Richtung Zugfestigkeit--oder vielleicht Sie nicht. Vielleicht haben Sie nicht die langfristigen Ziele, an alle.) CrossFit ist sehr unterschiedlich, und oft ist mehr cardio als Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt setzen, die Impulse für das Wachstum Ihres Kreuzheben. Sie vielleicht nie bekommen, um die doppelte Körpergewicht mit CrossFit plus deadlifting einmal alle zwei Wochen.

Du bist auch scheinbar darauf zu Schnitt 8 Prozent Körperfett. Das geht nicht, zu helfen, Ihre Kreuzheben, um es milde auszudrücken. Ein Anfänger kann Fett zu verlieren und gewinnen Kraft zur selben Zeit...für eine kleine Weile. Ich würde erwarten, dass der Zug zu verlangsamen und schließlich stoppen. Es könnte für dich schwierig sein, zu erhalten eine 15% Körperfett und Stärke gewinnen in der nahen Zukunft.

A 215 im Kreuzheben bei 185 ist im Grunde nur erste Schritte. Es ist sehr einfach Gewinne. Sie erwarten konnte, mit Allgemeinen training und gelegentliche deadlifting und einem Fokus auf die Verringerung der Körper Fett, um dann auf 250 oder 275. (Vielleicht.) Aber 300 oder noch mehr mit guter form wird wahrscheinlich erfordern mehr Aufmerksamkeit.

Die Tatsache, dass es dauerte Sie sechs Monate, zu schlagen 215 ist kein gutes Zeichen. Es lässt mich denken, dass kein Zeitaufwand für crossfit, Fettabbau, und einmal-alle-zwei-Wochen deadlifting geht, verdienen Sie eine 2xBW deadlift. Die meisten Menschen, die Treffer, die Leistung haben, um den Fokus auf Stärke (kein crossfit und kein Fettabbau), um es zu erreichen. Es dauerte sechs Monate, um zu erreichen, 215, wahrscheinlich bist du einer von diesen Leuten.

+113
clyde dunn 19.01.2019, 06:36:12

Zu den besten meiner Fähigkeit, ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, der gründlich untersucht dieses Problem. Aber der BMI ist ein schlechter Indikator, an und für sich für eine Vielzahl von Gründen. Ich werde aufzählen, einige von Ihnen: (a) viszerale Fett ist viel schlimmer als das subkutane Fett in Bezug auf die Gesundheit. (b) zu wenig Fett ist auch schlecht für Ihre Gesundheit, aber die Verschiedenheit Ihrer BF% Eingabe in die wesentlichen Fettgehalt ist ziemlich klein und erfordert extreme Anstrengungen oder Hunger. (c) die Gesundheit des Herzens hängt von mehr als nur Körperfett, Cholesterin, stress und cortisol, darüber hinaus die Menge von cardio, die Sie tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. So könnten Sie haben einen hohen BMI einen 10% Körperfett und ein hohes Risiko für Herzinfarkt. Darüber hinaus, unabhängig von dem, was Gewebe ist, dass eine addition von vaskulären Gewebe führt zu einer höheren Belastung und der Arbeit, die das Herz überwinden muß, um die Pumpe Blut durch Ihren Körper. In Bezug auf die Gesundheit des Herzens, BMI ist ein schlechter Indikator, wie es Ihnen sagt, etwas mehr als das, was Sie lernen konnten aus einem Spiegel. Wenn Sie besorgt über die Gesundheit, und die Gesundheit des Herzens, einen Arzt konsultieren, haben Sie eine Herz-stress-test, und führen Sie Blutwerte. Zum Beispiel, Herzinsuffizienz Auftritt

Wie für die orthopädische Gesundheit, BMI korreliert besser und hat eine großartige Möglichkeit der Verursachung aufgrund der Tatsache, dass der body-mass-zu den größten Beitragszahlern zu orthopädischen Fragen nach Ernährung, Bewegung und Genetik (Gelenkprobleme). Zu viel Masse und der Körper wird überlastet, zu wenig Masse und Ihre Knochen werden schwächer durch verminderten stress-Belastungen in weniger Kalzium übertragen in die Knochen (Osteoporose).

TL::DR: unabhängig von der Zusammensetzung, erhöhte Masse führt zu mehr Arbeit auf den Körper. Größere anhaltende Arbeit verursacht mehr stress, mehr Abfall, etc. Das problem kommt mit der Suche nach balance zwischen Bewegung und Muskelaufbau (Hypertrophie) und Inaktivität (Atrophie). Im Allgemeinen Inaktivität ist schlimmer für Ihre Gesundheit als zu viel Körper Masse. Schließlich, allen Bedenken, die Sie haben in Bezug auf die Gesundheit am besten geeignet ist für einen Arzt, der tests und Objektive Auswertungen neben der subjektiven Beurteilung.

Diese Antwort ist weitgehend aus meiner Erfahrung als Rettungsassistent und ein biomedical engineering-Studenten mit minor in pre-med. Ich entschuldige mich für nicht in der Lage zu kommen mit einer endgültigen Studie, aber ich vermute, es gibt nicht viele, da hohe Muskel-low fat-Leute sind bei weitem nicht die für die Gesundheit bedenklich, da übergewicht und hohe Fette Menschen.

+71
Pat Migliaccio 10.05.2012, 06:35:19

Tut Planken gut ist, können Sie erhöhen die Schwierigkeit, indem Sie Gewicht auf dem Rücken (10kg Platte sollte den trick tun). Ich in der Regel tun, 3 Sätze von gewichteten Pflanzen (30sec-1min).

Sie sollten auch Bewegungen:

  • Captains Chair
  • Hängendes Beinheben/toes-to-bar
  • Scheibenwischer
  • Crunches
  • Schräg-Wendungen

Mit Bezug auf immer ein 6-pack zu zeigen: Abs sind in der Turnhalle, sondern offenbart sich in der Küche. Ihr Körper-Fett-Anteil sollte gering sein, um zu zeigen, abs.

+50
seldamat 24.10.2011, 20:44:49

Yoga ist bekannt, zur Verbesserung der Flexibilität des menschlichen Körpers und verbessert den Muskeltonus. Aber ist es tatsächlich hilft in der Gewicht-Verlust?

+17
Jon Takagi 24.03.2018, 02:47:21

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