Mache ich p90x Recht?

Ich mache p90x für etwa vier Monate jetzt, fast auf einer täglichen basis. Ich habe bemerkt, dass mein Muster zu Essen hat, häufiger und ich eine Ergänzung mit protein jeden Tag, dass ich zu arbeiten. Allerdings bin ich mir nicht immer die Ergebnisse, die ich erwartet, dass Sie sich aus getan zu haben p90x für diese lange. Kann ich curl auf durchschnittlich etwa 5pounds mehr als ich gewohnt, ich kann einen einzigen Klimmzug, und alle zusammen, ich habe verloren etwa 5pounds Fett. Ich bin mir nicht sicher, was anderes kann ich zur Steigerung meiner Ergebnisse. Idealerweise würde ich gerne 180lbs (ich bin 6'1"), curl-35 s - 40 s, in der Lage sein, knock out ein Satz von pull-ups, und schaut nur ein wenig mehr beschnitten. Gibt es etwas, was ich hinzufügen sollte, um mein regiment?

+154
rocksuperband 11.05.2018, 18:41:37
27 Antworten

Dies mag ein wenig komisch, weil ich gar nicht weiß, ob Sie existieren!

Ich habe das in dem anime Dragon Ball Z. Son-Goku, kopfüber mit den Händen an seinen Hals, berührt seinen Kopf auf die Knie, ohne loslassen der Hände von seinem Hals. Etwa so:

Goku training in space
(Quelle)

Wenn diese vorhanden sind, wie Sie zu tun? Und was ist die Nummer, die ich versuchen sollte, zu erreichen? Momentan mache ich 6-7 in einem Rutsch.

Einige weitere Beispiele:

Example 1
(Quelle) Example 2

+985
Gigi2m02 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie sich auf eine Stelle workout-regime, nach ein paar Wochen, Monate in manchen Fällen auch die Schmerzen beginnt, sich zu zerstreuen.

Wenn du zu Beginn aus, Muskelkater ist das Ergebnis von Milchsäure Aufbau in den Muskeln und in der Regel interpretiert werden, wie Sie mit einem effektiven Training zu verbessern-je nachdem welche Muskelgruppen werden herausgearbeitet und wund.

Ich finde es sehr schwer zu bekommen, wund nach einem Training nach 2,5 Jahren Gewichtheben mindestens fünf Tage pro Woche und cardio-mindestens so viele, in der Regel mehr.

Wenn Sie aufhören, immer wund, ärgern Sie sich nicht. So lange, wie Sie Ihre Stärke erhöht und deine Muskeln wachsen, Sie machen immer noch Fortschritte. That being said, manchmal ein shakeup in Ihrer routine erleben Sie mehr Fortschritte als Ihre regulären Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe, und könnte sogar dazu führen, Schmerzen in den Muskeln, die noch nie Wunde im Training für einige Zeit.

Hoffe, das hilft...

+855
appmaster 10.06.2019, 14:07:45

Die fallen ein bisschen schwer zu schlagen mit Körpergewicht allein, sondern Handstand, handstand Spaziergänge, handstand push-ups, pull-ups und Hebel alle verwenden Sie in Nebenrollen. Wenn Sie nicht über Hanteln, aber Zugriff auf andere schwere Gegenstände - Sandsäcke, Fässer, Steine, Reifen - jede Bewegung, wo Sie drücken/halten etwas overhead (press, push press, jerk, overhead squat) oder tragen/ziehen etwas durch deine Seiten (farmers walk, shrugs, reinigt) machen starken Gebrauch der fallen. Letzteres ist einfach zu tun: schnappen Sie sich ein paar schwere Koffer und gehen für einen schönen, langen Spaziergang :)

+848
vrdabomb5717 19.08.2016, 09:34:47

Zu erarbeiten, ein bisschen auf die vorherigen Antworten,

Wenn Sie nicht Training für 2 Monate, verlieren Sie Muskelmasse und Kraft, dass ist eine Tatsache nichts, das Sie wirklich tun können, darüber.

Es gibt jedoch ein paar Dinge, die macht es nicht so entmutigend, wie es klingen mag :

  • Erste, nicht für 2 Monate sein können, einen guten start zu optimieren Ihrer Ausbildung, Ernährung etc.. während Sie nicht tatsächlich die Ausbildung.
  • Zweitens, Wie Dennis wissen es Muskel-Speicher ist eine Reale Sache, ich weiß nicht, was ist Ihr training regiment, aber Sie werden nicht wieder beginnen von Grund auf neu, da es nur zwei Monate und Sie wird wieder Ihre Stärke und Masse schneller als Sie erworben, es in den ersten Platz.
  • Dritte und Letzte, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung auf den Punkt, vor allem die protein-Aufnahme kann es helfen, nicht zu viel zu verlieren Masse. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, wenn Sie nicht arbeiten heraus für 2 Monate.

Hoffe, es hilft.

+847
Babaunited 25.04.2014, 10:04:16

Ich habe Zugriff auf ein paar kettlebells (12 & 16 kg).
Kann jemand bitte lassen Sie mich wissen, was sind die Ziel-Muskulatur beim schwingen?
Ich hoffe, Sie trainieren den Gesäßmuskel und die Beinbeuger.

+844
eluri 04.10.2016, 13:48:37

Dr. Barry Sears (Zone-Diät) behauptet, dass niemand kann von mehr als etwa 0,75 kg jede Woche, in reines Fett ist. Alles über das ist nicht gesund

+770
Eden Belle Asiong 02.11.2012, 06:15:25

Das problem ist, dass, während Ihre Muskeln Schmerzen nach dem training zu viel, Ihre sehnen, Gelenke und Knochen nicht. Sie werden nicht merken, dass Sie sich nach und nach arbeiten Sie sich in einer Verletzung, es wird Sie überraschen.

Meine Vermutung ist, dass wir alle das "rest" mehr als wir denken, wir sollten, aber definitiv nicht "rest" durch das sitzen auf einem Stuhl oder liegend auf dem sofa. Nur nicht die übung so intensiv.

Und Sie wahrscheinlich nicht haben, um schneller zu laufen. Ein Zitat von Born to Run (so von running coach Ken Mierke):

Fast alle Läufer Ihre langsamen Läufe zu schnell, und Ihre schnellen Läufe zu langsam.

Und, Zitat von Arthur Lydiard:

Nur gehen Sie so schnell wie Sie können, während halten ein Gespräch.


Dies war in den Nachrichten vor ein paar Wochen (z.B. Forbes):

Jetzt hat eine neue Studie veröffentlicht im Journal of the American College of Cardiology findet, dass sogar eine kleine Menge der übung, noch läuft Sie für so wenig wie 5 Minuten am Tag, kann genauso gesund wie mehr Bewegung.

+718
Jhon Cris 11.01.2017, 21:35:45

Versuchen Sie, alle der oben genannten Sie mit Ihren Füßen verwandelte sich in die Herstellung sicher, dass Sie die Arbeit auf die ganze Bandbreite der Bewegung

+644
Harald Thomson 22.02.2018, 07:07:22

Sie tun müssen, um genug Bewegung zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen an einem Tag. Für jede 3500 Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren etwa ein Pfund. Je anstrengender dein Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und je länger Sie Ihre überschüssige post-Sauerstoff-Verzehr-phase dauern wird. Überall von 30 Minuten bis über eine Stunde und eine Hälfte ist gesund, solange Sie nicht überarbeiten Sie sich, indem Sie diese routine mehr als jeder andere Tag.

Denken Sie nur daran, den Fettabbau hat sehr wenig zu tun, mit Bewegung, es ist einfache Mathematik von Kalorien in/Kalorien aus. Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, Sie bekommen als Fett gespeichert für später. Wenn Sie verbrauchen 5000 Kalorien pro Tag und brennen 3000 mit viel übung werden Sie sich immer noch auf ein 2 Pfund pro 3,5 Tage.

Wenn Sie Essen eine richtige, gesunde Ernährung, sollten Sie in der Lage sein, um gesund zu verlieren Sie 2-4 Pfund pro Woche. Wenn man bedenkt, dass mit übung wird man jedoch wohl kaum mehr als verbrennen 3000 Kalorien an einem Tag, so auf einer 2000-Kalorien-Diät, verbrennen 3000 Kalorien, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche.

+626
DS2830 06.01.2013, 22:40:04

Es ist eine beliebte fb-Seite, stellt Bodybuilder in meiner nation , admins sprechen immer darüber, wie Sie sollten Essen viel von Lebensmitteln zu packen auf Muskelmasse.Sie eigentlich empfehlen, dass die Menschen sollten Essen viel Kohlenhydrate zusammen mit protein, bulk-up . Ich verstehe es nicht , ich meine, von dem, was ich gelernt habe Kohlenhydrat ist einfach nur der Kraftstoff, die wir brauchen, wenn ich aß die Kohlenhydrate brauche ich täglich für meine täglichen Aktivitäten, einschließlich der Trainings, die ich nicht gewinnen Fett Gewicht plus ich wäre Muskelmasse aufzubauen.Dann, warum sollte ich mehr Essen, als meine Bedürfnisse ???

Vielleicht, ich brauche, um meine Fakten korrigiert ....

+579
Ramesh Patel 04.04.2015, 06:38:49

Sollte man Sie verteilt über den ganzen Tag. Zuviel magnesium auf einmal kann es in Folge Durchfall, und wenn es verteilt über den Tag wird Ihr Körper mehr von ihm.

Beachten Sie aber, dass magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen, und es gibt Unterschiede zwischen diesen Formen. In der Regel die organischen verbindungen, wie magnesium-Citrat, sind viel effektiver als die anorganischen Formen, zum Beispiel als magnesium-OXID. Das magnesium können Sie im Supermarkt kaufen, ist oft in OXID-form, und helfen Ihnen nicht viel. Wenn nichts auf der Verpackung angegeben, ist es wahrscheinlich OXID.

Eine der neueren Formen von magnesium ist die Zeit veröffentlichten form, wie die eine, angeboten von Jigsaw Health. Der Vorteil hier ist, dass Ihr Körper wird einen viel größeren Anteil daran, und Sie haben ein geringeres Risiko von Durchfall. Es ist auch teurer, obwohl.

Als abschließende Bemerkung, empfehle ich, dass dein magnesium-Spiegel getestet, sowohl im serum, und die RBC Ebenen, um zu überprüfen, was Ihre magnesium-status ist. Wenn es null Beweise von Mangel, es ist ziemlich sinnlos zu nehmen magnesium Ergänzungen in den ersten Platz.

+558
Richard ten Brink 06.03.2015, 11:53:57

Sollte man nicht vergleichen Sie sich mit anderen Gesellschaften angepasst an ganz unterschiedliche Umwelt für Generationen. Yanomamo sind in Mittel-Südamerika. Während viele Menschen gelebt haben, nahe dem Meer mit Zugang zu viel Salz seit der Antike. Auch gibt es viele andere Faktoren in das Leben der Yanomami ich würde vermuten, die noch nicht berücksichtigt wurden.

Ich konnte nicht finden, dass alle Daten, die auf niedrigen Natriumaufnahme profitieren, die sportliche Leistung. Auf das Gegenteil - es gibt Behauptungen, dass sehr niedrige Natrium-Zufuhr könnte dazu führen, dass verschiedene Probleme auf den Athleten - wie Muskelkrämpfe, Hitze, Krankheit, Unfähigkeit sich zu rehydrieren und andere. Auch versuchen zu vermeiden, dass Salz in der heutigen Gesellschaft wird sehr, sehr schwer - fast alle Speisen und Getränke enthalten.

Also da gibt es keine Beweise, dass dies Ihnen helfen könnte - nur würde ich den Fokus auf "gesunde" Zufuhr wie beschrieben in den westlichen Gesundheits-Zeitschriften. Wenn Sie bleiben unter 2000mg Natrium-Einnahme und trinken Sie viel Wasser, keinen Unterschied in der sportlichen Leistungsfähigkeit kommen von anderen Faktoren. Ihre Nieren sind durchaus in der Lage zu vergießen die extra Salz und Ausgleich, wenn Sie nicht genug konsumieren.

+545
John Gannaway 08.11.2017, 07:19:33

Ich habe verletzt meine Schulter, so dass für die nächsten 2-4 Wochen muss ich ein wenig vorsichtig mit meinem training. Das tägliche laufen ist richtig OK so lange wie ich halten Sie Weg von den meisten anspruchsvollen Trails, aber die tägliche Dosis des Brettes ersetzt werden für die Dauer mit etwas ein wenig sanfter.

Aber was sind die guten alternativen zu der Planke, wenn es ein Teil der täglichen Frühsport?

+539
abaumg 13.06.2014, 08:11:58

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+508
Flaviu 31.12.2010, 02:29:11

Sagen, dass eine person machen kann, eine 400m laufen in 1:00, aber nicht in der Lage ist zu tun, eine 1600m in 4:00. Was ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Faktor in diesem? Was ist das zurück halten zu können, halten Sie sich an dieses Tempo für längere Zeit? Die Atemwege? Die Lunge? Ich gehe davon aus, dass die Beine, etc. stark genug, um dies durchzuführen. Ich bin mehr daran interessiert, was die relative Bedeutung der Dinge wie das Herz und die Lunge sind bei dieser Aufgabe.

Vielleicht ein weiterer Weg, um es zu betrachten, ist für eine person, die ist ziemlich körperlich fit durch die Jahre der übung, wie wichtig sind das Herz und die Lunge und andere Systeme in anaerobe übung?

Mir scheint es, wie die Lungen und die Fähigkeit, Sauerstoff zu den Muskeln wichtiger sind als das Herz ist in der Lage, zu erhöhen, um eine hohe Schläge pro minute, aber ich bin mir nicht sicher.

+359
LCF666 29.06.2018, 09:51:38

Ich werde ein paar Annahmen: begrenzter Raum, begrenzte $, leicht übergewichtig (oder mehr), die über 20 sind und Sie schauen, um Gewicht zu verlieren und verbessern die Allgemeine Gesundheit....

Ernährung ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie zu schreiben alles auf, was Sie Essen, für eine Woche (alles), und überprüfen Sie die Kalorienzufuhr pro Tag (verwenden Sie http://www.acaloriecounter.com/ , um zu bestimmen, die Kalorien). Verwenden Sie diese tägliche Kalorienzufuhr Rechner, um Ihnen eine Idee geben, wie viele Sie sein sollten verbrauchen (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - denken Sie daran, Kalorien verbrannt, verbraucht und benötigt werden, sind alle Schätzungen - Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer persönlichen Bedürfnisse und Körper-Anforderungen.

Eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist eine Allgemeine, einfache Training, dass Sie tun können, jeden Tag mit wenig Einfluss auf Ihre aktuellen Termine. Werfen Sie einen Blick auf Fit Deck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) Körper Gewicht übungen, die getan werden kann, auf kleinstem Raum, keine Ausrüstung erforderlich und über 30-45 Minuten pro Tag (5-6 Tage in der Woche).

Ich habe auch IMMER empfehlen, einen zu finden, dass eine Tätigkeit, die Sie interessiert, und das bekommt man heraus, und aktiv. Viel Glück.

+338
Mejd Nuaman 08.03.2015, 08:21:21

Der Grund, warum Laufschuhe nicht ideal für klettern, weil Sie dazu neigen zu passen ein wenig lose (da der Fuß schwillt an, wenn Sie laufen), müssen Sie nicht mit harten Sohlen, und robust genug für den schweren Einsatz auf der Straße, der Belag ist nicht sehr klebrig. Kletterschuhe haben in der Regel klebrigen Gummi, sind passende form, und haben ziemlich starre Sohlen, so dass Sie haften können, um kleinere features. Wenn Sie irgendwelche anderen Schuhe, die fix eines der Probleme, die ich erwähnt mit running Schuhe, werden Sie besser. Oft Wandern die Stiefel sind viel einfacher zu besteigen als Laufschuhe.

Wenn Sie möchten, ein Schuh, den Sie klettern können, aber immer noch die Verwendung als alltägliche Schuh, die Sie kaufen konnte, klettern Ansatz Schuh. Es ist im Grunde eine speziell gestaltete trail-Schuh, kann verwendet werden, für einige klettern/kriechen. Ich werde gelegentlich verwenden, wenn ich klettern v2 boulder-Probleme oder 5.8 Routen außerhalb anstelle der änderung in meine Kletterschuhe. Leider, Ansatz Schuhe Kosten fast so viel (und manchmal mehr) als Schuhe, die speziell für das klettern. Obwohl Sie bieten einen schönen Kompromiss zwischen klettern Schuhe und Schuhe, die Sie verwenden können, anderswo, Sie sind nicht ein Ersatz für Kletterschuhe. Es ist nur schwer zu schlagen, das Vertrauen, das Sie gewinnen, wenn Sie über eine Kletter-spezifische Schuh, vor allem, wenn Sie ausgehend sind.

Mein Rat wäre, mieten klettern Schuhe, wenn Sie können; Sie geben Ihnen die beste Erfahrung und Idee, von was das klettern ist wie. Plus, werden Sie nicht zerstören, werden Sie Ihre Laufschuhe, während Ihr immer in den sport.

+316
denis899 30.04.2011, 01:15:41

Sie können, aber das Bett wird absorbieren viel von Ihrer Bewegung, die es einfacher macht, zu tun und machen es schwer zu erreichen, gute form.

Sie können versuchen, tun ein pushup für ein Bett, ein Beispiel: Sie können Art zu tun, aber ohne den vollen Widerstand der Boden, Ihr Rücken ist an einem seltsamen Winkel, und Ihre Hände sinken Sie in die Matratze.

Es ist der gleiche Grund, dass Sie sollten Kniebeugen und Kreuzheben (und die meisten anderen Hantel Aufzüge) mit flachen, nicht-matschigen Schuhe (converse, etc.) auf harten Böden wie Beton. Es ist der gleiche Grund, die Handschuhe sind in der Regel verpönt: es ist matschig Zeug zwischen Ihnen und etwas schwer (der bar).

+303
Trenace Stark 09.05.2013, 11:33:15

Ich habe einem Kerl namens Matt Furey und seine Trainingseinheiten erhalten Sie einige echte Ergebnisse ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

BTW - ich will nicht zu überschreiten meine Grenzen, aber meines Wissens nach einen Jungen bei 15, wenn er das große und nicht das gemeinsame in der Familie sollte er wohl ergriffen werden, um den Arzt zu vergewissern, dass er nicht leidet unter Gigantismus.

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

+264
Mohamad Ali Mhaidly 09.03.2010, 21:40:23

Ich erinnere mich gelesen zu haben über dieses Thema vor einer Weile.

Ich kann mich nicht erinnern, die genauen Artikel, die ich gelesen, aber das Fazit war: statisches dehnen VOR Kraft/explosive Bewegungen, ist bestenfalls irrelevant und schlimmstenfalls tatsächlich die Leistung abnimmt.

Hier ist eine Seite mit einer Zusammenfassung von ein paar verschiedenen Studien, die relevant erscheinen: http://www.brianmac.co.uk/articles/article027.htm

Mit, dass gesagt wird, denke ich, dass es etwas ist, was Sie tun sollte vor jedem Training - und das ist die warm up - vor allem, wenn wir reden über schweres heben oder schnelle, explosive Bewegungen. Dehnung scheint mir eine etwas fehlgeleiteten Versuch 'Auflockerung' der Muskeln vor der Arbeit, in der Hoffnung, der Verhinderung von Verletzungen, wenn das, was Sie wirklich wollen, ist ein gutes warmup.

Hier ist ein guter Artikel von Joe DeFranco auf das ganze Thema: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/58-the-stretching-roundtable-2.html

Nicht gerade ein schöner Artikel, aber DeFranco trainiert einige sehr starke Menschen Professionell und ich glaube, seine Gedanken sind begründet in der realen Welt zu erleben.

Es ist ein bisschen eine erfundene Vergleich, aber wenn Sie daran denken, Ihre Muskeln als eine Art elastischen material, wie einem Gummi-band zum Beispiel, die gesamte warm-up-Konzept ist ein bisschen mehr intuitiv. Würden Sie lieber eine Menge stress und Druck auf einem Gummi-band, wurden aus dem Kühlschrank 2 Sekunden vor oder nach einem gebogen werden, leicht für ein paar Minuten, bis er geschmeidiger?

Ich erinnere mich auch gelesen zu haben, wenn Sie wollen, zu tun statisches dehnen, Sie können fühlen Sie sich frei, es zu tun, post-workout, wenn Ihre Muskeln noch warm sind (so können Sie wirklich Strecken weiter), und so dass Sie nicht haben, um sorgen über irgendwelche performance-Abbau (Ihr Training ist sowieso vorbei).

Diese blog-Art fasst es gut zusammen: http://www.mindthesciencegap.org/2013/04/04/a-muscle-myth-buster-stretching-and-physical-performance/

+212
Jet Yu 08.12.2012, 22:12:22

Kokosnuss-Wasser wird eine gute Wahl sein. Es ist voller natürlicher Elektrolyte.

Dieser Artikel gibt eine Reihe von Vorteile der Verwendung es als ein Sport-Getränk.

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+183
Matt Jenkins 06.05.2016, 23:53:51

Schließlich traf ich jemanden, der liest, Wird Brink! L-Tyrosin ist im Allgemeinen gut für Ihr Wohlbefinden und beraten ihn zu treffen, entweder vor oder während dem Training. Es ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die kann synthetisiert werden, indem Sie in Ihrem eigenen Körper, obwohl es in überschuss wird nur machen Sie mehr bezahlen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ergänzungen, die in der Regel bedeuten, sind nicht notwendig, aber nice to have für die kleinen zusätzlich dienen Sie in Ihre Ernährung und Fortschritt.

Beta-Alanin auf der anderen Seite wird als "Pump" - Supplemente in jargon. Es hilft Ihnen, etwas mehr zu erreichen, dass man-mehr-rep und hilft Ihren Muskeln dabei, sich zu erholen, besser.

Check-out Examine.com für weitere Referenzen in Bezug auf diese Ergänzungen (Beta-Alanin wird bereits auf der ersten Seite - was bedeutet, es ist in hohem Grade gesucht es). Lesen mit einem guten Auge und nicht jede Aussage für selbstverständlich. Schauen Sie für mehr auf Google Scholar etc.

In der Regel erhalten Sie-Tyrosin-mehr als genug, wenn Sie eine gut ausgewogene Ernährung (nicht der nazi-bodybuilding-Diät, sondern ein athlet, der Diät). Beta-Alanin ist eine haben möchte, wenn Sie sich leisten können. Es gibt auch schön prickelt auf Ihrem Körper und Gesicht, aber mehr als 3 Tassen starken Kaffee oder hyphy mud (eine Erfindung von Kali) sollten reichen mehr als genug für pre-workout-purpouses, wenn Sie nicht nehmen Sie Sie schon und sind nicht beständig/intolerant zu Stimulanzien.

Mein Rat ist, nehmen Sie Ihre Molke-Isolat-form, und verwenden Sie Kreatin mikronisiertes creapure ® - form. Das sind die einzigen (auch bro-)scientificaly bewährte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, erreichen alle Ziele, wenn es um den Aufbau oder die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zu stark.

+179
Vladimir Popescu 21.03.2010, 10:52:26

Ich bin etwas unsicher über eine Sache. Nach dem Gewichtheben, sollte ich nur Mahlzeit oder die Mahlzeit und den shake?

Mein shake ist: 30gram protein-und 227-cals.
Meine Mahlzeit ist rund: 500 cals, 32 Gramm protein und halbe avocado + 1 Glas Milch oder Wasser. Ich esse 5 Mahlzeiten pro Tag. 500 cals jeder.

Bin ich nicht verschwenden, wenn ich die Einnahme sowohl von Ihnen?

+179
Cashcashn 17.01.2018, 03:51:20

Das bizarre an der Sache über das verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist, dass wir immer noch nicht wirklich wissen, was es bewirkt. Obwohl die Menschen, wie es auf Attribut Milchsäure Aufbau, das ist wohl ein Missverständnis. Wie in dem Artikel:

Forscher, die untersucht haben, laktatwerte direkt nach dem Training fand wenig Korrelation mit der Höhe der Muskelkater fühlte sich ein paar Tage später.

Referenzierung Nosaka Forschung veröffentlicht in diesem Buch, Wikipedia geht auf zu erklären:

Zwei andere Hypothesen haben erweitert worden, um zu erklären, die Schmerzen, Muskelkrämpfe und die Gegenwart von Milchsäure im Muskel, sind jetzt als unwahrscheinlich richtig zu sein, da es Beweise zu widerlegen Sie.

Der gesunde Menschenverstand würde uns zu der Annahme veranlassen, dass die Schmerzen verursacht Gewebeschäden. Ich denke, das ist wahrscheinlich der Fall, und ich Stimme mit dem Artikel, wenn er sagt:

Obwohl die genaue Ursache des DOMS ist noch unbekannt, die meisten der Forschung verweist auf die eigentlichen Muskel-Zellschäden und eine erhöhte Freisetzung von verschiedenen Metaboliten in das Gewebe um den Muskel-Zellen.

Ich nehme an, dass es eventuell Krawatte wieder zu, wie die Muskeln arbeiten in einem anaeroben Zustand ist, was wir erforschten in einer deiner vorherigen Fragen.

Für die Vorbeugung, ich bin sicher, wir haben alle gehört, zahlreiche Heilmittel. Die meisten von Ihnen stellte sich heraus, falsch zu sein, einschließlich stretching und Aufwärmen. Allerdings, wie beschrieben in dieser Veröffentlichung, die schrittweise Erhöhung der Intensität kann abwehren einige der Schmerzen. Da haben Sie gearbeitet, Ihre Beine für über sechs Monate bereits, dass möglicherweise nicht relevant sind.

In jedem Fall, wenn wir handeln auf der Hypothese, dass DOMS ist verursacht durch Gewebeschädigung (was ich denke, das sollten wir), und wenn wir nicht zu reduzieren, dass die Schäden durch Senkung unserer workout-Intensität, dass lässt uns mit der Möglichkeit zu tun, was wir können, um die Wiederherstellung zu beschleunigen, nachdem der Schaden aufgetreten ist.

Die Antwort beinhaltet zu wissen, ein wenig darüber, wie das lymphatische system funktioniert im Körper (in Bezug auf Gewebeschäden). Unter anderem, nutzt Ihr Körper die Lymphe sammeln und bündig beschädigten Zellen. Die Lymphe transportiert wird, mit der Einweg-Gefäße im ganzen Körper und schließlich die Kanalisation in die Subclavia Venen. Die wichtige Sache zu beachten ist, dass die Lymphe wird nicht gepumpt wie Blut über ein geschlossenes system, sondern "Kanalisation" mit Hilfe der Muskelkontraktion, die Schwerkraft, etc.

Also, wenn das lymphatische system ist, wie der Körper reinigt beschädigte Gewebe und Ihre DOMS sind tatsächlich verursacht Gewebeschäden, erholt sich von Ihrem Gewebe Schaden bedeutet, alles, was Sie können, um zu helfen, dass system so gut wie es kann. Ich bin mir sicher, dass dieses video, in dem Kelly Starrett (KStarr) et. al. beschreiben Sie, was im detail wurde hier gepostet, bevor. Der alte glaube, dass Ruhe, Eis, Kompression und elevation (RICE) ist die beste Art der Behandlung dieser Art von Schäden ist falsch. Wie in dem video, rest und Eis haben tatsächlich einen negativen Effekt auf die Lymphe ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, so dass anti-entzündliche Medikamente.

Der Artikel geht zusammen mit KStarr s-video bietet, was ich denke, ist die beste und aktuellste Behandlung: Bewegung, Kompression, elevation (MCE). Bewegung halten die Lymphe Pumpen, kurze Kompressions-Behandlungen (massage, Kompression-bands, etc) wird auch helfen, schieben Sie die Lymphe, und die Höhe wird auch Hilfe bei der Bewegung der Lymphe. Seit ich Hocke drei mal die Woche, ich finde das persönlich voll reichen bosu-ball-Kniebeugen (als empfohlen von KStarr in diesem video) zu bereinigen, Schmerzen und Steifigkeit. Wenn Sie denken über die Iterationen der Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu tun haben, um das Gleichgewicht in dieser Bewegung, es scheint ein Idealer Weg, um Pumpe Lymphe.

Zusätzlich, da die Lymphe wird "recycelt" werden, Blut-plasma (90% Wasser) hydratisiert zu bleiben, ist eine gute Idee. Wie zahlreiche Quellen habe ich verlinkt habe erwähnt, sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und die Verwaltung von Elektrolyten wird auch helfen.

Die verlinkten Ressourcen bieten eine Tonne von Informationen über den Gegenstand, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren. Was zu sein scheint der Konsens ist, dass der beste Weg, um behandeln Sie Ihre DOMS ist wahrscheinlich die Bewegung, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Elektrolyte, Kompression Behandlungen und Höhe.

+173
martbrest 11.12.2016, 21:04:01

Warum nicht zu isolieren, Kniebeugen und Sprünge? Wenn Sie sind besorgt über Verletzungen, brechen die ganze Sache in die Komponenten und tun Sie es separat. Squat Sprünge erfordern perfekte balance und Technik zu implementieren. Auch der Schuh, den Sie tragen und der Boden, auf dem Sie tun, Sie machen den großen Unterschied. In Bezug auf, wie sicher es ist, hängt davon ab, wie Sie es tun. Die Menschen tun es schon seit Jahren und haben kein problem damit, wenn Sie vielleicht das Zeug, die Dinge bis auf den ersten gehen. Sicherheit ist das erste, was Sie berücksichtigen sollten. Wenn Sie irgendwelche Zweifel im Kopf, tun Sie es nicht. Die Hälfte erhitzt und zweifelhaft Methode nicht nehmen Sie zu weit. Having said, die, wenn Sie separate Kniebeugen und Sprünge, lernen Sie die richtigen Möglichkeiten, Sie zu tun. Risiko ist immer da, in der alles, aber mit der richtigen form und Technik, um diese Risiken können minimiert werden, bzw. vermieden werden.

+162
winterrabbit 06.07.2017, 23:21:33

Ich leide mit Runden Schultern und einem leicht nach vorn neck-aufgrund der schlechten Sitzhaltung und anterior pelvic tilt was hat verkürzt meine Hüfte Beugemuskeln verursacht meine oberen Rücken zu kompensieren, indem hyperkyphosis. Ich bin versucht zu korrigieren das jetzt und eines der Dinge, die ich tun möchte, ist meine Schlafposition. Weil unsere Muskeln neigen zur Anpassung an die Positionen, die wir halten, und ich schlafe oft auf meinen Seiten, mit meinen Schultern etwas abgerundet, habe ich beschlossen, zu starten, schläft auf meinem Rücken.

Außerdem, anstatt Sie zu halten meine Arme von meinen Seiten, ich wollte versuchen, zu halten meine Arme in der gleichen position würden Sie bei der Durchführung Wand Folien, das ist eine der übungen, die ich gelernt habe, ist gut für die Korrektur von gerundeten Schultern (hier und hier). In die Wand schieben, die Fersen, po, oberer Rücken, Schultern, Kopf, Ellenbogen und Handgelenke sind alle gegen die Wand; die Arme gleiten nach oben und unten während der trapezius und die rautenmuskeln werden erweitert und verengt. (Vorwärts Hals ist ein Ergebnis der längliche / schwachen trapezius und rhomboid Muskeln. Deshalb ist die Stärkung, Sie sollten umkehren die Dehnung.) Außerdem, der untere Rücken sollte in Kontakt mit der Wand, die erreicht werden kann durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln. Im Bett, ich dies erreichen, indem Sie ein paar Kissen unter meine Knie, die nach hinten kippt, das Becken und flacht die Wölbung im unteren Rücken. (Edit: siehe meine Frage hier zu schlafen, mit Kissen unter den Knien.)

Beim liegen auf meinem Bett, bemerkte ich, dass, wenn ich Knie, meine Arme 90 Grad an den Ellbogen, Handflächen nach oben, mit meine Handgelenke über meinem Kopf (wie wenn ich über ausführen eine Wand schieben, aber im liegen auf meinem Bett), mein Linker arm beginnt zu gehen taub nach einer minute oder so, die speziell auf meinem Bizeps -, Unterarm -, und ein Teil von meinem Handgelenk und die Handfläche auf meinem Daumen. Ich denke, dies ist aufgrund der schlechten Flexibilität und, als Folge, eine schlechte Durchblutung. Zudem, weder meine Handgelenke tatsächlich berührt das Bett (ich habe nach unten zu drücken oder fügen Sie ein Gewicht, um meine Handgelenke flach zu liegen; ebenso, wenn ich die Wand rutschen, ich drücke meine Handgelenke gegen die Wand, da Sie nicht Lügen gegen die Wand natürlich).

Ich Frage mich, ob es okay ist, zu schlafen, wie und ob die Taubheit ist etwas, das wird besser mit der Zeit. Darüber hinaus wird lege meine Arme in die "Wand schieben position" über Nacht korrigieren meine Haltung?

+48
Chesray Sykes 02.08.2016, 18:06:46

Um ganz ehrlich zu sein, nicht zu Essen vor dem Training oder laufen ist eigentlich am besten. So verbrennen Sie Fett direkt, anstatt zu arbeiten, durch das, was Sie gerade aß. Aber Sie werden wahrscheinlich fühlen sich müde, wenn Sie schon Fasten für eine lange Zeit (sprich: Training vor dem Frühstück). Wenn Sie wollen, zu Essen, bevor ein Training würde ich geben, sich mindestens eine Stunde vor geht es bei. Nicht wollen, zu werfen.

+39
Luke Schoen 06.03.2017, 19:25:45

Fragen mit Tag anzeigen