Ist es möglich, um Gesundheit zu erlangen Vorteile durch eine calisthenics routine für eine sehr sitzende person?

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+716
pyhap 04.03.2010, 05:06:20
20 Antworten

Ich weiß, die Leute im Allgemeinen arbeitet Kälber sind auf der Suche, um Sie bulk-up. Ich habe das gegenteilige problem, meine Einfügung Punkte sind zu niedrig und macht das tragen von shorts, dumm Aussehen. Wie machen Sie raise einfügepunkte?

+977
lain 03 февр. '09 в 4:24

Ganzen Körper übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen - mit guter form!

(Schwimmen ist gut, aber es dauert eine Weile, um die Effekte zu sehen.)

+795
varxx11 29.01.2010, 05:23:33

Dabei bestimmte Aufzüge zu führen, dass eine (signifikante) Anstieg der Blutdruck, so dass ich bezweifle, dass es vermieden werden kann. In der Tat, so würde Sie in Gefahr, da der erhöhte Blutdruck ist eine Folge der Einnahme einen tiefen Atemzug und eine Erhöhung der intra-abdominalen Druck mit dem valsalva-Manöver. Das sollte getan werden, um die richtige Bauch-verspannung und Steifigkeit des oberkörpers während der übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen. Auch auf Bankdrücken immer einige gute Druck im Bauchraum wird helfen, Stabilität. Andernfalls kann Ergebnis in schlechter form, im besten Fall (Falten mehr auf Kniebeugen, gerundeten Rücken auf Kreuzheben...) und erhöhen Sie Ihr Risiko für eine Rückenverletzung im schlimmsten Fall.

So tun große zusammengesetzte Aufzüge erfordern eine starre Rumpf ist gehen, um Ihnen die Anforderungen, die führen sich gegenüber, halten den Blutdruck neutral. Ihre beste Wette wäre, zu wählen, übungen, verursachen minimale Erhöhung des Drucks. Isolation übungen eignen sich gut für diese, denn Sie haben weniger Muskeln, die zu einem bestimmten Zeitpunkt (das bedeutet weniger Blutdruck-Variationen) und in der Regel erfordern nicht die Stabilität und Steifigkeit des ganzen Körpers (also kein valsalva erforderlich). Es ist nicht optimal, da Sie bekommen die beste Rendite für Ihre Investition von Zeit mit der Verbindung Aufzüge, die aber angesichts Ihrer Einschränkungen es könnte der einzige Weg sein.

Wenn Sie sagen, Ihr Gehör ist empfindlich gegen zu hohen Blutdruck, ist es eigentlich ein problem, dass zunehmend beeinträchtigen und zu Schäden führen? Oder ist es nur eine vorübergehende Unannehmlichkeit? Wenn es die letzteren, je nach Ihrer Toleranz für Sie, die Sie möglicherweise in der Lage sein, einfach versuchen, damit umzugehen. Ich kann nicht denken, der eine andere Lösung kurze, ein Druck-Manschette um den Hals zu blockieren den Blutfluss, aber die Aufrechterhaltung Bewusstsein sollte wohl höchsten auf Ihre Prioritätenliste.

+777
jacqueline cousins 04.04.2013, 03:24:39

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ja, es gibt keine festgelegte Zeit für Sie zu konsumieren, Ihre post-workout Mahlzeit.

+738
watermelonman 17.03.2015, 19:35:31

Sie könnten einen tragbaren Herzfrequenz-monitor wie den bodybugg verbrannt. Es wird nicht perfekt sein, natürlich, aber Sie können Ihre Herzfrequenz während des Tages, gepaart mit Ihrer Höhe, täglich Gewicht, Alter, Geschlecht, etc. zu schätzen.

+637
mephisto 11.10.2014, 23:42:42

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+633
S Renshaw 03.03.2015, 11:07:48

Ich bin versuchen, um wieder in längere Läufe, getan zu haben bis zu marathon-Strecken in der Vergangenheit. Eine Sache, die ich verwendet, um zu tun war, wickeln Sie einen Stoff Gips um den kleinsten Zehen auf jedem Fuß, als ich nach einer Weile fühlen würde, die Schuhe reiben.

Das gleiche passiert nun mit ein paar neue Schuhe, also ich Stelle das Pflaster wieder auf, aber ich habe die gleichen Probleme, die ich verwendet, um auf die Putze zu kommen, Weg mit Schweiß oder allgemein Bewegung. Ich verwendet, um Gewebe-Putze, Schneide die Streifen aus und die Anwendung ein paar mit Watte auf die Zehen, um zu helfen-pad es mehr.

Ich Frage mich, ob es einen besseren Weg gibt zu verhindern das reiben?

EDIT: ja, ich trage Socken. In der Regel nur dick(ish), die weißen, aber vor kurzem über diejenigen, die für die Ausführung mit Polsterung in der Ferse und verhindern, dass Blasen.

+617
Charles Infantino 31.05.2016, 15:34:00

Was denken Sie über protein-Nahrungsergänzungen? Ich trainiere Kickboxen und einige Gewichtheben etwa 2 - 3 mal in der Woche. Würden Sie vorschlagen, die Einnahme von protein-Ergänzungen?

Wenn ja, was würden Sie sich freuen, wenn die Wahl wie protein-Nahrungsergänzungen? Ich hörte von Maximuscle, haben Sie davon gehört? Alle Ergänzungen, die Sie empfehlen würden?

Danke!

+617
Zhihao Zhang 10.12.2016, 18:56:59

Ich habe gehört, aus einer Menge von verschiedenen Orten, vielleicht mit Ihrer Zunge gepflanzt fest in Ihre Wange, dass cardio ist im Gegensatz zu "Gewinne". Ich habe erst angefangen zu schlagen die Turnhalle, die seit über einem Jahr. Im Allgemeinen, ich möchte nur zu fühlen, stärker und vielleicht auch dünner werden.

In der Turnhalle, ich mag zu schlagen Oberkörper (mit fast null-core, ich bin undiszipliniert). Ich in der Regel nur tun, was ich mag zu tun. Ich gehe etwa einmal in der Woche, würde aber gerne das doppelte.

Aber ich LIEBE auch mit dem Fahrrad zu erkunden. Ich gehe meistens zwischen 15-20 Meilen an einem Samstag, und vielleicht eine zusätzliche 15-20 während der Woche je nach meinem Zeitplan. Manchmal gehe ich so weit wie 50 Meilen auf einem Tagesausflug. Ich könnte besorgt sein, wenn dies macht das Fitness-Studio sinnlos rein, weil die Tatsache, dass es nicht gerade Gewichtheben. Generell ist Radfahren, warum ich skip leg day als gut.

Ist dies wirklich im Gegensatz zu "Gewinne", wie Sie sagen, oder ist es eher ein meme?

+569
flicken 21.08.2012, 08:39:57

Versuchen, konzentrieren sich auf tun einige grip-training. Starten Sie, indem Sie 2 - bis 10-oder 25-Pfund-Platten und Griff dann zwischen Ihren Fingern für die Zeit. Oder versuchen zu finden, dicker Griff-bars zu verwenden für die Ausbildung. Auch noch etwas zu verbessern Sie in der Regel zu priorisieren es. Das heißt, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre false grip pullups in, starten Sie jedes Training mache ich ein paar Dutzend Wiederholungen. Im Laufe von ein paar Wochen der Körper die Anpassungen Prozess wird sich daran gewöhnt, die Art der Bewegung, stärken damit Ihr ursprüngliches Ziel.

+483
Ron Woody 13.09.2014, 15:15:36

Willkommen zu Ihrer eigenen version der paleo-Diät, wobei Ihr Körper nicht geschädigt wird durch die Lebensmittel, die Sie Essen. Persönlich mag ich Essen viel mehr Fett und Gemüse, aber wenn Sie glücklich sind, dabei zu bleiben.

Entgegen der landläufigen Meinung, ist Ihr Körper nicht eine Batterie, es muss nicht immer überschüssige Energie zu speichern. Ihr Körper ist eine exquisite selbst regulierenden Maschine.

Wenn Ihr Körper ist gesund und gut genährt, wird es regulieren, Ihren hunger, so dass Sie Essen nur, was Sie brauchen. Es wird auch entfernen Sie überschüssiges Fett und sogar speichern, Fette und Eiweiß als Muskel. In anderen Worten, der Körper wird Aussehen wie sein genetischer bauplan.

Eine Sache, obwohl, es sieht aus, als wenn Sie Ihre Ernährung kann einen Mangel an omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie fetthaltige kalten Ozean Fisch wie Lachs in Ihrer Ernährung sein.

+419
Nuka Kola 27.06.2012, 09:28:05

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, dass Steroide, oder nur noch höher Natürliche test mit machen, den Körper Fett zu entfernen, unabhängig von der Ernährung. Ich glaube, diese Idee kommt aus diesen YouTube-fitness-Jungs, die massiven Kalorien-und Ausschweifungen und Riss Körper Jahr. Es wird behauptet, dass Sie Essen können was Sie wollen und nie gewinnen eine Unze von Fett, weil Sie auf so hohe Mengen von exogenen Testosteron und anderen Drogen. Ist das wahr? Die Jungs am Getriebe kann zu senken Ihre Körperfett kontinuierlich, während immer noch Gebäude Belastungen des Muskel-und Essen wie die Schweine den ganzen Tag und haben perfekte Körper?

Naturals können nicht scheinen, um dies zu tun-oder zumindest die Leute, die behaupten, zu sein. Ich verbrachte eine lange Zeit versucht, meine test natürlich in der Hoffnung, dass mein Körperfett halten abnimmt trotz Essen eine Konstante-Kalorien-überschuss, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen. Ich hob meine natty testen von 435 bis 830 in weniger als 2 Jahren, aber ich scheine nicht zu sein, Fett zu verlieren schneller oder Muskelaufbau schneller entweder. Ich spüre einen gewaltigen Unterschied in der libido und m

Gemeinsame überzeugungen, dass Sie nur auf 5 Gramm Trenbolon und clenbuterol und den ganzen Tag sitzen und Sie werden geschreddert werden, mit Tonnen von Muskel, auch wenn Sie arbeitete heraus, wie zweimal im Jahr nur. Einige natties Mord selbst und erreichen six-pack ab Körperfett, während die Aussehen wie Skelette, weil Sie verlieren so viel Muskeln beim eintauchen unter 10% Körperfett ohne Drogen und/oder nicht zu erhalten. Jungs am Getriebe scheint nicht nur halten, sondern gewinnen erhebliche Muskel auch während des Schneidens.

Wie wirkt sich dies auf Testosteron? Wie können Sie so viel Essen und nie dick werden? Diät so viel und verlieren nie ein oucne von Muskel-und selbst bauen, einige auch? Sind Drogen wirklich so magisch?

+408
JohannesD 26.07.2016, 23:56:02

Haben Sie als Simhasana, der Lion ' s Darstellen?

Simhasana

Die pose ist alles über dehnen Sie den Kiefer, den Hals und die Brust, so wie es scheint, wäre es ideal für Sie.

Beginnen Sie, indem kniend auf dem Boden mit Knie, Schulter-Breite auseinander. Kreuzen Sie die rechten Knöchel über das linke und gezielt lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind nach außen gerichtet und Ihre Kälber gehalten werden, flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust, bis gerade genug, dass Sie nicht slouching und Ihre Wirbelsäule ist vollständig begradigt, aber nicht überwölben Sie Ihren Rücken.

Nun legen Sie beide Ihre Hände auf Ihre Knie. Denken Sie DARAN: nicht Lumpen, wie Sie dies tun. Erweitern Sie Ihre Handflächen und drücken Sie Sie fest gegen Ihr Knie. Splay Ihre Finger wie ein Löwe die Krallen. Atmen Sie tief durch die Nase ein.

Dieser nächste Schritt ist der zentrale Punkt, von Simhasana, aber es kann auch eine ziemliche Herausforderung. Wenn Sie kämpfen, hier, sicher sein, zu üben, Ihre Bewegungen in Koordination mit einander. So, gleichzeitig, tun Sie Folgendes:

  • Senken Sie Ihr Kinn und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich
  • Strecken Sie Ihre Zunge heraus und biegen Sie die Spitze nach unten in Richtung Kinn
  • Öffnen Sie Ihre Augen, schaute nach oben
  • Konzentrieren Sie Ihre Augen zwischen die Augenbrauen oder auf die Nasenspitze
  • Vertrag die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Kehle
  • Aktivieren Sie Ihre Hände, Spreizung Ihrer Finger weiter aus

Nun, halten Sie diese position und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Fühle die Luft über der Rückseite der Kehle, sowie die Kontraktion der Hals-und Nacken-Muskulatur. Sie sollten ein deutliches "haaaaa" Klang, wie Sie ausatmen.

Vergessen Sie nicht, Ihre beste Löwen brüllen. In der Tat, brüllen zwei von drei mal, dann zurückziehen der Zunge. Entspannen Sie Ihr Gesicht, Mund, Augen, Hals und Hände. Kreuzen Sie Ihre Knöchel in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie die Simhasana.

+350
Maiken 24.01.2010, 16:33:09

Mit den meisten abdominal-übungen, die ich in der Regel einen Schmerz in meinem Rücken. Ich habe schon überall auf der Suche nach übungen, die schwer auf dem Bauch ist, aber; einfach auf der Rückseite.

Immer, wenn ich einen Hinweis auf eine übung, die 'sollte' einfach auf meinen Rücken, es fühlt sich sehr unangenehm und schmerzhaft führen.

Was sind einige Bauch-übungen, die die Möglichkeit haben, hinzufügen von mehr Gewicht/Widerstand, sind weniger wahrscheinlich, um meinen Rücken verletzt?

+278
noadsena 03.10.2016, 11:10:01

Ich Schreibe in die Kommentare, aber das wurde ein bisschen wall-of-texty, so dass ich wählen, um es in einer Antwort statt, wo ich mindestens Pause bis er in Absätzen.

Die ersten Dinge zuerst

Ich will zuerst darüber diskutieren, ob oder nicht Sie tatsächlich braucht, protein-shakes, da Ihre Licht-Trainingsplan.

Sie erwähnen in Ihrem Kommentar, dass:

es ist so ziemlich überall beworben, dass Sie müssen zweimal Gramm protein, der deinem Körper Gewicht in kg

Ja, und das Schlüssel-Wort "beworben".

Haben Sie gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages"? Wenn wir tiefer Graben, wir werden lernen, dass es tatsächlich war ein Mann namens Will Keith Kellogg, die ersten prägte diesen Satz. Sie haben vielleicht gehört der name Kellogg. Der Mann begann ein Unternehmen, das verkauft Müsli-Frühstück. So wie man vielleicht annehmen könnte, er war sehr glücklich, wenn die Leute breitete sich das Gerücht, das Frühstück ist immens wichtig.

Ebenso die ganzen 2-2.5 g protein pro kg. Körpergewicht hält sehr wenig wissenschaftliche Substanz, und ist im wesentlichen nur ein Gerücht zu verbreiten, um mehr zu verkaufen-protein-Pulver. Was tatsächlich wichtig ist, dass Sie herausfinden, die Menge, die man pro Tag arbeitet für Sie, weil Sie nicht unbedingt das gleiche Trainingsprogramm, oder die gleiche metabolische rate, oder den gleichen Schlafrhythmus, oder die gleichen Anpassungen etc. die Personen, die Ihr Vertrauen auf 2g pro kg.

Ich bin sicher, es gibt Menschen, die benötigen 2g pro kg Körpergewicht, aber wenn Ihre Muskeln sind nicht in der Notwendigkeit, dass viel Eiweiß ist, wird es nur konvertieren, das überschüssige Fett, und speichern Sie es.

Dies gilt auch für die Idee, die Sie haben zu konsumieren protein direkt nach dem Training. Denn was für eine Art von high-protein-Essen ist sehr einfach zu packen und direkt nach dem Training Essen? Protein-shakes, protein-Riegel... Das ist der Grund, warum verkaufen Sie diesen Mist in der Turnhalle!

Tatsache der Angelegenheit ist, brauchen Sie nicht Frühstück. In der Tat, wenn Sie aufwachen, Ihr Körper natürlich steigert Ihren Blutzuckerspiegel, um Ihnen den Einstieg. Weitere spiking Ihren Blutzucker mit high-Zucker, Frühstücksflocken (wie Kellogg ' s-Zeug) erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes.

Dies ist nicht zu sagen, dass alle, Frühstück ist schlecht. Seid Euch einfach bewusst was du isst.

So, zu deinen Fragen

Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?

Thunfisch Essen, und ein protein shake ist ein Nahrungsmittel-Ersatz. Also das was du fragst ist, ob das Lebensmittel ersetzen können Lebensmittel Ersatz.

Die Antwort ist ja.

Protein-shakes sollten nur verwendet werden, wenn die Proteinaufnahme muss höher sein als das, was Sie verbrauchen kann durch regelmäßige Lebensmittel. Es ist eine Ergänzung , nachdem alle. Wann immer möglich, Ihre Ernährung geregelt werden sollte, die mit Lebensmitteln eher als Ergänzungen, und fügen Sie letztere nur, wenn notwendig.

Allerdings bitte ich Sie zu prüfen, den Quecksilbergehalt der Thunfisch vor dem Essen Dosen jeden Tag. Besonders weißer neigt dazu, zu viel höheren Quecksilbergehalt als, sagen wir, skipjack.

Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Ich kann nicht machen eine endgültige Aussage über die Salzgehalte der Thunfisch Sie kaufen. Aber ein Erwachsener Essen sollte nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag. Wenn Sie dies Bedenken, ich bin sicher, du wirst in Ordnung sein.

+237
Canon Mop 19.03.2016, 08:36:15

OK, ich bin spuckte das Gesetz jetzt so richtig zugehört.

  • Homöostase: Ihrem Körper die Basis-Ebene der fitness.
  • Störung der Homöostase: ein Reiz, der fitness-Basis-Niveau
  • Supercompensation: Anpassung auf eine höhere Ebene der fitness in Vorfreude auf die nächste Trainingseinheit.

Es gibt ein paar Gründe, warum unsere Muskeln verweigern supercompensate nach einem Kampf der übung.

  • Fehlende änderung in der Intensität, Volumen und Frequenz: die Muskeln gewöhnen sich an Ihren Satz und rep-Schema mit in 6 Trainingseinheiten, wenn nicht geändert oder progressiv geladen wird nicht das super kompensieren.
  • Mangel an Intensität, Volumen und Frequenz: Muskeln, die unterbeschäftigten nicht dazu führen, supercompensation.
  • Mangelnde Erholung von der Intensität oder Volumen: die Muskeln sind überlastet mit zu viel Intensität Häufig die Ursachen wenig bis gar keine supercompensation.
  • Mangel an Kalorien: Muskeln aktivieren katabole wodurch keine supercompensation.
  • Fehlende oder zu viel progressive Belastung: 5 Pfund für den Oberkörper und 10 Pfund für die unteren Körper bei jedem workout.

Beispiel für Stärke

Sagen musclehead ist dabei ein Start strength 3x5 Programm für alle seine übungen drei mal pro Woche und macht anständige kraftzuwächse für eine Weile. Er progressiv lädt alle übungen mit 5 Pfund für jeden upper body-workout und 10 Pfund für jede untere body-workout.

Auf den x-TEN Tag, er Stände. Was sollte er tun? Zunächst sollte er die Aufhellung der seine Lasten um 10%, Senkung der seinen Unterkörper progressive Last zu 5 Pfund pro Training. Sollte er weitermachen, bis er Ständen wieder.

Nachdem er Stände für die zweite Zeit, die musclehead Muskeln abgeschlossen haben supercompensating mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität pro Training. Im Prinzip hat er plateaus aus Mangel an reizen. Logischerweise sollten wir bis die Intensität oder das Volumen erhöhen und recovery-Zeit, so musclehead bewegt sich auf die Texas Methode:

  • 5x5 mit 85% Intensität auf Montag
  • 3x5 bei 62.5% Intensität am Mittwoch
  • 1x5 persönliche Bestzeit am Freitag, 5 Pfund schwerer als Montag ist Training

Am Montag wird er genügend Volumen und Intensität, um seine Muskeln zu brechen Homöostase. Mittwoch Hinzugefügt, um den recovery-Prozess während der Freitag-tests an unseren super Ersatz ohne Unterbrechung der Erholung. Wenn der Montag wieder kommt, die musclehead fügt 5 Pfund zu seinem 5x5 Aufzüge und weiterhin den Prozess. Die Texas Methode zu tragen, die die musclehead Stärke Gewinne für einige Zeit.

Beispiel für den Aufbau von Masse

Sagen die musclehead tut 3x8-12 auf allen seinen übungen arbeitet ein Körperteil zweimal in der Woche und Ständen. Was sollte die musclehead tun? Hee schaut auf seine Frequenz zweimal in der Woche für jeden Teil des Körpers. Es ist genug, aber hat er das plateau?

Muskeln, sich schnell innerhalb von 6 Trainingseinheiten können wir sehen, beginnen abnehmenden Ergebnisse. Um die Dinge zu ändern up, können Sie ' s start mit der Frequenz. Jeder Körper, jeder Teil muss sein Treffer drei mal in der Woche mit genug Intensität. Die Wiederholung Schema auch ändern, je zwei Wochen oder sechs Trainings zu verhindern Anpassung, während für den Aufbau von Masse. Schließlich, um Sie zu Essen alle diese Frequenz, die wir brauchen, verringern Sie die Lautstärke. Also, was bedeutet musclehead jetzt tun?

  • 1x15 bei jeder übung für zwei Wochen
  • 2x10 bei jeder übung für zwei Wochen
  • 3x5 für jede übungen für zwei Woche
  • Einer Woche entladen, nur geringes Gewicht und rest

Also die musclehead alle seine übungen jedes Training drei mal die Woche: Montag, Mittwoch und Freitag; oder Dienstag, Donnerstag und Samstag. Dies wird für einige Zeit arbeiten, wenn Sie progressiv laden 5 Pfund für alle übungen jedes Training. Für die Neinsager, 1x15 und 2x10 arbeiten. Sie sind genug Lautstärke, wenn durchgeführt, drei mal in der Woche für jede übung.

Während 10-15 Wiederholungsbereich ist am besten für den Aufbau von Masse, der unteren Wiederholungsbereich muss getroffen werden, für Stärke. Muskeln Masse kann angehalten werden, mit einem Mangel an Stärke und Umgekehrt.

Kalorienverbrauch - Muskeln benötigen mehr Kalorien, als Sie denken!!!

Wenn der Pflegebedürftige yang, genug Kalorien wäre yin. - Muskel-Sprichwort

Muskel Katabolismus

Wenn Sie nicht genug protein zu sich nehmen, wird Ihr Körper brechen eigenen Muskel-Gewebe-um das protein, das es braucht, um zu überleben. Dieser Mechanismus ist praktisch, wenn Sie vom Hungertod bedroht, aber sehr schädlich für den Aufbau von Masse und Kraft.

Ich schlage vor, Essen alle 2,5-3 Stunden, um Ihren Stoffwechsel Spike und halten Sie es, werden Sie nie gehen katabolen, wenn Sie dies und verwenden Sie die richtige Menge an Proteinen, etwa 35 bis 40 Gramm pro Mahlzeit, die Sie Essen sollten, auch vor dem Schlafengehen.

+176
PLZHELPME 24.07.2013, 08:52:14

Wenn Sie wollen grösse, Sie wollen nicht zum rest sehr lange - vielleicht unter einer minute zwischen den Sätzen. Ihr Ziel in die Turnhalle, um Ihre Muskeln so ermüdet wie möglich und so schnell wie möglich (und dann nach Hause gehen um zu Essen!)

Ich bin derzeit dabei ein hybrid-Training zu gewinnen Größe (aber ich will auch noch auf die Festigkeit zu arbeiten ein wenig, die in der Regel ist mein langfristiges Ziel) und mein Training ist:

1 Satz 5 x heavy (80-90% von one-rep-max). Dann, wie viele Sätze von 5 wie möglich (bei 80% der ersten Reihe) noch dabei gut in form. 40-60 Sekunden Pause zwischen diesen.

Ich sage, dies ist ein hybrid, weil, wenn ich gehen rein für die Größe und nicht zu besorgt über die Stärke wäre, würde ich wahrscheinlich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 8-12 (und die GEWICHTE entsprechend leichter).

+116
BJ Myers 22.05.2013, 15:11:26

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 75kg können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, Sie sind nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen 405lbs, die ein 4-Platte-Bank (180kg):

Klasse Kategorie World Record (kg/lbs)
-66kg Raw-188.5
-74kg Raw-211.0 
-83kg Raw-208

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 180kg Bank auf Ihr Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden oder Ausrüstung (bench T-shirt). Obwohl mit Blick auf die aktuelle 74kg Kategorie Rekordhalter, sind Sie wahrscheinlich, um dies zu erreichen, ohne jedoch bis unter 14% Körperfett.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell.

+109
Dallas S 05.09.2014, 06:49:03

Die Schmerzen, die Sie erleben, ist aufgerufen, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Was bewirkt es?

Wenn Sie trainieren, die Muskeln beschädigt werden. Dieser Schaden ist ein signal für den Muskel, zu wachsen und stärker zu werden. Das signal regt Entzündung. Jeder entzündliche Prozess erzeugt lokale Schmerzen.

Warum wird es verzögert?

Es dauert ein oder zwei Tage für das training verursachte Muskelschäden zu stimulieren, Entzündungen und als solche die Ursache der Schmerzen.

Warum nur mit diesem Körperteil?

Es gibt verschiedene Gründe, unterschiedliche Intensitäten zwischen die Körperteile, die individuelle Biomechanik etc.

Die routine, die Sie gepostet wird, ist sehr intensiv für den unteren Körper. Vielleicht sind Sie nicht schieben Sie Ihren Oberkörper so hart wie die Beine. Vor allem, da Sie tun sprints danach; Sprint hat einen ähnlichen Effekt wie plyometric training, das verursacht weitere Schäden an Muskel -, die bereits geschwächt ist nach dem Kniebeugen. Es ist schwer zu tun, ein ähnliches training für die Arme, im Hinblick auf die Intensität und Methode.

Als für, warum Sie sich in die Arme und Kern, vielleicht, was du fühlst, ist die Erschöpfung. Wenn Sie das Gefühl Schmerzen direkt nach dem training, dann nicht DOMS.

+44
Seth Hoenig 07.12.2018, 10:29:03

Ich habe noch nie gehört, kettlebells, bis die letzten paar Jahre. Es scheint, dass Sie schon irgendwie explodierte vor kurzem, und eine Tonne von Menschen sind die Tugenden dieser Dinge. Ich habe gehört, dass Sie waren beliebt in Ost-Europa für eine lange Zeit, und haben vor kurzem gebrochen, den rest der Welt. Meine Frage ist, warum sind Sie so beliebt? Was können Sie tun, dass eine normale Hantel nicht kann?

+18
pyatigorets 09.04.2014, 17:39:17

Fragen mit Tag anzeigen