Teen Kalorien/ Workout

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+857
Psycho nutz 21.12.2015, 16:17:51
21 Antworten

Es gibt einige Hinweise darauf, dass mit einem gymnastikball als Bürostuhl kann mehr Schaden als gutes tun (Quelle: PubMed). Diese Studie ergab, dass es einen höheren Grad der Aktivierung im unteren Rücken Muskeln auf einem gymnastikball, als auf einem Bürostuhl. Dies hört sich nicht wie eine schlechte Sache, aber nach Ansicht der Autoren:

Es scheint..., dass die low-level-Aktivierungen führen kann, um die verstärkte Entwicklung von Muskel-Müdigkeit. Höher Muskel-Aktivierung würde auch dazu führen, dass höhere Kräfte auf die Wirbelsäule und somit verbesserte Flüssigkeits-Verlust aus der Bandscheiben.

Entsprechend der Studie festgestellt, dass sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls war in Bezug auf die Wirbelsäule schrumpfen.

Da der M. psoas major entspringt von den Lendenwirbeln, kann es die Kompensation für die zusätzliche Belastung auf den unteren Rücken. Mein Rat wäre, zu nix ist die übung ball gehen und für einen Büro-Stuhl, entworfen von Ergonomie-Spezialisten, aber wenn Sie möchten, dass Sie den ball, dieser Artikel bietet einige gute Tipps, wie:

  • Entwickeln Sie eine gute Haltung im sitzen auf einem normalen Stuhl, bevor Sie zu einem gymnastikball. Wenn Sie haben eine schlechte Körperhaltung, das sitzen auf einem gymnastikball, könnte es nur noch schlimmer.
  • Beginnen Sie mit nur 15-20 Minuten pro Tag auf dem gymnastikball, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie nicht durch Beschwerden sitzen zu bleiben, das ist Ihr Stichwort, um aus.
  • Tun, Kern Stärkung und Stabilität übungen auf der Seite.
+988
Jalota 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe sehr gesundheitsbewusste in den letzten Jahren - ich war noch nie übergewichtig, aber ich war schon immer motiviert, haben eine fit aussehenden Körper und einen flachen Bauch, daher war ich sehr diszipliniert, wenn es um Ernährung und Bewegung. I in der Regel stick zu einem sehr low-fat, low-carb-Diät, und trainieren Sie regelmäßig.

Aber in letzter Zeit haben Leute sagen mir, ich freue mich sehr untergewichtig. Vor kurzem habe ich überprüft, mein BMI, die kamen auf 17,9 - also, ich bin offiziell untergewichtig.

So offensichtlich ich brauche, um Gewicht zu gewinnen. Aber generell, wenn ich an Gewicht zunehmen, Gewinne ich es in unschönen Orten, wie in der Bauchgegend. Gibt es eine Möglichkeit, zu erhöhen mein BMI ohne Zugabe von Fett in der Bauchregion?

+983
Jot 15.11.2013, 23:00:25

Ich habe den gegenteiligen Effekt: barfuß laufen ist genial und ich mag es lieber, aber es baut sich meine Waden und vorübergehend machen Sie ganz dicht. Kniebeugen erfordern eine mobile Wade und Knöchel.

Es kann helfen, mit Knöchel-Stabilität und ich würde nicht vermeiden, barfuß laufen ist aus diesem Grund, aber ich glaube nicht, dass es hilft, mit meinen Kniebeugen.

+950
Danny N Thelma Brown 07.12.2011, 00:11:48

Es ist wirklich eine sehr Allgemeine Frage, also werde ich meine Antwort allgemein durch kleben meine der Sport-Wissenschaft-mantra:

"Wenn Sie wollen, um gut in die X -, Praxis-by-doing-X und weniger von Y; wo Y ist funktional ähnlich zu X."

Wenn Sie möchten, um gut im laufen 1 Meile, dann laufen 1 Meile eine Menge. Throw in einigen kurzen Druck ausüben und ein wenig langsamer 2 Meile läuft, und Sie haben eine ziemlich gute Regelung, die verbessern Ihre 1-Meile Zeit.

Das ist das fundamentale Prinzip hinter der Programmierung für den Sport. Sie nicht sehen, Ruderer, verbringen die meisten Ihrer Zeit auf der Bank drücken, weil Sie zu Rudern. Wenn ich beim training für ein Rennen und verbrachte meine Zeit auf dem cross-trainer, hatte ein paar läuft dann würde ich mich nicht so gut tun wie jemandem, der das Gegenteil Tat.

Was tun burpees entwickeln (Muskeln)?

Sie erhalten gute zu tun, burpees und finden Sie einfacher als Ihr Verstand entwickelt sich die verbindungen benötigt, um führen Sie eine burpee, ohne zu denken über die Bewegungen und das Gleichgewicht. Entwickeln Sie Ihr Gehirn (Art)

Nächsten, burpees bestehen aus einem Hocke-Schub, gefolgt von einem squat-jump. Beide Varianten sind von der Durchführung einer Kniebeuge, aber beide sind nicht wirklich so gut, wie eine Reine, volle Tiefe, ass-to-grass, Körpergewicht Kniebeugen.

Problem ist, burpees nicht wirklich irgendwelche nennenswerten Widerstand oder Arbeit zu JEDEM Teil des Körpers, es gibt eine Menge von stabilisierenden geht und Bewegung, aber für die meisten Teil Sie sind nur schnell. Sie nicht entwickeln eine bestimmte Art von Körperbau, der kann categoried mit normalen Beschreibungen (lean/sperrig/Riss)

+830
Daniel James Dove 25.12.2014, 08:41:37

Ich werde versuchen, 4 Stunden cardio pro Tag nach einer modifizierten version von Lyle McDonald ' s rapid fat loss. Ich in der ersten Stunde tun, Steigung Laufband bei 15% Note von 3,0 mph. Dies ist etwa 9.65 TRAFen. Ist es schwierig, 9.65 ERFÜLLTs mit einem Fahrrad oder Crosstrainer?

+812
AlanJC 23.10.2013, 05:43:55

Für viele Menschen, die "voll" - Gefühl ist in der Regel ausgelöst durch Fett sondern durch die mechanische Füllung des Magens. Rotem Fleisch tendenziell höher in Fett als Geflügel und Fisch.

Erwachsene werden empfohlen, um zu konsumieren im Durchschnitt nicht mehr als 70g von rotem Fleisch pro Tag.

Geflügel und Fisch sind nicht rotes Fleisch. Schwein, Schaf und Rind sind die häufigsten roten Fleisch, dem Sie begegnen, in einem modernen westlichen Ernährung. Wenn Sie besorgt sind, ausreichend protein, könnte man hinzufügen, tofu oder tempeh, um eine Diät, obwohl tofu kann mit hohem Fett.

+803
BillyBobJoe 03.11.2011, 19:06:41

Hier ist mein Rat. Es ist bereits gesagt worden, aber ich möchte sagen, dass es in einer anderen Weise.

Haben Sie wirklich versucht, in Rollen? Wie es tatsächlich zu tun, richtig? Hier ist, wie es zu tun. Sie müssen die Rollen VOR und NACH dem Training. Rollen vor ist umso wichtiger, als nach. Versuchen Sie auch, immer in die Gewohnheit, Rollen für mehrere Wochen, bevor Sie versuchen zu laufen auf Beton wieder. Rollen können durchaus ein paar Dinge für Sie. Die offensichtliche ist, es kann Rollen Sie Ihre Muskeln und so sind Sie flexibler und glatt, damit Sie nicht verkrampfen und Knick...reißen oder ziehen. Wenn Sie tatsächlich tun Sie es auf die Knochen, obwohl, es kann zur Stärkung der Knochen (gut sorta, aber denken Sie an es auf diese Weise, wirklich können Sie beruhigen sich die Nerven rund um die Knochen)! Wie denken Sie, UFC-Kämpfer nehmen, wie harte Schläge auf Ihre Schienbeine ständig? Diese Art von Tritte können manchmal brechen eine Durchschnittliche person ' s Schienbein. Sie Stärke trainieren Sie Ihre Knochen, damit es nicht so leicht brechen. Natürlich, es gibt eine Vielzahl von übungen zu tun, die ich don ' T glaube, Sie brauchen, zu engagieren, aber Rollen über Ihr Schienbein kann beruhigen die Nerven und stärken die Bereiche, die Schmerzen verursachen, in Ihre Schienbeine.

Also, wenn Sie nicht versucht haben, widmen sich auf Rollen für mehrere Wochen tun. Das ist das einzige Update, das ich denken kann.

Außerdem ist es eine bekannte Tatsache, dass das laufen auf Beton ist das absolut Schlimmste für die Knie und Schienbeine. Trainer nicht einmal lassen Sie Ihre Läufer laufen auf Beton, es ist so schrecklich. Ich meine, ich weiß, Sie wollen, um Weg zu laufen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie vermeiden können konkrete. Asphalt ist immer noch nicht toll, aber es ist besser als Beton und sollte deutlich helfen.

+705
Dr Raymond Edwards 09.11.2019, 04:57:27

Wenn Sie nicht Messen und aufschreiben, was Ihr Körperfettanteil ist zu tun, werden Sie wahrscheinlich sein sollte. Eine Waage, eine Art von Messung für die Körperfett-wäre eine gute Investition und Sie können finden Sie für rund $40 USD. Es muss noch nicht mal 100% genau sein, so lange wie Sie können einige Art von Messung, die änderungen zu verfolgen. Meine Personenwaage liest 3-4% anderes, als wenn ich hatte mein Fett Anteil überprüfung durch einen Arzt. Egal, denn ich bin nur daran interessiert, den trend: abnehmend, Pflege, oder (Gott bewahre) zu gewinnen.

Wenn dies Ihre erste Bemühungen um den Bau der fitness-und Gewicht zu verlieren, können Sie verbringen mehrere Monate zu ersetzen Fett mit Muskel in Ihrem Körper, und Ihr Gewicht kann nicht viel ändern an alle. Verfolgen Sie Ihre Körperfett würde dies überprüfen.

Schließlich lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die kämpfen, um zu verlieren ein paar Pfund in einem Jahr. Sie haben gezeigt, dass Sie selbst in der Lage sind, kleben mit es zu verlieren, 10 Kilo in den letzten 8 Monaten. So halten werde. Sie werden es schaffen.

+667
Rob HJ 03.07.2013, 01:38:03

Ich empfehle Stoizismus. Ein Licht gelesen über das Thema Stoischer Krieger: Die Antike Philosophie, die hinter den Militärischen Geist.

+618
Demetre Saghliani 07.07.2015, 09:22:24

Bei der überprüfung einige workout-videos, kann ich über eine von Jillian Micheals, wo Sie sagt, "Sie wollen nie zu tun, statische erstreckt sich bis nach dem Training ist vorbei und du machst cool down".

Warum hat Sie das gesagt? Was ist das problem mit statischen Strecken pre-workout vs dynamische Strecken?

+584
syauka 08.12.2015, 02:19:07

Das Hauptproblem mit dem Essen vor dem laufen ist übelkeit und aufstoßen bis Sie Ihr Frühstück während Ihres Rennens. Sobald das Essen bewegt sich aus dem Magen in den Dünndarm, die meisten Menschen sind in Ordnung (manche Menschen erleben Krämpfe, aber das ist selten bei gesunden Läufern). Der Magen dauert in der Regel 30-60 Minuten zu leeren, und es leert sich schneller mit einer flüssigen Mahlzeit, als eine Feste Mahlzeit (PubMed).

Im ausdauerlauf, Ihre wichtigsten Ernährungs-Anliegen ist Kohlenhydrate, da dein Körper hat relativ kleine Filialen von Ihnen. Läufer oft zu laden, bis auf Kohlenhydrate in den Tagen vor dem langen Rennen zu füllen, bis dieser speichert so viel wie möglich. Voller Läden kann dauern 30-90 Minuten, je nach Intensität (about.com), so vielleicht deckt Sie für einen 5k, vielleicht ist es noch nicht, aber warum nicht gönnen Sie sich eine kleine extra-sprit, nur für den Fall?

Vor einem Rennen, ich in der Regel gehen für so etwas wie eine Banane smoothie gemacht mit Joghurt 45-60 Minuten vor dem Rennen. Es hat einen niedrigen glykämischen index, was bedeutet, es wird Ihnen eine nachhaltige Lieferung von Glukose in Ihrem Lauf (nicht, dass ein spike und ein Tropfen). Bananen sind auch Reich an Kalium, welches wichtig ist, um zu verhindern, dass Muskelkrämpfe (health911). Wenn Sie wollen, um wirklich Schritt bis Sie Ihr Spiel, Koffein ist ein wirksames performance-enhancer, der ist gedacht, um durch eine Erhöhung der Kontraktilität der Muskeln, geistige Wachheit, und die Schmerz-Toleranz (Current Sports Medicine Reports). Laut dem Artikel zitierte ich seine harntreibende Eigenschaften (macht, die Sie haben, um zu Pinkeln mehr) sind nicht signifikant genug, um Sie entwässern.

+549
Alexandru Lacatus 17.04.2019, 23:38:31

Bleiben, was für Sie arbeitet. Wenn Sie nicht jeden Tag laufen, aber OK, mit dem laufen an anderen Tagen tun. Es sei denn, die Frist aufgrund des Wettbewerbs gibt es keinen Punkt im über-Stress selbst.

Ich bin kein großer Läufer selbst und verwendet werden, sogar noch schlimmer, aber ich habe gelernt, dass Beharrlichkeit führt zu guten Ergebnissen und Persistenz ist nicht möglich, wenn Sie nicht genießen Sie den Prozess. Ich konnte nicht laufen, auch 1km während meiner Schulzeit. Ich fing an zu laufen vor zwei Jahren im Fitnessstudio auf dem Laufband 3 mal die Woche und ging zu 5k in etwa einem Jahr. Jetzt Lauf ich 7-13k täglich und nehmen den rest des Tages, nachdem alle 3 Tage joggen.

Also, wenn abwechselnd Tag laufen funktioniert für Sie jetzt, tun Sie es. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie die Umstellung auf 2 Tage laufen und 1 Tag Pause.

+489
TerryInTexas 24.11.2012, 01:44:36

so arbeite ich für die Kraft nur die übung mit Hantel Handgelenk locken, in beide Richtungen, kneifen, greifen, etc.

Ich habe noch viel zu sehen von ihm. Mein Griff ist noch chartin nur um den Durchschnitt, laut einigen Statistiken, die ich gesehen habe online; ich habe nicht zu "mächtig" an thoa noch, und ich habe versucht, das beste aus der freien GEWICHTE, die ich habe, aber ich möchte, dass "break your hand" Art von Griff.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche Noten, die ich einnehmen sollte über die Stärke der hand, weil ich eines Tages eine clae Griff und einem anderen Griff von einem 10-jährigen; es funktioniert nicht Linear.

+328
tugoh ugak 19.10.2017, 13:17:44

Wird es einige kleinere Unterschiede, wie Sie sich entwickeln, sondern so weit wie Ihre Ziele gehen so lange wie Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz in der richtigen zone (prüfen Sie diesen links , wenn Sie Informationen brauchen, auf das, was korrekt ist), werden Sie Fortschritte machen zu Ihrem Ziel.

+305
freddieknets 15.07.2010, 13:12:31

Sie habe gebeten, zwei Fragen hier. Die Titel, die sich mit einer durchschnittlichen Stärke von adipösen vs Dünn, und

"Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?"

Um der Klarheit Willen werde ich zunächst auf die zweite Frage.

Hier sind einige zahlen, Die Biggest Loser Kandidaten

Biggest Loser Fat Mass

Quelle.

Im Durchschnitt haben wir

  • Menschen Wiegen 325 Pfund
  • mit 50% Körperfett
  • also, 170 Pfund Muskel

Ok, 170 kg Muskelmasse ist nicht technisch korrekt. "Fat Free Mass" enthält auch Organe, Knochen, die wir aber normalerweise nicht, es brechen bis zu diesem Grad. Unabhängig davon, können Sie erfassen die Idee: eine stark übergewichtige person kann eine große Muskel auf Sie. (Dies wird noch deutlicher in einem moment.)

Wenn wir ableiten, die der Durchschnittliche nicht-beleibte person in Amerika -wir sind nicht einmal reden super Dünn, wir sagen nur nicht-adipösen (BMI von 22,5)- wiegt 141 Kilo, mit einem Körperfett-Anteil von 12, dann haben Sie eine fettfreie Masse von 124 Pfund.

Muskelkraft ist in Bezug auf cross-sectional area. Je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr Kraft haben Sie.

Ein Biggest Loser-Typ übergewichtigen person leicht haben, so viel fettfreie Masse / Muskel als eine nicht-beleibte person insgesamt Gewicht.

Also ja, eine übergewichtige person kann leicht stärker werden, als eine dünne person, weil Sie über mehr Muskelmasse.

Allerdings, Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, um auszudrücken, dass Kraft sofort. Viele übergewichtige Menschen haben viel zu viel Muskeln, aber wenn Sie ' ve nie hockte vor, Sie kann sehr gut nicht heben, so viel wie eine dünne person, die, zunächst. Sie benötigen ein paar Wochen um sich an eine hockende Bewegung, so können Sie Ausdrücken, dass die Kraft (neuromuskuläre Koordination). Wie am ersten Tag jemand tut, Krafttraining, Ihre Beine sind oft wackeln nach ein paar Sätze von Körpergewicht arbeiten.

Aber sicher, das werfen einer couch Rum? Bewegliche Möbel? Schiebt ein Auto, wo man auch nachweislich mehr Masse zu sich in das Auto, als eine dünne person? Eine übergewichtige person kann auf jeden Fall leichter haben, mit, dass.

Im Sinne von durchschnittlich, dass wirklich eine Frage der Perspektive.

Wenn ich einen thin client, der wurde heben für Monate, dann haben Sie eine übergewichtige person, die versuchen, das gleiche zu tun workout, die übergewichtige person wird für ein harter Tag. Wenn wir uns buecken, dann deadlifting, dann zu Fuß Ausfallschritte, die übergewichtige person vielleicht nicht machen es durch, ohne schwindlig. Das heißt, wenn wir die massage dem Begriff Stärke bedeutet Kraft, Ausdauer, eher als die Reine maximale Kraft, die wir geändert haben Erwartungen. Vor allem, weil in diesem Beispiel, haben wir einige übungen, die stark abhängig sind heben Ihr eigenes Körpergewicht.

Wenn wir Bedenken, Stärke, relative Stärke, d.h. die Last angehoben, bezogen auf Ihr Körpergewicht -chin-ups sind ein beliebtes Beispiel für exemplifikation relative-Stärke - dann eine übergewichtige person wird nie stärker sein. Relative Stärke nach unten geht als den Menschen schwerer (oder höher).

Das bringt den letzten Punkt - wir haben uns nur darüber unterhalten, das der externen Last. Wenn wir reden absolute Last, wenn die übergewichtige person kann nur oben sitzen und nach unten aus einem Stuhl -einer box hocken - dann haben Sie wahrscheinlich heben sich mehr als die dünne person. Nachdem alle, es gibt nicht viele 140 Pfund Menschen, die squat-300-plus-Pfund-mehr als das doppelte Ihres Körpergewichts!

Das ist, einfach verschieben die übergewichtige person, Gewicht herum ist das Krafttraining selbst. Mehr Widerstand als die meisten dünnen Menschen je begegnen in einer Turnhalle. Sicher, übergewichtige Menschen neigen dazu, sesshaft sein, aber es ist nicht so, als ob Sie auf ein Bett.

+268
Justas Kuizinas 16.09.2010, 00:54:09

Für Ihren Fall, gehen Sie einfach auf die komplexen Kohlenhydrate und Zucker zum Mittagessen.
Auf Ihrem Weg zur Arbeit, haben ein pre-workout bar/snack etwa eine Stunde entfernt von der Turnhalle.
Eine Tasse Kaffee (oder ähnlich Koffein) etwa 15min von Training starten.

Nach schweren heben, haben ein gutes post-workout-Mahlzeit.

+267
navitronic 14.12.2012, 19:58:59

Wenn ich bin erholt sich von Verletzungen, die ich Suche:

  • Menschen, die die Verletzungen und aggressiv waren, bei der Rückkehr zu Ihrem gewählten Aktivitäten
  • Sportmedizin ärzte (Orthopäden, Physiotherapeuten), die aggressiv sind, bei der Rückkehr der Athleten, um eine performante Zustand
  • Trainer, die A) hohe Erwartungen haben und B) sind vertraut mit der Reha-Techniken für meine konkrete Verletzung

Dies beinhaltet in der Regel eine Menge von Versuch und Irrtum: versuche ich eine oder zwei Sitzungen, die mit einer bestimmten person zu und Fragen Sie viele Fragen der langfristigen Erwartungen hinsichtlich der Rückkehr zu Aktivitäten. Viele Mediziner sagen, dass "you' ll never do X wieder", denn Sie sind einfach nicht vertraut mit den Techniken notwendig. Ich finde nicht, dass eine bestimmte Modalität der Praxis (z.B. ein Sport-Chiropraktiker, zertifizierten coach in X, was auch immer) garantiert Ergebnisse.

+264
Himanshu Dubey 19.03.2019, 00:47:18

Protein-shakes basieren vorwiegend auf Molke-protein, das die übrig gebliebenen, wenn Milch koaguliert, während der Prozess der Käse-Herstellung.

Es ist die gleiche Art von protein, die Sie finden werden in eine Menge von Milchprodukten wie Milch, Quark, etc. Als solche, es gibt keinen Grund, Angst vor protein-shakes.

Allerdings bin ich nur ungern empfehlen die Verwendung von protein-Pulver. Als mit Jungs jeden Alters, egal ob er 10 oder 100, die Regulierung der Ernährung sollte der erste Kurs der Aktion. Während ich nicht die volle Kenntnis von dem, was Sie versucht haben, und wie lange hast du es versucht, ich schlage vor, versucht zu füttern Sie Ihren Jungen einige kleinere Mahlzeiten der high-Ernährung Lebensmittel, sondern als Rückgriff auf Ergänzungen.

Denn das ist, was protein-Pulver ist; eine Ergänzung.

Es ist vorgesehen , neben einer gesunden Ernährung. Nicht um es zu ersetzen.

Denken Sie daran, dass protein ist nicht alles. Er braucht Kohlenhydrate und auch Fette, und all dies ist mehr ausreichend gegeben, durch eine Mahlzeit als ein shake.

Also nochmal, ich empfehlen, versucht ihn zu füttern, kleinere Mahlzeiten mehr gut ausgewählten Lebensmitteln. Jedes Abendessen sollte aus einem protein (Fleisch/Fisch/Eier/google-mehr), eine Stärke (Kartoffel/Reis/google-mehr) und Gemüse.

Wenn er Essen kann, ein lachsfilet, eine Kartoffel und ein paar Gemüse, das wäre viel gesünder als ein protein-shake zum Abendessen.

Wenn es hart auf hart kommt, zumindest machen Sie sicher, dass er fehlt vor allem das Eiweiß. Austauschen Abendessen mit einem Eiweiß-Shakes führen können, ihm fehlen die Kohlenhydrate und/oder Fett statt, die wiederum kann dazu führen, Symptome wie chronische Erschöpfung und Müdigkeit. So wachsam sein, was auch immer Sie wählen, zu tun.

Und wenn alle Stricke reißen, gehen Sie sehen einen Arzt.

+251
user2002649 12.02.2015, 00:15:34

Ich fand im internet, dass Menschen, die sind Läufer und laufen lange Strecken überwinden Knie-Probleme in Ihrem späteren Leben. Ich bin ein Läufer zu, und ich will nicht jede Art von Probleme mit meinen Beinen jederzeit im späteren Leben.

Ist das wahr oder kann ich etwas tun, um meine Beine gesund und beschwerdefrei?

+173
Vivian Parry 29.12.2018, 11:10:26
  • Quadrizeps: Kniebeugen oder Beinpresse
  • Muskelfaserriss: Leg Curl
  • Kalb: Kalb Wirft

Dies sollte den trick tun.

+167
Rob Cranfill 31.08.2018, 11:22:23

Leider, während es gibt unzählige bodybuilding-books von "Experten" erzählen Ihnen, wie Sie, Ihren Körper zu Formen, gibt es sehr wenig wissenschaftliche Beweise, um zu vermuten, können Sie mehr tun, als:

  1. Erhöhen Sie die Größe der Muskeln, und
  2. Verbesserung der definition durch die Reduzierung der Deckung subkutane Fett

Ich habe analysiert Bilder von berühmten Bodybuilder, die behaupten, "Formen", aber ich kann garantieren, Sie können nicht zeigen mir zwei Bilder nebeneinander jeder bodybuilder, veränderte die Form Ihrer Muskeln. In jedem Fall sehen Sie, dass die Muskeln größer werden, oder sehen Sie vielleicht die definition der Muskel mehr klar, weil Sie wenig Körperfett.

Also die Tasten, die Sie für die Definition Ihrer Physis, Ernährung und training zu konzentrieren, auf die Fettverbrennung und Hypertrophie, aber so weit wie die größeren, flacheren vs. rundere Muskeln, das Ihnen bei der Geburt gegeben.

+87
Johnny Zane 19.09.2016, 10:02:26

Fragen mit Tag anzeigen